Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: кетіңіз
• 3 -ші әдіс 2: Өз сезімдеріңізді түсініңіз
• 3 -ші әдіс 3: Әрі қарай жүріңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіздердің қайсыларыңыз қарым -қатынасты тоқтатқаныңыз маңызды емес, бәрібір ауырады. Қарым -қатынас аяқталған кезде, бір -бірімен келісу қиын болуы мүмкін, және бәрі бірігіп, әрі қарай жүре алмайды. Біреу сәттілікке жетеді, сондықтан біздің мақалада ажырасуды жеңілдету жолдары көрсетіледі.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: кетіңіз

1. 1 Жігітіңізбен қарым -қатынасты тоқтатыңыз. Оған қарым -қатынасты жалғастырғыңыз келмейтінін және ажырасуды ұзақ уақытқа созбайтыныңызды айтыңыз.
   • Егер сіз қарым -қатынасты тоқтату туралы шешім қабылдамаған болсаңыз, жағдайды бірден түсіндіруге тырысыңыз.
     • «Біз сәтсіздікке ұшырап бара жатқандаймыз» немесе «Менің ойымша, бұл менің қалауым емес» сияқты түсініксіз тіркестерді қолданбаңыз.
     • Тікелей сөйлеңіз. Егер сізден жауап қажет болса, күмән тудырмайтын кез келген фраза, мысалы, «бітті» орындалады.
2. 2 Бұрынғы күйеуіңізбен жолды кесіп алмауға тырысыңыз. Сізде ортақ достар, қызығушылықтар болуы мүмкін, сіз әріптестер немесе сыныптастар бола аласыз. Мүмкін болса, кестеңізді өзгертіңіз, достарыңыздан бұрынғы жігітіңіздің жоспарлары туралы хабарлауды сұраңыз және барғыңыз келетін жерлер мен қатысқыңыз келетін оқиғалармен әлеуметтік желілердегі беттеріңізді жаңартыңыз.
   • Әлеуметтік желілердегі беттеріңізге қамқорлық жасаңыз. Мәртебеңізді өзгертіңіз, бұрынғы жігітті достарыңыздан, сондай-ақ сіз бірге болған барлық фотоларды алып тастаңыз және ортақ достарыңыз жариялаған фотосуреттерден тегтерді алып тастаңыз.
     • Егер сіздің достарыңыз сіздің жағыңызда болса, бұрынғы күйеуіңізді алып тастауды сұраңыз.
     • Егер сіздің достарыңыз онымен байланыста болғысы келсе, бұрынғы жігітіңіз қалдырған фотосуреттер мен жазбаларды көрмеу үшін олардың беттеріне кірмеңіз.
   • Кестеңізді өзгертіңіз. Сізге бәрібір жұмысқа немесе мектепке бару керек болады, тіпті сіздің жігітіңіз болса да, сіз қайда бару керектігін үйренуіңіз керек және сол жерде танысыңызбен кездесуге алаңдамаңыз. Ағымдағы кестені қалай өзгерту керектігін ойлаңыз.
     • Егер сіз бұрынғы жігітіңізбен бірге оқитын болсаңыз, қоңырауға дейін бірнеше минут бұрын сыныпқа кіріңіз. Бұл қажетсіз әңгімелерден аулақ болады.
     • Егер сізге бірге жұмыс істеу керек болса, кофені термосқа салып, жұмыс орнында тағам алыңыз, сонда сіз ас үйде бұрынғы күйеуіңізге жолықпайсыз. Егер сізге дәретханаға бару үшін бұрынғы жігітіңіздің үстелінің жанынан өту қажет болса, ғимаратта басқа дәретхана бар-жоғын білуге ​​тырысыңыз. Егер сіз оны көшірушіден кездестіргіңіз келмесе, әріптесіңізден сізге көшірме жасауын сұраңыз немесе бұл тапсырманы күннің соңына қалдырыңыз.
     • Егер сіз екеуіңіз бір барға, дүкенге, спортзалға немесе басқа жерге барсаңыз, онда басқа күндері немесе әдеттегіден сәл ерте немесе кеш болуға тырысыңыз.
3. 3 Басыңызды басқа нәрсемен айналысыңыз. Кездесулер мен әңгімелердің болмауы сізге көмектеспейді, егер сіз әлі де қарым -қатынастың барлық жақсы және жаман сәттерін қайта сезінсеңіз. Естеліктерден бас тарту үшін өзіңізді жаңа нәрсемен айналысыңыз.
   • Жаңа хобби таңдаңыз. Сіз әрқашан шығыс биін үйренуді армандадыңыз ба? Фотографияға қызығасыз ба? Жаңа хоббиге батыл кірісетін уақыт - бұл сіздің дамуыңызға пайдалы ғана емес, сонымен қатар барлық ойларыңызды қабылдайды.
   • Ерікті. Сіздің қалада қандай еріктілер ұйымдары бар екенін зерттеп, олардың біріне жазылыңыз. Сіз үйсіз жануарларға, балалар үйіне, қарттарға көмектесетін еріктілерге қосыла аласыз.
     • Еріктілік басқаларға пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар сізді ашылуға мәжбүр етеді. Сонымен қатар, мұндай әрекеттер мидың рахаттану орталығын ынталандырады, ал соңғы зерттеулер көрсеткендей, альтруистік мінез -құлық әлеуетті серіктестердің көз алдында сіздің тартымдылығыңызды арттырады.
   • Сіздің қарым -қатынасыңыз туралы кез келген еске салғыштардан арылыңыз. Фотосуреттерді, хаттарды, сыйлықтарды тастаңыз. Егер сіз мұның барлығына дайын болмасаңыз, оларды қорапқа салып, жасырыңыз.
     • Бұрынғы жігітіңіздің электрондық хаттарын жойыңыз. Егер сіз кейбір әріптерді сақтағыңыз келсе, жігіттің барлық хаттарын бөлек қалтаға жылжытыңыз және олармен кейінірек айналысыңыз.
     • Егер сіздің бұрынғы жігітіңіз сізге бағалы емес зергерлік бұйымдарды сыйға тартса, оны қайтару керектігін сұраңыз. Егер жоқ болса, декорацияға сәйкес келетін нәрсені жасаңыз.

3 -ші әдіс 2: Өз сезімдеріңізді түсініңіз

1. 1 Қайғы - бұл табиғи сезім екенін түсіну. Қарым -қатынастың соңы, қанша уақыт болғанына қарамастан, жоғалту болып табылады және кез келген жоғалту әрқашан қайғы мен қайғы сезімімен бірге жүреді. Әркім әр түрлі сезінеді, бірақ көп жағдайда адамдар ұқсас.
   • 1969 жылы Элизабет Кублер-Росс қайғыны қабылдаудың бес кезеңін сипаттады, бұл жүйе қазір психологияда кеңінен танымал. Ол адам 5 кезеңнен өтеді деп сенді: бас тарту, ашу, сауда (яғни тағдырмен келісім жасауға тырысу), депрессия, қабылдау.
     • Сізге барлық бес кезеңді бастан өткерудің қажеті жоқ, және сіз оларды сол ретпен өтуіңіз қажет емес. Не күту керектігін түсіну және өзіңіз сезінетін нәрсенің бәрі табиғи және қалыпты екенін еске түсіру маңызды.
     • Сіз сондай-ақ кінәсіздік сезімінен, жалғыздықтан, өзіне күмәнданудан, мазасызданудан және басқа да көптеген жағымсыз эмоциялардан зардап шегуіңіз мүмкін.
     • Сіздің эмоционалды күйіңіз сіздің физикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Жалпы мәселелерге бас ауруы, жүрек айнуы, ұйқысыздық, тәбеттің төмендеуі, салмақтың жоғарылауы, әр түрлі аурулар мен әлсіздік жатады.
2. 2 Эмоцияларыңызды босатыңыз. Барлығын неғұрлым ұзақ сақтасаңыз, ауырсынудан арылу қиын болады. Өз тәжірибеңізбен жақын туыстарыңызбен, достарыңызбен бөлісіңіз - олар сізді тыңдауға дайын болады. Егер сіз сөйлесуді ұнатпайтын болсаңыз, жеке блогыңызға өз сезіміңіз туралы жазыңыз.
   • Сенетін адаммен сөйлесіңіз. Анаңыздан, әжеңізден, тәтеңізден, туысыңыздан немесе жақын досыңыздан көмек сұраңыз. Сіз тыңдауға дайын екеніңізді, біреу сіздің сезіміңізді түсінетінін көргенде сізге жеңіл болады.
   • Бұрынғы жігітіңізбен ақылдасып сөйлесіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, бұрынғы серіктестерімен ақылмен қоштасатын адамдар жоғалудан тезірек сауығып кетеді.
   • Бұрынғы жігітіңізге хат жазыңыз, бірақ жібермеңіз. Бұрын немесе дәл қазір кездестірген кезде айтқаныңызды үнемі ойыңызда қайталап отырудың орнына, сол ойлардың барлығын жазып алыңыз. Оны қаншалықты сауатты және логикалық түрде жазғаныңызға назар аудармаңыз. Ең бастысы - сізді қағазға түсіретін ашуды, қайғыны, ренішті және басқа эмоцияларды тастау.
3. 3 Ұятты сөздер қажет болса, оларды қолданыңыз. Белгісіз сөздер ауыртпалықты басуға көмектеседі екен. NeuroReport -та жарияланған зерттеулер ант беру мен ауруды басу арасындағы тікелей байланысты көрсетеді.
4. 4 Рухани жағыңызға бұрылыңыз. Сіз не таңдасаңыз да, кез келген рухани тәжірибеге бет бұру сізге ажырасқаннан кейін тыныштық табуға мүмкіндік береді.
   • British Medical Journal басылымында жарияланған зерттеудің нәтижелері діни сенімі күшті адамдардың дінсіз адамдарға қарағанда қайғы мен жоғалту сезімін жақсы жеңетінін көрсетеді.
   • Медитациямен айналысыңыз. Кез келген әлемдік дін медитация элементін қамтиды, сондықтан сізге қайсысы қолайлы екенін таңдаңыз. Сіз йога, тай -чи, ки -гонг, трансцендентальды медитация жасай аласыз немесе дұғаларды оқи аласыз.
5. 5 Психологқа қаралыңыз, егер сіздің жағдайыңызды өз бетіңізше жеңе алмасаңыз. 16 айда ажырасудан аман қалмаған әйелдер эмоцияға, мотивацияға және назар аударуға жауапты орталықтардағы мидың белсенділігін төмендетеді. Басқаша айтқанда, ұзақ депрессия кезінде мидың құрылымы өзгереді, бұл шоғырлану мен жинау мүмкін еместігін түсіндіреді. Өзіңізді ұзақ уақыт қинауға жол бермеңіз, көмек сұраңыз.

3 -ші әдіс 3: Әрі қарай жүріңіз

1. 1 Достарыңызбен уақыт өткізіңіз. Достар сіздің жеке өміріңізде не болып жатса да, әрқашан сіздің жаныңызда болады, ал қазір оларға көбірек көңіл бөлудің ең жақсы уақыты. Оларды кешкі асқа шақырыңыз, олармен клубқа немесе сауда орталығына барыңыз. Көбірек уақытты бірге өткізіңіз!
2. 2 Көңіл күйді сақтау үшін ойнату тізімін жасаңыз. Музыка адам миының жақсы көңіл -күйді қалыптастыратын допамин шығаруға ынталандырады. Сізді күлдіретін, билейтін және көңілді ететін әндерді таңдаңыз.
   • Сіз мағынасы бар әндерді таңдай аласыз. Cosmopolitan журналы ажырасқандар үшін ең қолайлы әндердің тізімін жасады.
     • Келли Кларксонның «Сен кеткеннен бері»
     • «Сені ұмытып кетемін», Теңіз төмен жасыл
     • «Жалғыз ханымдар», Бейонсе
     • «Сонымен не,» Пинк
     • «Күшті», Бритни Спирс
   • Ешкімге назар аудармай, дауыстап ән айт. Олар сізге қуат берсін. Ал егер сіздің бұрынғы жігітіңіз сізге есту мен дауыс жоқ деп айтса, қаттырақ ән айтыңыз!
3. 3 Үй жануарларын алыңыз. Неліктен үйде мысық пен иттің болғаны соншалықты жақсы екені жасырын емес. Төрт аяқты дос сізге жалғыздықты, ауруды, депрессияны жеңуге көмектеседі, сізге көбірек қозғалуға және жақсы қалыпта болуға көмектеседі.
   • Сіздің итіңізбен серуендеу - бұл жылынудың ғана емес, сонымен қатар жаңа адамдармен танысудың тамаша әдісі. Сіз сияқты үй жануарларының иелерімен танысу сіздің әлеуметтік шеңберіңізді кеңейтеді және пікірлес адамдарды табуға мүмкіндік береді.
   • Жануарлар шексіз махаббат сыйлайды.Егер сізде әрқашан сізге адал болатын адам болса, сіз қарым -қатынасты дамыта алатын әрбір жастан шексіз махаббат пен адалдықты алуға соншалықты тырыспайтын боласыз.
4. 4 Пішінді алыңыз. Егер сіз сабақты тастап кетсеңіз, немесе сізде жаттығу залына қосылуға жігеріңіз жетпесе, оны түзететін уақыт келді. Музыка сияқты жаттығулар сіздің денеңізде допаминнің бөлінуіне әкеледі, сондықтан сіз тек жақсы көрініп қана қоймай, өзіңізді жақсы сезінесіз.
   • Спорттық жаттығулар ұйқыны қалыпқа келтіреді, күш береді және өзін-өзі бағалауды жақсартады, яғни үзілістен кейін зардап шегуі мүмкін жерлерді қалпына келтіреді.
   • Егер сіз ажырасқаннан кейін ауырсынуды тамақпен басуға тырыссаңыз, сіз бірнеше фунт жинай аласыз. Спорт олардан арылуға көмектеседі.
5. 5 Сыртқы келбетіңізге көбірек уақыт бөліңіз. Шкафты, шаш үлгісін және макияжды толығымен өзгертудің қажеті жоқ (бірақ ол ешқашан ауырмайды) - сіздің сыртқы келбетіңізге қатысты кез келген уайым міндетті түрде өз нәтижесін береді: сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және қарсы жынысқа тартымды боласыз.
   • Өзіңіз үшін жаңа идеялар үшін сән журналдары мен веб -сайттарды шолыңыз. Сіз ажырасқаннан кейін имиджіңізді өзгерткіңіз келетін жалғыз адам емессіз - сіз әйгілі адамдардың біреумен ажырасқанға дейін және одан кейінгі келбетін бейнелейтін көптеген фотосуреттерді таба аласыз.
   • Сіз аздап өзгерте аласыз: ашық бояу жасаңыз немесе ерін жылтыратқышының түсін өзгертіңіз. Сыртқы көріністегі жаңа нәрсе сіздің өмірге деген жаңа көзқарасыңызды қолдайды.
6. 6 Жаңа мүмкіндіктерден бас тартпаңыз. Сіз жаңа қарым -қатынасты бастауға әлі дайын емес шығарсыз, бірақ бұл ер адамдармен қарым -қатынастан мүлде бас тарту керек дегенді білдірмейді. Жақсы жігіттерді қадағалаңыз, флирт жасай алатын жерге шығыңыз.
   • Егер сіз біреуді ұнататын болсаңыз, олармен байланыс жасаңыз және күліңіз. Егер сіз әңгімеден немесе бір шыны кофеге шақырудан бас тартпасаңыз, сіз ешкімге ештеңе қарыз болмайсыз.
   • Егер сіз өзіңізге ұнайтын адаммен араласуды бастасаңыз, оған бұрынғы қарым -қатынасыңыз туралы айтпаңыз немесе бұрынғы күйеуіңізге шағымданбаңыз. Сіздің жаңа танысыңыз сіздің өткеніңіз туралы әңгімені бірден естуге дайын болмайды, әсіресе егер бұл оқиға теріске толы болса. Бұрынғы адам туралы жаман сөздер айтпаңыз - бұл жаңа адамды алшақтатады.

Кеңестер

• Бұрынғы жігітті ұмытудың ең жақсы жолы - жаңасын табу. Би билеуге болатын жерге барыңыз, біреумен танысыңыз, уайымыңыздан үзіліс алыңыз. Ал бұрынғы жігітті көрген сайын, ол сіздің өміріңізге әкелген жақсылықтарын ғана ойлаңыз.

Ескертулер

• Кез келген адаммен жеке өміріңізді бөліспеңіз. Әлеуметтік желілердегі парақшаларыңызға қайғылы хабарламалар қалдырмаңыз, сонымен қатар бүкіл әлемге бақытты екеніңізді білдірмеңіз - бұл жағдайда сіздің бұрынғы жігітіңіз бұл қарым -қатынас сізге ешнәрсе бермеді деп шешуі мүмкін және бұл оған зиян тигізеді . Оған қатысты ешнәрсе жарияламаңыз.