Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіздің кім екеніңіз немесе не істеп жатқаныңыз маңызды емес, мүмкін сіз күні бойы дауысыңызды қолдана аласыз. Барлығы денені шынықтырудың қаншалықты маңызды екенін біледі, бірақ дауысқа жаттығулар қажет екенін аз адамдар түсінеді. Дауыс жаттығуларын жасамас бұрын, денеңізді жұмсақ массаж және сәл созылу арқылы босаңсытқан дұрыс. Сіз осы мақалада ұсынылған он бір жаттығуды душта немесе физикалық және дауыстық шиеленісті жеңілдететін кез келген жерде жасай аласыз.

Қадамдар

1. 1 Иегіңіздің артында, жұмсақ жерде, тілдің негізін уқалаңыз. Сұқ саусақтарыңызды иегіңіздің жоғарғы жағына қойыңыз. Аузыңызды ашыңыз. Көрсеткіш саусақтарыңыз иегіңізде тұрғанда, саусақтарыңызбен тілдің түбін уқалаңыз.
2. 2 Төменгі жақ буындарындағы кернеуді жеңілдетіңіз. Оларды табу үшін индекс пен бас бармақты лобтарға қойып, аузыңызды ашыңыз. Сіздің щектеріңізде пайда болатын кеңістік - төменгі жақ буыны. Саусақтарыңызбен буындарыңызды уқалаңыз. Аузыңызды кеңірек ашыңыз және әр деммен тереңірек массаж жасаңыз.
3. 3 Тіліңізді барлық бағытта созыңыз.
4. 4 Мүмкіндігінше күлкілі тұлғаларды жасаңыз! Бет бұлшық еттерін босаңсыту үшін.
5. 5 Мойын мен иыққа массаж жасаңыз. Дөңгелек қозғалыстар өте тиімді болады.
6. 6 Сонымен қатар, күлкілі дыбыстар шығарыңыз және денеңіздің басқа аймақтарын әлсірету үшін секіріңіз.
7. 7 Тамағыңыздың артқы жағын ашу үшін бірнеше рет есіңіз.
8. 8 Кез келген пернеде 10 секунд немесе одан да көп уақыт бойы азап шегіңіз, ерніңіз бен мұрныңызда қышу сезімін сезініңіз.
9. 9 «Brrrrrr» дыбысын шығарыңыз. Кез келген пернеде. Дыбыс ауқымында жылжытыңыз.
10. 10 Аудио диапазонында жылжу арқылы «ahhh» ашық дыбысын шығарыңыз.
11. 11 Өзіңізге ұнайтын әнді орындаңыз немесе шырқаңыз.

Кеңестер

• Жаттығу кезінде арқаңызды тік ұстаңыз. Дұрыс қалып ұстаңыз.
• Тұрақты түрде жаттығу жасаңыз.
• Ингаляция, массаж немесе созылу кезінде «маах» немесе «аааххх» дыбыстары өте тиімді.
• Егер массаж кезінде ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жалғастырыңыз және шиеленісті босатуға тырысыңыз.

Ескертулер

• Көптеген адамдар, әсіресе тілде, жақта, бетте, жұлдыруда немесе иықта кернеуді бастан кешіреді және оның дыбыс сымдарына қаншалықты әсер ететінін түсінбейді.