Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -тің 1 -бөлігі: Жалпы нұсқаулық
• 4 -ші бөліктің 2 -бөлігі: Шайды қалай таңдауға болады
• 4 -тің 3 -бөлігі: Күні бойы белгілі бір кестені орындаңыз
• 4/4 бөлімі: Мотивацияны қалай сақтау керек
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Көптеген ғылыми зерттеулер көрсеткендей, шай ішушілер, әсіресе көк шай ішетіндер, шайды мойындамайтындарға қарағанда тез арықтайды. Спортзалға арналған сөмкені жасырып, шайнекті пешке қою уақыты келді! Міне, шаймен қалай арықтауға болатыны туралы кеңестер.

Қадамдар

4 -тің 1 -бөлігі: Жалпы нұсқаулық

1. 1 Шайдың әлеуеті мен жеке қалауына қарай таңдаңыз. Өзіңізге ұнайтын шайды ішкен дұрыс, бірақ сіз шайдың кейбір түрлері басқаларға қарағанда арықтауға тиімді екенін білуіңіз керек. Ең тиімдісі: Жасыл, ақ, ұзын Өте тиімді: Қара Тиімділігі төмен: Кофеинсіз, шөптен жасалған Көп мөлшерде зиянды: Тәтті шай, арықтататын шай
2. 2 Күн сайын шай ішіңіз. Оны әдетке айналдырыңыз. Белгілі бір уақытта шай ішкен дұрыс: таңертең шыныаяқ, түскі аста бір шыныаяқ, және ұйықтар алдында шөп шайы немесе кофеинсіз шай (бұл да аз мөлшерде болса да тиімді).
   • Таңертең кофенің орнына шай ішіңіз.
   • Ыстық күндері алдын ала шай қайнатып, салқындатып ішуге болады.
3. 3 Шайға ештеңе қоспаңыз. Крем мен қант барлық артықшылықтарды жояды. Тек шай ішуге дағдылану керек, қоспасыз.
4. 4 Аштықтан арылу үшін шай ішіңіз. Шай - метаболизмнің тамаша реттегіші. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, тәтті немесе зиянды нәрсе жегіңіз келген кезде, бір кесе шай құйыңыз. Шай сіздің аштықты тыныштандырады және сіз азғыруға қарсы тұрасыз.

4 -ші бөліктің 2 -бөлігі: Шайды қалай таңдауға болады

1. 1 Өзіңізге ұнайтын шайды табыңыз. Көптеген зерттеулер жасыл шайдың салмақ жоғалтуға әсерін зерттегенімен, сізге ұнайтын шайды (жасыл немесе басқа) табу маңызды. Кейбір жасыл шайдың дәмі өте күшті болуы мүмкін және егер сіз бұл дәмге үйренбеген болсаңыз, сізге жағымсыз болып көрінуі мүмкін, ал басқа шайлар, тіпті бұрын жасыл шай ішпегендерге де дәмді болады. Міне, көруге болатын бірнеше нұсқалар.
   • Хош иісті жасыл шай. Жасыл да, ақ шай да (антиоксиданттық қасиеттерге ие, бірақ әлдеқайда қымбат) нарықта әр түрлі дәмде кездеседі. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін құрамында кофеин бар жасыл немесе ақ шайды қолданып көріңіз (зерттеулер кофеин қосылған шайдың ең жақсы калория күйдіргіші екенін көрсетті).
     • Жасыл шай сортын таңдау үшін біз жасыл шайды қайнату туралы мақаладағы жасыл шайды қалай таңдауға болатынын оқуды ұсынамыз. Бұл мақалада көк шайдың қандай түрлері бар және олардың қандай қасиеттері бар екендігі туралы ақпарат берілген.
   • Шөптен жасалған шайлар. Сіз дәмді апельсиннен жасминге дейін дәмді дәмі бар шөптердің көптеген түрлерін таба аласыз. Ройбос (қызыл шай) - шөптен жасалған шайдың тағы бір жақсы нұсқасы. Шөптен жасалған шай әдетте кофеинсіз болғандықтан, оларды кешке ұйықтар алдында немесе кофеин қосылған шай ішу арасында ішуге болады.
   • Қара шәй. Шындығында, қара шай жасыл шай сияқты бір зауыттан дайындалады, бірақ оны басқа тәсілмен өңдейді. Нәтижесінде салмақ жоғалтатын химиялық заттар (теафлавиндер мен терубигиндер) күрделене түседі. Олар әлі де қара шайдың құрамында, бірақ олар жасыл шайдағыдай тиімді емес. Басқаша айтқанда, сіз шайдың екі түрімен де арықтай аласыз, бірақ көк шай тез арықтауға көмектеседі.
     • Кофеинсіз қара шай коммерциялық түрде қол жетімді болса да, кофеиннің аз мөлшері әлі де болуы мүмкін және ұйықтап қалуға кедергі келтіруі мүмкін.
   • Олонг шайы метаболизмді 10%-ға арттырады деп саналады. Жасыл шай метаболизмді 4%-ға ғана арттырады. Бірақ екі түрі де керемет!
2. 2 Арықтататын шаймен абай болыңыз. Салмақ жоғалтуға арналған шайдың дәмі қара немесе жасыл шайға ұқсас болғанымен, оның құрамында іш жүргізетін дәрілер болуы мүмкін, сондықтан мұндай шайды, әсіресе құрамында сенна шөпі, алоэ, агар, ревень тамыры, шырғанақ немесе кастор майы бар сорттарды қалыпты мөлшерде тұтыну қажет. Сарапшылар құсу, жүрек айну, диарея, іштің ауыруы, тіпті сусыздану мен естен тану қаупіне байланысты арықтататын шайды көп мөлшерде ішуден сақтандырады.
   • «Арықтататын шай» ұғымы - бұл тек алдамшы жарнама ұраны, өйткені кез келген қантсыз табиғи шай салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Кейбір шайлар іш жүргізетін әсерге ие болуы мүмкін немесе май блокаторы ретінде әрекет етеді және маркетингтік мақсаттарда қолданылады. Алайда, іш жүргізетін дәрілер ішектерді тазартады (сіз белгілі мөлшерде калория тұтындыңыз). Сұйықтықпен біраз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ сіз бірдеңе ішкенде сол калориялар қайта оралады.
   • Бір кесе жеткілікті. Шын мәнінде. Сіз көбірек ішкеніңізге өкінесіз.
3. 3 Жапсырмадағы ингредиенттерді зерттеңіз. Нарықта шайдың көптеген түрлері бар, кейде сіз неден бастау керектігін білмейсіз. Алдымен жапсырмадағы ингредиенттерді зерттеу жақсы. Егер шай құрамында қант немесе тәттілендіргіштер болса, оны қайтадан сөреге қойыңыз.
   • Бұл хош иісті жасыл шайдан бас тарту керек дегенді білдірмейді. Иә, олардың кейбіреулерінде қант қосылған, ал басқаларында жоқ, бірақ егер сіз табиғи ингредиенттерді ұстансаңыз, бұл сізге және беліңізге жақсы болады.
4. 4 Шай қайнату (және ішу) процесін жеңілдетіңіз. Көптеген адамдар кездесетін кедергі - шай қайнату процесі олар қалағандай оңай емес. Микротолқынды пеште шайды тез дайындауға болады (керамикалық шыныаяққа су құйып, 2 минут қыздырыңыз, содан кейін шай пакетіне салыңыз), сіз процесті одан да жеңілдете аласыз:
   • Электр шайнек алыңыз. Электр шәйнектер көптеген құрылыс дүкендерінде сатылады. Электр шайнектерінің бағасы өте өзгеше және оларды пайдалану өте оңай. Суды қайнату үшін оны сумен толтырып, түймені немесе тетікті бассаңыз жеткілікті. Сіз бір шыныаяқта шайды қайнатуға немесе су қайнаған кезде шәйнекке бірнеше шай пакетін қосуға болады. Қайнаған суды термосқа құюға болады. Термосты қайнаған сумен толтырыңыз, көк шайды құйыңыз және оны шәйнектің қасында немесе үстелге қойыңыз, ол қалаған кезде оңай құйылады.
   • Мұзды шайға шәйнек сатып алыңыз. Жылы айларда ыстық шай ішкіңіз келмеуі мүмкін. Алайда, егер сіз мұзды шәйнек сатып алсаңыз, сіз де сол мөлшерде шай іше аласыз. Электр шайнек сияқты, оны сумен толтырып, мұзды (өндірушінің нұсқауларына сәйкес) және шай пакеттерін қосу керек. Содан кейін шәйнекті қосыңыз және бірнеше минуттан кейін сіз жаңа қайнатылған мұзды шай іше аласыз.
   • Кешке мұзды шай қайнатыңыз, сонда сіз оны келесі күні қалағаныңызша іше аласыз. Егер сізде күндіз мұзды шайды дайындауға бірнеше минут болмаса, оны түнде дайындап, шайдың декантерін тоңазытқышқа қойыңыз. Сізбен бірге сода әкелудің орнына, термосқа мұзды шай құйып, күні бойы ішіңіз.

4 -тің 3 -бөлігі: Күні бойы белгілі бір кестені орындаңыз

1. 1 Шай рәсімін жасаңыз. Шайдың пайдасын көру үшін оны мүмкіндігінше жиі, күн сайын ішу керек. Егер сізге тым қиын болса, ыңғайсыз және дәмсіз болса, сіз мұны жасамайсыз. Сізді көбірек шай ішуге қалай мәжбүрлей аласыз?
   • Шай мен сәйкес аксессуарларды жинау - бұл жұмысты бастаудың ең оңай жолы. Егер сіз күніне 8 сағатты кеңседе өткізсеңіз, шайды және шай ішуге қажет нәрсені сол жерге әкелгеніңіз жөн: сүйікті кесеңізді (немесе термосыңызды) және микротолқынды пешке немесе шәйнекке қажетті кіруді ұмытпаңыз. .
   • Кез келген ағылшыннан сұраңыз: шай қарым -қатынас үшін жасалды. Егер сізге өзіңіз үшін тұтас шәйнек қайнату мағынасыз болып көрінсе, басқаларды сізге қосылуға шақырыңыз. Жұмыста әріптестеріңізге де шай дайындаңыз. Кешкі шай рәсімін отбасыңызбен немесе көршілеріңізбен бөлісіңіз. Егер сіз үшін шай ішу әлеуметтік рәсімге айналса, сіз оны жиі байқайсыз.
   • Крем, сүт және қант процестің бір бөлігі болмауы керек. Өкінішке орай, салмақ жоғалту үшін сізге ештеңе қоспай шай ішу керек (кем дегенде, әрдайым дерлік). Егер сіз оған сүт пен қант қоссаңыз, шай енді шай емес (Англия, кешіріңіз!).
2. 2 Таңертеңгі кофені шайға ауыстырыңыз. Кәдімгі шыныаяқ кофенің орнына күніңізді бір стақан жаңа қайнатылған шаймен бастаңыз. Шай ішетіндер, әсіресе кофе ішушілермен салыстырғанда, аз калория жұмсайды. Дәмханаларда сатылатын кофеде көбінесе жүздеген калория бар, ал шайдың калория мөлшері әрқашан бірдей.
   • Жоғарыда айтылғандай, қарапайым шай ішу маңызды. Сүтті қосу шайдың май жағатын қасиетін бейтараптандырады (флавоноидтар). Сонымен қатар, ғалымдар сүтті ең нашар деп санайды! Біртүрлі, солай емес пе?
     • Бұл зерттеу сиыр сүтімен жүргізілді. Егер сіз соя немесе бадам сүтін қолданғыңыз келсе, сіз қалаған әсерге қол жеткізе аласыз ба, жоқ па, күмәнданбаңыз.
3. 3 Түскі және кешкі ас үшін газдалған сусындардың орнына мұзды шай (қант қосылмайтын) таңдаңыз. Тәтті және тіпті диеталық газдалған сусындар салмақ жоғалтуға кері әсерін тигізетіні белгілі болды. Диеталық газдалған натрий судың сақталуына ықпал етеді, сондықтан ақылды таңдау жасаңыз: қантсыз мұзды шай. Мұздатылған шай кофеинді сусын іздейтіндер үшін де күн бойы сергек болуға өте ыңғайлы, өйткені суық (немесе ыстық) шай сізге диеталық сода ретінде қарапайым сода немесе натрийдің құрамында қантсыз осыған жетуге көмектеседі. ...
   • Шайдың арықтау әсерінің маңызды қатысушыларының бірі - шайдың қоспасыз болуы. Шайдың калория мөлшері төмен (егер ол дұрыс жасалса) және сізді басқа жоғары калориялы тағамдардан жояды. Дәл осы принцип сумен арықтаған кездегідей жұмыс істейді.
4. 4 Егер сіз күндіз аш болсаңыз, ыстық шай ішіңіз. Автоматтан фишкалар немесе печенье сатып алуға азғырылуыңыз мүмкін, бірақ оның орнына өзіңізге шәй дайындаңыз. Егер сіз шай таңдасаңыз, көк шайдағы эпигаллокатехин галлаты сіздің глюкоза деңгейіңізді төмендетуге көмектеседі, бұл тәбетті төмендетуге және аштықты бақылауға көмектеседі.
   • Сонымен қатар, шай қайнату процесі (фишкаларды сататын машинаға тиындарды лақтыру процессінен айырмашылығы) сізге жұмыстан үзіліс береді және сіз жағымды ойларға, сонымен қатар сау тағамдарды жеу туралы саналы шешімге назар аудара аласыз. бос калорияларды жұтуға қарағанда. шоколад жеу. Сізге жақын адаммен сөйлесуге уақыт бөліңіз. Бұл 5 минут ішінде демалудың, араласудың және зарядтаудың тамаша тәсілі!
5. 5 Кешкі ас алдында бір стақан салқындатылған шай ішіңіз. Бұл асқазанның бір бөлігін толтыруға көмектеседі, бұл аштықты азайтады. Әрине, сау тамақтану маңызды. Мұздатылған шай да маңызды. Мұзды шайды сіңіру үшін сіздің денеңіз жылытуы керек; ол қосымша калория жұмсайды, бұл көп салмақ жоғалтуды білдіреді.
6. 6 Ұйықтар алдында бір стакан шөптен (кофе) шай ішіңіз. Сіз салмақ жоғалтқыңыз келе ме, жоқ па, күннің соңында бір шыны шөптен жасалған шәй сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды босаңсытуға көмектеседі. Түнгі ұйқы артық салмақтан арылуға көмектесетіндіктен, шәй ішіп, жақсы ұйықтаңыз.
   • Алайда, ұйықтар алдында шай ішпеңіз, әйтпесе түнде ваннаға жиі баруға тура келеді, бұл сіздің ұйқыңызды бұзады, әсіресе жүкті немесе ұстай алмайтын жағдайда.
7. 7 Шай уақыты маңызды. Кейбір сарапшылар салмақ жоғалту бойынша нәтижені барынша жоғарылату үшін шайдың әр түрін тәуліктің әр уақытында ішу керек деп санайды. Шай әдетте сау болса да, оны қашан ішу керектігін сынап көріңіз және қай әдіс сізге сәйкес келетінін біліңіз.
   • Ақ шай майдың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан оны түскі ас алдында ішкен дұрыс.
   • Көкжидек шайы глюкоза деңгейін теңестіре алады, сондықтан оны кешкі ас алдында ішкен дұрыс.
   • Пуэрх, жасыл және олонг шайлары метаболизм процесіне көмектеседі және таңертең (және күні бойы!) Мас болу керек.
8. 8 Жолда шай ішіңіз. Біз қазір жолда тым көп уақыт өткіземіз. Көшеде отырып, шай ішудің тағы бір мүмкіндігіне айналдырып, жолда уақытты қызықты өткізіңіз! Термосты (немесе екі) өзіңізбен бірге алып жүру және оларды әрқашан қолыңызда ұстау өте ыңғайлы. Шайыңызды алдын ала дайындаңыз, сонда сіз күні бойы шөліңізді қандыра аласыз.
   • Негізінде, бұл мақаланың мағынасы бір ойға байланысты: ішіңіз, ішіңіз және қайтадан ішіңіз. Сіз неғұрлым көп ішсеңіз, аштық сезімі азаяды: сіздің асқазаныңызда көп тамақтануға орын болмайды және сіз мұны істегіңіз келмейді.
9. 9 Сіз қанша кофеин тұтынатыны туралы ойланыңыз. Кейбір шайларда кофеин бар (әрине кофе сияқты емес), бірақ егер сіз күндіз -түні шай ішсеңіз, кофеин жеткілікті болады! Қатаң айтқанда, кофеин сусыздандыруды тудырмайды, бірақ оның бір шыныаяқта шамамен 50 мг бар. Егер сіз одан аулақ болсаңыз, тәулігіне 300 мг -нан аспаған дұрыс.
   • Сіз шайдың қайнату уақытын қысқарта аласыз (осылайша кофеиннің шайда еріп кетуіне жол бермейді) немесе кофеинсіз шөп шайларын ішуге болады. Бұл көптеген адамдар үшін қиындық тудырмаса да, кейбір адамдар кофеинге жоғары сезімтал болуы мүмкін, ал кофеиннің жоғары деңгейі ұйқысыздыққа, жүйкенің бұзылуына және басқа белгілерге әкелуі мүмкін.

4/4 бөлімі: Мотивацияны қалай сақтау керек

1. 1 Шайға пайдалы диетаны қосыңыз. Шынын айтайық: егер сіз жаңа диетадан бірден нәтиже көрмесеңіз, сіз оған жабыспайсыз. Шай ішу - бұл тамаша идея, бірақ егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, аз уақыт ішінде жақсы нәтижеге қол жеткізесіз. Егер сіз екі әдісті біріктірсеңіз, сізге ештеңе кедергі бола алмайды!
   • Шай ішудің не жақсы екенін білесіз бе? Тұтас дәндер, жемістер, көкөністер мен майсыз сүт өнімдері. Өзіңіз шай жасайтын болсаңыз, неге өз тамағыңызды дайындамасқа? Ыңғайлы тағамдар аз, ал үй тағамдары көбірек, сондықтан сіз денеңізге не кіретінін білесіз.
2. 2 Монотондылықтан аулақ болыңыз. Сіздің дәмділіктеріңіз шайдың бір түрінен жалығуы мүмкін. Сіз үнемі бір тағамды жегіңіз келе ме? Жолда қалу үшін әр түрлі дәм мен қоспалары бар шайдың әр түрін қолданып көріңіз. Үйде немесе кеңседе әр түрлі шайдың коллекциясын жинап, көңіл -күйіңізге қарай шай түрін таңдау қызықты емес пе?
   • Шайға қант немесе бал қосыңыз. Есіңізде болсын, бұл сіздің салмақ жоғалту ниетіңізге қайшы келеді, бірақ кішкене бал немесе қант шайдың дәмін жақсартады. Егер сіз мұны анда -санда ғана жасасаңыз, онда көп зиян болмайды.
   • Дәмді болу үшін, шайға майсыз крем қосып немесе лимон қосып көріңіз. Лимон тілімі шайдың дәмін жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, бір зерттеуде лимон қосылған қара шай тері қатерлі ісігінің қаупін төмендететіні анықталды.
3. 3 Шайдың жаңа дәмін табыңыз. Шайдың дәмі мен хош иісінде шек жоқ. Шайдың көптеген брендтері мен сорттары бар, және сіз олардың барлығының дәмін тата алмайтын шығарсыз. Шай сүйетін адам үшін жаңа сорттардың, дәм мен хош иістің ашылуы нағыз рахат.
   • Міне, сіз сынап көруге болатын штаммдардың кейбірі, және олардың барлығы салмақ жоғалтуға көмектеседі:
     • Жұлдызды анис шайы: ас қорыту процесіне көмектеседі және ас қорытуды жеңілдетуге көмектеседі
     • Жалбыз шайы: тәбетті төмендетеді және ас қорытуды тездетеді
     • Раушан шайы: іш қатуды болдырмайды және құрамында көптеген дәрумендер бар
     • Пуэрх шай: май жасушаларын азайтады (сондықтан оны таңертең ішіңіз)
     • Sandy Helichrysum шайы: Ісінуді азайтады және жұмсақ диуретик болып табылады (бір шыныаяқпен шектеліңіз)
   • Таңдалған диетаны ұстану үшін алдын ала дайындалған емес, өзіңіз қайнататын шайларды ғана таңдаңыз. Дайын шай мен кофенің құрамында көп мөлшерде қант бар, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұл ұсынылмайды.
4. 4 Шайыңызды ақылмен ішіңіз. Диета көбінесе қажеттілікті жою және сізді бір нәрсеге алданып қалғандай сезіну процесін қамтиды. Ақылға қонымды диета сізге тағамды әдейі және саналы процесс ретінде қабылдауға көмектеседі және сізге не жеуге және не жеуге болмайтынын бақылауға үйренуге көмектеседі. Шай ішуді қаламасаңыз да, азғырулармен күресу үшін оны өзіңізге жақын ұстауға тырысыңыз.
   • Басқа идеялар үшін шай рәсімдері мен рәсімдері туралы қосымша мақалаларды іздеңіз. Адамдар мыңдаған жылдар бойы шай ішкені бекер емес!
   • Шай ішу кезінде медитация туралы мақалаларды іздеңіз.Сіз «мен тым босаңсып қалдым» деген сөзді айттыңыз ба? Сіз дәл осылай сезінесіз.
5. 5 Осы мәселе бойынша материалды зерттеңіз. Швейцариядағы Фрибург университетінің физиология институтының қызметкері Абдул Дуллудың зерттеуі бойынша көк шайдағы эпигаллокатехин галлаты мен кофеин термогенезді 84 пайызға арттырады. Термогенез - бұл тағамның қалыпты қорытылуы, сіңуі мен өңделуі нәтижесінде организмнің жылу өндіру процесі. Жасыл шай сонымен қатар норэпинефрин деңгейін жоғарылатады, бұл «күресу немесе берілу» шақыруына жауап ретінде денені майдың жағуына әкеледі. Білім - күш! Және де мотивация!
   • Барлық ғалымдар жасыл шайдың (және басқа да түрлерінің) арықтауға арналған сиқырлы таяқша екендігімен келіспесе де, әр салмақ жоғалту маманы суды немесе шайды тұтынуды сода мен шоколадты тұтынумен салыстырған кезде ас қорытуға көмектеседі деп келіседі. процесс және сізді зиянды тағамдардан алшақтатуы ықтимал. Бұл сиқырлы салмақ жоғалту құралы ма, жоқ па, маңызды емес, оны міндетті түрде сынап көру керек.

Кеңестер

• Нәтижені тез алу үшін диетаңызды бақылаңыз.
• Көптеген шайлардың көптеген пайдалы қасиеттері бар: олар жүректі қорғайды, тіс жегінің алдын алады, көңіл көтереді, аурулардан қорғайды және т. Шайдың қасиеттері туралы білу маңызды, өйткені олардың қасиеттері әр түрлі.
• Ешқандай қоспасыз немесе майсыз сүт немесе қант алмастырғыш қосылған жалаңаш шай ішіңіз.
• Күніне 3-5 кесе көк шай тұтыну 50-100 калорияны жағуға көмектеседі.

• Мэриленд университетінің медициналық орталығының ғалымдары денсаулықты жақсарту және / немесе арықтау үшін күніне 2-3 кесе көк шай ішуге кеңес береді.

Ескертулер

• Шай белгілі бір уақыт бойы жаңа күйінде қалады. Ескі шайды ішпеңіз және оның жарамдылық мерзімін қадағалаңыз, сонда сіз оны жарамдылық мерзімінен бұрын пайдалана аласыз. Ескі шайды ішпеуіңізге көз жеткізу үшін аз шай сатып алыңыз.
• Шайды шамадан тыс тұтыну темірдің қалыпты сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.
• Кофеин қалыпты ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Ұйықтар алдында үш сағат бұрын кофеиннен бас тартыңыз.
• Егер сіз нағыз шай ішуші болсаңыз, онда оны қайда сақтау керектігі туралы мәселе туындауы мүмкін. Ас үйде немесе шкафта шайға арналған арнайы орын бөліп, белгіленген шеңберде болыңыз.
• Кейбір шөптен жасалған шай кейбір адамдардың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан шайды ішер алдында оның құрамында не бар екенін біліп алыңыз. Комфри тамыры бар шайдан бас тартыңыз, себебі оның құрамында бауырға теріс әсер ететін пирролизидин алкалоидтары бар. Комфриді қабылдауға көптеген елдерде тыйым салынған.
• Жаңа диета немесе фитнес режимін таңдағанда, алдымен дәрігермен кеңесіңіз. Әр адамның өзіндік ерекшелігі бар және сізге сәйкес келетінін анықтауға сіз жауаптысыз.
• Егер ұйықтау қиын болса, кешкі 16 -дан кейін кофеині бар сусындарды ішпеңіз және күніне бір шыныаяқтан артық шай ішпеңіз.
• Күніне 3 шыныаяқтан көп шай ішу стоматологиялық және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
• Шайды шамадан тыс тұтыну тістерді кетіруі мүмкін. Егер сіз ақ күлімсірегіңіз келсе, тісті ағартатын дәрілерді қолдануға дайын болыңыз.

Саған не қажет

• Әр түрлі шай түрлері
• Шай аксессуарлары