Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Сіздің өміріңізді қалай бағалауға болады
• 2 -ші әдіс 4: Үлкен өзгерісті қалай жасауға болады
• 3 -ші әдіс 4: Сіздің ең жақсы нұсқа болу әдісі
• 4 -ші әдіс 4: Жолда қалай қалуға болады
• Кеңестер

Өзіңіз қалағандай өмір сүрмейтініңізді білсеңіз, тығырыққа тіреліп, көңіліңіз қалуы мүмкін. Өзіңізді өзгерту оңай болмаса да, жұмыс көп күш жұмсауға тұрарлық. Егер сіз жоспарды ойланып, оны орындасаңыз, сіз өзгере аласыз. Егер сіз маңызды өзгерістерге дайын болсаңыз, алдымен өз өміріңізді қалай көргіңіз келетінін және нені өзгерту қажет екенін анықтаңыз. Содан кейін өзгеру процесін бірнеше қадамнан бастаңыз және өзіңізге жақсырақ болуға көмектесетін жаңа мақсаттар қойыңыз. Сіздің әрекеттеріңізді бақылаңыз және жоспарыңызды орындауды жеңілдету үшін ынталандырыңыз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Сіздің өміріңізді қалай бағалауға болады

1. 1 Сіздің идеалды өміріңізді қалай елестететініңізді түсініңіз. Егер сіз түбегейлі өзгергіңіз келсе, сіздің өміріңіз сіз қалағандай дамымайды деп ойлайсыз. Өзіңіздің ең жақсы нұсқаңыз болу үшін сіздің өміріңіздің қалай болғанын түсіну маңызды. Сіздің идеалды жұмысыңыз немесе мектебіңіз, күндеріңізді қалай өткізгіңіз келетіні және басқа адамдардың қалай пайда болғанын қалайтыныңыз туралы ойланыңыз.
   • Мысалы, сіз балалармен жұмыс жасау үшін мұғалім болғыңыз келетінін шеше аласыз. Бос уақытта сіз басқаларға көмектескіңіз келеді, өз қолыңызбен бірдеңе жасағыңыз келеді және отбасыңызбен қарым -қатынас жасағыңыз келеді. Айталық, сіз адамдардың сізді мейірімді және еңбекқор адам ретінде қабылдағанын қалайсыз.
2. 2 Тізім жасаңыз әдеттер мен әрекеттербұл сізді мазалайды. Егер сіз үлкен өзгерістерді қаласаңыз, жаман әдеттерді жақсы әдеттермен алмастыруыңыз қажет. Қандай әдеттер сізге қажет өмірге кедергі келтіретінін анықтаңыз. Қандай әрекеттер сізге қиындық тудыратынын ойланыңыз. Кейінірек жұмыс істеу үшін осы әдеттер мен әрекеттердің тізімін жасаңыз.
   • Сіз демалыс күндері тамақтану сіздің хоббиіңізге және сау тамақтануға ақша жинауға кедергі келтіретінін білдіңіз делік.
   • Немесе сіз телефонды қолыңызда ұстайтыныңызды білесіз, бұл сіздің барлық бос уақытыңызды алады.
3. 3 Өзгерткіңіз келетін мінез -құлыққа не себеп болатынын анықтаңыз. Зиянды әдеттен арылу оңай емес, бірақ бұл әдетке не себеп болатынын білу онымен күресуді жеңілдетеді. Егер сіз зиянды нәрсе жасағыңыз келетінін сезсеңіз, бұрын не болғанын жазыңыз.Бір нәрсе арандатушы фактор болуы мүмкін, егер сіз бұл жағдайды қайталамасаңыз, сізге бір нәрсені өзгерту оңай болады.
   • Сіз зиянды тағамнан бас тартқыңыз келеді делік. Келесі жолы сіз қытырлақ сөмкені жегіңіз келсе, қалауыңыздан бұрын не болғанын ойлаңыз. Сіз қобалжу кезінде қажетсіз тағамға құмар екеніңізді байқай аласыз. Стресске қарсы тұру сізге қажетсіз тағамдардан аулақ болуға көмектеседі.

2 -ші әдіс 4: Үлкен өзгерісті қалай жасауға болады

1. 1 Өзіңіздің құндылығыңызды түсінуге көмектесу үшін өзіңізге инвестиция салыңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезінуге лайықсыз, сондықтан ақшаны өзіңізге жұмсаңыз. Шаш үлгісін өзгертіңіз, жаңа киім сатып алыңыз, бұл сізге жұмысты жеңілдетеді. Егер сіз макияжды қолдансаңыз, макияжды жаңаша жасауды үйреніңіз.
   • Егер сізде мүмкіндік болса, салонда жаңа шаш үлгісін жасаңыз және бірнеше жаңа киім сатып алыңыз.
   • Егер сізде ақша жетіспесе, ескі киім дүкеніне барыңыз немесе бірнеше заттарды сатылымнан сатып алыңыз. Сіз сондай -ақ достарыңызды немесе қыздарыңызды қажет емес киімдерді ауыстыруға шақыра аласыз.
2. 2 Жаңасына бейімделу үшін айналаңызды өзгертіңіз. Сіздің ортаңыздағы өзгерістер сіздің ойыңызды өзгертуге және сіздің алдыңызда жаңа мүмкіндіктерді көруге көмектеседі. Біріншіден, үйде және жұмыста кептелістер мен қоқыстардан арылыңыз. Содан кейін бөлмелерге жаңа көрініс беру үшін жиһазды және басқа заттарды реттеңіз. Мүмкін болса, өміріңізді өзгерткіңіз келетінін еске салу үшін жаңа нәрсе сатып алыңыз.
   • Кішкене өзгерістер де өзгерте алады, сондықтан егер сіз бүкіл кеңістікті қайта жасай алмасаңыз, алаңдамаңыз. Кішкене құмыра өсімдігі немесе мотивациялық плакат сізді жаңа сезіну үшін жеткілікті болар.
   • Мүмкіндік болса, сіздің өміріңіз сізге жаңа болып көрінуі үшін айналаңыздағы барлық нәрсені өзгертіңіз. Қабырғалардағы суреттерді ауыстырыңыз, жаңа зығыр маталар мен сүлгілерді сатып алыңыз, ескі немесе ақаулы жиһазды ауыстырыңыз.

   Кеңес: айналаңыздағы кеңістікті сіздің идеалды өміріңізге сәйкес келетін етіп безендіріңіз. Мысалы, егер сіз көбірек оқығыңыз немесе жазғыңыз келсе, үстеліңізді бөлменің ең көрнекті орнына қойыңыз. Егер сіз күн сайын пісіруді бастағыңыз келсе, кастрөлдер мен табаларды көрнекті жерге апарыңыз.

   
   
3. 3 Өзіңізді ынталандыру үшін өзіңізбен позитивті сөйлесіңіз. Өзіңізге деген көзқарас сізге көмектесе алады немесе сіздің барлық әрекеттеріңізді құртып жіберуі мүмкін, сондықтан өзіңізге позитивті қарауды үйрену маңызды. Теріс үрдістерді уақытында анықтау үшін өз ойларыңызды бақылаңыз. Егер сіз өзіңізді теріс ойлар деп ойласаңыз, бұл ойларға қарсы тұрыңыз және оларды бейтарап немесе позитивті нәрсеге ауыстырыңыз. Өзіңіз үшін позитивті аффирмациялар жасаңыз, оны сіз күні бойы қайталай аласыз.
   • Сіз сәтсіздікке ұшырады деп ойладыңыз делік. Өзіңізге айтыңыз: «Бұл дұрыс емес, өйткені мен жақсы ән айтамын, пирогтарды бояймын және пісіремін». Содан кейін бастапқы ойды келесі сөздермен ауыстырыңыз: «Мен көп нәрсені жасай аламын, бірақ бәрін білу мүмкін емес».
   • Сіз өзіңізді мотивациялау үшін келесі позитивті аффирмацияларды қолдана аласыз: «Мен кереметпін», «Еңбекпен бәріне қол жеткізе аламын», «Мен өзімнің ең жақсы нұсқаға айналамын».
4. 4 Өзіңізді жайлылық аймағынан шығару үшін жаңа нәрсені көріңіз. Егер сіз бір нәрсені өзгерткіңіз келсе, өсу үшін жайлылық аймағынан шығуды үйренуіңіз керек. Сіздің ең жақсы ставкаңыз - жаңа нәрселерді сынауды бастау. Сіз әрқашан көргіңіз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз және одан элементтерді сызып тастауды бастаңыз.
   • Бұл тізімге «тай мейрамханасына бару», «парашютпен секіру», «кескіндеме сабақтарына жазылу», «тағылымдамаға өтініш», «еріктілікпен жұмыс істеу», «дүкендегі бейтаныс адаммен сөйлесу» сияқты элементтер кіруі мүмкін. «Шаш үлгісін өзгерту», ​​«жаңа әдіспен жұмыс істеу».

3 -ші әдіс 4: Сіздің ең жақсы нұсқа болу әдісі

1. 1 Нақты, өлшенетін мақсаттар қойыңыз. Бұрын жазған идеалды өміріңіздің сипаттамасын қайта оқып шығыңыз және қалағаныңызға жетуге көмектесетін 1-3 мақсаттарды бөліңіз. Сіздің мақсаттарыңыз кішкентай және оңай өлшенетініне көз жеткізіңіз. Сіздің жетістіктеріңізді бақылауды жеңілдету үшін нақты мақсаттар қойыңыз.
   • Мысалы, «көбірек қозғалу» мақсаты нашар тұжырымдалған, себебі ол нақты да, өлшеуге де келмейді. Мақсатты келесідей тұжырымдаған дұрыс: «күн сайын 30 минут жаттығу жасаңыз».
2. 2 Мақсатқа жетуге көмектесетін жаңа әдеттерді дамытыңыз. Қажетті нәрсені алуға көмектесетін жақсы әдеттердің тізімін жасаңыз. Содан кейін оларды өміріңіздің бір бөлігіне қалай айналдыруға болатынын ойлаңыз. Мақсатыңызға жету үшін жаңа әдеттерге уақыт бөліңіз.
   • Сіздің салауатты салмаққа жету мақсатыңыз бар делік. Сіздің жаңа әдеттеріңіз күнделікті жаттығулар мен дұрыс тамақтану болуы мүмкін. Сізге не істегіңіз келетінін жеңілдету үшін жаттығуға уақыт бөліңіз және пайдалы тамақ дайындаңыз.
3. 3 Маңызды емес іс -әрекеттерге аз уақыт бөліңіз, осылайша сіз шынымен маңызды іс -шараларға уақыт аласыз. Әр адамға уақыт шектеулі, сондықтан жаңа мақсаттар пайда болғаннан кейін сіз бәрін жасай алмайтындай сезінесіз. Жаңа мақсаттармен жұмыс істеу үшін уақыт табу үшін, қандай әрекеттер сіздің өміріңізді жақсартпайтынын анықтау маңызды. Бұл әрекеттерді маңызды әрекеттермен және жаңа әдеттермен алмастырыңыз.
   • Айталық, сіз әдетте түскі үзілісте смартфонмен ойын ойнайсыз. Бұл уақытты спортқа пайдаланыңыз.
4. 4 Сізді ынталандыратын өсуге бағытталған адамдармен қоршаңыз. Қоршаған орта адамның мотивациясы мен мінез -құлқына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Табысқа жетуге тырысатын және оларды бақытты ететін нәрсемен айналысатын адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз. Бұл қарым -қатынас сіздің өміріңізге маңызды өзгерістер енгізуге ынталандырады.
   • Сіздің мақсаттарыңызбен немесе қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдарға арналған іс -шараларға қатысыңыз. Онда сіз жаңа достар таба аласыз.
   • Адамдарды сіздің өміріңізден алып тастау туралы алаңдамаңыз. Сіз өсуге бағытталған адамдармен көбірек уақыт өткізген сайын, сіз өзіңізге нашар әсер етуі мүмкін таныстардың араласуынан аулақ боласыз.
5. 5 Күн сайын жаңа мақсаттар мен әдеттерге жету жолында не істегеніңізді қадағалаңыз. Мақсатқа жету үшін жасаған барлық күш -жігеріңізді жазыңыз және кез келген жетістігін мейлі кішкентай болса да атап өтіңіз. Болашақ нәтиже туралы емес, процесс туралы ойланыңыз. Бұл сізді жігерлендіреді және жарты жолда берілмейді.
   • Күн сайын мақсатыңызға жету үшін не істегеніңізді жазыңыз.
   • Кішкене нәтижеге қол жеткізгенде, оны атап өтіп, мақсатқа жету жолымен құттықтаңыз.

4 -ші әдіс 4: Жолда қалай қалуға болады

1. 1 Мақсатқа бірге жетуге болатын серіктес табыңыз. Жақын жерде сіздің тапсырмаларыңызбен бір адам болса, ынталандыру оңай болады. Мақсаты бір адамнан немесе сенетін адамнан серіктес болуды сұраңыз. Сіздің серіктесіңізбен мұның бәрін не үшін істеп жатқаныңызды ұмытпау үшін кемінде аптасына бір рет сіздің жетістіктеріңіз туралы сөйлесіңіз.
   • Егер сіздің мақсатыңыз рұқсат етсе, сіз өзіңіздің серіктесіңізді мақсатқа жетуге байланысты нәрсені жасауға шақыра аласыз.

   Кеңес: Егер сізде бірнеше мақсат болса, жауапкершілікті сақтау үшін бірнеше адамға хабарласыңыз. Мысалы, досыңыздан сізбен бірге спортпен айналысуын сұраңыз, бос уақытта бос уақытты не үшін өткізіп жатқаныңызды қадағалап отыруды және әріптесіңізден жұмыстағы жетістіктеріңізді бақылауды сұраңыз.

   
   
2. 2 Бүкіл уақытыңызды маңызды іс -шараларға жұмсамауға мүмкіндік беретін алаңдаушылықты жойыңыз. Теледидар мен телефонның алаңдаушылық тудыруы мүмкін, сондықтан оларға кедергі жасамаңыз.Егер бірдеңе сізге жаңа әдеттерден бас тартуға кедергі келтірсе, сіздің өміріңізден алшақтықты жойыңыз немесе шектеңіз. Бұл сіздің мақсаттарыңызға жетуге мүмкіндік береді.
   • Мысалы, компьютер мен телефонда әлеуметтік желілерді пайдалануды шектейтін қосымшаны орнатыңыз.
   • Теледидарды көруге азғырылмау үшін оны өшіруге болады.
3. 3 Сіздің үлгеріміңізді аптасына бір рет тексеріңіз. Жасалған нәрсені талдау сізге не істеп жатқаныңызды түсінуге мүмкіндік береді. Бұл сіздің мінез -құлқыңызды реттеуге және істерді орындауға мүмкіндік береді. Әр апта сайын осы аптада не істегеніңізді қарап шығыңыз және келесі аптаға жаңа қадамдар туралы ойланыңыз.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға қанша уақыт жұмсағанын және қандай әрекеттер пайдасыз болғанын жаза аласыз. Содан кейін болашақта уақытты қалай тиімді басқаруға болатынын шешіңіз.
4. 4 Позитивті өзгеріс үшін өзіңізді марапаттаңыз. Табысқа жету үшін бір нәрсемен айналысыңыз. Бұл арнайы жапсырма, сүйікті тағам немесе сіз көптен бері сатып алғыңыз келетін кішкене зат болуы мүмкін. Өзіңізді үлкен мақсатқа жетуге ынталандыру үшін үнемі марапаттаңыз.
   • Кішкене өзгерістер үшін сыйақы ретінде сіз өзіңіздің жаңа жақсы әдеттеріңіз туралы бірдеңе жасаған кезде немесе сіздің мақсаттарыңызға жету үшін күнтізбеге стикер қоюға болады.
   • Неғұрлым маңызды жетістіктерге жету үшін өзіңізге жағымды нәрсе сатып алыңыз - мысалы, сіздің сүйікті кофе немесе ваннаға арналған ерекше бомба.
   • Маңызды мақсатқа немесе мақсатқа жеткенде, өзіңізді жаңа аяқ киіммен марапаттаңыз немесе СПА -ға барыңыз.
5. 5 Нәтиже туралы емес, процесс туралы ойланыңыз. Өзіңізді түбегейлі өзгертуге уақыт қажет, бірақ сіз өзіңіздің мақсатыңызға жету жолында кішкене өзгерістерді байқай бастайсыз. Бұл өзгерістерді атап өту маңызды, себебі олар сізге өмір сүргісі келетін өмірді сүруге көмектеседі. Мақсатқа жету үшін қанша уақыт қажет екеніне алаңдамаңыз. Күндіз -түні болып жатқан оқиғалардан ләззат алыңыз.
   • Өзіңізден көп нәрсе сұрамаңыз, әйтпесе сіз күйзеліске түсіп, күйзеліске түсесіз. Уақыт бөліп, процесстен ләззат алуға тырысыңыз.
6. 6 Мотивация алу үшін демалыс күндерін алыңыз. Егер сіз өзіңіздің өміріңізге өзгеріс енгізгіңіз келсе, сіз әр сәтке лайықты болуға міндеттісіз. Бұл сізге баяулау немесе демалу мүмкін емес сияқты сезінуі мүмкін. Дегенмен, мүмкіндігінше тиімді жұмыс істеу үшін дене мен ақылға демалу қажет. Сіздің демалыс күндеріңізді жоспарлаңыз, сонда сіз қалпына келесіз және жоспарыңызды сақтай аласыз.
   • Мысалы, сіз демалыс пен көңіл көтеру үшін аптасына бір күнді бөле аласыз.
   • Сіз айына бір рет күні бойы үйде бола аласыз және ештеңе істей алмайсыз.

Кеңестер

• Бір нәрсені байыппен өзгертуге уақыт қажет. Өзіңізге асықпаңыз. Мотивация алу үшін өзіңіз жасаған кішігірім өзгерістерді еске түсіріңіз.
• Басқа адамдарға әсер ету үшін өзгермеңіз. Өзіңіз қалағандай өмір сүруге тырысыңыз. Қажетті нәрсеге қол жеткізуге көмектесетін мақсаттар қойыңыз.