Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Өз қателіктеріңізді түсініңіз
• 2 -ші әдіс 4: Ұйымдастырылған болу
• 3 -ші әдіс 4: Уақытты жақсы басқарыңыз
• 4 -ші әдіс 4: Позитивті, босаңсыған және саналы болыңыз

Егер абайсызда болатын қателіктер үлкен қателіктерден гөрі қорқынышты болуы мүмкін, егер олардың алдын алу оңай болып көрінсе. Әр адам мезгіл -мезгіл қателесетінін есте ұстаған жөн, бұл қалыпты жағдай. Алайда, егер сіз абайсызда көптеген қателіктер жіберсеңіз, жолға түсудің бірнеше оңай жолдары бар.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Өз қателіктеріңізді түсініңіз

1. 1 Қателесу дұрыс екенін түсініңіз. Сонымен, сіз қателесесіз бе? Дүрбелең болмаңыз. Біз бәріміз адамбыз, кейде бәріміз қателесеміз. Егер бұл орын алса, өзіңізді сынға алмаңыз немесе төмендетпеңіз.
   • Жақында жүргізілген психологиялық зерттеулер мидың қатеге әрекет етуінің екі жалпы әдісі бар екенін көрсетті.Біріншісі: «Неғұрлым мұқият бол!» - «Не болды және не үшін?» деп ойласақ, әрекетке шақыру ретінде не қызмет етеді. Екінші әдіс мидың жұмысын тоқтатады, біздің теріс пікірімізді қауіп ретінде қабылдайды, содан кейін бұл туралы ойланудан аулақ болады.
   • Зерттеуге қатысқан және бірінші әдіспен жауап берген адамдар қателіктерінен сабақ алып, мінез -құлқын өзгертуге бейім болды.
   • Екінші жолмен әрекет еткен адамдар мүлдем жабылады немесе дүрбелеңге түседі және жиі сол қателіктер жібереді.
2. 2 Әр аптада жіберген қателіктеріңізді тіркеңіз. Сіз жұмыста немесе мектепте қателесесіз бе? Немесе мүмкін үйде? Сіз оларға көлік жүргізгенде немесе шұғыл тапсырмалар орындаған кезде рұқсат бересіз бе? Сіз жұмыста соңғы уақытты жіберіп алдыңыз ба? Төлемді төлеуді немесе үй жануарыңызды тамақтандыруды ұмыттыңыз ба? Тұтану кезінде кілттеріңізді ұмытып қалдыңыз ба? Бензиніңіз бітті ме?
   • Қателік жасағаныңызды мойындау және оның қандай қателік екенін түсіну - тамаша бастама.
   • Қайталаудан қалай аулақ болу керектігін білу үшін жасаған қателіктеріңіздің үлгісін қадағалаңыз.
3. 3 Бұл қателіктің немқұрайдылығын анықтаңыз. Неліктен нақты қателік жібердіңіз деп өзіңізден сұраңыз. Уақытша ойнағаныңыз үшін асығыс болдыңыз ба? Сіз қиналып, басқа нәрсе туралы ойладыңыз ба?
   • Журналдағы әрбір қатенің қасында оны қалай болдырмауға болатынын белгілеңіз. Мысалы: тапсырмаға көбірек уақыт бөліңіз, ерте бастаңыз, процеске көбірек көңіл бөліңіз және т.б.
4. 4 Өз қателіктеріңіз туралы біреумен сөйлесіңіз. Көптеген адамдар абайсыздықтан қателеседі, мүмкін сіз білетін адамда қателіктерге әкелетін әдеттерден арылу туралы ойлар бар шығар.
   • Өзіңіздің қателіктеріңіз туралы жақын досыңызбен сөйлесуге тырысыңыз. Егер сізде ортақ нәрсе болса, онда ол осындай қателіктер жіберуі мүмкін.
   • Егер сіз жұмыста қателесеңіз, одан қалай аулақ болуға болатынын білу үшін тәжірибелі әріптесіңізбен сөйлесіңіз.

2 -ші әдіс 4: Ұйымдастырылған болу

1. 1 Күнтізбені қолданыңыз. Және бір ғана! Егер сізде әлі жоқ болса, оны сатып алыңыз. Егер сізде бар болса, оны міндетті түрде қолданыңыз. Көптеген түрлері бар: смартфондағы немесе компьютердегі күнтізбелер мен ұйымдастырушылар, сондай -ақ қағаз үстелінің опциялары.
   • Көбінесе абайсыздықтың салдарынан қателіктер біз не істеу керектігін ұмытып кетуден туындайды. Алдағы міндеттемелер, кездесулер мен мерзімдердің күнтізбесін жүргізу өте пайдалы болуы мүмкін.
   • Сонымен қатар, сіз түрлі түстерді қолдана аласыз: жұмыс үшін қызыл, балаларға арналған көк, хобби үшін жасыл және т.б. Алдағы аптаға қараңыз және алдағы оқиғаларға дайындалу үшін не істеу керектігін жазыңыз.
2. 2 Айналаңызды реттеңіз. Айналаңыз таза және ұйымдасқан кезде сіздің басыңыздың қаншалықты таза болатынына және сіздің шоғырлануыңыздың жоғарылауына таң қаласыз.
   • Үйді үнемі тазалаңыз. Егер қоқыс болса, бөлмені бос қалдырмаңыз.
   • Сізге қажет емес және бергіңіз келетін нәрселер үшін «қайырымдылық орнын» бөліңіз.
   • Жұмыста жеңілдетілген құжат жүйесін жасаңыз.
3. 3 Бақылау тізімдері мен істер тізімін қолданыңыз. Дәптерді алып, барлық жағдайларды жазыңыз. Үйде жөнделуі керек барлық нәрсені жазып алыңыз, дүкенге баруды көрсетіңіз және қажет емес ойлардан арылу үшін басындағы қалған қоқысты тазалаңыз. Бұл нүктелерді кейінірек аяқтағаннан кейін сызып тастаңыз.
   • Күнтізбеге тапсырмаларды нақты күндер мен уақыттарсыз қосуға болады, бірақ тек болашақта белгілі бір уақытта жасалуы керек.

3 -ші әдіс 4: Уақытты жақсы басқарыңыз

1. 1 Басымдық беру. Өмірдегі ең маңызды нәрселерді ретімен тізіп шығыңыз. Содан кейін, сіз бірдеңе жасауға дайын болғанда, оның қаншалықты «маңызды» екенін шешіңіз.Бұл маңыздылығын және уақытты басқа нәрсемен дұрыс пайдалана алатындығыңызды қарастырған жөн болар.
   • Бақылау тізімін немесе істер тізімін жасау, жауапкершілікті маңыздылығына қарай жазу сонымен қатар бірінші, екінші, үшінші және т.б.
2. 2 Кестеңізді жеңілдетіңіз. Егер сіз өз жауапкершілігіңізді ұқыпсыздықтан қателеспей басқару қиынға соқтығысатын болсаңыз, бұл сіздің тым көп нәрсені қабылдағаныңызға байланысты болуы мүмкін. Әр күннің уақыты шектеулі. Сіздің қанша хоббиіңіз бар және сіз оларға қанша уақыт жұмсайсыз?
   • Демалуға және өмірден ләззат алуға біраз уақыт бөлу маңызды, бірақ егер сіздің кестеңіз үнемі «көңілді» міндеттемелермен толтырылса ше?
   • Басымдықтар тізіміне оралыңыз және тізімнің жоғарғы жағына шоғырлануға жеткілікті уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз.
   • Тапсырмаларды мүмкін болатын бөліктерге бөліңіз. Ұқсас тапсырмаларды бірге орындауға уақытты ұйымдастырыңыз. Мысалы, сатып алу кезінде бір -біріне жақын дүкендерге барыңыз.
3. 3 Көмек алыңыз. Басқаша айтқанда, жауапкершілікті жүктеңіз. Үйдегілердің әрқайсысы үй шаруасымен айналысып, үй шаруашылығына өз үлестерін қосатынына көз жеткізіңіз. Егер сізде жұмыс жобасы өте үлкен болса, сіз өзіңіз шеше алмайсыз, әріптестеріңізден қолыңыздан келгеннің бәрін жасауға көмектесуін сұраңыз.

4 -ші әдіс 4: Позитивті, босаңсыған және саналы болыңыз

1. 1 Тұрақты ұйқы мен тамақтану кестесін ұстаныңыз. Ұйқының және / немесе тамақтанудың жетіспеушілігі адамды тез ұмытып, шиеленістіріп, шаршататыны таңқаларлық, бұл назар аудармау салдарынан қателіктерге әкеледі.
   • Ұйықтауға тырысыңыз және күн сайын шамамен бір уақытта оянып, дұрыс тамақтануды ұсыныңыз.
   • Спортпен айналысуға біраз уақыт бөліңіз: аптасына бірнеше рет, кем дегенде 20 минут. Денесі саудың рұхы сау.
2. 2 Қазіргі сәтте тұрыңыз. Зейінді болу - бұл сіздің істеріңізге үнемі назар аударуды және өз ісіңізге толықтай енуді білдіреді. Бұл сізге жаңа көзқарас пен шешім қабылдауға жаңа көзқарас алуға көмектеседі.
   • Көбінесе бізді ұсақ -түйек нәрселер шатастырады - біз назар аударуды қажет етпейтін және біз білетін нәрселер. Мұнымен күресуді ұмытпаңыз.
3. 3 Маңызды емес ақпаратты сүзіңіз. Өзіңізден өміріңіздегі маңызды нәрселерге қалай көбірек көңіл бөлу керектігін сұраңыз және сіздің ақылыңыз өсек, әлеуметтік желілердегі хабарламалар және тағы басқалар сияқты қажетсіз нәрселерге толы ма деп ойлаңыз.
   • Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл маған маңызды ма? Бұл менің өміріме қалай әсер етеді? » Егер бұл сұрақтарға жақсы жауап бірден келмесе, бұл маңызды емес және сіздің стресс деңгейін жоғарылататын қосымша ақпарат.
4. 4 Өзіңізге жақсы және сапалы демалуға мүмкіндік беріңіз. Сіз не істеп жатқаныңызға мұқият болыңыз, тіпті фильм немесе теледидар көргенде, тамақ ішкенде немесе досыңызға қоңырау шалғанда.
   • Мысалы, фильмді қарау кезінде сіз өзіңізден: «Мен бұл фильмді көру үшін уақытты құрбан етіп жатырмын ба? Мүмкін мен басқа нәрсе істеуім керек шығар? Бұл фильмді көргенде не болады / болмайды? Бұл маңызды ма және басқа нәрселер күте ала ма? »
   • Әрине, босаңсу өте маңызды, бірақ кейде маңызды нәрселер бар екенін білсеңіз, демалу қиын.
5. 5 Келесі жолы жақсы боламын деп өзіңізге айтыңыз. Қателікке бой алдырмаңыз. Перфекционист болудың қажеті жоқ. Өз қателігіңіз үшін басқаларды кінәламаңыз, өзіңізді ақтамаңыз және айыптамаңыз. Әркім қателеседі. Маңыздысы - олармен қалай әрекет ету. Мәселені қалай шешуге болатынын ойлаңыз және әрі қарай жүріңіз.
6. 6 Егер сіз стрессте болсаңыз, шамадан тыс жұмыс жасасаңыз немесе депрессияға түссеңіз, кәсіби көмекке жүгініңіз. Абайсызда жіберілген қателіктер өмірдің қалыпты бөлігі және олар сізге көп зиян тигізбеуі керек. Егер сіз бұл қателіктерге алаңдайтын болсаңыз немесе өзіңізге тым қатал болсаңыз, кеңесшіге хабарласыңыз. Сіз терапияның пайдасын көре аласыз.
   • Перфекционизм немесе бәрін басқаруға деген ұмтылыс өмірдің көптеген түрлерін бұзуы мүмкін. Терапевтпен жұмыс ұсақ -түйектен бас тартуға көмектеседі.
   • Шамадан тыс стресс сіздің психикалық денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін. Сіздің алаңдаушылығыңыз туралы психологпен немесе денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз.