Мазмұны

• 3 -ші әдіс 2: Өзіңізді қалай біріктіруге болады
• 3 -ші әдіс 3: Өзіңізді қалай қауіпсіз сезінесіз
• Кеңестер

1 Өзіңізді қызықты әрекеттермен алаңдатыңыз. Егер сіз үйде жалғыз қалудан қорқатын болсаңыз, онда өзіңізді бос ұстаған дұрыс. Жағдайды ауыртпалық ретінде қабылдауды тоқтатыңыз және бүкіл үй сіздің қолыңызда болған кездегі жағдайды пайдаланыңыз. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасай аласыз және ешкімге кедергі жасамайсыз.

• Көңіл көтеру құрылғылары туралы ойланыңыз. Теледидардан қалағаныңызды көріңіз немесе компьютерде бейне ойындар ойнаңыз.
• Егер сіз жеке үйде тұрсаңыз және әдетте музыканы дауыстап тыңдауға мүмкіндігіңіз болмаса, онда қазір қуып жетуге уақыт келді.
• Жалғыз жасай алатын басқа әрекеттер туралы ойланыңыз. Мүмкін сіздің үй кітап оқуға тым шулы болуы мүмкін. Бос үйдің тыныштығын пайдаланып, қызықты нәрсе оқыңыз.

2 Досыңызға немесе туысқаныңызға қоңырау шалыңыз. Егер сіз алаңдайтын болсаңыз, сүйіктіңізге қоңырау шалыңыз.Бұл сізге жалғыздықты азайтады және досыңызбен немесе туысқаныңызбен сөйлесе алады. Егер сіз жалғыз болсаңыз және қорқатын болсаңыз, кімге қоңырау шалуға болатынын ойлаңыз.

• Сіз қорқатын болсаңыз, оған қоңырау шалатындығыңызды алдын ала ескерте аласыз. Бұл жағдайда адам сіздің қоңырауыңызды күтеді.
• Ұзақ уақыт бойы сөйлеспеген адамға қоңырау шалыңыз. Егер сіз әжеңізбен бірнеше апта сөйлеспесеңіз, қазір қоңырау шалудың дұрыс уақыты.
• Егер сіз телефонмен сөйлесуді ұнатпайтын болсаңыз, Интернетте әрқашан қоңырау шалуға болады. Skype сияқты қызметті пайдаланып бейне қоңырау шалу жалғыздықты ұмытып кетуге көмектеседі.

3 Пайдалы нәрсе жасаңыз. Егер сізде үй шаруасы болса, үйде жалғызбын деген ойдан бас тарту үшін жұмысқа көңіл бөліңіз. Ұзақ уақыт бойы қандай тапсырмаларды кейінге қалдырғаныңыз туралы ойланыңыз. Мазасыздық пен жалғыздық туралы ойланудың орнына, бар күшіңізді белгілі бір мәселені шешуге жұмсаңыз.

• Егер сізде үй тапсырмасы немесе жұмыс болса, онда жұмысқа кірісіңіз. Үнсіздік сізге жақсы көңіл бөлуге көмектеседі.
• Сіз сондай -ақ үй шаруасын жасай аласыз. Көптеген адамдар ыдыс жуғанда тынышталады.

4 Жаттығу алыңыз. Жаттығулар өзіңізді алаңдатып, кернеуден арылуға көмектеседі. Егер сіз үйде жалғыз болсаңыз және сізді алаңдатып отырсаңыз, жаттығулар сіздің алаңдаушылығыңызды жеңуге көмектеседі.

• Кез келген қол жетімді жаттығу құралдары мен спорттық құралдарды қолданыңыз. Сіз сондай-ақ орнында итеріп тұруды, отыруды немесе жүгіруді жасай аласыз.
• Егер сіз тыныс алсаңыз, үзіліс жасаңыз. Денені шамадан тыс жүктеудің қажеті жоқ, әсіресе үйде жалғыз қалғанда.

3 -ші әдіс 2: Өзіңізді қалай біріктіруге болады

1. 1 Сана сізбен ойын ойнайтынын мойындаңыз. Адам мазасызданғанда, сана көбінесе бақылаудан шыға бастайды. Мысалы, біртүрлі шу болған жағдайда ми бірден нашар жағдайды бейнелейді. Есіңізде болсын, сіздің толқуыңыз шамадан тыс. Жағдайды байсалды түрде бағалауға және өз ойларыңызды бақылауда ұстауға тырысыңыз.
   • Мазасыздық кезінде ми адамды логикалық емес нәрселерге сендіруге қабілетті. Олардың барлығы дерлік шындыққа жанаспайды. Егер сіз уайымдайтын болсаңыз, өзіңіз ойлаңыз: «Бұл менің миым менімен ойын ойнайды».
   • Үйде басқа ешкім болмаған кезде көпшілік біртүрлі дыбыстардан қорқады. Егер сіз біртүрлі дыбыс естисеңіз, логикалық түсініктеме табуға тырысыңыз және сіздің үйге бейтаныс адамдар кірді деп ойлауға асықпаңыз. Мысалы, мынаны ойлаңыз: «Меніңше, үйде бейтаныс адамдар бар сияқты, бірақ бұл жай ғана алаңдаушылық. Есімде, мен барлық құлыптарды жаптым. Әрине, бұл қандай да бір затты аударған мысық ».
2. 2 Сұрақтар мазалайтын ойлар. Егер сіз үйде жалғыз болсаңыз, сізге мағынасы жоқ әр ойға күмәнданыңыз. Сіздің басыңызда ойнаған белгілі бір сценарий сізді қорқытты ма? Тоқтаңыз және өзіңізден: «Бұл рас па, мен үйде болсам, менімен не болуы мүмкін?»
   • Мысалы, терезеден қараңғы түскенде толқу күшейе түседі. Мүмкін: «Мен қатты қорқамын, менің жүрегім дәл қазір тоқтап қалатын сияқты».
   • Тоқтаңыз және бұл идеяға күмән келтіріңіз. Ойланыңыз: «Менің жүрегім тоқтай алады ма? Іс жүзінде болуы мүмкін ең нашар сценарий қандай? »
   • Шын мәнінде, сіз жүрегіңіз толқудан тоқтамайтынын жақсы білесіз. Өзіңізге айтыңыз: «Болуы мүмкін ең жаман нәрсе - мен бірнеше сағат бойы отырамын және қорқамын. Бұл жағымсыз, бірақ маған толқудан ештеңе болмайды ».
3. 3 Терең тыныс алыңыз. Тыныс алу кернеуді жеңілдетуге және аяқтың астында берік жерді сезінуге көмектеседі. Егер сіз үйде жалғыз болсаңыз және алаңдайтын болсаңыз, тынышталу және шындыққа оралу үшін қарапайым тыныс алу жаттығуын жасаңыз.
   • Мұрын арқылы дем алыңыз. Ауа ағынын диафрагма көтеріліп, кеуде тыныш болатындай етіп бағыттаңыз. Төрт санау үшін деміңізді ұстаңыз.
   • Ауыз арқылы дем шығарыңыз. Жеті секунд дем шығаруға тырысыңыз.
   • Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз. Жақында сіз тыныштықты сезінесіз.
4. 4 Тыныштандыратын сценарийді көрсетіңіз. Қуаныш сәттерінде қиял шынымен де ойнай алады. Ойлар сізді қорқытпасын. Өз қиялыңызды басқа бағытқа бағыттаңыз. Егер сіздің ойларыңыз мазалайтын идеяларға оралса, тыныштандыратын сценарий беріңіз.
   • Қуанышты сәттерде психикалық сапарға шығыңыз. Сіз тыныш және тыныш жерде екеніңізді елестетіп көріңіз.
   • Мысалы, өзіңізді жағажайда елестетіп көріңіз. Барлық сезіміңізді қолданыңыз. Қазір нені көріп, сезініп, дәмін көріп тұрсыз? Көзіңізді жұмып, бақылауды қалпына келтіргенше бұл суретті елестетіңіз.

3 -ші әдіс 3: Өзіңізді қалай қауіпсіз сезінесіз

1. 1 Көршіңізге үйде жалғыз қалатындығыңызды айтыңыз. Үйде жалғыз екеніңізді адамдарға хабарлау арқылы сізге демалу оңай болады. Сондықтан сіз кез келген уақытта төтенше жағдайда көмек сұрай алатындығыңызды сезінесіз.
   • Көршілеріңізге үйде жалғыз қалғаныңызды айтыңыз. Қажет болса, олармен хабарласа алатындығыңызды сыпайы түрде сұраңыз.
   • Сіз сондай -ақ ата -аналардан көршілеріне хабарлауды сұрай аласыз.
2. 2 Барлық терезелер мен есіктерді жабыңыз. Адамдар өздерін қауіпсіз сезінгенде демалуды жеңілдетеді. Жалғыз қалғанда, үйді айналып өтіп, барлық есіктер мен терезелердің жабық екеніне көз жеткізіңіз. Мұндай тексеру сізге зиянкестер туралы аз ойлауға мүмкіндік береді.
3. 3 Жедел телефон нөмірлерін есте сақтаңыз. Адам кез келген жағдайға дайын болғанда, оның қорқыныш сезімі аз болады. Төтенше жағдайда қажет телефон нөмірлері бар екеніне көз жеткізіңіз. 2013 жылдан бастап Ресейде бірыңғай жедел жәрдем нөмірі 112 қолданылады, егер сізге полицияға, өрт сөндірушілерге немесе басқа жедел қызметтерге қоңырау шалу қажет болса, басқа мамандандырылған нөмірлерді пайдаланыңыз.
4. 4 Төтенше жағдайдың жоспарын жасаңыз. Жоспар сізге қауіпсіз сезінуге мүмкіндік береді. Жазатайым оқиғалардың ықтималдығы өте төмен, бірақ ата -аналарыңызбен немесе бөлмедегілермен проблемаларды шешу жоспарын талқылаңыз.
   • Егер сіздің үйге кірушілер кірсе, кімге қоңырау шалу керектігін қарастырыңыз және жасырынатын орынды таңдаңыз. Егер сіз мұны ыңғайлы сезінсеңіз, отбасылық қауіпсіздік жаттығуларын өткізіңіз және күтпеген жағдайларға қалай дұрыс әрекет ету керектігін үйретіңіз.

Кеңестер

• Егер сіз өзіңізді тыныштандыру үшін ойын ойнауға немесе фильм көруге шешім қабылдасаңыз, онда қорқынышты фильмдерді таңдамаңыз, әйтпесе сіздің алаңдаушылығыңыз артуы мүмкін.
• Егер сіз қайғырып немесе қорқатын болсаңыз, досыңызбен немесе туысқаныңызбен хат жазуды бастаңыз.
• Өзіңізді қауіпсіз сезіну үшін үйге дабыл орнатыңыз.
• Сізді қорқытатын артық шуды азайту үшін құлаққаптарды қолданыңыз.
• Егер сізде үй жануарлары болса, оларды тыныштандыру үшін еркелетіп көріңіз.