Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызға қарсы тұрыңыз
• 3 -ші әдіс 2: Әрекет етіңіз
• 3 -ші әдіс 3: Жеке өзгерістер енгізіңіз

Егер сіз өзіңізді бұзық деп ойласаңыз, секске қатысты ойларыңыз бен әрекеттеріңізден ұялатын шығарсыз. Сіз діни немесе рухани нанымдарыңыздан немесе отбасылық жағдайыңыздан ұялуыңыз мүмкін (мысалы, моногамдық қарым -қатынас немесе неке). Мүмкін, сіз өзіңіздің мінез -құлқыңыз нормадан тыс немесе кем дегенде жыныстық құмарлықтар туралы жеке көзқарастарыңыздың шегінен тыс екенін түсінесіз. Есіңізде болсын, жыныстық «қалыпты» анықтау қиын және жыныстық өмір ойлар, тілектер мен тәжірибелерге байланысты.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызға қарсы тұрыңыз

1. 1 Сіздің жыныстық ойлар сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін қарастырыңыз. Сіз күн сайын белгілі бір бейнелерге немесе секс қиялына беріліп кете аласыз және сол себепті өміріңізді сүрмейсіз. Сіздің бұрмалануларыңыз сіздің өнімді немесе бақытты өміріңізге қаншалықты кедергі келтіреді? Бұл басқа адамдарға зиян келтіре ме? Бұл ойлар мен әрекеттер қалай қиындық тудырады?
   • Сіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңіз күнделікті әрекеттеріңізге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз, егер олар жоғалып кетсе, сіздің өміріңіз қалай өзгеруі мүмкін. Сізде бос уақыт көп болар ма еді? Басқа адамдар сіз туралы ойларын өзгертер ме еді?
   • Есіңізде болсын, жыныстық ойлар табиғи және жаман емес. Егер сіз жыныстық қатынас туралы ойлану сізді нашар адам етеді немесе сізді жазалайтынын естіген болсаңыз, есіңізде болсын: бәрі бұл туралы ойлайды, және бұл қалыпты жағдай. Көптеген әр түрлі қиялдар әсіресе жыныстық қатынас туралы білудің қалыпты бөлігі болып табылатын жасөспірімге тән.
2. 2 Салауатты жыныстық қатынас деген не екенін біліңіз. Салауатты жыныстық қатынасты түсіну қиын болуы мүмкін. Мысалы, кейбір адамдар кездейсоқ қарым -қатынасты ұнатады, ал басқалары бұл мінезді қорқынышты деп санайды. Біреу мастурбациядан ләззат алады, ал біреу одан ұялады немесе жасаудан бас тартады. Салауатты сексуалдылықты анықтау сіздің нормаңызға сәйкес әрекет етуді білдіреді және сіздің өміріңізді байытады. Басқаша айтқанда, сіз жыныстық қанағаттануды сезінуіңіз керек және ұялу немесе өзін-өзі жек көру сезімінсіз бақытты болуыңыз керек.
   • Есіңізде болсын, адамдар табиғаты бойынша жыныстық тіршілік иелері, сондықтан жыныстық құмарлықтар мен сезімдердің болуы қалыпты жағдай.
3. 3 Өзіңіздің сау жыныстық қатынасыңызды анықтаңыз. Сіз бұрмаланған ойлардың санын азайтуға тырысқанда, сіз қалыпты деп санайтын нәрсені шешу маңызды. Жыныс аймағын өміріңізден мүлде алып тастауға назар аудармаңыз. Оның орнына өзіңізге, денеңізге және ақыл -ойыңызға салауатты жыныстық орта құруға назар аударыңыз. Есіңізде болсын, жыныстық сипаттағы барлық ойлар мен тілектерден бас тарту мүмкін емес. Дегенмен, сіздің мінез -құлқыңызды бақылауға болады.
   • Сіздің ойыңызша, сау жыныстық қатынас. Салауатты ойлар мен іс -әрекеттерді анықтауға, басқа адамдармен жыныстық қатынасқа түсуіңізді және кейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді анықтауға назар аударыңыз.
   • Сізді не жақсы, не жаман деп санайтынын ойлаңыз. Екеуінің айырмашылығы неде?
4. 4 Ұятпен күрес. Ұят көбінесе «Мен жаманмын, өйткені мен өзімді осылай ұстаймын» деген сенімнен туындайды. Егер сіз өзіңізді бұзық деп ойласаңыз, сіз одан ұялатын шығарсыз. Бұл өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Ұятқа бет бұрыңыз және бұл сіздің өміріңізде оң рөл атқармайтынын мойындаңыз.
   • Қашан ұялғаныңызды анықтаңыз. Мастурбациядан кейін немесе порнографияны көргеннен кейін? Немесе жыныстық сипаттағы ойлардан кейін? Ұятты оятатын нәрсеге назар аударыңыз. Содан кейін ұялудан немесе әрекеттен арылуды шешіңіз. Әрекетке қатысты сезімдеріңізді талдаңыз: егер сіз мұны тоқтатсаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз бе, әлде қорқынышты реакция қалмауы үшін оны өңдеу қажет пе?
   • Ұят қайдан шығады? Бұл сіздің отбасыңыздан бізге жеткен сенім ме? Бұл терең тамырланған діни сенімдермен байланысты ма? Ұяттың көзін анықтай отырып, сіз оны шеше аласыз.
   • Сіз құтылғыңыз келетін ұятты жеңе отырып, өзіңізге айтыңыз: «Мен сексуалдылығымды сау және жағымды түрде жақсы көремін және білдіре аламын. Сіздің сексуалдылығыңызды білдірудің ұят жері жоқ ».
5. 5 Кінәмен күрес. Егер мінез -құлықты қалыптастырудағы рөлі мойындалса, кінә салауатты эмоция бола алады. Мысалы, егер сіз өзіңізді іс үшін кінәлі сезінсеңіз, кінә сонымен бірге жүреді. Нәтижесінде келесі жолы сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, басқаша әрекет етуіңіз мүмкін.
   • Егер сіз сексуалдық сипаттағы ойлар мен сезімдерге өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, мұны сақтық белгісі ретінде қабылдаңыз. Уақыт бөліп, кінәнің қайдан шыққанын және бұл сезімсіз қалай салауатты жыныстық өмір сүруге болатынын түсінуге тырысыңыз.
   • Өзіңізді кінәлі сезінген кезде өзіңізден сұраңыз: бұл жыныстық қатынасқа / ойларға, менің сексуалдылығыма немесе сыртқы әсерге (мысалы, дін немесе наным) байланысты ма? Бұл кінә ақталды ма?
   • Егер сіз сексуалдық кінәні сезінгіңіз келмесе, өзіңізге: «Мен сексуалдық болмысқа құқығым бар және өзімді кінәлі сезінбестен салауатты түрде білдіруге құқығым бар», - деп айтыңыз.
   • Егер сіз біреуді жыныстық қатынасқа ренжіткен болсаңыз, жағдайды шешу қажет.
6. 6 Денеңізге оң көзқараспен қараңыз. Егер сіз өз денеңізден ұялсаңыз немесе ұялсаңыз, өзіңізді сол күйінде тануды үйреніңіз.Теріңіздің түсі, шаш құрылымы, бойы мен салмағы бойынша қабыл алыңыз. Біз өз денемізді жек көргенде, кейде біз басқа адамдардың фигураларына жүгіне бастаймыз және олар туралы бұрыс ойлаймыз. Өзіңізді қабылдаудан бастаңыз. Сіз өзіңізді, денеңізді және сексуалдылығыңызды қабылдаған сайын жыныстық өмірде зиянды элементтер азаяды.
   • Егер сіз денеңізге созылу белгілерінен, ақшыл теріңізден немесе тыртықтан ұялсаңыз, кешіріңіз. Асқорыту, детоксикация және тағамды қоректік заттарға айналдыру сияқты сіздің денеңіздің атқаратын қызметтерін бағалауды үйреніңіз.
   • Дененің әр бөлігін құрметтеудің қажеті жоқ, бірақ дененің сіз үшін жасайтын ұсақ -түйек істері мен сізге беретін қабілеттері үшін ризашылығыңызды білдіруге уақыт бөлген жөн.
   • Сіздің денеңіз тарихты айтады. Сіздің теріңіздің түсі, сепкілдер мен тыртықтарыңыз ата -баба мен тәжірибе тарихын көрсетеді. Сіздің жанұяңызға және сіздің өмірдегі кенепте бірегей тәжірибеңізге құрмет көрсетіңіз.

3 -ші әдіс 2: Әрекет етіңіз

1. 1 Компьютерден суреттер мен бейнелерді жойыңыз. Сізді адастыратын гаджеттердегі барлық материалдарды өшіріңіз. Компьютер мен телефонда азғырулар болмаса, сіздің айналаңызда секс туралы жағымсыз ойлар мен сезімдерді азайтуға көмектесетін орта болады.
   • Белгілі бір порно -сайтты «кездейсоқ» ашпау үшін ата -ана бақылауының мүмкіндігін пайдаланыңыз. Егер сізге бұл мүмкіндікті өшіру қажет болса, сізге бәрін қайта қарауға және импульсті басқа бағытқа жіберуге бірнеше секунд беріледі.
   • Егер порнография сізді жұтып қойса, порноға тәуелділікті қалай жеңуге болатынын оқыңыз.
2. 2 Сізде бар журналдарды немесе суреттерді тастаңыз. Сонымен қатар, сіздің бөлмеңіздің қабырғасынан плакаттарды алып тастаңыз және сау жыныстық қатынас туралы сіздің көзқарасыңызға сәйкес келмейтін футболкаларды, жапсырмаларды және бас киімдерді алып тастаңыз. Сіз өзіңіздің мақсатыңызға жетуге шабыттандыратын және сіздің салауатты жыныстық қатынасқа сәйкес келмейтін кез келген ойлар мен сезімдерді жоятын атмосфера құруыңыз керек.
3. 3 Әзіліңізді бақылаңыз. Сексуалдық сипаттағы әзілдер сіздің күлкіңізбен жасырылған дөрекі түсініктеме берудің әдісі болуы мүмкін, бірақ іс жүзінде сіз жаман ниет пен құрметтемеуді білдіресіз. Көбінесе жыныстық коннотациясы бар әзілдер күлкілі емес, әсіресе егер олар біреуге бағытталған болса. Олар көбінесе құрметсіз және қорлаушы болуы мүмкін. Сіз ешқашан біреудің сексуалдылығын мазақ етпеуіңіз керек, әсіресе егер бұл хабарды тарату үшін жасалса немесе адамға зиян келтіру үшін жасалса. Тек мұны жасамаңыз.
   • Егер сіздің ойыңызда сізге күлкілі болып көрінетін, бірақ сонымен бірге біреуді ренжітетін әзіл келсе, оны өзіңізге сақтаңыз.
4. 4 Алаңдаңыз. Сізге өз ойыңызды басқа нәрсеге аудару қажет болуы мүмкін. Сіз өзгергіңіз келетін ойға немесе мінез -құлыққа бірден назар аударыңыз. Мысалы, көзіңізді аударыңыз, басқа әңгіме бастаңыз немесе кешірім сұраңыз және кетіңіз.
   • Егер сізге назар аудару қиын болса, үзіліс жасап, жуынатын бөлмеге барыңыз, серуендеңіз немесе басқа нәрсе жасаңыз.
   • Егер сіз біреуге орынсыз қарап отырғаныңызды байқасаңыз, өзіңізге назар аударыңыз.
   • Егер орынсыз әзіл ерніңізден шыққысы келсе, тоқтаңыз және басқа нәрсе айтуға тырысыңыз.
5. 5 Адамдармен сыйластықпен қарым -қатынас жасаңыз. Егер сізде адамдар туралы бұрыс ойлар болса, барлығына құрметпен және құрметпен қарағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сізді әйелдер қызықтырса, барлық әйелдерге сыпайы болыңыз. Егер еркектер сізді қызықтырса, дәл осылай жасаңыз. Әр адамның жыныстық құрылымын құрметтеңіз. Жыныстық қатынасқа түспес бұрын оларды талқылаңыз. Шекараларды белгілеп, өз қалауыңыз бен тілектеріңізді талқылаңыз және серіктестің қалауы мен қалауын түсінгеніңізге көз жеткізіңіз.
   • Адамға жыныстық жағынан құнсызданатындай қарым -қатынас жасамаңыз.
6. 6 Сіз туралы басқа адамдардың пікірін күшейтпеуге тырысыңыз. Егер басқа адамдар сізді бұзық деп айтса, онда сіз бұл пікірді күшейтпеу үшін шаралар қолдануыңыз керек. Кейбір әрекеттер тіпті сізді жыныстық қудалау немесе қорқыту деп түсінуі мүмкін, бұл сізге көп қиындық әкеледі. Мынадан аулақ болуды ұмытпаңыз:
   • әзіл айтпаңыз немесе жыныстық қимыл көрсетпеңіз;
   • Жыныстық қатынас тақырыбын, мысалы, сабақ кезінде немесе біреу сізге ертегі айтып бергенде немесе адамдарды ұятқа қалдыруы мүмкін басқа жағдайларда көтермеңіз.
   • адамдарға жыныстық сипаттағы хабарламалар мен суреттер жібермеңіз;
   • көпшілік алдында жеке орындарға қол тигізбеңіз;
   • адамдарға жеңіл және / немесе рұқсатсыз тиіспеңіз;
   • адамдардың алдында жалаңаш болмаңыз.

3 -ші әдіс 3: Жеке өзгерістер енгізіңіз

1. 1 Стресспен тиімді күресіңіз. Стресстің әсерінен біз ескі әдеттерге қайта -қайта ораламыз. Күнделікті күйзеліс пен стрессті басқарудың жолдарын табыңыз. Стресске жол бермеңіз, оны күн сайын төмендетуге тырысыңыз. Мұнда бірнеше керемет нұсқалар бар: жаттығулар жасаңыз, адамдармен араласыңыз және ұсақ -түйекке алаңдамаңыз.
   • Жүгірушілер клубына қосылыңыз, йогамен айналысыңыз немесе итіңізбен күнделікті серуендеңіз.
   • Досыңызға қоңырау шалыңыз, қонақтарды ойын кешіне шақырыңыз немесе достарыңызбен түскі ас жоспарлаңыз.
   • Егер сіз созылмалы күйзеліске түссеңіз, бірақ оны қалай анықтау керектігін білмесеңіз, журнал жүргізуді бастаңыз және күн сайын / апта / ай сайын стресстің себебін қадағалаңыз. Сіз стрессті анықтай аласыз, содан кейін олармен бір уақытта айналыса аласыз.
2. 2 Достарыңызды мұқият таңдаңыз. Сізді теріс ойлауға немесе әрекет етуге шақыратын адамдармен қоршамаңыз. Сізге достарыңыздан уақытша үзіліс қажет болуы мүмкін немесе жаңа әлеуметтік шеңберді таңдау қажет болуы мүмкін. Сіздің өміріңізде сізді қолдайтын және көңіліңізді көтеретін адамдарға сізге ең пайдалы түрде көмектесуге рұқсат етіңіз. Жақсы қолдау стрессті жеңуге көмектеседі.
   • Егер кейбір адамдар сізге теріс әсер етсе, бірақ әлі де сіздің өміріңізде берік орныққан болса, сыпайы түрде олардан өз пікірлерін немесе мінез -құлқын реттеуді сұраңыз немесе сіздің көз алдыңызда бұл мәселелерді талқыламаңыз.
3. 3 Достарыңызбен сөйлесіңіз. Сіздің жолдастарыңыз сізге көмектесіп, олардың қолдауымен жұмысты жеңілдете алады. Егер сіз және сіздің достарыңыз осындай мәселелермен күресіп жатсаңыз, есеп беру тобын құрыңыз. Қолдау хабарламаларын жіберіңіз, түскі асқа кездесіңіз және бір -біріңіздің жолдан шығуына жол бермеңіз.
   • Немесе қолдау тобына қосыла аласыз. Қалаңыздан немесе интернеттен іздеңіз.
4. 4 Психологпен кездесуге жазылыңыз. Егер сіз өз ойларыңызды, сезімдеріңізді және мінез -құлқыңызды басқара алмайтындығыңызды сезсеңіз және сіз мұны өз бетіңізше шеше алмаймын деп ойласаңыз, психологпен кездесуге жазылыңыз. Бұл сіздің сезімдеріңізбен күресуге, теріс ойлар мен әрекеттермен күресу стратегиясын табуға және жыныстық сипаттағы теріс ойларды азайту процесінде жұмыс істеуге көмектеседі. Психологтың міндеті - сізді қолдау және бақытты әрі бақытты өмір сүруге көмектесу.
   • Қосымша ақпаратты мына жерден табуға болады: «Терапевтпен сөйлесу уақыты келгенде қалай білуге ​​болады».