Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -тің 1 -бөлігі: Пассивті агрессияны қалай анықтауға болады
• 4-тің 2-бөлігі: Пассивті-агрессивті жағымсыздықты қалай азайтуға болады
• 3 -ші бөлім 4: Салауатты эмоционалды әдеттерді қалай дамыту керек
• 4/4 бөлімі: Сізге қажет көмекті қалай алуға болады
• Кеңестер

«Пассивті агрессия» термині бірінші рет Екінші дүниежүзілік соғыстан кейін нәзік бағынбаушылықты білдірген сарбаздардың мінез -құлқын сипаттау үшін қолданылды. Пассивті-агрессивті мінез-құлық жоғары жақтарға жанама қарсылықты немесе адамға жанама қанағаттанбауды қамтиды. Пассивті-агрессивті адамдар әдетте қақтығыстардан аулақ болуға тырысады. Деструктивті пассивті-агрессивті мінез-құлық байқалмауы мүмкін, өйткені адам фрустацияны үстірт сыпайылықпен жасырады. Біраз уақыттан кейін сіздің ішкі ашуыңыз қайнау шегіне жетіп, шашырайды. Оң өзгерістерге, бақытты мансап құруға және салауатты әлеуметтік өмірге жету үшін пассивті-агрессивті үрдістерді байқауға және түзетуге үйреніңіз.

Қадамдар

4 -тің 1 -бөлігі: Пассивті агрессияны қалай анықтауға болады

1. 1 Мінез -құлық күнделігін жүргізіңіз. Күнделік өз мінез -құлқыңызды сипаттауға, бағалауға және түзетуге мүмкіндік береді. Бұл сізге осы мінез -құлықтың триггерлерін анықтауға және сіздің реакцияларыңызды ашық қарауға, сондай -ақ болашақта қалай әрекет ету керектігін ойлауға көмектеседі.
2. 2 Пассивті-агрессивті қақтығыстың кезеңдерін зерттеңіз. Пассивті-агрессивті үрдістері бар адамда қақтығыстарда мінез-құлықтың пассивті-агрессивті стилі дамуы мүмкін.
   • Бірінші кезең пассивті-агрессивті конфликт циклі-бұл пассивті-агрессивті мінез-құлықтың дамуы. Адамдар қоғамда өмір сүреді және қалыптасады, сондықтан ашық ашу қаупі қауіпті және қабылданбайтыны жалпы қабылданған. Нәтижесінде, адам өзінің ашуланған ашуын пассивті агрессиямен жасырады.
   • Екінші кезең пассивті-агрессивті қақтығыстар циклы-бұрынғы өмірлік тәжірибеге негізделген иррационалды ойларды тудыратын стресстік жағдай.
     • Мысалы, егер мұғалім студенттен жұмыс материалдарын таратуды сұраса, ал оқушы бұрын тапсырманы орындауды сұраған жағдайларға тап болса және мұндай көмекті бағаламаса, онда ол бұрынғы тәжірибесін қазіргі жағдайға экстраполяциялауы мүмкін. Сыйластықтың орнына ол сұрауда өткеннің жаңғырын көреді және ренжіді, себебі бұл өтініш «шартты» реакцияны тудырды.
   • Үшінші кезең пассивті-агрессивті адам өзінің ашуын жоққа шығаратын сәтте пайда болады, нәтижесінде басқа адамдарға жағымсыз сезімдер мен реніштер пайда болады.
   • Төртінші кезең цикл-бұл пассивті-агрессивті мінез-құлықтың өзі. Оған мыналар кіреді (тізім толық емес): ашуланшақтық сезімдерінен бас тарту, оқшаулану, қараңғылық, реніш, уақытты созу, тапсырманы орындауға рұқсат етілмеген немесе рұқсат етілмеген орындау, кек алудың жасырын әрекеттері.
   • Өкше сатысы Циклдар - бұл басқалардың реакциясы. Әдетте, адамдар пассивті агрессияға теріс жауап береді, бұл әдетте агрессор қалайды. Нәтижесінде мұндай реакция пассивті-агрессивті мінез-құлықты күшейтеді және цикл қайталанады.
3. 3 Пассивті агрессия оқиғаларын анықтаңыз. Сіздің пассивті-агрессивті мінез-құлқыңыздың мысалдарының саны қорқынышты болуы мүмкін, сондықтан сіз үш-төрт рет пассивті агрессияны байқадыңыз.
   • Мысалы, пассивті агрессия жұмыс орнында жиі кездеседі. Жұмыс жағдайына тән төрт нақты мысал бар: уақытша келісім, әдейі тиімсіздік, мәселені ушықтыру және жасырын, бірақ қасақана кек алу.
   • Өзіңіздің пассивті агрессияңызды анықтауға тырысқанда, нақты заңдылықтарды табу үшін жұмыстағы кәсіби мінез -құлқыңыздан бастау ұсынылады.
4. 4 Болған оқиға туралы ақпаратты жазыңыз. Бұрын қалыптасқан қате ойлау әдісін тауып, жою маңызды. Ең алдымен, сіз олардың қашан және қалай пайда болғанын түсінуіңіз керек. Артқа қарап, сіздің мінез -құлқыңыздың ерекшеліктерін есте сақтауға тырысыңыз. Осылайша, барынша объективті түрде ойлау үшін жағдайды сырттай бақылаушының көзімен қарау пайдалы. Егер эмоционалды бағалау көрсетіле бастаса, терең дем алып, бұл ойларды тастаңыз. Болған оқиғадағы рөліңізді бұрмаламаңыз. Сіздің міндетіңіз - пассивті агрессияны тудырған жағдайлар мен себептерді зерттеу. Мына сұрақтарды қарастырыңыз:
   • Бұл жағдайға тағы кім қатысты? Сізде қандай қарым -қатынас бар (мысалы: бастық, қызметкер, дос, ата -ана, көрші немесе мұғалім)? Адамның сізге билігі бар, тең бе, сіз үшін шешуші рөл болды ма?
   • Жағдай қайда болды? Жұмыста, үйде, мектепте, кеште, матчта, клубта?
   • Жағдай қашан пайда болды? Кейде уақыт маңызды рөл атқарады (оқу жылының басталуы немесе демалыс маусымы).
   • Оқиғалар қалай дамыды? Белгілі бір ынталандыру немесе оқиғалар тізбегі болды ма? Оқиғалар мен кейінгі реакциялар қандай тәртіппен жүрді?
   • Соңында не болды? Сіздің теріс мінез -құлқыңыз мақсатына жетті ме? Басқалардың реакциясы қандай болды?
5. 5 Осындай оқиғалар кезінде сіздің пассивті-агрессивті реакцияларыңызды қарастырыңыз. Әдетте, бұл мінез -құлық сіздің сөздеріңіз арасындағы әдейі қарама -қайшылық түрінде көрінеді (енжарлық) және одан әрі әрекет (агрессия). Көбінесе пассивті агрессия келесі түрде көрінеді:
   • адам көпшілікке қолдау көрсетеді, бірақ жанама түрде қарсы шығады, уақытында сүйрейді немесе әлеуметтік және жұмыс міндеттерін сәтті орындауға кедергі жасайды;
   • адам тапсырманы орындауға келіседі, бірақ уәдесін орындамайды немесе оны ұмытып кеткендей етіп көрсетеді;
   • адам қарсыласымен қарым -қатынасты тоқтатады, бірақ себептерін түсіндірмейді;
   • адам басқаларды көпшілік алдында мақтайды, бірақ оларды артынан қорлайды;
   • адамға өз сезімдері мен тілектерін білдіруге батылдық жетіспейді, бірақ ол басқалардан бәрін түсінуін күтеді;
   • адам жағымды сөздерді каустикалық сарказммен немесе теріс дене тілімен толықтырады;
   • адам түсінбейді және бағаламайды деп шағымданады;
   • адам ашуланып, дауласады, бірақ конструктивті идеяларды ұсынбайды;
   • адам бәріне басқаларды кінәлайды, ал өзі жауапкершіліктен жалтарады;
   • адам әріптестерінің қатысуымен өзінің басшыларын негізсіз сынайды және мазақ етеді;
   • адам жасырын, адал емес әрекеттермен сынға жауап береді;
   • адам қақтығыстан, сәтсіздіктен немесе көңілсіздіктен қорқатындықтан эмоцияларды басады;
   • адам табысты адамдарға қызғанады және ренжіді;
   • адам асыра сілтеп, жеке сәтсіздіктер туралы үнемі шағымданады;
   • адам дұшпандық бағынбау мен өкіну арасында қалады;
   • адам жұмысты бастамас бұрын теріс нәтижелерді болжайды.
6. 6 Мінез -құлық үлгілерін іздеңіз. Сіз өткен әрекеттеріңізді қарастырғанда нақты жағдайларға немесе адамдарға реакцияңыздың қалай қайталанатынын байқадыңыз ба? Нәтиже әрқашан бірдей болды ма? Адамдар сізге дәл осылай жауап берді ме? Сіз өзіңізді жақсы немесе нашар сезіндіңіз бе? Сіздің ойыңызша, мұндай үлгілер нашар қызмет етті ме?
7. 7 Эмоцияларыңызды қабылдаңыз. Көбінесе пассивті-агрессивті тенденциялардың мәселесі-адам өзінің шынайы сезімдерін жоққа шығарады. Сіз ашулануды, ауыруды немесе ренішті көрсеткіңіз келмейді, сондықтан сіз өзіңіз жасамағандай әрекет етесіз. Сезімдер тек күшейіп, ақылға сыймайтын болады, өйткені сіз олар үшін пайдалы шығынды таппадыңыз. Тергеуші, мұндай эмоциялармен дұрыс күресу үшін өзіңізді сезінуге және қабылдауға мүмкіндік беру маңызды.
8. 8 Өзін-өзі тануды дамыту. Теріс эмоциялардың нақты себептерін түсіну үшін өзіңізге адал болыңыз.Бұл қызметкердің сөзі ме? Сіз жасағыңыз келмейтін нәрсені жасауға мәжбүрлеп жатқанын сездіңіз бе? Менеджер сіздің соңғы жобаға қосқан үлесіңізді атап өткен жоқ па? Сіздің досыңыз лайықтыдан жоғары баға алды ма (сіздің ойыңызша)? Нағыз мотивтерді табу үшін тереңірек қазыңыз.

4-тің 2-бөлігі: Пассивті-агрессивті жағымсыздықты қалай азайтуға болады

1. 1 Мойындаңыз пассивті-агрессивті мінез -құлық Пассивті-агрессивті тенденцияларды әлсіретудің бірінші қадамы-өз мінез-құлқыңызды байыпты бағалай білу. Қоғамнан оқшаулануға, ренішке, тиімділіктің қасақана төмен болуына, қыңырлыққа және кешіктіруге назар аударыңыз. Мұндай әрекеттердің тұрақты сипаты сіздің мінез -құлқыңыздың бір күнде қалыптаспағанын білдіреді, сондықтан өзгертуге уақыт пен табандылық қажет.
2. 2 Тыңдаңыз және қараңыз. Қарым -қатынас ашық және тікелей сөйлеуді ғана емес, сонымен қатар айтылмаған белгілерді тыңдауды және байқауды да қамтиды. Адамдар сіздің әрекеттеріңізге жауап ретінде не айтады және не айтпайды. Олар бірдей пассивті агрессияны көрсете алады. Бұл жағдайға сырттан қараңыз. Сіз шамадан тыс әрекет етесіз бе? Тоқтаңыз және жағдайды қайта бағалаңыз.
3. 3 Сарказмды ұмытыңыз. Сарказм-бұл жалпы пассивті-агрессивті реакция, ол тек мәселені ушықтырады. Мынадай сөйлемдерден аулақ болуға тырысыңыз:
   • «Барайық.»
   • - Иә, менде бәрі жақсы.
   • «Неге сонша ренжіп тұрсың?»
   • «Мен жай ғана ойнап айтамын».
4. 4 Уақытша келісімді ұмытыңыз. Жұмыс ортасында бағыныштылар тапсырманы орындауға келіскенде, бірақ тапсырманы уақытында орындауға үлгермесе, пассивті агрессияның ерекше түрін көрсете алады. Бұл уақытша келісім деп аталады. Сәтсіздікке әдетте кешігу, кездесулер мен кездесулерді жоспарлауға кешігу немесе құжаттармен ұқыпсыз қарау себеп болады. Бағыныстылар көбінесе жұмыста өздерін бағаламайды деп ойлайтын, бірақ өз сезімдерін білдірудің қолайлы әдісін таба алмайтын уақытша келісімді қолданады.
   • Егер сіз бұл мінез -құлықты байқаған болсаңыз, бұл сіздің жұмысыңызды дұрыс бағаламау салдарынан туындағанын түсінуге тырысыңыз.
   • Пассивті агрессияның бұл түрі күнделікті өмірде де кездеседі. Мысалы, сіз серіктесіңізге ыдыс жууға бірнеше рет уәде бересіз, содан кейін уәдені әдейі орындамайсыз.
5. 5 Қасақана тиімсіздігіне назар аударыңыз. Қасақана тиімсіздіктің көмегімен адам өзін -өзі ұстау қабілетін өзінің құзыретінен жоғары қояды. Мысал ретінде сол көлемдегі тапсырмаларды орындауды жалғастыратын, бірақ жұмыс сапасы айтарлықтай төмендеген қызметкерді алуға болады. Мұндай мінез -құлық үшін айыпталған қызметкерлер көбінесе жәбірленуші рөлін атқарады. Бұл жағдай компания үшін де, қызметкердің беделі үшін де өте қауіпті.
   • Жұмыс орнындағы пассивті агрессияны бәсеңдету үшін және сіздің мансапқа нұқсан келтірмеу үшін осы мінез -құлықтар туралы біліңіз.
   • Үйде бұл келесі түрде көрінуі мүмкін: адам ыдыс -аяқты әдейі ұзақ уақыт жумайды немесе оны әйтпесе жуады, нәтижесінде жұбайы ыдыс -аяқты қайтадан жууға мәжбүр болады.
6. 6 Мәселелерді нашарлатпаңыз. Проблемалардың өршуіне жол беру - бұл адамның проблеманы мойындаудан немесе шешуден бас тартатын пассивті агрессияның мысалы. Оның орнына жағдай нашарлап, апатқа айналады.
   • Жұмыс орнындағы мұндай мінез -құлықтың мысалына ауруға байланысты демалысты кешіктіру және теріс пайдалану жатады.
   • Үйде бұл ыдыс -аяқты ұзақ уақыт бойы жуудан бас тарту ретінде көрінуі мүмкін, сондықтан ас үйде үлкен ыдыс -аяқ жиналады, ал адамдар түскі және кешкі асты бір реттік табақтардан жеуге мәжбүр болады, өйткені таза ыдыстар қалмаған (бұл дамумен) оқиғаларға байланысты серіктес сізге ашулануы мүмкін).
7. 7 Ескерту жасырын, бірақ қасақана кек алу. Жасырын, бірақ қасақана кек - ​​бұл адамның ренжіткен басқа адамға жасырын түрде зиян тигізуі. Мұндай кек өсек немесе басқа да үнсіз саботаж түрінде көрінеді.
   • Кеңседе адам қорлаушы туралы қауесет таратуы мүмкін, осылайша олардың кәсіби деңгейі мен әріптесінің беделін түсіреді.
   • Үйде бұл балалардың көзайымына айналуға тырысады және оларды серіктеске қарсы қояды.
   • Өзіңізді жала жаппаңыз. Қиянат жасаушылардан кек алу үшін өзіңізді ренжітуге тырысудың қажеті жоқ.
   • Мысалы: студент мұғалімнен кек алу үшін емтиханды әдейі жібере алмайды; спортшы жаттықтырушыны алмастыру үшін ойыннан бас тартады.
   • Жұмыс кезінде қызметкер, егер мұндай әрекет қызметкердің өзіне әсер етсе де, компанияны «жазалау» үшін клиентті әдейі жоғалтып алуы немесе жобаны бұзуы мүмкін.

3 -ші бөлім 4: Салауатты эмоционалды әдеттерді қалай дамыту керек

1. 1 Өзгеруге уақыт беріңіз. Қалыптасқан мінез -құлықты өзгертуді бірнеше қайталау арқылы ғана жасауға болады. Өзгеріс әрқашан сызықтық процесс бола бермейді. Басына қайта оралып, мінез -құлқыңызды қайта қарауға қорқудың қажеті жоқ. Алғашқы әрекет сәтсіз болса, өзіңізді қатты қорлаудың қажеті жоқ. Сіз қаншалықты жиі және қиын тырыссаңыз, сәттілік ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Егер сіздің күш -жігеріңіз сәттілікке әкелмесе, онда не болып жатқанын бағалаңыз. Ойланыңыз:
   • Неліктен дұрыс емес бағытта жүргеніңізді анықтай аласыз ба?
   • Мінездің белгілі бір аспектісін өзгерту үшін үзіліс жасап, басқа көзқарас қажет пе?
   • Әлі танылмаған жасырын сезім немесе эмоционалды реакция бар ма?
2. 2 Үйрену шешуші болусезімдеріңізді адал және құрметпен білдіріңіз. Сізді мазалайтын мәселені табыңыз, сонда сіз өз көзқарасыңызды қорғай аласыз және қашпай сөйлей аласыз. Дұрыс сөздерді табуға және сөйлеуге асықпауға көмектесу үшін жауаптарыңызды қайталаңыз. Өзіңізді тыңдаңыз. Сіз басқаларға зиян келтірместен сенімді және қарапайым бола аласыз. Айыптау сөздерді қолдануды тоқтатып, өз сезімдеріңізді позитивті түрде білдіріңіз. Басында өзіңізді осал сезінсеңіз де ашуға тырысыңыз. Уақыт өте келе сенімділік пайда болады.
   • Мысалы, кофені үнемі аяқтайтын және кофе қайнатқышты басқалар үшін қоспайтын қызметкер сізді ренжітеді. Шыдамдылықтың тостағанынан асып кетпейінше ашуды жасырмай, сөйлеген жөн. Айтыңызшы: «Сіз кофеңізді аяқтауды шешкеніңізді түсіндім. Неліктен әркім түскі асқа жаңа кофе құю үшін кофенің басқа партиясын құйып, кофеқайнатқышты қоспайсыз? Рақмет!»
   • Үйде сіз өзгеден күтетіндігіңізді айтыңыз. Егер сіздің серіктесіңіз кешкі астан кейін ыдыс жууы керек болса, бірақ ол жууға болмайды: «Мен түсінемін, сіз жұмыстан бір күннен кейін шаршадыңыз, бірақ біз келістік: егер мен кешкі ас дайындасам, онда сіз ыдыс жуасыз. Мен өз орнымда болуым керек, мен ыдыс жуамын, біз өзгерте аламыз, мен үй шаруасын тең бөлуіміз керек деп ойлаймын ».
3. 3 Қақтығыстар қалыпты жағдай. Келіспеушіліктер сирек емес. Кейбір қарама -қайшылықтар жанжал емес, тек түсініспеушілік болуы мүмкін. Егер сіз ашуды бәсеңдетіп, конструктивті диалогқа түссеңіз, әдетте ешқандай қауіп жоқ. Сіз ұрыспай келіспей, өзара ымыраға келу жүйесін ойлап табуға болады. Жағдайды бақылауға алып, пассивті агрессияның хаос тудыруына жол бермеу жақсы.
   • Жұмыста қызметкерлер жобаны қалай жүзеге асыру керектігі туралы жиі келіспейді. Мысалы, сіз жоспар құрғыңыз келеді, ал сіздің әріптесіңіз нақты нәтижеге жетуді қалайды және оған қалай жетуге болатынын әлі білмесе де, соңғы нәтиже туралы өз ойын білдіреді. Ашуланудың және ашуланудың орнына, сіздің көзқарастарыңыздың айырмашылығы туралы сөйлесуге тырысыңыз. Сіз консенсусқа келе алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз тапсырмаларды әркімнің күшті жақтарын пайдаланатындай етіп бөле аласыз: сіздің жоспарыңыз және оның мақсаты.
   • Үйде, әңгімеде сіз серіктесіңізді ашуландыратын жұмысты сеніп тапсырғаныңыз белгілі болуы мүмкін. Сіздің серіктесіңіз оны ренжітпейтін нәрселерді таңдауы үшін жауапкершілікті қайта бөлуге тырысыңыз.Мысалы, ол ыдыс жууға емес, шаңсоруға, тамақ дайындауға және қоқысты шығаруға болады.
4. 4 Табысты таңдаңыз. Теріс нәтижеге ұмтылудың қажеті жоқ. Әрқашан сәттілікке ұмтылыңыз. Кейде адамдар үлкен үміт күтпеу үшін сәтсіздікке алдын ала дайындалады. Егер сіз жұмыста төмен бағаланғандықтан пассивті агрессияны қолдансаңыз, өз жұмысыңызбен мақтана бастаңыз. Өз жұмысыңызды қызықты етуге тырысыңыз.
5. 5 Жетістіктеріңізбен мақтаныңыз. Егер сәттілік болса, өте баяу болса да, сіз бәрін дұрыс жасайсыз. Пассивті агрессияны болдырмау сізді әдеттегі қорғаныс механизмдерінен айырады. Өзіне сенімсіздік сезіну қалыпты жағдай. Тапсырмаларды тиімдірек орындау және қарым -қатынасты нығайту үшін өз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды тікелей білдіруді үйреніңіз.

4/4 бөлімі: Сізге қажет көмекті қалай алуға болады

1. 1 Көмек алыңыз. Білікті психиатр немесе психологтан көмек сұрауға қорықпаңыз. Пассивті-агрессивті мінез-құлық көбінесе терең тамырланған және өзін-өзі түзетуден гөрі көп нәрсені қажет етеді. Психотерапия кейбір жасырын мәселелерді анықтауға және шешуге көмектеседі.
2. 2 Пассивті-агрессивті тұлғаның бұзылуы. Бүгінде пассивті агрессияны психикалық ауытқушылық деп санауға бола ма деген пікірталастар бар. Кейбір сарапшылар бұл мінез -құлықты жеке басының бұзылуы ретінде жіктеу керек деп талап етеді, ал басқалары басқаша ойлайды. «Ресми тану», егер сіз пассивті агрессияны басқара алмасаңыз, кәсіби көмекке жүгінуіңізге ешқандай әсер етпейді.
3. 3 Депрессия немесе суицидтік ойлар қаупінің жоғарылауы. Зерттеушілер пассивті-агрессивті тұлғалық бұзылыстары бар адамдардың депрессия мен суицидтік ойларға бейімділігі жоғары деген қорытындыға келді. Егер сізде осындай проблемалар болса, сіз дереу көмекке жүгінуіңіз керек! Жергілікті психикалық денсаулық клиникасына хабарласыңыз немесе психологиялық көмек алу үшін сенім телефонына хабарласыңыз. Ресейде 8 800 333-44-34 тегін сенім телефоны жұмыс істейді.

Кеңестер

• Егер сіз пассивті агрессияны жеңе алмасаңыз, терапия курсын өту үшін мамандардан көмек сұраңыз.
• Әдетте пассивті агрессияны күшейтетін басқа да проблемалар бар: жетістікке ұмтылу және сәтсіздік, жетістік немесе бас тарту қорқынышы. Сіздің әрекеттеріңіздің немесе сөздеріңіздің себептерін түсіну үшін осы аспектілерді қарастырыңыз.