Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс: Балансты табыңыз
• 2 -ші әдіс 2: сенімділікті арттыру
• Кеңестер
• Ескертулер

Сізге обсессивті немесе жабысқақ екеніңізді айтқан кездер болды ма? Сіз жаңа қарым -қатынасқа немесе достыққа соншалықты қуанышты болдыңыз ба? Сіз жауап бергеннен гөрі біреуге жиі қоңырау шалғыңыз келетінін, хабарлама немесе хат жазғыңыз келетінін байқадыңыз ба? Егер солай болса, онда сіз мәжбүрліктің көпшілікті өшіретінін байқаған боларсыз. Бұл мақалада сіз өзіңіздің құмарлықтың көзін қалай табуға болатынын білесіз және оны жеңілдету үшін жеткілікті сенімді боласыз.

Қадамдар

2 -ші әдіс: Балансты табыңыз

1. 1 Ақырындау. Барлық қарым -қатынас өз қарқынымен дамиды, сондықтан бәрі жақсы жүріп жатқандықтан, тез арада «жан жұбайы» немесе «мәңгілік ең жақсы дос» болуға ұмтылудың қажеті жоқ. Болып жатқан барлық нәрсенің жаңалығын және жаңа нәрсенің толқуын бағалаңыз, өйткені бұл жаңашылдық сезімі енді қайталанбайды. Сіз қарым -қатынастың қалай дамитынын білмей қиналасыз, бірақ бұл өте қызықты! Шыдамды болыңыз және қуаныштан ләззат алуды үйреніңіз. Қарым -қатынасқа асықпаңыз, әйтпесе барлық қуаныш жоғалады және стресс пайда болады.
   • Егер сізде керемет жұма түні болса, сіз мұны мүмкіндігінше тезірек қайталағыңыз келетіні сөзсіз. Бірақ сенбі күні таңертең досыңызға қоңырау шалып, жаңа жоспар құрудың орнына бірнеше күн күтіңіз. Сіз көңілді уақытты сезініп, досыңызға естеліктерден ләззат алуға мүмкіндік беріңіз. Бірге уақыт өткізуге уақыт келгенде, екеуіңіз де бір -бірлеріңізбен кездесуге асыға күтесіздер, бұл бірге өткізетін уақытты одан да қызықты етеді.
2. 2 Раушан түсті көзілдірікті шешіңіз. Біреуге тым ғашық болуымыздың бір себебі - қарым -қатынастың басында басқа адамды идеализациялауға бейімділігіміз. Сіз қарым -қатынас орнатқан адаммен бірінші рет кездескенде, сіздің достығыңыз бен қарым -қатынасыңыз қаншалықты керемет болатыны туралы қиялға ену өте оңай.Алайда, бұл қиялдар үлкен үмітке әкеледі, олар кейде шындыққа жанаспайды! Дәл қазір сіз өзіңіздің барлық уақытыңызды осы адаммен өткізгіңіз келеді деп ойлайсыз, бірақ бұл болашақта көңіліңізден шығуға мүмкіндік береді.
   • Сіздің өміріңіздегі жаңа адам - ​​бұл жай ғана адам екенін үнемі есіңізде сақтаңыз. жетілмеген... Ол қателіктер жібереді, және сіз онымен күресуге және кешіруге дайын болуыңыз керек және адамның мінсіз бола алмайтынына таң қалмаңыз.
3. 3 Жаттығу өте жақсы (Латын сөз тіркесі «бұл үшін» дегенді білдіреді, quid pro quo). Сіздің адами қарым -қатынасыңыз теннис немесе волейбол матчы екенін елестетіп көріңіз. Байланыс басталған сайын сіз допты алаңның қарама -қарсы жағына лақтырасыз. Содан кейін сіз оның оралғанын күтесіз. Оның әлі де ойнағысы келетініне көз жеткізу үшін допты лақтырудың қажеті жоқ. Егер сіз обсессивті адам болсаңыз, сіз күткен кезде жүйкеңіз бар шығар. Бұл орын алған кезде, терең тыныс алыңыз және шығарыңыз. Егер сіз біреумен хабарласқан болсаңыз (электрондық пошта немесе SMS жіберген, немесе қоңырау шалып, дауыстық хабарлама қалдырған болсаңыз), оны қайталаудың қажеті жоқ. Сіз онымен қайта хабарласқыңыз келсе де, бұл жағдайда бірнеше нұсқа бар екенін ескеріңіз:
   • Адам бұл хабарды әлі алған жоқ.
   • Ол саған жауап бере алмайтын бос емес еді. Егер сіз бұл адамға сенсеңіз, оны бірден кінәламаңыз, бірақ дәл осылай деп ойлаңыз.
   • Ол қазір сөйлесуге қызығушылық танытпайды.
4. 4 Баспаңыз немесе тұншықтырмаңыз. Сіз адамға қаншалықты жақын екеніңіз маңызды емес, барлық уақытыңызды олармен өткізу өте қиын болуы мүмкін. Егер адам сені сүйсе де, ол сенімен әр секунд сайын, күндіз де, түнде де болғысы келмейді. Егер адамнан бірнеше минут алыста болу қиын болса, бұл сіз үшін үлкен проблемаға айналады. Иә, бұл өте қиын болуы мүмкін, бірақ өзіңізді шегінуге мәжбүр етіңіз және адамға біраз орын беріңіз. Бірнеше күнді одан алыстатыңыз, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және біраз уақыт қарым -қатынасты қажет етпеңіз. Сіздің қарым -қатынасыңыз сөзсіз жақсарады, өйткені ескі мақалада айтылғандай, «махаббат ажырасқанда күшейе түседі».
5. 5 Адамды бұдан былай қызықтырмайтын белгілерді іздеңіз. Бұл көптеген себептерге байланысты болады, бірақ бір нәрсе рас - адамға назар аудару оның көзқарасын өзгертпейді. Табандылық - бұл жауап емес! Адам тікелей қарама -қайшылықсыз қарым -қатынастан аулақ болу үшін сізді елемеуі мүмкін. Сізден жалтару оның сезімін өзгертпейді, және сіз оны терең түсінесіз. Егер адам сізді жауаппен марапаттамаса, оған уақыт жоғалтпаңыз. Сіз жақсы емделуге лайықсыз.
   • Адам тұрақсыз ба деп ойланыңыз. Кейбір адамдар достық пен қарым -қатынасты сақтай алмайды, кейде олар жалқау немесе ұмытшақ болады. Адам жауапкершілікті көрсетпесе де, ол сізге қайта қоңырау шалуды ұмытып кеткендіктен емес, солай шешкендіктен.
   • Мүмкін, адамға біраз уақыт басқа нәрселерге назар аудару үшін аз ғана уақыт қажет болуы мүмкін. Бұл сіздің қарым -қатынасыңыздың аяқталуын білдірмейді.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Джессика Энгл, MFT, MA

   
   
   Қатынастар бойынша жаттықтырушы Джессика Ингл - Сан -Франциско шығанағында орналасқан жаттықтырушы және психотерапевт. Психология бойынша кеңес беру бойынша магистр дәрежесін аяқтағаннан кейін 2009 жылы Bay Area Dating Coach негізін қалады. Ол лицензияланған отбасы мен неке психотерапевті және 10 жылдан астам тәжірибесі бар тіркелген ойын терапевті.

   Джессика Энгл, MFT, MA
   Қарым -қатынас жаттықтырушысы

   Сіз дұрыс адаммен бірге екеніңізді ойланыңыз. Джессика Ингл, қарым -қатынас жөніндегі кеңесші және психотерапевт: «Менің ойымша, сіз адамның интрузивті екенін объективті түрде бағалай алмайсыз. Мұның бәрі сіз қарым -қатынаста болған адамға байланысты. Біріншіден, сіздің сұраныстарыңыз тым жоғары болуы мүмкін басқасына сіздің мүмкіндігінше жақындауға деген ұмтылысыңыз ұнайды».

   
   
6. 6 Басқа адамдардың тілектерін құрметтеңіз. Егер адам сізді елемесе немесе сізбен суықтаса, сіз өзіңізді бас тартқандай сезінесіз - иә, бұл шынымен де бас тарту, және бұл шынымен ауырады. Бірақ егер адам алға жылжудың уақыты келді деп шешкен болса, сіз оқиғаларды мәжбүрлеу үшін ештеңе жасай алмайсыз. Бұл кезеңнен өз бетіңізше өту үшін бар күшіңізді салыңыз және сенімді болуға ұмтылуға қарсы тұрыңыз. Егер сіз бұл адамға соққы берсеңіз немесе оны ренжітуге тырыссаңыз, бұл сіздің араңыздағы қашықтықты арттырады.
7. 7 Сіздің қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылғанын қараңыз. Егер сіз ойлап отырған адам сізден мүлде бас тартпаса, бірақ өзін сенімсіз етіп көрсетсе немесе ойлайтын болса, онда сіз бұл адамды шынымен өміріңізде көргіңіз келетінін ойланыңыз. Сіз өзіңіздің досыңызбен немесе басқа маңызды адаммен уақыт өткізгіңіз келетіні сізді әлі де кедергі жасамайды. Қарым -қатынасты сақтау үшін уақыт пен күш қажет. Егер адам сізді тым көп сұрағандай сезіндірсе, бірақ сіз тым интрузивті емес екеніңізді білсеңіз, бұл мәселе сізде емес, басқа адамда екенін білдіруі мүмкін.
   • Қарым -қатынасқа қанша уақыт пен көңіл бөлуге дайын екеніңізді шешіңіз және оның орнына қанша күтетініңізді анықтаңыз. Егер сіздің үміттеріңіз орынды болса, бірақ сіз үнемі көңілсіз және өзіңізді елемейтін сезінетін болсаңыз, сізді бағалы және сүйікті сезінетін жаңа дос немесе ғашық іздейтін уақыт келді.
   • Қарым -қатынасты теңестіру оңай емес - көбінесе бір адам екіншісіне қарағанда көбірек күш салатын сияқты. Бір адам бос емес, екіншісі көбірек жазып, қоңырау шалатын кезеңдер бар. Алайда, егер бұл сіздің қарым-қатынасыңыздағы тұрақты жағдай болса және сіз бұл өзгермейді деп ойласаңыз, қарым-қатынасты өзіңіздің бағалауыңызға нұқсан келтірместен бұрын тоқтатыңыз.

2 -ші әдіс 2: сенімділікті арттыру

1. 1 Өзіңізді басқа нәрселермен айналысыңыз. Бос емес адамдарда обсессивті болуға уақыт жоқ; олар әрқашан басқа нәрселермен айналысады, ал сіз білесіз бе? Барлық осы «басқа нәрселер» бізді қызықты достар мен романтикалық серіктестерге айналдырады. Егер сіз біреудің сізге қоңырау шалуын немесе хабарлама жіберуін күтуден гөрі жақсырақ әрекет таба алмасаңыз, сіз скучно болуыңыз мүмкін (және сіз олардың не айтатынын білесіз - егер сіз скучно болсаңыз, онда сіз скучносыз). Сіз не күтесіз?
   • Ерікті. Би билеуді үйреніңіз. Жүгіруді бастаңыз. Майлы бояумен сурет салу шебері. Клубқа қосылыңыз. Осының бәріне қамқорлық жасаңыз, өзіңізді дәлелдеңіз және көңілді болыңыз! Сіздің барлық уайымдарыңыз жойылады, және бұл адам хабарласқанда, бұл ақылға қонымды жеңілдік емес, жағымды тосын сый болады!
2. 2 Мерзімді түрде басқа адамдармен сөйлесіңіз. Сіздің өміріңізді бір адамға айналдыру сіздің психикалық денсаулығыңыз бен өзін-өзі бағалауыңыз үшін өте пайдалы емес. Бар күшіңізді бір адамға жұмсамай, өз компанияңызға басқа адамдарды шақырыңыз! Бірнеше адамды жинап, барлық уақытты уайымдамай, киноға немесе түскі асқа барыңыз көлемі адам. Сіздің өміріңізді толтыратын әр түрлі тұлғалармен көңілді болыңыз - сіздің досыңыз бір емес.
3. 3 Есіңізде болсын, жалғыз болу жақсы. Көптеген адамдар ешкіммен кездеспейді және әлі де өмірден толық ләззат алады. Олар еркіндік пен көңілділікке ие, ал көп жағдайда олар қарым -қатынастағы адамдар сияқты бақытты. Неғұрлым терең шындық - бұл қарым -қатынас - бұл қажеттілік емес, тілек. Мәселе адам оларды қажеттілікке айналдырып, оларсыз өмір сүре алмайтынына сене бастағанда туындайды.
   • Бұл жаттығуды орындаңыз: Ойға обсессивті ой келгенде, мантраны қайталаңыз. «Мен мықтымын» немесе «менде қажеттінің бәрі бар» деп айтыңыз. Өзіңізді өмір сүру үшін басқа адамға мұқтаж емес толық адам ретінде сезінетін нәрсені ойша қайталаңыз.
   • Бұл сонымен қатар музыка тыңдауға және бостандық пен батылдық туралы фильмдерді көруге көмектеседі.
4. 4 Өзін-өзі бағалау бойынша жұмыс жасаңыз. Мүмкін, егер сіз ессіздікпен күресіп жүрсеңіз, сізде өзін-өзі бағалау проблемалары болады. Сіз өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін адамды іздеп жүрген шығарсыз, бірақ шын мәнінде сіз мұны істей алатын жалғыз адамсыз. Бақытты басқа адамға негіздемеңіз. Әрине, біреудің сені қуантқаны жақсы, бірақ егер бұл адам сенің бақытыңның жалғыз көзі болса, сен оның жанында болмаған кезде ашуланасың және қайғырасың, ал адам үшін бұл өте қиын болуы мүмкін! Ол сізге кінәлі, қарыздар және ақырында сізге өкпелі сезінеді.
   • Құмарлықтан арылудың бірден -бір жолы - өзіне сенімді болғанға дейін ұзақ уақыт жалғыз болу, өз бетімен бірдеңе жасау арқылы сізге ешкім қажет емес екенін дәлелдеу. Сіз сияқты әрекет етіңіз келеді досыңыз немесе сүйікті адамыңыз бар, бірақ олай емес қажеттілік Осыда.
   • Ескі мінез -құлықты қайталамайтыныңызға сенімді болмайынша, жаңа қарым -қатынас іздемеңіз.
5. 5 Сенуге үйреніңіз. Өзіңізді түсінгеннен кейін сіз басқа адамдармен қарым -қатынаста кез келген проблеманы шеше аласыз. Көңілсіздік көбінесе сенімсіздікпен және кейде бас тартудан қорқумен байланысты. Егер сіз біреудің сізге деген сезіміне немесе біреудің адалдығына күмәндансаңыз, өзіңізге неге оған сенбейтіндігіңізді сұраңыз. Ол күмәнді нәрсе жасағандықтан ба? Немесе біреу сізді бұрын ренжіткендіктен бе, енді сіз бұл жаңа адамнан солай әрекет етеді деп күтесіз бе?
   • Егер бұл соңғы мәлімдеме рас болса, біреуді мүлде басқа адамның әрекетімен бағалау әділ емес екенін есіңізге түсіріңіз, иә?
   • Егер бұл адам сізге шынымен қымбат болса, бұл сіздің сеніміңізді ақтады деген сөз, оған беріңіз.
6. 6 Тәуелсіздігіңізді пайдаланыңыз. Өзіне сенімді және байсалды болмау арқылы адам тартымды бола бастайды. Бұл қулық: адам өзіне неғұрлым сенімді болса және басқаларға мұқтаж болмаса, ол басқаларға тартымды бола бастайды. Нағыз тәуелсіздік алғаннан кейін сіз оны сезінесіз. Сіз қарым -қатынаста басқа адамның не ойлайтыны туралы көп уайымдамай -ақ, өзіңізге сенімді боласыз. Сіз өзіңізбен жалғыз қалған уақытты сүйікті адамыңызбен өткізген уақытыңыздай бағалайсыз.
7. 7 Түсін - бұл мидың табиғаты туралы. Біздің миымыз гиперактивті. Біз, оның иелері ретінде, әрқашан бірдеңе істегіміз және алғымыз келеді. Бізде ештеңе болмайтын кезде, басымызда обсессивті ойлар пайда бола бастайды, біз скучно және ренжіте бастаймыз. Бұл жағдайда прагматикалық тәсіл - біздің ойларымыз бен мидың гиперактивтілігін жақсы істерге, яғни бізді ләззат алатын нәрсеге бағыттау: жаңа әрекеттерді іздеу, хобби, қатынасты нығайту және т.б. Мұның бәрі обсессивті ойларды жеңуге көмектеседі, бірақ уақытша. Интрузивтік әсер қалдырмайтын адамдар өздерінің ақыл -ойының белсенділігін конструктивті және шығармашылық істерге бағыттайды. Немесе олардың қажеттіліктерін басқа біреу қанағаттандырады. Сондықтан мұндай адамдар интрузивті емес сияқты, керісінше бізді тартады.
   • Мысалы, көптеген жақсы достары бар адамдар жаңасын құрған кезде өздерін интрузивті ұстамайды, және мұның бәрі олардың дос болуға деген ұмтылыстары қанағаттандырылғандықтан. Тағы бір мысал: сүйікті ісімен айналысатын адамдар да интрузивті әсер етпейді, өйткені олардың әрекеті олардың ақыл -ойының белсенділігін алады. Тағы бір мысал: қызбен қарым -қатынаста жақсы жүрген жігіт басқа қыздармен обсессивті әрекет етуі екіталай, себебі ол қалағанының бәрін алады. Нәтижесінде ол басқаларға интрузивті және тартымды емес.Қарым -қатынаста болған (жақсы қарым -қатынаста) жігіттер әрқашан айналасындағыларға тартымды болады - бұл ғылыми дәлелденген факт.
   • Жоғарыда аталған адамдардың бәріне ортақ не бар? Олардың қажеттіліктерін сыртқы факторлар басады. Бұл фактор жойылғаннан кейін, ми қайтадан, кем дегенде, айырылған нәрсеге мұқтаж бола бастайды. Бұған басқа қалаға көшу, достарынан, жұмысынан айырылу, қарым -қатынасты бұзу және т.б.
   • Жоқ, бұл хоббиді, достарды, қарым -қатынасты және т.б. іздеуден бас тарту керек дегенді білдірмейді. Керісінше - бұл бізге гиперактивті ақыл -ойды қабылдауға және біздің өмірімізден обсессияны болдырмауға мүмкіндік береді. Сіздің жағдайда нақты не көмектеседі - сіз экспериментальды түрде білуіңіз керек, өйткені біз бәріміз бірегейміз.
   • Адам сыртта қанағаттануды іздеуді тоқтатқанда, сыртқы факторлардың ешқайсысы оны қанағаттандыра алмайтынын түсінгенде, обсессивті ойлар жоғалады. Сізді қызықтыратын іспен айналысуды жалғастырыңыз, достарыңызбен уақыт өткізіңіз, бірақ оны қанағаттану үшін емес, ұнағандықтан жасаңыз. Бұл сізді кішіпейіл әрі қарапайым етеді. Тао Те Чинг айтқандай: «Дао әлемде болғанда, бардың бәрі оған ағып кетеді, тау өзендері өзендер мен теңіздерге ағатыны сияқты».
   • Сізде белгісіздік сезімі бар ма? Сіз дұрыс жолдасыз.

Кеңестер

• Адамға жеке кеңістік беріңіз, оның жеке шекарасын құрметтеңіз.
• Біраз уақытқа шегініп, өз ісіңізбен айналысыңыз. Бос емес адам болыңыз.
• Сізге қуаныш пен бақыт әкелетін нәрсені жасаңыз. Көп уақытты жалғыз өткізбеңіз. Үйден шығыңыз, кешті достарыңызбен өткізіңіз. Сізде қызығушылық пен хобби неғұрлым көп болса, соғұрлым тартымды адам боласыз!
• Өзіңізді бағалаңыз!
• Бастау үшін сіз жалғыз және жайлы болуды үйренуіңіз керек. Сонда сіздің уақытыңыз сіз үшін қымбатқа түседі және сіз қарым -қатынасқа объективті қарай аласыз.
• Шамадан тыс құмарлық тек бас тартуға әкелуі мүмкін. Бұл өзін-өзі бағалауды төмендетеді, жалғыздық сезімін тереңдетеді.
• Егер сіз қарым -қатынаста болған адамды жақсы көретін болсаңыз, оны оңай және еш кедергісіз көрсетіңіз, оған қысым жасамаңыз, әйтпесе ол сізді итеріп жіберуі мүмкін.
• Өзіңді сүй.
• Бастапқы сатылардағы агрессивті ұстаным өте репрессивті. Өзіңізді қалыпты ұстауды үйреніңіз және кішкене қадамдардан бастаңыз.
• Құмарлық сіздің қымбат уақытыңызды жоғалтады. Өзін-өзі бақылауды үйреніңіз. Сіз істей аласыз.
• Кейбір адамдар өте жақсы емес екенін біліңіз. Бұл сіз туралы емес, олар туралы. Өзіңізге жаңа достар табыңыз.
• Сіздің өміріңіздің махаббаты сіз ойлағаннан тезірек сіздің есігіңізді қағады. Тек шыдамды және оптимист болыңыз.

Ескертулер

• Басқаларға деген қажеттілік қатал шеңберге айналуы мүмкін. Сіз назар аударуды іздейсіз, адам қорқады және сізді итеріп жібереді, сіз өзіңізді нашар сезінесіз және одан да үлкен обсессивті жаңа шеңберді бастайсыз. Мұны түсініп, мінез -құлқыңызды өзгертіңіз.
• Егер сіз шыдамсыз болсаңыз, онда сіз шынымен де орын жоқ нәрселер туралы жиі ойлай бастайсыз. Сабырлы болыңыз және өзіңізге ұнайтын нәрсеге назар аударуға тырысыңыз.
• Қарым -қатынас қажеттілігі депрессияға әкелуі мүмкін, және біз бәріміз білеміз, депрессия өте жағымсыз жанама әсерлерге ие, сондықтан одан шығудың ең жақсы жолы - оларға көңіл аудару үшін жаңа хобби жасау.
• Когнитивті мінез-құлық терапиясы ессіздік пен өзін-өзі бағалаудың себептері болып табылатын теріс ойлау үлгілерін анықтауға және өзгертуге үлкен көмек бола алады.