Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Неліктен ерінді жалап жатқаныңызды анықтаңыз
• 3 -ші әдіс 2: әдетті тастаңыз
• 3 -ші әдіс 3: Зақымдануды қалпына келтіру

Егер сіз ерніңізді жаласаңыз немесе тістесеңіз, бұл күйзелістің немесе денсаулыққа қатысты проблемалардың белгісі болуы мүмкін. Стоматологтар, дәрігерлер мен косметологтар бұл жаман әдеттен бас тарту керек екеніне келіседі. Ерніңізді жалау құрғап, ауыруы мүмкін. Әдеттен бас тартуға біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ оның пайдасы денсаулықты жақсартады.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Неліктен ерінді жалап жатқаныңызды анықтаңыз

1. 1 Ерніңізді жалаған кезде есептеңіз. Егер сіз ерін жалау сіздің проблемаңыз деген қорытындыға келген болсаңыз, оны жасағанда назар аударыңыз. Бұл сізге жаман әдетіңіз бар екенін саналы түрде еске салады. Сонымен қатар, сіз стресске байланысты ма, әлде денсаулыққа байланысты ма екенін түсіне бастайсыз.
   • Сіз күндізгі уақытта, мысалы, таңертең оянғанда ерніңізді жалайсыз ба? Бұл дегидратацияның белгісі болуы мүмкін.
   • ... Сіз жұмыс кезінде ерніңізді жалайсыз ба? Бұл стресстің немесе концентрацияның белгісі болуы мүмкін.
   • Сіз тамақтанғаннан кейін ерніңізді жалайсыз ба? Бұл дегидратацияның белгісі немесе еріннен тамақты алып тастау әдеті болуы мүмкін.
2. 2 Сізді не мазалайтынын анықтаңыз. Стресс сіздің теріңізге зиян келтіруі мүмкін. Сіздің өміріңізде стрессті тудыратын нәрсені анықтаңыз және өзіңізден ерніңізді жалаудың себебі осы ма деп сұраңыз. Стресті жеңілдету немесе азайту үшін стрессті жеңілдететін әдістерді қолданып көріңіз. Көруге болады:
   • медитация,
   • йога,
   • спортпен айналысу,
   • анксиолитикалық препараттар
   • ұйқы уақытының жоғарылауы,
   • жаңа хобби.
3. 3 Өз әдеттеріңізді жазыңыз. Сіз ерніңізді жалаған сайын, оны қандай жағдайда жасайтыныңызды түсіну үшін жазып алыңыз. Содан кейін сіз жазбаларыңызды қарап шығуға және ерніңізді неге жалайтындығыңыз туралы ойлануға болады. Бұл сізге бұл әдеттен арылуға көмектеседі, өйткені әрекетті жазу туралы ой сізді бұл әрекетке жігерлендіруі мүмкін.

3 -ші әдіс 2: әдетті тастаңыз

1. 1 Ерінге жағымсыз иісті бальзамды қолдануға тырысыңыз. Ерніңізді жалауды тоқтату үшін ерніңізге жағымсыз дәм беретін өнімді жағып көріңіз. Бұл бальзам, майлы желе немесе тіпті ыстық тұздық болуы мүмкін. Егер сізде ерніңізді жалағаннан кейін жағымсыз дәм сезу реакциясы болса, сіз бұдан былай бұл әрекетке азғырылмайтын боласыз. Ерніңізге улы зат қоймаңыз!
2. 2 Өзіңізді алаңдатыңыз. Егер сіз белгілі бір тапсырманы орындау кезінде ерніңізді жалап жатқаныңызды байқасаңыз, өзіңізді қосымша жаттығулармен алаңдатуға тырысыңыз. Мысалы, сіз карамельді соруға немесе сағызды шайнауға болады. Бұл әрекеттер сізді алаңдатады, өйткені олар сіздің бейсаналық әдетіңізге еліктейді.
3. 3 Ерін далабын қолданыңыз. Косметиканы қолдану ерніңізді жалау әдетінен арылуға көмектеседі: біріншіден, ерін далабы өте дәмді емес, екіншіден, макияжды бұзғыңыз келмейді. Егер сіз көпшілік алдында ерніңізді жалап жүрсеңіз, макияжды мінсіз ұстағыңыз келсе, оны тоқтатуға жақсы ынталандыру болуы мүмкін.
4. 4 Позитивті мотивацияны қолданыңыз. Егер сіз әдеттен бас тартсаңыз, өзіңізді марапаттаңыз. Мысалы, өзіңізге мақсат қойыңыз: «Мен түскі асқа дейін ернімді жаламаймын». Мақсатқа жету сізге әдеттен арылуға көмектеседі.

3 -ші әдіс 3: Зақымдануды қалпына келтіру

1. 1 Ылғалданған күйде болыңыз. Ерніңізді жалау терінің құрғауына әкелуі мүмкін.Сіз бейсаналық түрде тұз іздеп ерніңізді жалап жатқан шығарсыз. Бұл сіздің диетаңызға су жетіспейтінін көрсетуі мүмкін. Сұйықтық деңгейін күнделікті өмір салтыңызға сәйкес мөлшерде су ішу арқылы ұстаңыз.
2. 2 Бадам майын қолданыңыз. Бадам майы - бұл сау және дәмді өнім, ол құрғақ ерінді ылғалдандыруға және қалпына келтіруге көмектеседі.
3. 3 Ыстық душ қабылдамаңыз. Бұл терінің құрғауына әкелуі мүмкін. Зақымдалған теріні қалпына келтіру үшін ұзақ ыстық душ қабылдаудан аулақ болыңыз. Душта аз уақыт өткізген жөн және / немесе салқын суды қолданған дұрыс.
4. 4 Ауа райына сәйкес киіну. Бұл элемент теріні құрғатуы мүмкін. Егер сіз суық мезгілде көшеде болсаңыз, жел әсіресе қатты болады. Ерніңізді одан әрі құрғатпау үшін шарфты мойын мен ауызға ораңыз.
5. 5 Сіздің кеңістікті ылғалдандырыңыз. Ылғалдандырғыш ауа ылғалды болуына көмектеседі. Бұл теріні табиғи түрде ылғалдандыруға көмектеседі. Көбінесе суық қыс айларында ауа құрғап, теріні зақымдайды.
6. 6 Күн қорғанысын қолданыңыз. Әрқашан ерніңізді қорғаңыз. Күн қорғанысы коэффициенті 15 SPF кем емес ерін бальзамын қолданыңыз. Бұл құрғақ еріндерді қалпына келтіруге және күн сәулесінің қосымша зақымдануын болдырмауға көмектеседі.