Жұмыстан қалай ләззат алуға болады

Вызшақ: 🥰 ЕРКЕКТІ ЕРІТЕТІН 3 СӨЙЛЕМ. РУХАНИ ҰСТАЗ АЛМАС АҚЫН. АЖЫРАСУДЫҢ АЛДЫН АЛУ #8-САБАҚ.

Мазмұны

Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дүниеге көзқарасты өзгерту
3 -ші әдіс 2: Жұмысыңызға өзгерістер енгізіңіз
3-ші әдіс 3: Жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдікті дамыту
Кеңестер

Жұмысқа қанағаттанбау - бұл керемет стресс. Сіз өзіңіздің жұмысыңыздан ләззат ала алмайсыз ба? Маған сеніңіз, сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар сұр тәртіпке бой алдыруға мүмкіндік береді. Дегенмен, сіз өзгерте алатын бірнеше нәрсе бар. Позитивті ойлауға, жұмыс әдеттеріңізді өзгертуге және жұмыс пен өмірдің сапалы тепе-теңдігін қалыптастыруға тырысыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Дүниеге көзқарасты өзгерту

1 Ішкі монологты өзгертіңіз. Өзіңіз және жұмысыңыз туралы не ойлайсыз? Мүмкін, теріс ойлар сізді қанағаттандыруға кедергі келтіреді. Өз ойларыңызды сақтап, теріс ойларды позитивті ойлармен алмастыруға тырысыңыз.
- Мысалы, «Бұл жұмыс өте қорқынышты, бірақ мен одан жақсы жұмыс таба алмаймын» деген сияқты нәрсені ойлағанда тоқтаңыз. Оның орнына, жұмысыңыздың жағымды жақтарына назар аударуға тырысыңыз.
- Мысалы, ойланыңыз: «Менің жұмысым қиын және кейде шаршайды, бірақ мен көп нәрсені үйренемін. Бұл менің мансабыма пайдалы болады ».
2 Теріс адамдармен уақыт өткізуді тоқтатыңыз. Кез келген жұмыста үнемі шағымданатындар болады. Мұндай адамдармен қарым -қатынас жасаудың қажеті жоқ, өйткені олар сізді тек төмен қарай сүйрейді. Позитивті әріптестермен қоршаңыз, осылайша теріс мінез сізге ауыртпалық түсірмейді.
- Мысалы, демалыс бөлмесінде теріс әріптестермен бірге тамақтанудың орнына, жалғыз тамақтаныңыз немесе серуендеңіз (ауа райы рұқсат етіледі).
- Қызметтік өсек айтпаңыз, бұл жағдайды одан әрі нашарлатуы мүмкін. Бұл жағымсыз сезімдерге ғана емес, сонымен қатар менеджермен немесе бақылаушымен қиындық тудыруы мүмкін.
3 Басыңызда жағымды имидж жасаңыз. Стрессте психикалық демалуға болатын орынды өзіңізге қойыңыз. Көзіңізді жұмып, бейбіт көріністі елестетіңіз. Бұл сезім қандай сезім, иіс, дәм және т.б. тудыратынын елестету үшін барлық сезіміңізді қолдануға тырысыңыз.
- Сіз серуендеуді жақсы көресіз делік. Егер сіз оны асыра қолдансаңыз, көзіңізді жұмып, ормандағы шатырда жүргендей болыңыз. Бірнеше минут бойы табиғаттың сезімдері, дыбыстары, дәмі мен иісі туралы ойланыңыз. Бұл сізді тыныштандыруы керек.
- Немесе демалуға көмектесу үшін ароматерапияны қолдануға болады. Лаванда немесе түймедақ тәрізді тыныштандыратын хош иісі бар эфир майларын таңдап, денеңіздің пульсация нүктелеріне тамшылатып жағыңыз.
- Немесе релаксацияға ықпал ететін шөп шайларын ішіңіз.
4 Еңбек етудің артықшылықтары туралы ұмытпаңыз. Әркім белгілі бір себеппен жұмыс істейді. Егер сіздің жұмысыңыз әлемді өзгертпесе де, сіз өзіңізді тамақ пен баспана сияқты негізгі қажеттіліктермен қамтамасыз ету үшін көп жұмыс істеуіңіз керек. Егер сіз жұмыс туралы стрессте болсаңыз, келесідей ойлаңыз: «Кейде жұмыс тозады, бірақ бәрі жалақымен төленеді».
- Әр жалақы үшін шағын сыйақы сатып алу туралы ойлану пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, жалақыны алған сайын үйіңізге азық -түлік жеткізуге тапсырыс беріңіз. Осылайша сіз жұмысыңыздың артықшылықтарын ұмытпайсыз.
- Қажетті сатып алуды жасаған сайын, сіздің жалақыңыз оған қалай ықпал еткенін есіңізде сақтаңыз. «Мен бұл өнімдерді сатып алу үшін жұмыс жасау мүмкіндігіне ие болғаным үшін бақыттымын» деп ойлаңыз.
5 Сіз жасаған оң үлестерді атап өтіңіз. Жұмыста, тіпті кішігірім істерде де жақсы нәрселер туралы ойланыңыз. Егер сіз коммерциялық емес ұйым үшін деректерді енгізу бойынша скучно жұмыс жасасаңыз, бұл процестің жалпы ұйымға қандай пайда әкелетінін қарастырыңыз. Егер сіз машинаның кішкентай тісінде болсаңыз да, сіз оның қозғалуына рұқсат бересіз және сіз оны мақтан тұтуыңыз керек.
- Егер сіз өз жұмысыңызға құмар болмасаңыз да, сіз командаға бірдеңе әкелуіңіз мүмкін. Егер сіз әріптестеріңізге мейірімді болсаңыз, онда сіз оң жұмыс атмосферасын қалыптастырасыз.
- Тіпті төмен деңгейдегі жұмыс маңызды. Кафеде біреуге латте беру адамның күнін жақсарта алады, тіпті егер сіз бұл маңызды міндет деп ойламасаңыз да.
- Егер сіз жалықсаңыз және бұл жұмыстан асып кеткендей сезінсеңіз, бұл шаршауды жеңілдету үшін қандай өзгерістер енгізуге болатынын ойлаңыз.

3 -ші әдіс 2: Жұмысыңызға өзгерістер енгізіңіз

1 Сізді қызықтыратын жаңа міндеттер жүктеуді сұраңыз. Егер сіз сол тапсырманы күндіз -түні орындасаңыз, ол монотонды және жалықтыруы мүмкін. Оны қабылдаудың орнына ерікті түрде жаңа нәрсе жасаңыз. Боссқа барып, бірнеше жаңа офистік жауапкершілікті өз мойнына алуға болатынын сұраңыз.
- Компанияның жақсартуға болатын кемшіліктері бар -жоғын мұқият ойлаңыз. Мысалы, сіздің компанияның әлеуметтік желілердегі профилі өте нашар болуы мүмкін. Оны жақсарту үшін еріктілер.
2 Істер тізімін жасаңыз. Адамдардың жұмысты ұнатпауының бір себебі - олар өздерін шамадан тыс жұмыс сезінеді. Егер сіз күн сайын жұмысқа керемет қысыммен барсаңыз, онда сіз бақытты адам емес шығарсыз. Тыныштықты сақтау үшін тапсырмаларыңызды күнделікті істер тізіміне енгізіңіз.
- Заттарды маңыздылығы бойынша реттеңіз. Мысалы, тізімді бүгін жасалатын және күтуге болатын нәрселерге бөліңіз.
- Істер тізімінен элементтерді алып тастағанда, сіз сәттілік сезімін сезінесіз. Бұл мақтаныш тәжірибесінің арқасында сіздің жұмысыңыздан ләззат алуға әкеледі.
3 Бір уақытта бір нәрсеге назар аударыңыз. Егер сіз тапсырмаға назар аударсаңыз, стресс немесе қанағаттанбау туралы ойлануға уақыт аз болады. Тапсырманы орындау кезінде оған барлық назарыңызды аударыңыз және уайымдарыңызды немесе қорқыныштарыңызды басыңыздан шығарыңыз. Бұл сізді бос және қызықты етеді.
- Егер сізде бос уақытыңыз көп болса, сізді алаңдаушылық тудыруы ғажап емес. Егер басшылық мақұлдаса, бос уақытыңызда бірдеңе жасау үшін кеңсеге кітаптар мен кроссвордтарды әкеліңіз.
- Алдымен бір нәрсеге назар аудару қиын болуы мүмкін. Бұл тәжірибені қажет етеді, бірақ уақыт өте келе сіз өзіңіздің шоғырлануыңызды жақсарта аласыз, бұл сіздің жұмыс ортаңызды қанағаттандырады.
4 Жұмысыңызды жақсы жаққа өзгерту үшін әрекет етіңіз. Егер сіздің жұмысыңызда сізге ұнамайтын нәрсе болса, оны өзгерту үшін әрекет етіңіз. Босс үнемі жұмыс процесін жақсартуға тырысатын қызметкерлерді жақсы көреді, сондықтан барлығына пайдалы оң өзгерістер енгізу жолдарын табыңыз. Ең бастысы, жұмыс процесін немесе нұсқауларды сынға алмаңыз және өз пікіріңізді позитивті түрде көрсетіңіз.
- Айталық, жұмыста барлығы ескірген бағдарламалық жасақтаманы қолданады. Басшыңызды басқаруға оңай бағдарламалық жасақтамаға ауысуға шақырыңыз. Басқа қызметкерлерді жұмысты жеңілдетуге үйрету үшін ерікті.
- Біреу жұмысты уақытында тапсыра алмауы мүмкін. Еңбек өнімділігін арттыру үшін қызметкерлерге уақытты басқару бойынша қысқа сабақ беретін ерікті.
5 Жаңа шеберлікті үйреніңіз. Егер сіздің жұмысыңыз тоқтап қалды деп ойласаңыз, жаңа нәрсені үйренуді бастаңыз. Сіз қалай қолдануды білмейтін бағдарламалық жасақтама ма, әлде белгілі бір жазу түрі ме, жаңа дағдыларды үйрену үшін жұмыстағы бос уақытыңызды пайдаланыңыз. Егер сіздің бастығыңыз сіздің жаңа нәрсе білгеніңізді көрсе, сіз мансап сатысына көтеріле аласыз. Ал болашақта сіздің позицияңыз жақсы болуы мүмкін.
6 Күні бойы үзіліс жасаңыз. Егер сіз 5 минуттық үзіліс алуға құқығыңыз болса, оларды пайдаланыңыз. Аяғыңызды созыңыз, серуендеңіз, тамақ ішіңіз немесе босаңсу үшін басқа нәрсе жасаңыз. Егер сізде нақты үзілістер болмаса да, шамамен 30 секунд тұрып, созыңыз. Жұмыстан қысқа үзілістер де пайдалы.
- Егер сізде бір сағаттық үзіліс болса, оны 15 минутқа бөлуге болатынын сұраңыз. Бұл сізге өзіңізге көбірек уақыт болатынын сезінуге мүмкіндік береді.

3-ші әдіс 3: Жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдікті дамыту

1 Шығқаннан кейін ажыратыңыз. Егер сіз жұмыс аяқталғаннан кейін жұмыс туралы ойлайтын болсаңыз, оны болдырмауға тырысыңыз. «Мен бүгін барымды салдым, енді мен демаламын» деп ойлаңыз. Жұмыстан тыс уақытта хоббиіңізге, достарыңызға, отбасы мүшелеріңізге, үй жануарларына және кеңседен тыс өмірдің басқа аспектілеріне назар аударыңыз. Сіз көп жұмыс жасайсыз және күннің соңында демалуға лайықсыз.
- Қызметтен шыққаннан кейін сіздің жұмысыңыз туралы айтпауға немесе шағымданбауға тырысыңыз. Бұл мәселені одан әрі ушықтырады, және үйге жұмыс әкелмеу жақсы.
2 Есіңізде болсын, сіз өзіңізсіз, сіздің жұмысыңыз емес. Еңбекке қанағаттанбау көбінесе бүкіл адамға әсер етеді, жалпы өмірден теріс әсер етеді. Өзіңіздің жұмысыңыз емес екеніңізді еске салуға тырысыңыз. Сізден басқа, сіздің өміріңізде достық пен отбасылық міндеттемелер сияқты басқа да нәрселер бар. Көңілсіз болған кезде оларға назар аударыңыз.
3 Басқа жерде бастама көтеріңіз. Барлығы да армандаған жұмыс таба алмайды. Егер сіз өзіңіз жақсы көретін салада жұмыс жасамасаңыз, хоббиіңізді жұмыстан тыс уақытта қанағаттандырыңыз. Қосымша көмекке мұқтаж ұйымның еріктісі.
- Мысалы, егер сіз кеңседе жұмыс жасасаңыз, бірақ сіздің мақсатыңыз - балалармен жұмыс жасау, балаларды балабақшада, кітапханада немесе мектепте еріктілерге үйрету.
4 Өзіңіздің хоббиіңіз бен құмарлықтарыңыздан бас тартпаңыз. Жұмыс сіздің өміріңіздегі жалғыз арна болуы міндетті емес. Сіздің құмарлықтарыңыз туралы ойланыңыз және оларды аутсорсингке жіберудің жолдарын табыңыз. Егер сіз музыкаға қызығушылық танытсаңыз, достарыңызбен топ ашыңыз. Егер сізге актерлік өнер ұнаса, жергілікті театр труппасына қосылыңыз. Жұмыстан тыс уақытта өзіңізді қанағаттандырылған сезіну үшін көп нәрсе жасауға болады.
5 Кейбір күндері қашықтан жұмыс істеу мүмкіндігі туралы басшылықпен сөйлесіңіз. Кейде кеңседен шықпау сізге өз міндеттеріңізді орындау үшін оң энергия мен энергия береді. Үйде жұмыс істеу сізге жұмыс пен өмір арасындағы жақсы тепе-теңдікті қалыптастыруға көмектеседі.Сіздің компанияңыздың саясаты қашықтан жұмыс істеуге мүмкіндік беретінін біліңіз және аптасына (немесе айына) бірнеше күн үйден бизнес жүргізуге болатынын сұраңыз.
6 Кеңесшіге баруды қарастырыңыз. Кейде себеп жұмыста емес, жасырын проблемаларда болады. Психолог сізге осы мәселелерді шешуге және мазасыздық немесе депрессиямен ауыратындығыңызды анықтауға көмектеседі.