Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ден 1 -ші бөлім: Негативтен және қалыпты үміттерден арылыңыз
• 2 бөліктің 2 бөлігі: Өміріңізді әзіл мен позитивке толтырыңыз
• Кеңестер

Сіз өмірге үнемі байыпты қарайсыз ба? Сізге демалуға және оқиғаларға оңай араласуға қиын ба? Мүмкін сіздің табиғи бейнеқосылғыңыз сізге айналадағы барлық нәрсеге сыни тұрғыдан қарау керектігін, барлығын үнемі түзетіп, жағымсыз жағына назар аудару керектігін айтады. Содан кейін сіз басқалардың көңіл -күйін жиі бұзатын шығарсыз, сонымен қатар өз энергияңызды босқа босқа жіберетін шығарсыз.Егер сіз өмірге тым байсалды қарайтыныңызды түсінсеңіз, сіз өзіңіздің әлемге деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз, бұл сіздің әл-ауқатыңызға оң әсер етеді және сіздің өміріңіздің сапасын жақсартады.

Қадамдар

2 -ден 1 -ші бөлім: Негативтен және қалыпты үміттерден арылыңыз

1. 1 Өзіңізге және басқаларға орташа күтулер. Өмірлік оқиғаларға қарапайым түрде байланыстырмау кейде күткен үмітпен байланысты. Демалуға және тым байсалды болудан туындайтын негативті шектеуге барлық «қалау», «қажет», «керек» және «керек» дегенді ұмытыңыз.
   • Идеал ұғымынан бас тартуға үйреніңіз. Ештеңе мінсіз емес. Кемелсіздік мінезді байытады, ал кемелдіктен күтуді бәсеңдету сізге демалуға және жағдайдың жағымды жақтарына немесе адамның қасиеттеріне назар аударуға көмектеседі.
2. 2 Стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз. Стресс - сіздің босаңсу мүмкіндігін шектейтін негізгі факторлардың бірі. Стрессті азайту, позитивті ойлау және өмірмен оңай қарым -қатынас жасау үшін стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз.
   • Мүмкіндігінше стресстік жағдайлардан шығыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, терең дем алуға тырысыңыз және сезіміңізді қажетсіз көтермеу мен шиеленісті болдырмау үшін реакцияңызды қарастырыңыз.
   • Күні бойы босаңсуға және стресстен арылуға уақыт бөліңіз. Мысалы, 10 минут жаяу жүру стресстен арылуға көмектеседі.
3. 3 Кернеуді босатыңыз. Шиеленіс ауырлық пен ауырлық сезімін арттырады. Физикалық және психикалық демалу үшін жаттығулар немесе массаж арқылы шиеленісті азайтыңыз.
   • Тұрақты жаттығулар денсаулықты сақтау және стрессті азайту үшін маңызды.
   • Жаттығу кезінде көңіл -күй мен сау ұйқының жақсаруына ықпал ететін эндорфиндер бөлінеді.
   • Массаж сіздің ауырлығыңыздан туындауы мүмкін шиеленістің физикалық белгілерін жеңілдетуге және жеңілдетуге көмектеседі.
   • Тіпті жылы ванна сияқты қарапайым нәрсе қиын күннен немесе жағымсыз эмоциялардан кейін стресстен арылуға көмектеседі.
4. 4 Негативпен күрес. Теріс ойлар теріс әрекеттер мен теріс көзқарастарға айналады. Демалуға және айналаңызда жағымды атмосфера құру үшін өміріңіздегі негативті шектеңіз.
   • Егер жағымсыз нәрсе орын алса, оны тезірек ұмытып кетуге тырысыңыз және сіз күтетін жағымды оқиғаларды белсенді түрде елестетіңіз.
   • Егер адам теріс пікір айтса, онда бұл туралы қысқаша ойланып, оны басыңнан шығар. Егер сіз негативке назар аударсаңыз, онда сіз тек шиеленіс пен жағдайдың байсалдылығын арттырасыз.
5. 5 Өзіңізді және басқаларды кешіріңіз. Ескі реніштер мен сіздің жетілмегендігіңіз туралы ойлар теріс көзқарастар мен шамадан тыс байсалдылықты күшейтеді. Өзіңізді және басқаларды кешіру стрессті азайтуға, жағымды қасиеттерге назар аударуға және өмірді жеңілдетуге көмектеседі.
   • Кешіру процесінде адам негативтен арылып, оны позитивті көзқараспен алмастырады. Бұл сонымен қатар стрессті азайтады, тыныштық пен тыныштық сезімін арттырады.
6. 6 Сіздің өміріңізде теріс адамдар санын шектеңіз. Айналамыздағы адамдар бізге үлкен әсер ете алады. Өзіңізді теріс адамдардан қорғаңыз және олардың орнына сіздің өміріңізді жарқын әрі жеңілдететін позитивті, көңілді адамдарды қойыңыз.
   • Егер сіз адамды өміріңізден толығымен өшіре алмасаңыз немесе оны ренжіткіңіз келмесе, онда оның қатысуын шектеуге тырысыңыз. Сіз сондай -ақ оның ескертулерінде немесе әрекеттерінде жағымды сәттерді көрсете отырып, оның теріс көзқарасы мен көзқарасына қарсы тұра аласыз. Осылайша сіз өзіңізді негативке батыруға жол бермейсіз.
7. 7 Ережеден ауытқуды үйреніңіз. Ережелер бізге нұсқаулық береді және кез келген жағдайда ақылға қонымды параметрлерді қамтамасыз етеді. Бірақ егер олар өзіне және басқаларға деген қарым -қатынасты анықтай бастаса, онда адам қыңыр және төзімді бола алады. Кез келген жағдайға жақсы араласып, басқалармен қарым -қатынасыңызды жақсарту үшін ережелерден ауытқуды үйреніңіз.
   • Ережелерді жеңілдету керек, бірақ бұзбау керек.Мысалы, сіз көлік тұрағына екінші жағынан кіре аласыз, бірақ егер сіз осы санатқа жатпайтын болсаңыз, мүгедектерге орын ала алмайсыз.
   • Жұмыста сіз түскі асты бір күн ұзартып, күннің соңында кеш қалғыңыз немесе келесі күні түскі үзілісті қысқартқыңыз келуі мүмкін.
8. 8 Өзіңізбен жұмыс жасаңыз. Мерзімді түрде сіз ескі мінез -құлқыңызды ұмытып, қайта ораласыз, бұл қалыпты жағдай. Кептеліп қалмауға тырысыңыз, бірақ алға қарай жүріңіз. Егер сіз өзіңізге және позитивке назар аударсаңыз, сіз жаңа жолға оңай ораласыз.

2 бөліктің 2 бөлігі: Өміріңізді әзіл мен позитивке толтырыңыз

1. 1 Кез келген жағдайда юмор мен позитивті табыңыз. Тіпті ең қиын жағдайда әзіл мен жағымды жақтарын табуға болады. Мұндай сәттер әрқашан бір қарағанда байқалмауы мүмкін, бірақ жағымды күлкі арқылы жағдайға деген көзқарасты өзгерту үшін оларды тануды үйрену керек.
   • Теріс ойлар мен көңіл -күй сізді жояды және байсалды көзқарасты күшейтеді. Кез келген адамнан немесе жағдайдан позитивті нәрселерді табу мүмкіндігі сізге өмірде өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.
   • Бірқатар зерттеулер көрсеткендей, позитивті көзқарас сіздің табысқа жету мен әл-ауқатыңызды айтарлықтай арттырады.
   • Мысалы, егер сіз құлап, тізеңізді тырнап алсаңыз, жара мен жыртық киім туралы ойламауға тырысыңыз, керісінше өзіңіздің ыңғайсыздығыңызға немесе жағдайдың басқа жағына күліңіз.
2. 2 Өзіңізге күліңіз. Бұл қабілет сізге кез келген жағдайда юморды көруге көмектеседі. Бұл сізге демалуға ғана емес, сонымен қатар айналаңыздағы адамдарға да жақсы әсер етеді.
   • Өзіңіздің кемшіліктеріңізге күлуді үйрену сізге өзіңізді қабылдауға және басқаларға өзіңізге аса мән бермейтіндігіңізді көрсетуге көмектеседі.
3. 3 Позитивті, қамқор және көңілді адамдармен қоршаңыз. Олар сізге позитивті көзқарас қалыптастыруға көмектеседі және демалуға үйретеді. Дәл осы адамдар негативке қарсы тұруда сіздің қолдауыңыз болып табылады.
   • Олар сізбен бәрімен келіспеуі керек, бірақ олар ешбір үкімсіз шындықты айта алады.
   • Позитивті көзқарасы бар достар мен әріптестер сізге үнемі қамқорлық көрсетіп қана қоймайды, сонымен қатар олар сізге тым байсалды болмай, өзіне сенуге үйретеді.
4. 4 Күлкілі жағдайларға ашық болыңыз. Медициналық зерттеулер «күлкі - ең жақсы дәрі» деген ескі шындықты растайды. Тұрақты, мейірімді күлкі, әзілдер мен комедиялық фильмдер стресстің деңгейін төмендетуге және өмірдегі шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.
   • Кез келген күлкі пайдалы, егер ол басқа адамдарды мазақ етпесе. Әзіл -сықақ фильмдер мен телешоуларды көріңіз, кітап оқыңыз немесе әзілкештердің өнерін қараңыз. Мұның бәрі сізге қалаған релаксация бере алады, әлемге деген көзқарасыңызды өзгертеді.
5. 5 Күн сайын медитация жасай бастаңыз. Медитация - шоғырлануды жақсарту мен босаңсудың күшті әдісі. Бұл әрекетке күніне бірнеше минут бөліңіз, көп ұзамай көңіл -күйіңіздің жақсарғанын байқайсыз.
   • Мыңдаған жылдар бойы адамзат медитацияның әртүрлі формаларын қолданды. Олар әр түрлі мақсаттарға қызмет етті: ішкі ағартудан бастап, босаңсуға дейін және шоғырлану қабілетіне дейін.
   • Медитация адамды сыртқы әлемнен ажыратып, өзінің ішкі әлеміне назар аударады. Күнделікті жаттығулар арқылы сіз концентрация мен релаксацияны үйрене аласыз.
   • Күніне 5-10 минуттан бастаңыз және сіздің қабілеттеріңіз дамыған сайын біртіндеп жоғарылай беріңіз.
6. 6 Тік отырыңыз, қозғалмаңыз және көзіңізді жұмыңыз. Дұрыс қалып - бұл кілт. Бұл еркін тыныс алу мен қан айналымын ынталандырады, бұл ақылдың бір нәрсеге шоғырлануын жеңілдетеді. Ештеңе сізді алаңдатпауы үшін көзіңізді жұмыңыз.
   • Ешкім сізді алаңдатпайтын тыныш және тыныш жерді табыңыз. Барлық тыныс алуға назар аудару, ойдан арылу және сенсорлық қабылдауды күшейту үшін барлық алаңдаушылықты жойыңыз.
   • Біркелкі және шиеленіссіз дем алыңыз. Демалыңыз, тыныс алуды реттеуге тырыспаңыз.Шоғырланудың ең жақсы әдістерінің бірі - дем алу кезінде «мен» деп, дем шығаруда «тыныштық» айта отырып, тек қана тыныс алуға назар аудару.
   • Егер медитация кезінде ішкі концентрация жоғалса, терең дем алып, энергияны ішке бағыттаңыз. Мұндай жағдайлар өте табиғи, әсіресе бастапқы кезеңдерде.
7. 7 Жұмсақ йогамен айналысыңыз. Жұмсақ йога бұлшықеттер мен денені босаңсытуға көмектеседі. Төменге қараған иттің позициясы он рет дем алуға көмектеседі, демалуға және позитивті көзқарасқа бейімделуге көмектеседі.
   • Бұлшықеттерді босаңсыту және нығайту үшін йоганың жұмсақ түрлерін қолданыңыз. Йин йога және қалпына келтіру жаттығулары созылу, бұлшықет қалпына келуі мен бүкіл дененің босаңсуын жақсартуға арналған.
   • Егер сізде толық йога сессиясына уақыт болмаса, төмен қарай итті 10 терең тыныс алу үшін жасаңыз. Адхо Муха Сванасана (санскриттегі позаның атауы) - бұл тек қана босаңсуға емес, бұлшық еттеріңізді нығайтуға және созуға көмектесетін йогадағы маңызды поза, ал тұрақты жаттығулар сіздің өмірге және айналаңыздағы адамдарға деген көзқарасыңызды өзгертеді.
   • Сабақты бастамас бұрын денсаулығыңыз туралы дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

Кеңестер

• Жағдайлар мен адамдарға ренжіген жағдайда жауап бермеуге тырысыңыз. Бұл сізге босаңсыған көзқарасты сақтауды жеңілдетеді.