Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: Ойыңызды өзгертуге тырысыңыз
• 2 -ден 2 -ші бөлім: Өзіңізге сенімді болыңыз

Сіз ұялшақсыз ба, бірақ сізді есту үшін ашық болуды армандайсыз ба? Сіз өзіңізді компанияларда жиі елеусіз және қараусыз сезінесіз бе? Сіздің дауысыңызбен есептескенді қалайсыз ба? Ұялшақтықтан академиялық көрсеткіштеріңіз нашарлай ма? Әрине, сіз туғаннан бастап көпшілікке қарағанда ұялшақ екеніңізге кінәлі емессіз, бірақ бұл қиындықты аз ғана күшпен жеңуге болады. Өз ойыңызды өзгертіңіз және өз-өзіне сенімді болуға тырысыңыз және басқалармен қарым-қатынас кезінде осы сенімділікті көрсетіңіз.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Ойыңызды өзгертуге тырысыңыз

1. 1 Өзіңізді жақсы түсінуге тырысыңыз. Жағдайға қарамастан, сіз әрқашан ұялуыңыз мүмкін. Немесе сіз тек ірі компанияларда және әр түрлі ауқымды іс-шараларда жүйке мен үнсіз қалатын шығарсыз. Сізді қорқытатын және қорқытатын нәрсені талдауға тырысыңыз. Ұялатын нәрсені білу оны жеңуді әлдеқайда жеңілдетеді.Сонымен қатар, ұялшақтық сіздің жеке қасиеттеріңізде тұрақты қасиет емес екенін түсінген жөн; бұл сіздің жолыңызда тұрған кедергі.
   • Сіз өзіңіздің назарыңызды тек өзіңізде жақсарту немесе түзету қажет нәрсеге аудармауыңыз керек. Өзіңіздің мықты жақтарыңыз бен жеңіс қасиеттеріңіз туралы ұмытпаңыз. Сіз сәл тұйық және ұялшақ болуыңыз мүмкін, бірақ сонымен бірге сіз адамдарды жақсы түсінесіз және оларды жақсы түсінесіз.
   • Сонымен қатар, сіз ұялшақтық сезімін тудыратын нақты жағдайлар («якорь» түрі) бар -жоғын түсінуге тырыса аласыз ба? Мүмкін сіз қандай да бір ресми (немесе бейресми) іс -шараларға қатысудан ұялатын шығарсыз? Сұхбаттасыңыздың жасы мен мәртебесі ұялшақтықтың пайда болуына әсер ете ме?
2. 2 Күшті жақтарыңызды қалыптастырыңыз. Сіз қандай салада озат екеніңізді түсінгеннен кейін, оларды жетілдіре отырып, сол бағыттармен жұмыс жасауға тырысыңыз. Бұл өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіз адамдарды жақсы түсінетіндігіңізді және оларды жақсы түсінетіндігіңізді білсеңіз, осы дағдыға назар аударыңыз және оны дамытуға тырысыңыз. Адамдарға шынайы жанашырлық танытуды бастаңыз. Бұл бейтаныс адамдармен сөйлесуді тездетеді.
3. 3 Керемет нәрсе күтпеңіз. Есіңізде болсын, біздің ешқайсымыз мінсіз емеспіз. Кемелсіздіктің ренжітуі өзін-өзі бағалауға әсер етпесін. Әйтпесе, бұл көңілсіздік одан сайын өзіне деген күмән тудырады, ал ауыр жағдайларда ол тіпті депрессияға әкелуі мүмкін. Сондықтан, сіз өзіңіздің өміріңіз бен жеке басыңыздың барлық салаларын дамытудың және жетілдірудің қажет жерлеріне аударудың орнына, өзіңіз жақсы білетін нәрселерге жеткілікті назар аударуға тырысыңыз.
   • Есіңізде болсын, сәтсіздік пен өздігінен қарау оқу процесінің ажырамас бөлігі болып табылады, сондықтан табысқа жету үшін сізге бірнеше рет сәтсіздікке ұшырауға тура келеді.
4. 4 Өз суретіңізбен жұмыс жасаңыз. Шындығында, өзіңізді тым ұялшақ деп айту және басқалармен сөйлесуден бас тарту өте оңай. Бірақ ұялшақ болу - елден тыс, ерекше немесе оғаш болу сияқты емес. Барлығына бейімделіп, көпшілікпен араласуға тырысудың қажеті жоқ. Тек өз денеңізде жайлы сезінуді үйреніңіз.
5. 5 Әлеуметтік медианы қолданыңыз. Егер сіз өте ұялшақ болсаңыз, алдымен желідегі қарым -қатынас дағдыларыңызбен жұмыс жасауға тырысыңыз. Мысалы, әлеуметтік желі арқылы біреуді жақсы білуге ​​немесе жақынырақ білуге ​​тырысыңыз. Әлеуметтік медиа шынайы қарым -қатынасты алмастырмауы керек, бірақ бұл сізге жақынырақ танысқыңыз келетін адамдармен қарым -қатынасты ыңғайлы етуге көмектеседі.
   • Өзіңіз туралы айту арқылы бұл адаммен ортақ мүдделерді табуға тырысыңыз. Сіз бұл адаммен сіздің жалпы қалауыңыз, ұнатуларыңыз бен ұнатпауыңыз бар екеніне таң қалуыңыз мүмкін.
   • Адамдар өздерінің ұялшақтықтарын талқылайтын әлеуметтік медиа форумдардан аулақ болыңыз, өйткені әдетте мұндай пікірталастарда адамдар тек осы тақырып бойынша шағымданады және «сөйлеседі», мәселенің шешімін ұсынбайды.
6. 6 Біреумен әңгіме бастамас бұрын, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Мысалы, егер сіз алдағы партия немесе басқа оқиға туралы қатты уайымдайтын болсаңыз, оған барар алдында өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Мысалы, жақсы кітап оқу, музыка тыңдау, кофе ішу - сізге ұнайтын кез келген әрекет жақсы. Бұл сізге қызығушылық пен ашықтықты сезінуге көмектеседі.
   • Нервіңізді тыныштандыруға және қосымша адреналинді қалыпқа келтіруге көмектесу үшін оқиғаға барар алдында бірнеше физикалық жаттығуларды орындап көріңіз.
7. 7 Өмірге позитивті көзқараспен қарауға үйреніңіз. Егер сіз соңғы кезде тек жағымсыз нәрселерді байқағаныңызды байқасаңыз, позитивке назар аударып көріңіз. Бұл сонымен қатар өзіңізге және басқаларға сыни көзқараспен қарауға көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіз бейтаныс адамның қасында ұялсаңыз немесе қобалжу сезінсеңіз, жағдайға позитивті көзқараспен қараңыз: сіз жаңа танысу жасайсыз.

2 -ден 2 -ші бөлім: Өзіңізге сенімді болыңыз

1. 1 Жоспар жасаңыз. Кішкене бастаңыз. Біріншіден, әңгіме кезінде көз байланысын сақтау үшін аз күш салу керек. Немесе сіз бұрын -соңды болмаған ерекше нәрсені жасай аласыз (мысалы, шаш үлгісін өзгертуден бастауға болады). Бұл сізге уақыт өте келе батылдық пен сенімділікті сезінуге көмектеседі, тіпті егер бұл сізге қорқынышты және оғаш қадам болып көрінсе де.
   • Егер сізде әңгіме басында проблемалар туындаса, қызға қандай мақтау айтуға болатынын, оған қандай сұрақтар қоюға болатынын ойлаңыз. Бұл әңгімені тез жандандыруға және әңгімелесушімен «сөйлесуге» көмектеседі.
2. 2 Бірдеңе жасай бастаңыз. Мысалы, жаңа нәрсеге үйрену немесе қызығушылық танытатын қауымдастықты табу үшін курсқа немесе бөлімге жазылыңыз. Бұл сізге дос болуы мүмкін бейтаныс адамдармен үнемі сөйлесуге тамаша мүмкіндік береді.
   • Басында ыңғайсыз болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, бірақ сіз оған үйренесіз. Әр апта сайын әр түрлі топтағы адамдармен жаттығу жасаңыз. Уақыт өте келе бұл сізге оңай әрі жеңіл болады.
   • Ұялшақтықты жеңуге және өзіне деген сенімділікті қалыптастыруға арналған жақсы ұйымдар бар. Мысалы, олардың ішінде көпшілік алдында сөйлеу бөлімдерін, қарым -қатынас және пикап өнері бойынша тренингтерді атап өтуге болады.
3. 3 Өзіңіз туралы айтудан қорықпаңыз. Егер сіз кенеттен сіз не айту керектігін білмейтіндігіңізді түсінсеңіз, соңғы уақытта сіздің өміріңізде болған қызықты оқиғалармен бөлісіңіз. Өзіңізді белсенді және қызықты адам ретінде кездестіріңіз (сіз, әрине), сонымен қатар өміріңіздің кейбір сәттерін басқа адаммен бөлісуден қорықпаңыз.
   • Басқа адамға және оның өміріне қызығушылық танытуды ұмытпаңыз - бұл әңгімені жалғастырудың жақсы әдісі. Кішкене жаттығудың көмегімен сіз кез келген әңгімені оңай қолдап, дамыта аласыз.
   • Басқа адаммен сөйлескенде өзіңізге шынайы және тіпті осал болуға мүмкіндік беру қарым -қатынасты нығайтуға және әңгімені табиғи әрі ашық етуге көмектеседі.
4. 4 Демалуды үйреніңіз. Мазасыздықпен күресу үшін тыныс алу техникасын немесе жаттығуларды табыңыз. Көңіліңізді босаңсытып, қажетсіз ойлардан тазарту үшін көзіңізді жұмып, бірнеше терең тыныс алыңыз. Қарым -қатынас дағдыларын және жалпы әлеуметтік мінез -құлықты жақсартуға көмектесетін кеңестерді тыңдаңыз.
   • Мысалы, сіз визуализация әдістерін үйрене аласыз. Көзіңізді жұмып, бақытты және сенімді болатын сценарийді елестетіңіз. Бұл сізге сенімді адам болуға көмектеседі (немесе, кем дегенде, қорқыныштан арылуға).
5. 5 Басқа адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз. Өзіңізді қарым -қатынас пен тәжірибеде сынап көру үшін тамаша сәтті және қолайлы жағдайды күтпеңіз. Егер сіз ұялшақ болсаңыз және өзіне сенімді болғыңыз келсе, бірінші қадам - ​​сіз басқалармен сөйлесу және сөйлесу мүмкіндігі бар әлеуметтік қарым -қатынас жағдайына түсу.
   • Ұялшақтық пен ұялшақтық сезімдерін қабылдаңыз. Есіңізде болсын, сенімділік тәжірибемен келеді. Ең шешуші және батыл болуға тырысқаннан кейін берілмеңіз. Қайталап көріңіз, сонда сіз басқалармен қарым -қатынас жасауды жеңілдетесіз.
6. 6 Басқа адамдарға жақсылық жасаңыз. Ұялшақтық пен мазасыздыққа назар аударудың орнына, жақсылық жасауға және адамдарға көмектесуге көңіл бөліңіз. Сіздің көмегіңізге мұқтаж адамға көмектесуге уақыт бөліңіз. Сізге жаһандық нәрсе жасаудың қажеті жоқ.
   • Тек жалғыздықты сезінетін жақын адамыңызбен уақыт өткізіңіз; Сіздің көмегіңізге мұқтаж досыңызбен түскі ас ішу өзіңізге деген сенімділікті арттырып қана қоймай, басқа адамдарға да пайда әкеледі.
   • Сонымен қатар, сіз әрқашан әңгімелесу кезінде жұмсақ шиеленісті жеңілдетуге көмектесетін ашық сұрақтар қою арқылы басқа адамдарға қызығушылық таныта аласыз. Әдетте, адамдар өздері туралы сөйлескенді ұнатады, сондықтан бұл әңгімені жалғастыруға және басқа адамды жеңуге көмектесетін өте жақсы стратегия.
7. 7 Сенімді қалыпқа келіңіз. Көзбен байланыс жасаңыз, иегіңізді көтеріңіз, иығыңызды түзетіңіз. Бұл позицияда кем дегенде 2 минут отырыңыз, сонда сіздің алаңдаушылығыңыз 25%төмендейді.
   • Мысалы, слулға отырыңыз және қолыңызды бастың артына қойыңыз, саусақтар бір -бірімен түйіседі. Немесе аяғыңызды иықтың енінде алшақ тұрыңыз және қолыңызды беліңізге қойыңыз. Бұл екі позиция да сенімділік пен күш туралы айтады.
8. 8 Жай және баяу сөйлеуге жаттығыңыз. Жай және баяу сөйлеу жүйке кезінде демалуға көмектеседі. Сіз тіпті жалғыз сөйлеуге машықтана аласыз: жай ғана бір нәрсені дауыстап оқыңыз, содан кейін адамдармен сөйлесуге және көпшілік алдында сөйлеуге көшіңіз. Егер сіз кенеттен өзіңізді тез, бұзылған «шырылдауға» ұстасаңыз, тоқтап, терең тыныс алыңыз, содан кейін жалғастырыңыз.
9. 9 Өз-өзімен болу. Кім болсаңыз да, өз ойын еркін жеткізіңіз! Сіз білетін барлық адамдар арасында ең ашық, көпшіл және ерекше болу керек деп қателеспеңіз. Сіз өзіңізді тыныш және тыныш түрде оңай жеткізе аласыз. Басқалар сіз туралы не ойлайтыны туралы алаңдамаңыз. Ең бастысы-өзін-өзі бағалауды арттыру-бұл өзіне сенімді болудың сенімді жолы.
   • Сіз әрқашан және кез келген жағдайда өзіңізді жайлы және сенімді сезінуіңіз керек деп ойламаңыз. Сіз кейбір жағдайларда алаңдаушылықты жеңе алатыныңызды, ал кейбір жағдайда - жеңе алмайтындығыңызды байқайсыз. Мысалы, сіз шағын компанияда қарым -қатынас жасай аласыз, бірақ сіз үлкен іс -шаралар мен кештерде араласуды жек көресіз.
10. 10 Егер ұялшақтық жаһандық деңгейге жетсе және қалыпты өмір сүруге кедергі келтірсе, психологтан көмек сұраңыз. Есіңізде болсын, тым кішіпейіл болу - көптеген адамдар үшін жиі кездесетін мәселе, бірақ кейбір жағдайларда бұл өмір сапасына елеулі әсер етуі мүмкін. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, психологтан немесе психотерапевтен көмек сұрайтын уақыт келді.
    • Мысалы, егер сіз қоғамдық кездесулерден аулақ болуға ұялсаңыз, егер сіз жұмыста немесе мектепте жақсы жұмыс жасай алмасаңыз, ұялшақтық сізді қатты алаңдатады, мүмкін, оны психикалық денсаулық сақтау маманы көмегімен шешуге болады.