Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Үй кеңістігін ұйымдастырыңыз
• 3 -тің 2 әдісі: Аналогтық әрекетті жоспарлаңыз
• 3 әдісі 3: Электрондық тәуелділікті азайтыңыз

Интернет - бұл жұмыс процесін ұйымдастыруға, сондай -ақ байланыс орнатуға немесе қосылуға көмектесетін әмбебап құрал. Бірақ бір күні сіз желіде болу шынайы өмірге көлеңке түсіре бастайтынын байқайсыз. Егер сіз сыртқы әлеммен шынайы байланысты сезіну үшін барлық мессенджерлерден, форумдардан және әлеуметтік желілерден қосылғыңыз келсе, онда бұл мақала сізге арналған. Мұнда жиналған кеңестер мен стратегияларды қарап шығыңыз, содан кейін әрекет етіңіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Үй кеңістігін ұйымдастырыңыз

1. 1 Барлық компьютерлік техниканы арнайы бөлмеге немесе кеңсеге ауыстырыңыз. Жатын бөлмені және кез келген электрониканың басқа бұрыштарын босатыңыз.
2. 2 Барлық зарядтағыштарды компьютер бөлмесіне апарыңыз. Егер құрылғыны қайта зарядтауға уақыт болса, оны сол жерге апарып, розеткаға қосып, қосулы күйде қалдырыңыз. Гаджеттер зарядтау кезінде шығаратын әр түрлі дыбыстар мен тербелістер тыныштықты бұзады және жиі алаңдатады.
3. 3 Сіз ұйықтайтын кез келген электрониканың пайда болуына «жоқ» деп айтыңыз. Ол жерге телефондар, планшеттер мен теледидарларды әкелмеңіз, себебі көк шамдар ұйқыны бұзу үшін арнайы жасалған сияқты.
   • Көптеген адамдар бәрібір жеткілікті ұйықтамайды.
4. 4 Демалыс күндері барлық дабылдар мен дабылдарды өшіріңіз. Аптасына бірнеше рет өз бетіңізше ояну сізге жеңілдік береді. Егер сіз әлі де ұйқыңызды қандыра алмасаңыз, алдымен интернеттегі серфингті бір сағатқа азайтып, ұйқыңызға сол сағатты қосып көріңіз.
   • Тәулігіне 7-8 сағат ұйықтайтын адамдар стрессті аз сезінеді және денсаулығы жақсы болады. Ұйқының жеткіліксіздігі иммундық жүйені айтарлықтай әлсіретіп, үнемі мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін.
5. 5 Желідегі таймерді жүктеңіз және орнатыңыз. Мысалы, Enuff PC -ті қолданып көріңіз - бұл бағдарлама пайдаланушыға интернетте болған уақыт туралы әр 30-60 минут сайын хабарлайды. Мүмкін, ақпараттың сіңірілуі сізбен қатал әзіл ойнайды - уақыт зымырап өтіп жатыр, ал сіз оны байқамай электрониканы теріс пайдаланасыз.

3 -тің 2 әдісі: Аналогтық әрекетті жоспарлаңыз

1. 1 Барлық істеріңізді «сандық» және «аналогтық» деп бөліңіз. Егер сіз, мысалы, смартфонды алып, кіріс SMS немесе поштаны тексерсеңіз, аналогтық әрекетті осылайша цифрлыққа айналдырасыз.
2. 2 Классикалық аналогты көріңіз. Сіз әрқашан стресстен арылудың және демалудың ең жақсы әдісі болып саналатын нәрседен бастай аласыз.
   • Шомылыңыз. Өзіңізге кофе немесе шарап құйыңыз және көбікте жатып оқыңыз. Жарықты өшіріңіз, шамдарды жағыңыз және ыстық ваннада рахаттаныңыз.
   • Достарыңызды серуендеуге шақырыңыз. Бірақ Facebook немесе SMS жоқ - қоңырау шалыңыз және дауыспен келісіңіз. Табиғатқа барып, барбекю жасаңыз.
   • Сіз орманда серуендеуге бара аласыз. Табиғатта болу проблемаларды шешу дағдыларын дамытатыны және жалпы тыныштандыратыны бұрыннан белгілі. Төтенше жағдайда смартфонды өзіңізбен бірге алып жүріңіз, бірақ оны рюкзагыңызға тереңірек салыңыз және бүкіл жорық кезінде оны шығармаңыз.
   • Спорт клубына, Scrabble қауымдастығына немесе басқа топтық әрекеттерге қосылыңыз.
3. 3 Жасау «жалғыздықтың қорғаны». Сізге ажыратуға ыңғайлы апта күндерінің бірін таңдаңыз. Достарыңыз бен туыстарыңызға телефонның сізде жоқ екенін біліңіз. Тамақ ішіңіз, оқыңыз немесе өз қолыңызбен бірдеңе жасаңыз.
4. 4 Пікірлес адамдар тобын жинаңыз. Аптасына бір сағатты бірге өткізіңіз, ұялы телефондарды немесе компьютерді пайдаланбай кездесуді жасаңыз. Сізге электронды тәуелділікпен күресу оңай емес.
5. 5 Сіздің хоббиіңіз туралы ойланыңыз. Егер сіз үйде және көшеде сізді баурап алатын кем дегенде екі хоббиді бірден есіңізге түсіре алмасаңыз, онда Интернет олардың орнын басуы мүмкін және сіздің шығармашылық импульстарыңызды жүзеге асыру және стрессті жеңілдету мүмкіндігінен айыруы мүмкін.
   • Қызықты нәрсе жасаңыз немесе курсқа жазылыңыз.
6. 6 Жылына кемінде екі апта демалыс алыңыз. Алдын ала дайындалыңыз, яғни сіз жоқ кезде біреу күтпеген мәселелерді шешетіндей етіп ұйымдастырыңыз. Демалысқа бару кезегі келгенде, ол адамға ақшаны төлеңіз.

3 әдісі 3: Электрондық тәуелділікті азайтыңыз

1. 1 Интернетке тәуелділікті және электронды құрылғыларды қолдануды тәуелділік ретінде қабылдауға кірісіңіз. Фейсбуктегі жазбаңыз біреуге ұнағанын білсеңіз, эндорфиндердің бір бөлігі қанға енеді - тамақпен немесе сусынмен де солай болады. Егер сіз Интернетте аптасына 30 сағаттан артық отырсаңыз, онда сізге жаман әдеттерден арылу үшін кәсіби маманның көмегі қажет болуы мүмкін.
   • Интернетті аптасына 30 сағаттан артық байланыс үшін пайдаланатын адамдар, егер Интернет ажыратылған болса, өзіне қол жұмсау қаупі бар.
2. 2 Жұмыстан шұғыл қоңырау шалу мүмкін болмаған кезде аптасына бір кешті бөліңіз. Егер сіз аптасына 40 сағаттан артық жұмыс жасасаңыз, онда әріптестеріңізді сол схеманы қолдануға шақырыңыз - олардың әрқайсысының поштаны тексерусіз және жұмыстан қоңырауларды қорлаусыз өз кешін өткізуге рұқсат етіңіз.
3. 3 Сіздің бастамаңызға отбасыңызды қосыңыз. Итермеңіз. Жасөспірімдерді электрониканы пайдалануды азайтуға мәжбүрлеу теріс реакцияларды тудыруы мүмкін. Сондықтан, алдымен балаларыңызды телефондарын үйде қалдыруға шақырыңыз, кем дегенде серуендеуге.
4. 4 Саябақ немесе жағажай сияқты ұялы телефон қабылдамайтын жер іздеңіз. Онда аптасына бірнеше сағат жүріңіз және мәжбүрлі автономиядан ләззат алыңыз.
5. 5 Пошта жәшігіңізге түнгі автоматты жауап берушіні орнатыңыз, ол сізде жоқ кез келген кіріс хатқа жауап береді. Әр кеш сайын кеңседен шыққанда қосыңыз. Осылайша, сізге жеке немесе жұмыс хатын жіберген адамға қайта қоңырау шалу азғыруынан құтыласыз.
   • Аптасына бір немесе екі кешке жеке электрондық хаттарға жауап беретін уақыт бөліңіз.