Өзіңізді жек көруді қалай тоқтатуға болады

Вызшақ: Двойные послания манипуляция. Газлайтинг. Доведение до шизофрении. НЛП подкаст #3

Мазмұны

Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Сенімдерімізді өзгерту
3 -тің 2 -бөлігі: Денеңізді жақсы көріңіз
3 бөліктің 3 бөлігі: Позитивті ойлау
Кеңестер
Ескертулер

Өзін-өзі жек көру-мыңдаған адамдар үшін маңызды мәселе. Бұл тұңғиықтан өз бетіңізше шығу қиын болуы мүмкін, себебі ол басқалардың қолдауын қажет етеді. Дегенмен, сіз өз көзқарастарыңызды қайта қарауға, өзіңізді және денеңізді жақсы көруге және өмірге позитивті көзқарасты сақтауға көмектесетін үйренуге болатын стратегиялар бар. Сіз өз өміріңізді бақылауда ұстауыңыз керек. Өзіңізге жанашырлықты үйреніңіз және тыныштық табуды және жеке серіктестіктен ләззат алуды үйреніңіз.

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлігі: Сенімдерімізді өзгерту

1 Кемелдікті ұмыт. Өзін-өзі жек көру-бұл өзіне деген бұрмаланған және мүлдем теріс көзқарастың нәтижесі. Бұл көзқарас жорамалдарға, теріске шығаруға және адасуға негізделген. Шындыққа оралу үшін сіз өзіңізге адал болуды және өміріңізді бақылауды үйренуіңіз керек. Ешкім керемет емес. Өзіңізді сұлулық стандарттарына жетелеуге тырысу ақыр соңында өзін-өзі жек көруге әкеледі.Егер сіз өзіңізді жек көруді тоқтатқыңыз келсе, бұлай ойлауды тезірек тоқтатыңыз.
- Өзіңізді теледидардан және жарнамадан көрген адамдармен салыстыруды тоқтатыңыз. Өзіңізді басқалармен емес, өзіңізбен салыстырыңыз. Өмір 30 минуттық видеоларға бөлінбейді және оған Photoshop-тан сүзгілер қосылмайды. Сіз бақытқа дейінгі ең қысқа қашықтықты білесіз бе? Теледидар мен әлеуметтік медианы өміріңізден біраз уақытқа алып тастаңыз және бетпе -бет сөйлесуге көбірек уақыт бөліңіз.
2 Өзін-өзі жек көруге не себеп болатынын анықтаңыз. Өзін-өзі жек көру мезгіл-мезгіл пайда болады, көбінесе бала кезінен немесе жасөспірім жарақатынан туындайды. Алайда, әрқашан бір ғана естелік есте сақтау қабілеті өзіне деген өшпенділікті оятуға қабілетті емес. Кейбір адамдар, жағдайлар немесе әрекеттер сізді тез теріс ойлауға итермелеп, жағдайды нашарлатады. Ұқсас жауапты тудыратын ойларды немесе оқиғаларды тануды үйреніңіз, сонда сіз оны бірден болдырмауға болады.
- Келесі жолы сіз өзіңізді жек көру сезімін сезінсеңіз, «мен ол жаққа бармаймын» деп өзіңізді тоқтатыңыз. Тоқтаңыз және жағдайды сыни тұрғыдан бағалаңыз. Айналаңда не болып жатыр? Сіз не деп жауап бересіз? Қағаз парағын алып, өз ойыңызды жазыңыз. Бұл тәжірибе тазартудың бір түрі, содан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
3 Оң қорғаныс механизмдерін қолданыңыз. Сіз өзіңізді жек көре бастағанда әдетте не істейсіз? Төсекке жатып, теледидар көрудің орнына? Алкогольді теріс пайдалану? Сіз артық тамақтанасыз ба? Өзін жек көретін адамдардың көпшілігінде ортақ бір нәрсе бар: олардың қорғаныс механизмдері өшірілген, бұл жағдайды одан сайын ушықтырады. Өз эмоцияларыңызбен күресу үшін не істесеңіз де, бұрын қолданылған сезімдерді ауыстырудың оң жолын табыңыз.
- Егер сіз шамадан тыс тамақтанумен немесе шамадан тыс ішумен күресіп жүрсеңіз, жаттығуды мүмкін емес етіңіз. Балмұздақ пен печеньені ас үйден алып тастап, орнына жаңа піскен жемістер мен көкөністерді салыңыз. Егер сіз оқшауланумен айналысқыңыз келсе, өзіңізді жиі көшеге шығуға мәжбүр етіңіз.
4 Күн сайын өзін-өзі гипнозбен айналысыңыз. Сізге айнамен сөйлесу біртүрлі тәжірибе сияқты көрінеді ме? Мүмкін бастапқыда солай болар. Алайда, бұл тәжірибе өзін-өзі жек көруден зардап шегетін көптеген адамдар үшін пайдалы болды. Ең бастысы - оған аз уақыт пен табандылық жұмсау. Жолға түсу үшін ұстамалар кезінде айна алдында қайталайтын өзіңізге оң мантра табыңыз. Сізге күрделі нәрсе айтудың қажеті жоқ. Сіз келесі әрекеттерді қолдана аласыз:
- Менің жағдайым жақсы.
- Мен өз өмірімді басқарамын.
- Мен мұны істей аламын.
- Мен әдемі, ақылды және мейірімді адаммын.
5 Өзіңіздің негізгі құндылықтарыңыз бен нанымдарыңызды тізімдеңіз. Сіз үшін не маңызды, қандай идеялар мен көзқарастар сіз үшін маңызды ма? Көп жағдайда бұл адалдық, құрбандық, берілгендік, мейірімділік немесе әділдік. Сіз сондай -ақ шығармашылықты, күшті немесе білімді бағалай аласыз. Жақсы адамның өмір сүруі үшін қандай ережелер бар? Тізімді жазыңыз және оны күн сайын қайталаңыз. Қаласаңыз, оны жаңартуға болады.
- Егер бұл сізге көмектесетін болса, оны өзіңіздің өмір салтыңыз деп есептеңіз және соған сәйкес жазыңыз. Егер сіз клуб ұйымдастырсаңыз және онда шарттарды жаза алатын болсаңыз, онда бұл қауымдастық мүшелері қандай қасиеттерге ие болар еді және олар қандай ережелер бойынша өмір сүрер еді?
6 Осы құндылықтарға негізделген шешімдер қабылдаңыз. Көбінесе сіздің мінез-құлқыңыз сіздің көзқарасыңызға қайшы келген кезде, өзін-өзі жек көру пайда болады. Сіз таңдаған кезде, бос уақытыңызды қалай өткізетіндігіңізге қатысты болса да, сіздің негізгі нанымдарыңызбен үйлесімділік үшін шешіміңізді қайта тексеріңіз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл мені жақсы немесе нашар сезінеді ме?»
- Егер сіздің тізіміңізде шығармашылық сіздің басты құндылығыңыз болса, сіз уақытыңызды қалай өткізесіз? Сіз әрқашан телешоуларды көре аласыз немесе жазуды көптен армандаған романға арнай аласыз. Сіздің әрекеттеріңіздің нанымдарыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.

3 -тің 2 -бөлігі: Денеңізді жақсы көріңіз

1 Мақтана алатындай денеңізді қолданыңыз.. Біздің шешімдер құндылықтарымызға сәйкес келуі керек қана емес, сонымен қатар біз өзіміздің физикалық денемізде болу бізге жағымды болатындай етіп қарауымыз керек. Сіздің денеңіз сіз үшін не істей алады? Позитивті ойлауға және өзін-өзі жақсы көруге көмектесетін етіп қалай қолдануға болады?
- «Өзіңе дұрыс қарау» нені білдіретінін анықта. «Дұрыс» сөзі адамға байланысты көптеген мағынаға ие болуы мүмкін. Бірақ сіз шешім қабылдаудағыдай жүре аласыз. Қандай мінез -құлық сіздің денеңізді мақтан тұтады?
- Кейбір нәрселер бір сәтте орынды болып көрінгенімен, олар кейінірек өзіне деген жеккөрушілік шабуылын тудыруы мүмкін. Кез келген ішімдік ішімдікпен аяқталады. Жалпы алғанда, сіз өз денеңізбен мақтану үшін өзін-өзі бұзатын әрекеттерден (мысалы, нашақорлық) аулақ болуыңыз керек.
2 Денеңізге жаттығу жасаңыз. Денеңізді өзіңіз үшін жұмыс жасаңыз. Төмендегі аңғарға қарап, «Мен мұны денемен жасадым!» Деп айту үшін таудың басына шығыңыз. Би билеуге жазылыңыз және жаттығуларға көңілді қосыңыз. Йога немесе жаңа би стилін үйренуге уақыт бөліңіз, сонда сіздің денеңіз сіз үшін жұмыс істей бастайды. Жаттығулар сіздің денеңізге деген оң көзқарасқа жанама түрде ықпал етеді.
- Сандарға құмар болу өте оңай. Сіз қанша килограмм алдыңыз немесе жоғалттыңыз, кеше қанша қадам жасадыңыз, қанша калория тұтындыңыз. Егер сіз дене кемшіліктерімен және өзін -өзі бағалаудың төмендігімен күресіп жүрсеңіз, ең бастысы - сіздің денсаулығыңыз бен бақытыңызға назар аудару өте маңызды.
- Салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болуы мүмкін, бірақ басты мақсат - оң имиджді дамыту. Калорияларды жағу сізге мәжбүрлеместен ұнайтын нәрсенің жағымды «жанама әсері» болуы керек. Өзіңізді жақсы ұстау үшін өзіңізге ұнайтын жолды табыңыз. Бұл сізге өзіңізді және денеңізді көбірек жақсы көруге мүмкіндік береді.
3 Өзіңізге сенімділік беретін киім киіңіз. Сізге ерекше стильде киінудің қажеті жоқ, ең бастысы - бұл киімде сіз өзіңізді жайлы сезінесіз және денеңізге сенімді боласыз. «Тартымды» және «сексуалды» деген пікірлер субъективті және мәдени жағынан тәуелді. Егер сіз позитивті имидж жасағыңыз келсе, қандай киім сізді ең сенімді адамға айналдыратынын анықтау маңызды.
- Жалпы алғанда, сән журналдарынан киіну туралы кеңестерге көп салмақ бермеген дұрыс. «Сенімді болыңыз» сөздері «сәнді болыңыз» деген сөзбен синоним емес, әсіресе, егер бұл белі жоғары супер жіңішке шалбарға арналған қазіргі сән болса. Өзіңізге ұнайтын жайлылық пен стиль арасындағы тепе -теңдікті табуға тырысыңыз.
- Киім маңызды емес деп айту оңай. Иә, онымен жұмыс істеу басқа нәрселер сияқты маңызды емес. Алайда, егер сіз сыртқы келбетіңізге аздап назар аударсаңыз, бұл өзіне деген сенімділікті арттырады, ал киім-мұны істеудің ең оңай жолдарының бірі. Егер былғары куртка сізге сенімділік берсе ше? Ойланыңыз.
4 Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Денеге зиянды көзқарасты қалыптастырудың және өзін-өзі жек көрудің ең жылдам әдісі-үнемі өзіңді басқа адамдармен, әсіресе атақты адамдармен немесе стиль белгішелерімен салыстыру. Біреуге ерекше болып көрінудің қажеті жоқ. Маңыздысы - өзіңізге қалай қарайсыз. Және тек өзіңіз үшін.

3 бөліктің 3 бөлігі: Позитивті ойлау

1 Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Сіз бәрін жек көретін сияқты болып көрінгенмен, оның себебі сіз бас тартудан қорқуыңыз немесе басқалардың пікіріне тым мән беруіңіз болуы мүмкін, бұл сізге өзін-өзі бағалау мәселесін тудырады. Мұны жеңудің ең оңай жолы - «сіз үшін емес» адамдармен қарым -қатынасты тоқтату. Сіздің өміріңізде сыншыларға, шағымданушыларға және жек көрушілерге орын болмауы керек.
- Жақын достарыңызға мұқият қараңыз. Олар бірдей проблемаларды бастан кешуде ме? Олар сіздің проблемаларыңыз бен уайымдарыңызды сізге жоспарлап отыр ма? Олай болса, достықты бұзу туралы ойланыңыз. Сенуге болатын және сізді мазаламайтын адамдарды табыңыз.
- Егер сіз сізді сынайтын, айла -шарғы жасайтын немесе сөзбе -сөз қорлайтын адаммен қарым -қатынаста болсаңыз, бұл сізді қолайсыз жағдайға алып келеді. Сіз ең жақсысына лайықсыз. Бұл қарым -қатынасты тоқтатыңыз және сізді сол күйінде жақсы көретін адамды табыңыз.
2 Өміріңізді бақылауда ұстаңыз. Психологтар «бақылау локусы» термині туралы жиі айтады, оны сыртқы және ішкі қолдануға болады. Ішкі бақылау орнындағы адамдар өздерінің табыстарын бағалай отырып, өздеріне қарайды. Ал сыртқы локусы бар адамдар? Олар сыртқа қарайды.
- Сіз басқалардың сізді қалай қабылдайтынын өзгерте алмайсыз, бұл тек уақытты жоғалту. Оның орнына, сіздің басқару орныңызды ішке қарай жылжытуға назар аударыңыз. Сіз басқаларға қарыз емессіз, тек өзіңізге қарыздарсыз.
3 Сыртқа шығып, айналаңыздағы адамдарға көмектесіңіз. Егер сіз өзіңізді жек көрумен күресіп жүрсеңіз, басқа адамдар туралы біраз ойланып, өзіңіздің бақытты екеніңізді еске салу пайдалы болуы мүмкін. Еріктілік-өзін-өзі бағалауды қалыптастырудың және сонымен бірге мұқтаж жандарға көмектесудің тамаша тәсілі. Егер сіз бүкіл күніңізді қоғамға жағымды үлес қосумен өткізсеңіз, кешке өзіңізді бағалайтын және бағалайтын сезіну қиын болады.
- Егер сіздің жұмысыңыз сізді ренжітсе, ауысыңыз. Шалбарыңызды кеңседегі орындықта күні бойы сүрту енді сізге сәйкес келмей ме? Қоғамға пайдалы болудың тікелей жолын табыңыз. Өз өміріңізді өзгертуге тәуекел етіңіз және өз бақытыңызға өзіңізді арнаңыз. Сіз өз өміріңізді басқарасыз.
4 Шығармашылық жолдарын іздеңіз. Ызаланудың орнына, шығармашылықпен айналысыңыз және бірдеңе жасаңыз. Жаңа хоббиді таңдаңыз немесе қандай да бір себептермен бас тартқан ескіге оралыңыз. Роман жазғыңыз келе ме? Сурет салу басталсын ба? Музыкалық аспапта ойнауды үйрендіңіз бе? Белсенді болыңыз және үнемі мақтанатын істермен айналысыңыз.

Кеңестер

Өзін-өзі бағалауды арттыратын адамды табыңыз, мысалы, жақын досыңыз. Жағымсыз әсерлерден аулақ болыңыз, себебі бұл тек өзіне деген жеккөрушілік сезімін күшейтеді.
Тым эмоционалды болудан қорықпаңыз. Эмоциялар жақсы. Оларды көрсету арқылы сіз әлсіздік танытпайсыз.
Егер сіз өзіңізге күн сайын көңіл -күйді көтермелеуді ұнатпайтын болсаңыз, өзіңізді бұған мәжбүрлемеңіз. Иә, кейбіреулер үшін бұл көмектеседі, бірақ кейбір адамдар үшін, керісінше, теріс реакция тудырады.