Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Сатып алу тәуелділігі мәселесін түсіну
• 3 әдіс 2: Мінез өзгереді
• 3 -ші әдіс 3: Басқаларға көмектесу

Шопоголизм деп аталатын сатып алуға деген құштарлық сіздің жеке өміріңізге, мансапқа және қаржыға теріс әсер етуі мүмкін. Шопинг әлемдік капиталистік мәдениеттің ажырамас бөлігі болғандықтан, оны дұрыс пайдаланбайтынымызды білу кейде қиынға соғады. Бұл мақалада біз шопахолизмнің белгілері, әдеттеріңізді қалай өзгерту керектігін және қажет болған жағдайда маманнан қалай көмек алу керектігін айтатын боламыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Сатып алу тәуелділігі мәселесін түсіну

1. 1 Мәселені мойындаңыз. Барлық тәуелділіктер сияқты, сіздің мінез -құлқыңызды және оның сіздің өміріңізге және қарым -қатынасыңызға қалай әсер ететінін түсіну - бұл әдетпен табысты күресудің кілті. Төменде нашақорлық белгілерінің тізімі берілген - оны мәселенің ауқымын бағалау үшін қолданыңыз. Сіздің тәуелділіктің дәрежесін бағалау өте маңызды, себебі бұл сізге шығындарды қаншалықты азайту керектігін және кез келген сатып алудан мүлде бас тартқан дұрыс екенін түсінуге көмектеседі.
   • Қайғылы, жалғыздық, мазасыздық немесе ашуланған кезде заттарды сатып алу
   • Сіздің сатып алу тәуелділігіңізге қатысты жанжалдар
   • Несиелік картасыз жоғалған және жалғыздық сезімі
   • Несие бойынша тұрақты сатып алу
   • Сатып алу эйфориясы
   • Артық шығынға ұят немесе ұялу
   • Сіз қанша ақша жұмсайсыз немесе бір нәрсенің құны туралы өтірік айту әдеті
   • Ақша туралы обсессивті ойлар
   • Сатып алуға көбірек ақша алу үшін шығындарды реттеуге көп уақыт жұмсалды
2. 2 Сатып алуға бейімділігіңізді талдаңыз. 2-4 апта ішінде сатып алатын барлық нәрсені, сондай-ақ заттардың құндылығын жазыңыз. Дүкенге қашан және қалай бару керектігін жақсы түсіну үшін не үшін бұлай істеп жатқаныңызды өзіңізден сұраңыз. Сондай -ақ, осы уақыт ішінде қанша ақша жұмсағаныңызды қадағалау маңызды, осылайша сіз оның қаншалықты кеткенін біле аласыз.
3. 3 Шопоголиктің қай түріне жататынын анықтаңыз. Мәжбүрлеп сатып алу әр түрлі формада болады. Оның не екенін білу сізге тәуелділікті түсінуді жеңілдетеді және сіз тезірек онымен күресудің жолын табасыз. Мүмкін сіз төмендегі сипаттамаларда өзіңізді танитын шығарсыз. Олай болмаған жағдайда, жоғарыда талқыланған сауда тізімін қолданып, жағдайды талдап көріңіз.
   • Адамдар стресс кезінде сауда жасайды
   • Үнемі мінсіз нәрселерді іздейтін адамдар
   • Жарқын нәрселерді ұнататын және бай болуды ұнататын адамдар
   • Жеңілдік болғандықтан заттарды сатып алатын адамдар
   • Заттарды үнемі сатып алатын адамдар, оларды қайтарады және басқа нәрсені сатып алады, бұл шексіз циклге айналады
   • Әр түрлі вариацияда (түсі, моделі және т.
4. 4 Сатып алуға тәуелділіктің салдары қандай екенін біліңіз. Сатып алғаннан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, бірақ бұл әсер қысқа мерзімді және салдары өте ауыр болуы мүмкін. Бұл салдар туралы білу сізге тәуелділікпен жұмыс жасауды жеңілдетеді.
   • Бюджеттен асып кету және қаржылық мәселелер
   • Қажеттіліктен асатын мәжбүрлі сатып алулар (мысалы, адам дүкенге бір жемпірге келеді және оншақты алып кетеді)
   • Ұрлық және сыннан аулақ болу үшін мәселені өшіру үрдісі
   • Қайталанатын сатып алу циклдерінің әсерінен дәрменсіздік сезімі және ұят сезімі қайтадан сатып алуға әкеледі
   • Құпиялылыққа, қарыз туралы өтірікке және сатып алу алаңдаушылығын күшейту кезінде физикалық оқшаулауға байланысты қарым -қатынас проблемалары
5. 5 Шамадан тыс сатып алудың психологиялық себептері бар екенін біліңіз. Көптеген адамдар үшін бұл жағымсыз эмоциялармен күресу немесе одан шығу әдісі. Басқа тәуелділіктер сияқты, сатып алу уақытша мәселелерді шешеді, көңіл -күйді көтереді және бақытты және сенімді адамның жалған бейнесін жасайды.Шопинг сіздің өміріңіздегі пайдалы және дұрыс нәрсеге толы болатын тесіктерді толтыра ма, соны қарастырыңыз.

3 әдіс 2: Мінез өзгереді

1. 1 Сізді не қоздыратынын түсініңіз. Провокациялық фактор - бұл сізге бірдеңе сатып алуға талпындыратын фактор. Күнделікті кемінде бір апта ұстаңыз, және сіз дүкенге барғыңыз келетін кезде, сізді бұл ойға не итермелегенін жазыңыз. Себеп белгілі бір орта, адам, жарнама мен сезімдер болуы мүмкін (ашу, ұят, скучность). Бұл мінез -құлықты тудыратын нәрсені білу өте маңызды, өйткені сіз оны тудыратын нәрселерден аулақ бола аласыз.
   • Мысалы, сіз маңызды оқиға қарсаңында дүкенге жиі барасыз. Мүмкін сіз өзіңізге деген сенімділікті арттыратын киім-кешек, қымбат косметика және басқа заттарды сатып алғыңыз келеді және бұл шараға психикалық дайындалуға көмектеседі.
   • Осыны біле отырып, сіз әрекет жоспарын құра аласыз. Мысалы, сіз дүкеннен бас тартуға шешім қабылдайсыз немесе бір сағат ішінде сізде бар киімді таңдайсыз.
2. 2 Сатып алу шығындарын азайтыңыз. Толық бас тартпай сатып алуды шектеудің ең жақсы жолы - сіздің бюджетіңізді қадағалап отыру және сіздің қажеттіліктеріңізден тыс сатып алуға мүмкіндік бермеу. Ақшаңызды қадағалаңыз және егер сіздің айлық немесе апталық бюджетіңіз рұқсат етсе ғана дүкен жасаңыз. Осылайша сіз мезгіл -мезгіл заттарды сатып ала аласыз, бірақ сонымен бірге сіз шамадан тыс сатып алу ынтасынан туындауы мүмкін қаржылық мәселелерден қорғаласыз.
   • Жоспарланған сатып алу үшін сізге қажет ақша алуға тырысыңыз. Несие бойынша бірдеңе сатып алуға азғырылмау үшін несиелік карталарды үйде қалдырыңыз.
   • Сізде бар нәрселер мен шынымен сатып алғыңыз келетін заттардың тізімін жасауға тырысыңыз. Бұл сізге өзіңізді басқаруға және сізде бар нәрсені немесе сізге қажет емес нәрсені сатып алғыңыз келетінін көруге мүмкіндік береді.
   • Сатып алуды бастамас бұрын 20 минут күтіңіз. Тауарды бірден сатып алмаңыз - не үшін жасау керектігін ойланған жөн.
   • Егер сіз әрқашан бір дүкенде көп ақша жұмсайтын болсаңыз, онда сізге қажет болса ғана барыңыз немесе шығындарды бақылауға көмектесу үшін достарыңызды алыңыз. Егер сіз интернет -дүкенде болсаңыз, танымал сайттарды бетбелгілерден алып тастаңыз.
3. 3 Қажет емес сатып алулардан толық бас тартыңыз. Егер сізде елеулі сатып алу тәуелділігі болса, өзіңізді тек маңызды нәрселермен шектеңіз. Дүкен таңдауда абай болыңыз және сатып алу тізімін өзіңізбен бірге алыңыз. Сатылатын заттарды және қажет емес арзан заттарды сатып алмаңыз және дүкенге бір сапарға белгілі бір ақшаны бөліңіз. Ережелер неғұрлым айқын болса, соғұрлым жақсы. Мысалы, сізге азық -түлік пен гигиена құралдарын сатып алу қажет болса, сізге қажет нәрсенің толық тізімін жасаңыз және бұл тізімнен тыс ештеңе сатып алмаңыз.
   • Несие карталарымен төлеуді тоқтатыңыз және олардан құтылыңыз. Егер сізде үмітсіз жағдайлар үшін бір несие картасы болуы керек деп ойласаңыз, жақын адамыңыздан оны жасыруын сұраңыз. Бұл өте маңызды, өйткені адамдар несие картасы болған кезде екі есе көп ақша жұмсайды.
   • Сатып алу керек заттардың ерекшеліктерін қарастырыңыз. Дүкендегі заттарды қарап отырып, адамға қажет емес нәрсені сатып алатын жағдай жиі кездеседі, сондықтан сіз сатып алғыңыз келетін заттардың бренді мен сипаттамасын зерттеуіңіз керек. Бұл сатып алу процесін аз қызықтырады, бірақ дүкендегі заттарды зерттеудің қажеті жоқ.
   • Сіздің тізіміңізде жоқ заттарды сататын дүкендердегі барлық адалдық карталарын алып тастаңыз.
4. 4 Жалғыз дүкенге бармаңыз. Мәжбүрлеп сатып алуға бейім адамдар жалғыз дүкенге барады, сондықтан егер сіз біреумен барсаңыз, онда сіз аз ақша жұмсайсыз. Бұл құрбы -құрдастардың ықпалы - сіз құрметтейтін адамдардан дұрыс сатып алуды үйренесіз.
   • Мүмкін сіз біреуден шығындарыңызды толық бақылауды сұрауыңыз керек шығар.
5. 5 Өзіңіз үшін басқа әрекеттерді табыңыз. Неғұрлым өнімді болуға тырысыңыз. Міндетті мінез -құлықты жасаған кезде, сатып алуды сіздің уақытыңызды алатын және сізге рахат әкелетін нәрсемен алмастыру маңызды (бірақ сізге зиян келтірмейтіндей).
   • Адамдар бір нәрсеге тәуелді болғандықтан, уақытты байқамай қалады. Жаңа хобби табыңыз, тастап кеткен ісіңізге қайта оралыңыз немесе өз қабілеттеріңізді басқа жолмен дамытудың жолын табыңыз. Сіз оқуға, жүгіруге, тамақ дайындауға немесе аспапта ойнауға болады. Сіз не істесеңіз де, сіз бұл әрекетке толығымен енуіңіз керек.
   • Спорт пен ұзақ серуендеу сізге бақытты болуға көмектеседі және олар басқа әрекеттерге қарағанда адамдарды сатып алудан алшақтатады.
6. 6 Сіздің жетістіктеріңізді бақылаңыз. Әдетті тастау жолында өзіңізді мадақтауды және жігерлендіруді ұмытпаңыз. Жетістіктеріңізді атап өтіңіз, себебі тәуелділікті жеңу оңай емес. Сіз қазірдің өзінде қол жеткізген нәрсені объективті бағалау сізге күмән туғызатын сәтте өзіңізді қорлауды тоқтатуға көмектеседі.
   • Арнайы бағдарламаның көмегімен шығындарыңызды бақылауға тырысыңыз. Дүкендерге (әсіресе сіздің сүйікті дүкендеріңізге) бару санын санап, оларды күнтізбеде белгілеңіз.
7. 7 Болмайтын жерлердің тізімін жасаңыз. Қайталануға әкелуі мүмкін кез келген аймақтарды жазыңыз. Мүмкін, бұл ірі сауда орталықтары, белгілі бір дүкендер немесе ірі сауда орталықтары болады. Сіздің жеке ережелеріңіз түсінікті және түсінікті болуы керек, осылайша сіз аз уақытқа болса да бір жерден іздей алатындығыңызға сенімді бола алмайсыз. Бұл жерлердің толық тізімін жасаңыз және сатып алу құмарлығы басылғанша ол жерге бармаңыз. Барлық «қауіпті» орындар мен жағдайлардың тізімделгеніне көз жеткізу үшін триггер тізімінен өтіңіз.
   • Сіз әрқашан бұл жерлерден аулақ бола алмайсыз және жарнаманың көптігі мен тауарлардың болуына байланысты объективті түрде бұл өте қиын болуы мүмкін.
     • Егер сізге шығындарды азайту керек болса және сатып алудан мүлде бас тартпау керек болса, онда бұл жерлерде жиі болмауға тырысыңыз. Сатып алу кестесін жасаңыз және оны ұстаныңыз.
8. 8 Саяхаттан аулақ болыңыз. Кем дегенде, сатып алу әдеттерін өзгерту процесінде сіз саяхаттауды тоқтатуыңыз керек. Бұл жаңа орындарда бар заттарды сатып алуға азғырудан аулақ болуға көмектеседі. Адамдар әдеттегі ортадан тыс кезде өздерін әдеттегіден көп сатып алады.
   • Есіңізде болсын, Интернетте сауда жасау жаңашылдық сезімін тудырады, сондықтан бұл азғыруларға да қарсы тұру қажет.
9. 9 Поштаны реттеңіз. Жарнамалық хаттар мен каталогтардан бас тарту. Бұл қарапайым поштаға да, электронды поштаға да қатысты.
   • Сізге жаңа несие карталарын ұсынатын банктерді жіберуден бас тартыңыз. Қажет болса, әр банкке қоңырау шалыңыз.
10. 10 Компьютерлерге қамқорлық жасаңыз. Интернетте көптеген сатып алулар болғандықтан, әдеттегі дүкендерде ғана емес, интернетте де өз мінез -құлқыңызды бақылау маңызды екенін ұмытпаңыз. Сіз жиі бірдеңе сатып алатын барлық танымал веб -сайттарды бұғаттаңыз.
    • Жарнама блокаторы қосымшасын жүктеңіз - бұл сіздің шолғышта көрген барлық жарнамаларды жасырады.
    • Сақталған карта деректері арқылы сатып алуға болатын сайттарға бару әсіресе қауіпті. Кездейсоқ көп сатып алмау үшін, егер сіз бұл сайттарды бұғаттасаңыз да, бірдеңе сатып алған барлық сайттардан төлем карталарын ажыратыңыз.
      • Бұл оны қауіпсіз ойнауға мүмкіндік береді. Егер сіз сайтқа кіруге себеп тапсаңыз, сатып алуды қарастыруға жеткілікті уақыт болады.

3 -ші әдіс 3: Басқаларға көмектесу

1. 1 Достар мен туыстардан көмек сұраңыз. Құпиялылық - шопоголизмнің (және басқа да тәуелділіктің) негізгі ингредиенттерінің бірі. Өз проблемаларыңыз туралы ашық айтудан қорықпаңыз.Достарыңыз бен туыстарыңызға не болып жатқанын айтыңыз және олардан сізге қажетті заттарды сатып алуға немесе сатып алуға көмектесуін сұраңыз, ең болмағанда тәуелділік өте күшті болған кезде.
   • Сізді қолдайтын және тәуелділікті жеңуге көмектесетін ең жақын адамдарға ғана сеніңіз.
2. 2 Психотерапевтке жазылыңыз. Терапевт сізге тәуелділіктің негізінде не жатқанын түсінуге көмектеседі (мысалы, депрессия). Шопаголизмді емдеуге арналған арнайы препараттар жоқ болса да, сізге серотонинді қайта іріктеудің селективті тежегіштері сияқты антидепрессанттар тағайындалуы мүмкін.
   • Когнитивті мінез -құлық терапиясы көбінесе нашақорлықты емдеуде қолданылады. Бұл терапия сізге сатып алу туралы ойыңызды көруге және қайта қарауға мүмкіндік береді.
   • Терапия сізге сыртқы мотивтерге (мысалы, сәтті және бақытты болып көрінуге деген ұмтылыс) аз көңіл бөлуге көмектеседі - шынайы (яғни, өзін жайлы сезінуге, туыстарымен және жақындарымен қарым -қатынасты сақтауға).
3. 3 Анонимді шопахоликтер қоғамына қосылыңыз. Дүкенге тәуелділікпен күресетін арнайы топтар бар. Өз сезімдеріңізбен бөлісе алу және басқаларға кеңес беру, бұл сізге ұшуға дайын болған кезде қолдау көрсетуге көмектеседі.
   • Мұндай бағдарламаларды өз қалаңыздан іздеңіз.
   • Психотерапевт немесе топты табуға болатын арнайы сайттар бар.
4. 4 Қаржылық кеңесшімен кездесуді жасаңыз. Егер сіздің сатып алу тәуелділігіңіз күрделі қаржылық мәселелерге әкелсе, оны өзіңіз шеше алмайсыз, қаржылық кеңесшімен сөйлесіп көріңіз. Ол сізге тәуелділіктің нәтижесінде жиналған қарызды жеңуге көмектеседі.
   • Нашақорлықтан туындаған қаржылық мәселелермен күресу сізді нашақорлықпен күресуге болатын эмоционалды қиындықтар сияқты алаңдатады. Стресс жиі проблемаларды күшейтетіндіктен, қаржылық кеңесшінің көмегі өте пайдалы болады.