Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: өзін қалай ұстау керек?
• 3 әдіс 2: не айту керек?
• 3 -ші әдіс 3: Тағы не істей аласыз?
• Кеңестер
• Ескертулер

Сондықтан сіздің досыңыз қиындыққа тап болады. Нағыз достар әрқашан бір -біріне қолдау көрсетудің жолдарын табады. Кейде адамдар не айтуға болатынын білмей, досы қиналғанда өздерін жайсыз сезінеді. Бұл туралы алаңдамаңыз. Жанында болу және оптимизмді сақтау жеткілікті. Досыңызға қиын жағдайда қалай көмектесуге болатыны туралы бірнеше кеңестер берілген.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: өзін қалай ұстау керек?

1. 1 Үнемі көмек қолын созыңыз, тіпті егер ол бас тартса да. Егер сіз проблемалар туындаған жағдайда досыңыздан алыстасаңыз, сіз оған көмектесе алмайсыз. Жақсы дос әрқашан болады, ол түннің ортасында да тыңдауға немесе көз жасын сүртуге дайын. Басқа адамдардың проблемаларына ашуланатын адамдар бар. Олар нағыз достар емес.
   • Егер сіздің досыңыз жалғыз қалғысы келетінін айтса да, өз компанияңызды ұсыныңыз. Сонымен қатар, ол әлі дайын болмаған кезде оны әңгімеге мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Ол жалғыз болсын, сосын қайтадан сіздің көмегіңізді ұсынсын. Бірнеше рет. Қашудың қажеті жоқ. Кейде адамдар қиындыққа тап болған достарына не айтарын білмей қалады, сондықтан олар үндемейді немесе олардан алыстап кетеді. Бұл досыңды одан сайын ренжітуі мүмкін.
   • Сіздің басты мақсатыңыз - қолдау көрсету. Адам қиналғанда, оның жанында тыңдауға, кеңес беруге немесе алаңдаушылық танытуға дайын досының бар екенін білу маңызды. Қоңырау шалыңыз немесе қарапайым сұрақпен хабарлама жазыңыз: «Қалайсыз? Мен саған көмектесе аламын ба?»
   • Тыңдауға дайын болыңыз және үнемі байланыста болыңыз. Телефонды өшірмеңіз және егер сіздің досыңызда дағдарыс болса, түнгі 2 -ге дейін сөйлесуге дайын болыңыз. Хабарламаларға жауап беру. Әрқашан адамды тыңдауға уақыт бөліңіз. Біртүрлі әрекет етпеңіз. Егер сіздің досыңыз сізбен сөйлесуге әлі дайын болмаса, қолайлы ортаны таңдаңыз және буктурма жасамаңыз. {{Expertgreenbox: 161080 |Айтар сөзім жоқ деп уайымдамаңыз. Лаура Хорн, психикалық денсаулық бойынша білім беру маманы былай дейді: «Көптеген жағдайларда сізге сарапшы болудың қажеті жоқ - сіз тек сол жерде болуыңыз керек. Адаммен сөйлесіңіз, сонда ол сізге көмектесуге әрқашан дайын екеніңізді біледі. Қажет болса, досыңызды қосымша қолдау көздерін іздеуге шақырыңыз ».
2. 2 Ренжіген адамның айналасында тыныштық сақтаңыз. Досыңыз дауыл кезінде қашып кете алатын қияға айналыңыз. Сіз кеменің зәкірі екеніңізді елестетіп көріңіз. Жағдайға ренішіңізді көрсетпеуге тырысыңыз.
   • Сабырлықты жоғалтпаңыз. Әйтпесе, сіздің досыңыз бұл мәселені ол көргеннен де қиын немесе мүлде шешілмеген сияқты сезінуі мүмкін, бұл оны одан сайын ашуландырады. Түсініңіз, кейде адамға біраз уақыт ренжу керек, мұның еш қатесі жоқ.
   • Сіз жанашырлық танытуыңыз керек, бірақ тым жанашырлық жағдайды нашарлатуы мүмкін.
   • Асығыс шешімдер қабылдамаңыз, олар жағдайды нашарлатады. Ақыр соңында, сіз мәселені терең түсінбейсіз. Досыңызбен кеңескенше ешқандай әрекет жасамаңыз. Оның бұған қалай қарайтынын білу маңызды (егер досқа қауіп төніп тұрса немесе оған қиянат жасамаса; мұндай жағдайларда) қажетті шұғыл әрекет ету).
3. 3 Тыңдаңыз, бірақ кейде сөйлеуді ұмытпаңыз. Сіз мұқият тыңдауыңыз керек, бірақ кейде бұл сіздің досыңызға әңгімені жалғастыруды жеңілдетеді. Эмпатияны көрсету үшін әрқашан көзге хабарласыңыз.
   • Позитивті нәтижелері бар басқа адамдардың өмірі туралы бізге жақсы нәрсе айтыңыз. Айтпақшы, досыңызды тыңдауды ұмытпаңыз. Кейде адамдарға сөйлесу керек.
   • Есіңізде болсын, сіздің досыңыз қазірдің өзінде қиын жағдайда. Позитивті және оптимист болыңыз. Өйткені, оған дәл қазір - көмек қажет. Ол ұсақ -түйек туралы сөйлесуге рұқсат етіңіз. Кейде адамға жинақталғанның бәрін білдіру қажет. Тіпті түсіністік білдіретін басыңның жанашырлық белгісі немесе: «Мен саған бұл мәселені шешуге көмектесемін. Сіз өте мықтысыз ».
4. 4 Әр түрлі жағдайларда басқа тәсіл қажет. Мысалы, сіз жақын адамыңыздан айырылған жағдайда және қаржылық қиындықтар туындаған кезде досыңызбен басқаша әрекет етесіз. Белгілі бір жағдайды зерттеуге уақыт бөліңіз.
   • Егер сіздің досыңызда қаржылық қиындықтар болса, сіз бюджетті жоспарлауға, бөтеннің көзқарасын қабылдауға және қаржылық кеңесшімен байланысуды ұсынуға болады. Туыстарына немесе достарына қарызға беруге асықпаңыз. Бұл қарым -қатынасты бұзуы мүмкін.
   • Егер досыңыз жақын адамыңыздың қайтыс болуына немесе басқа жоғалтуға қайғырып тұрса, еріксіз қабылдаудың бірнеше кезеңдері туралы ақпаратты зерттеңіз, соның ішінде теріске шығару, ашулану, сауда, депрессия және қабылдаудың өзі.
   • Досыңызға қазіргі мәселелерді шешуге көмектесетін сенімді мамандарды табуға көмектесіңіз.
5. 5 Жұбататын құшақпен физикалық байланысты сақтаңыз. Сіз иығыңызға ақырын тигізе аласыз. Физикалық жанасу арқылы эмпатияны білдіру адамға қамқорлық пен жақсылықты тудыратын байланыс жасайды.
   • Кейде достық құшақтасудан жақсы ештеңе жоқ. Ештеңе айтудың қажеті жоқ, құшағыңызды ашып, өзіңізді құшақтап алуға рұқсат етіңіз. Адам сіздің қолдауыңызды сезінуі үшін, кетуге асықпаңыз. Оны күлдіруге тырысыңыз.
   • Ән айту, би билеу немесе әзіл айту. Егер адам қайтадан күле алатын болса, оған есін жинап, келесі қадамдары туралы ойлану оңай болады.

3 әдіс 2: не айту керек?

1. 1 Есіңізде болсын, сіздің досыңыз қиыншылыққа тап болады, сіз емес. Егер сіз эмпатия көрсетіп немесе досыңызға көмектесіп жатқандай сезінсеңіз, тәжірибеңізбен бөлісудің еш жаман жері жоқ. Сонымен қатар, барлық назарды өзіңізге аударудың қажеті жоқ. Сіз әлдеқайда қиын мәселелерді қалай өткергеніңіз туралы мыңдаған әңгіме айтқыңыз келмесін.
   • Ешқашан сіздің проблемаларыңыздың жаһандық екенін көрсетуге тырыспаңыз. Сізді кеше түнде көзілдірік киген киллер клоун қуған болса да, сіз досыңыздың мәселесіне назар аударуыңыз керек, ол жұбайыңызбен қиындықтар немесе жұмыстағы қиындықтар.
   • Егер сізде ұқсас проблемалар болса және сіз оларды жеңе алсаңыз, сіз ортақ тәжірибемен бөлісе алмайсыз дегенді білдірмейді. Бұл ретте сізде де осындай жағдай болды деп айтудан бас тартуға тырысыңыз, өйткені барлық жағдайлар бірегей. Тек көп айтпаңыз.
2. 2 Пайдасыз клишелерден аулақ болыңыз. Біз бәріміз мұндай сөздерді естігенбіз: «Мен сенің қалай сезінетініңді түсінемін (сен шынымен де түсінбейсің)» немесе: «Адам нашар сезінсе, одан да жаман болуы мүмкін». Жалған сөздерді қайталамаңыз, шын жүректен және жағдайға сәйкес сөйлеңіз.
   • Достар адалдықты тиімді қолдануды білуі керек. Егер сіздің досыңыз қиын кезеңді бастан өткерсе, онда жағдайды бағалауға және оны сіздің көзқарасыңызбен қарауға тырысыңыз. Өзіңізді досыңыздың орнына қойып, олардың қазіргі эмоцияларын сезініңіз.
   • Оған қатты уайымдайтыныңызды айтыңыз, сонымен қатар оған өз сезімін білдіруге рұқсат етіңіз. Досыңыз одан сайын қайғырып, сізге бәрібір деп ойламауы үшін, жоғары кеңес беруден аулақ болыңыз. Шынайы болыңыз. Егер олай болмаса, «жақсы» деп айтпаңыз. Шабыттандыратын шешім табуға тырысыңыз.
3. 3 Позитивті көзқарасты ұстаңыз және теріс ойларды басқарыңыз. Егер сіз: «Мен мұны істеудің уақыты келді деп айттым» немесе: «Мен саған мұны неше рет айттым?» - десең, досыңды көбірек ренжітесің. Мұндай сөздерден кейін сіз бұл әңгімені бастағаныңызға өкінесіз.
   • Егер досыңыз үнемі осындай қателікке бой алдырса, балама шешімдерді ұсына отырып, оған байыппен назар аударуға тырысыңыз. Өз сөзіңізді ақымақтыққа айыптау әрекеті ретінде көрсетпеңіз. Басқаларды соттамаңыз. Бұл барлық мәселе. Қазір уақыт пен орын емес.
   • Дағдарыс аяқталған кезде жіберген қателіктеріңіз туралы сөйлесуді сақтаңыз. Қиындықтар туындаған жағдайда, достарды жұбату керек, өздерін нашар сезінбеу керек. «Мен саған осылай айттым» немесе: «Бұл сенің кінәңмен болды» деген сөз тіркестерін айтпаңыз.
   • Мынаны елестетіп көріңіз. Сіз Аннаның ең жақын досысыз, оның ата -анасы ажырасады. Ол сіздің иығыңызда жылап, проблемаларыңыз туралы сөйлесуі үшін, сіз оның көңілін көтеру үшін оған жақын болыңыз. Бірақ ... ол жалғыз қалғысы келуі мүмкін. Фильмдермен, тәттілермен және күлімсірететін заттармен оған қамқор «пакет» жинаңыз. Жақсы дос болыңыз және қиын кезде оған қолдау көрсетіңіз, өйткені сізге де осындай қарым -қатынас қажет.
4. 4 Көмектесе алатын шешімдерді беріңіз. Сіз проблемаларды тиімді шешуге және эмоционалды қолдау көрсетуге тиіссіз. Позитивтерді жоғалтпауға тырысыңыз. Досыңызға есіңізде болсын, ол мұндай қиыншылыққа лайық емес.
   • Шынымен көмектесетін нәрсені жасауға тырысыңыз. Егер сіз не істеу керектігін білмесеңіз, онда сіз, ең болмағанда, қазіргі мазасыздықтарыңызға көмектесе аласыз. Мысалы, адам қатты күйзеліске түсіп, кешкі ас әзірлей алмайды. Тамақ әкеліңіз немесе балаңызбен бірге отыруды ұсыныңыз.
   • Сіз жағдайдан шығудың конструктивті жолдарын ұсына аласыз, бірақ адам өзі үшін шешім қабылдауы керек. Досыңызға өз бетінше қорытынды шығаруға және шешім қабылдауға рұқсат етіңіз. Сондықтан сіз көрсетіңіз шынайы қолдау... Нақты сөйлеңіз және ешқашан салдарына сенімді болмайтын мұндай әрекеттерді жасамаңыз.
   • Сіздің негізгі міндетіңіз - тыңдау және мезгіл -мезгіл конструктивті шешімдер, кеңестер немесе нұсқаулар беру. Бұл шынымен жақын дос үшін сынақ.
5. 5 Сіздің досыңыз сізді тыңдамайтынын қабылдаңыз. Жақсы дос кеңес пен нұсқаулық береді, бірақ сонымен бірге ең жақын адам да қолдауды қабылдауға дайын болмауы мүмкін екенін түсінеді. Әр адам қиындықтарды жеңуге уақыт алады - қарым -қатынас проблемалары, қаржылық тұрақсыздық, жоғалту және басқа қиындықтар.
   • Сіздің әрекеттеріңіз әрқашан қажетті нәтижеге әкелмейтінін түсініп, келісіңіз. Бұл сізді ренжітпеуі және досыңызға көмектесуден бас тартпауы керек.
   • Мәселелердің себептерін табуға және шешімдерді табуға көмектесіңіз. Өз тәжірибеңізді, икемділігіңізді және басқа адамдардың кеңестерін қолданыңыз. Айтыңыз: «Бұл сіздің өміріңіз және сіз дұрыс деп санайтын шешімді қабылдауыңыз керек. Сіз қалай ойлайсыз, _______мен аяқталуы мүмкін бе? Мүмкін __ көріңіз? «Бұл қорқынышты идея, ___ жақсы» дегеннің орнына, бәрін өзіңіз шешесіз.

3 -ші әдіс 3: Тағы не істей аласыз?

1. 1 Есеп беру қатыгездік немесе достарының қауіпсіздігіне әсер ететін басқа мәселелер. Барлық проблемалар бірдей емес. Егер сіздің досыңыздың қиындықтары қауіпсіздік қатерімен байланысты болса (айталық, бұл қарым -қатынаста зорлық -зомбылық немесе өзіне зиян келтіру әрекеті болуы мүмкін), онда сіз дереу әрекет етуіңіз керек.
   • Досыңызды жағдайды жақсы түсінетін және не істеу керектігін білетін адаммен сөйлесуге шақырыңыз (полиция қызметкері, психотерапевт, діни қызметкер, ата -ана). Егер досыңыз бас тартса, бірақ зорлық -зомбылық тоқтамаса, онда мұндай адамға өз бетіңізше хабарласыңыз.
   • Егер сіздің досыңыз кәмелетке толмаған болса, оның ата -анасына қорқыту мен қорқыту туралы айтыңыз. Қорқыту - бұл моральдық қорлау, сондықтан сіз мәселені өзіңіз шешуге тырыспауыңыз керек. Қатыгез адаммен жанжалдасуға тырыспаңыз, себебі бұл сізге де қауіпті. Ересек адамға айтыңыз.
2. 2 Сіздің досыңыз қайғылы болсын, бірақ ұзақ емес. Егер достарыңыз өздерінің жаман көңіл -күйлерімен күресе алмаса, оларды күлдірмеңіз немесе ашуландырмаңыз. Оларға қазір қиын. Кейде эмоцияға ерік беру керек, бірақ бұл күйдің ұзақ уақытқа созылуына жол бермеңіз.
   • Қамқорлық сізден сәл қаталдықты талап ететін уақыт келеді. Ол сәт қашан келеді? Біршама уақыт өтіп, қайғы / мұң / депрессия өмірдің басқа аспектілеріне теріс әсер ете бастайды (мысалы, жұмыс немесе мектеп).
   • Бәріне алдымен қайғылы болу керек. Біраз уақыттан кейін сіз өзіңізді біріктіруіңіз керек (нақты уақыт кезеңі адамға байланысты). Ерте ме, кеш пе, мәселенің шешімін іздей бастайтын уақыт келді.
3. 3 Мәселе сіздің бақылауыңыздан тыс болуы мүмкін екенін түсіну маңызды. Егер сіз бір сәтте сіздің досыңыздың жақсармайтынын түсінсеңіз және әр әңгіме бірнеше ай бойы өзін-өзі аяушылықпен байланысты болса, сіз қатал шешімге келуіңіз керек.
   • Клиникалық депрессия белгілерін зерттеңіз, егер сіз оларды досыңыздан тапсаңыз, онда мамандардан - психотерапевт немесе жергілікті дәрігерден көмек сұраңыз.
   • Досыңызға лицензияланған психотерапевт еместігіңізді ескертіңіз. Сіз үнемі оның мойнына оның проблемаларын кінәлай алмайсыз. Бір сәтте сізге қатал болу керек және конструктивті шешім ұсыну керек немесе өз алаңдаушылығыңыз туралы адал болу керек.
4. 4 Досыңызды көңілді уақытқа бөліңіз. Оны проблемадан біраз уақытқа бас тартудың жолдарын іздеңіз. Сіз киноға баруды ұсына аласыз. Адам өз бөлмесінен шығып, кем дегенде бір -екі сағат бойы алаңдаушылықты ұмыта алады.
   • Алаңдаушылық адамдарға жағдайды түсіндіруге көмектеседі. Алаяқтық пен сезімге ерік беру арасындағы тепе -теңдікті табу маңызды. Түсініңіз, сіздің досыңыз кинотеатрға баруға мәжбүрлегеннен гөрі, сізбен бірге жатын бөлмеде отырып, пижамасын шешпегені жақсы.
   • Кейде тамақ адамды жұбатуға көмектеседі. Балмұздақ, шоколад немесе басқа тәттілерді өзіңізбен бірге алып келіңіз және досыңызбен араласыңыз. Оның жетістіктерін еске түсіріңіз. Позитивті цитатамен бөлісіңіз.
   • Кейде адамдарға қалыпты өмір салтына оралу пайдалы болады. Күн тәртібін тым әртараптандыруға тырыспаңыз.
5. 5 Егер сіздің досыңызға қауіп төнбесе, басқа адамдардың проблемалары туралы ешкімге айтпаңыз. Дос сізге өзінің мәселесі туралы айтты, себебі ол сізге сенеді. Егер сіз оның сенімін ақтамасаңыз және проблемалар туралы басқаларға айтпасаңыз, онда сізді жақсы дос деп атауға болмайды.
   • Жалғыз қолайлы және өте маңызды ерекшелік - бұл зорлық -зомбылыққа, қорқытуға немесе сіздің достарыңызға физикалық және эмоционалды қауіп төндіретін басқа жағдайлар. Мұндай жағдайларда сізге көмектесуге қабілетті адамдармен байланысу қажет. Бұл ата -ана, полиция немесе психотерапевт болуы мүмкін.
   • Басқа жағдайларда көп сөйлемеңіз. Әлеуметтік желілерде басқа адамдардың проблемалары туралы айтпаңыз және көмектесуді қалайтынын жасырып басқа достарыңызға айтпаңыз.

Кеңестер

• Егер сұралса, адам жалғыз болсын.
• Сіз қайғыңызды алкогольге батыруға тырыса алмайсыз. Бұл тек эмоцияны күшейтеді және депрессияны күшейтеді.
• Мәліметтерді білуге ​​тырыспаңыз. Егер сізге барлық мәлімет айтылмаса, онда оны талап етудің қажеті жоқ.
• Сіз әрқашан көмектесуге дайынмын деп айтыңыз, бірақ үнемі қатысумен досыңызды ренжітпеуге тырысыңыз.
• Орындауға болмайтын уәделер бермеңіз.
• Досыңыз не айтса да, оған жанашырлық танытыңыз және оны ұстағаны үшін мақтаңыз. Мұның өзі адамға қолдау мен түсінікті сезінуге және жағдайын жақсартуға жеткілікті.

Ескертулер

• Егер досыңыз сізге өз проблемалары туралы айтса, оны жасырыңыз (егер ол өзіне -өзі қол жұмсау әрекеті, зорлық -зомбылық, зорлау және ұқсас жағдайлар туралы болмаса).
• Керек емес аса көп оның проблемаларына араласыңыз. Қатысыңыз, бірақ өзіңізді итермеңіз.