Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет
• Қосымша мақалалар

Көптеген адамдар әдемі және сымбатты фигураға ие болуға тырысады. Бұл мақалада сіз ең аз шығынмен сымбатты болу үшін құнды нұсқауларды таба аласыз.

Қадамдар

1. 1 Модерация. Өз бөліктеріңізді қадағалаңыз және артық тамақтанудан аулақ болыңыз. Егер сіз денсаулығына байланысты диетаға отыра алмасаңыз немесе ерік -жігеріңіз жетпесе, жоқ жаса! Әрине, ақылға қонымды түрде тамақтаныңыз.
2. 2 Тепе -теңдік. Диетаны әр түрлі етіп сақтауға тырысыңыз. Сіздің денеңізге ақуыз, витаминдер, минералдар, талшықтар, көмірсулар, майлар және т.б. күн сайын.
3. 3 Әртүрлілік. Түрлі диета сіздің денеңізге пайдалы ғана емес, сонымен қатар зиянды тағамдардан аулақ болуға көмектеседі.
4. 4 Тамақтанудан аулақ болыңыз. Тамақтану арасында зиянды тағамдарды жеу жақсы емес. Дегенмен, сіз пайдалы тағамдарды жей аласыз. Осының арқасында сіз метаболикалық процесті тездете аласыз. Бұл дененің калорияларды тезірек жағуға әсер етеді.
5. 5 Жаттығулар. Диетологтар мен басқа да мамандар диетаға немесе басқа салмақ жоғалту жоспарына қосымша жаттығулар жасауды ұсынады. Сонымен қатар, барлық диеталар міндетті түрде жаттығуды тағайындайды. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, жаттығулар да міндетті болып табылады. Сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша физикалық белсенділікті таңдай аласыз, мысалы, қарапайым серуендеу жаман нұсқа болмауы мүмкін. Дәрігерлер сіздің мақсатыңыз арықтау болса, аптасына кемінде бес күн 30-60 минут (қарқындылығына байланысты) аэробты жаттығулар жасауды ұсынады.
6. 6 Шоғырландыру. Тамақтан бас тартуға тырысыңыз. Уақытты қайда өткізсеңіз де, зиянды тағамдардан аулақ болыңыз. Өзіңізге зиянды тағамдарды жеуге тыйым салыңыз.
7. 7 Артық тамақтанбаңыз. Егер сіз осы ережені ұстанатын болсаңыз, сіз жақсы күйде бола аласыз. Әрқашан кіруге тырысыңыз керемет пішін.
8. 8 Мейрамханаларға барудан аулақ болыңыз. Сіздің диетаңызды бұзатын жерлерге баруды тоқтатыңыз. Бұл орындарға фастфуд мейрамханалары кіреді. Мәзірде пайдалы тағамдар ұсынылмайтын кафелерден аулақ болу керек.
9. 9 Дәнді дақылдарды (ақ емес бидай наны), сондай-ақ пісіру кезінде термиялық өңдеуден өтпейтін көкөністерді жеп қойыңыз. Тағам неғұрлым көп өңделсе, оның гликемиялық индексі соғұрлым жоғары болады және сіздің денеңіздің оны майға айналдыру ықтималдығы айтарлықтай артады.
10. 10 Дені сау таңғы ас ішіңіз. Таңғы асқа жұмыртқа жеу. Бұл салмақ жоғалтудың ең жақсы әдістерінің бірі, өйткені құрамында ақуыздың көп болуы қанықтылық сезіміне пайдалы әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, үлкен таңғы ас пен кішкене түскі ас пен кешкі ас - бұл тағамдардың ең пайдалы комбинациясы. Сіздің денеңіз түні бойы аштықта болғаннан кейін, ол энергияны қажет етеді және алғанын сақтап қоймайды, күйіп кетеді.
11. 11 Қызыл ет (сиыр және шошқа еті) тұтынуды шектеуге тырысыңыз. Бұл ет түрлерін аптасына бір немесе екі реттен көп емес жеп қойыңыз. Оның орнына тауық, күркетауық немесе балық жеп қойыңыз (қуырылмаған!). Ақуыз іс жүзінде майға айналмайды. Ет диетаңызға қосылған кезде, табақтың 1/4 бөлігін алыңыз. Осының арқасында ақуыздың дұрыс мөлшерін тұтынуға болады.

Кеңестер

• Калорияларды тұтыну және жағу процестерін теңестіру қажет.
• Егер сізге күнделікті диетаны ұстану қиын болса немесе сіз қанша тамақтанатындығыңызды анықтау қиын болса, сіз кесте құра аласыз. Бұл кестені сақтауға тырысыңыз.
• Егер сіз сымбатты болғыңыз келсе, аз мөлшерде тамақтануға тырысыңыз, бірақ күніне кемінде үш рет. Және жаттығулар туралы ұмытпаңыз!
• Таңғы асыңызды сау етуге тырысыңыз. Таңғы ас - салмақ жоғалтудың кілті. Егер сіз таңғы ас ішсеңіз, тез арықтауға болады.
• Таңғы ас сияқты тағамдарды өткізіп алмаңыз, себебі бұл сізге салмақ қосады.
• Метаболизм баяулаған кезде тамақтанбауға тырысыңыз. Мысалы, түнде ұйықтар алдында тамақтанбаңыз. Әйтпесе, сіз беліңізде қосымша дюймдерді көресіз.
• Диетаңызға ферментті қоспаларды қосыңыз, себебі олар калорияларды жағуды тездетеді.
• Егер сізге дұрыс тамақтануды ұстану қиын болса, зиянды тағамдарды жеуге болатын жерлерден аулақ болуға тырысыңыз. Мысалы, кинотеатрларға, кештерге, мейрамханаларға және ұқсас жерлерге барудан аулақ болыңыз. Немесе онда тамақтанбауға тырысыңыз.
• Салмақ пен денсаулық тығыз байланысты, бірақ май мен денсаулық тығыз байланысты. Дене салмағы жынысына және бойына байланысты. Сіздің дене салмағыңыздың мінсіз қатынасын табу үшін дәрігермен және / немесе диетологпен кеңескен дұрыс.

Ескертулер

• Оны асыра алмаңыз. Тұрақты тамақтаныңыз және аштықтан аулақ болыңыз. Денеңізді қинамаңыз. Ораза - бұл зиянсыз процесс емес.
• Егер сіз тым аз тамақтансаңыз, сіз денеңізді қажетті қоректендіруден айырасыз.
• Сіз таңдаған диетаны ұстануға тырысыңыз. Өзіңізді пайдалы және пайдалы десерттермен қуантыңыз.

Саған не қажет

• Тамақтану кестесі, диетология бойынша нұсқаулық және / немесе тамақтану кітаптары
• Жеке диета
• Жаттығу жоспары
• Сізге салмақ жоғалту сапарында сізге көмектесе алатын адам немесе адамдар тобы.

Қосымша мақалалар

Ер адам қалай тез салмақ алады Дене майын қалай азайтуға болады Тамақты қалай тез сіңіруге болады Ферритин деңгейін қалай төмендетуге болады Екі апта ішінде 5 кг қалай арықтауға болады Эстроген деңгейін қалай төмендетуге болады Қалай тамақтанбау және аштықты сезінбеу Калийдің жоғары деңгейін табиғи жолмен қалай жоюға болады Майды қалай алуға болады Алкогольді ішпестен мас болыңыз Кофеинді денеден қалай алып тастауға болады Егер сіз тым арық болсаңыз, анорексиядан қалай қалпына келуге немесе салмақ қосуға болады Жамбас саңылауын қалай алуға болады Көп тамақтануды қалай үйренуге болады