Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Дұрыс тамақтануға көшу
• 2 -ші әдіс 4: Тұрақты жаттығу
• 3 -ші әдіс 4: Стресс пен мазасыздықты басқару
• 4 -ші әдіс 4: Дәрігермен үнемі кеңесу
• Кеңестер
• Ескертулер

Гемоглобин A1C - бұл 1 немесе 2 типті қант диабетімен ауыратын адамда үнемі өлшенетін глюкоза түрі. Гликатталған гемоглобин (гемоглобин A1C) әдетте бірнеше ай бойы қант диабетімен ауыратын науқастарда қандағы қанттың орташа деңгейін анықтау үшін қолданылады және фармацевтерге қант диабетімен ауыратын науқастарға ем тағайындау мен ұсынуға көмектеседі. Гликатталған гемоглобин деңгейін салауатты өмір салтын ұстану арқылы төмендетуге болады, оның ішінде: дұрыс тамақтану, жүйелі жаттығулар және стрессті басқару.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Дұрыс тамақтануға көшу

1. 1 Диетаңызға көбірек жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Жемістер мен көкөністерде көптеген антиоксиданттар бар, олар денсаулықты жақсартады, сонымен қатар құрамында талшық көп, бұл зерттеулер қандағы қантты тұрақтандыруға көмектесетінін көрсетті.
2. 2 Банандар мен бұршақ дақылдарын көбірек жеңіз. Гарвард университетінің денсаулық сақтау қызметінің мәліметі бойынша, жарты кесе бұршақ (118 мл) құрамында күнделікті талшықтың үштен бір бөлігі болатын дене талшығы бар. Бұршақ сонымен қатар ас қорытуды баяулатады және келесі тағамдарда қандағы қантты тұрақтандыруға көмектеседі.
3. 3 Майсыз сүт пен йогуртты көбірек жеңіз. Майсыз сүт пен йогурт кальций мен Д витаминіне бай, екеуі де қандағы қантты жақсартуға көмектеседі және салмақ жоғалтуға әкеледі. Соңғы жағдайда бұл әсіресе 2 типті қант диабеті бар адамдарға қажет.
4. 4 Жаңғақтар мен балықты тұтынуды көбейтіңіз. Жаңғақтар мен майлы балықтардың көпшілігінде тунец, скумбрия мен лосось бар, омега-3 май қышқылдары бар, олар инсулинге төзімділікті төмендетуге, қандағы қантты реттеуге және жүрек қызметінің жақсаруына ықпал етеді. Жаңғақтар 2 типті қант диабетімен ауыратындар үшін де пайдалы, олар холестерин деңгейін төмендетуі керек.
5. 5 Тамақты даршынмен дәмдеңіз. Даршын көбінесе тәттілер мен десерттермен байланысты болғанымен, зерттеулер көрсеткендей, күнделікті 1/2 шай қасық ішу инсулинге төзімділікті төмендетуі мүмкін.
   • Даршынды шайға қосыңыз, жемістерге, көкөністерге және майсыз етке себіңіз, десертсіз немесе майлы тағамдарсыз күнделікті даршын мөлшерін көбейтіңіз.
6. 6 Диетадағы майлы, жоғары калориялы тағамдар мен жеңіл тағамдардың мөлшерін азайтыңыз. Шоколад, пирожныйлар, картоп чиптері және қуырылған тағамдар сияқты тәттілер мен тағамдар қандағы қанттың көтерілуіне әкеледі, бұл әдетте гликатталған гемоглобинге әсер етеді.
   • Жеңіл тағамдар үшін құрамында табиғи қант бар тағамдарды жеп қойыңыз: жемістер, жидектер және майсыз ірімшіктер, кез келген тәтті тістің құмарлығын қанағаттандырады. Бұл тағамдардың барлығында табиғи қант бар, ол қанға өңделген қант пен оның құрамындағы тағамдарға қарағанда әлдеқайда баяу түседі.
7. 7 Сода қосылған судың орнына су ішіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, күні бойы су ішетін адамдар дегидратацияның алдын алады, бұл қандағы қанттың жоғарылауына және глицерленген гемоглобин деңгейіне әкелуі мүмкін. Сода қосылған су, энергетикалық сусындар, жеміс-жидек сусындары және қантқа тәттілендірілген басқа сусындар қандағы қанттың жоғарылауына және салмақ қосуға әкеледі.

2 -ші әдіс 4: Тұрақты жаттығу

1. 1 Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз. Жаттығулар көбінесе қандағы қант деңгейін төмендетеді, жүректің денсаулығы мен энергиясын жақсартады және дене салмағын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Қант диабетімен ауыратындар үнемі қандағы қантты бақылайды және глицерленген гемоглобиннің көрсеткіштері жақсарады.
2. 2 Жаттығу кезінде аэробты және анаэробты жаттығуларды біріктіріңіз. Күш жаттығулары сияқты анаэробты жаттығулар қандағы қант деңгейін уақытша төмендетуі мүмкін, ал серуендеу немесе жүзу сияқты аэробты жаттығулар қандағы қант деңгейін автоматты түрде төмендетуі мүмкін. Уақыт өте келе жаттығулардың екі түрі де гемоглобиннің A1C деңгейін төмендететіні дәлелденді.
3. 3 Күні бойы физикалық белсенділікті арттыру жолдарын табыңыз. Сіз неғұрлым белсенді болсаңыз, гемоглобин A1C соғұрлым жақсы болады. Мысалы, баспалдақпен көтеріліңіз, лифтті пайдаланудың орнына көлікпен жүрудің орнына жақын дүкенге барыңыз.

3 -ші әдіс 4: Стресс пен мазасыздықты басқару

1. 1 Стрессте және қобалжу кезінде релаксация әдістерін қолданыңыз. Тәжірибе көрсеткендей, күйзеліс пен мазасыздық жүрек денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін, осылайша қант диабетін жоғарылатады.
   • Терең тыныс алу, йога немесе медитация сияқты жаттығулар жасаңыз, бұл денені босаңсытып, күйзеліс пен мазасыздықты төмендетуге көмектеседі.
2. 2 Біртіндеп стрессті тудыратын нәрселерден арылып, өмір салтына біртіндеп өзгерістер енгізіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, стресс ұзақ мерзімді перспективада денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін, семіздік, артериялық қысым, жүрек ауруы және т.б. Мысалы, егер сіз шамадан тыс жұмыс салдарынан стрессті сезінсеңіз, жаттығу уақытын қалай қысқартуға болатынын қарастырыңыз.

4 -ші әдіс 4: Дәрігермен үнемі кеңесу

1. 1 Медициналық провайдермен кездесуді жоспарлаңыз және ұсынылған сапарларды жасаңыз. Сіздің дәрігеріңіз гемоглобин A1C мен қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі және сізге қант диабетін емдеуге және жақсартуға қажетті емді ұсынады.
2. 2 Барлық тағайындалған дәрі -дәрмектерді алыңыз және қант диабетін емдеңіз. Белгіленген дәрі -дәрмектерді қабылдамау қандағы қанттың жоғарылауына, A1C гемоглобинінің жоғарылауына, тіпті кейбір жағдайларда ауруханаға жатқызуға және ауыр ауруға әкелуі мүмкін.

Кеңестер

• Тамақтану туралы кеңестер мен диетаны жоспарлау үшін диетологпен немесе сертификатталған қант диабеті бойынша мұғаліммен кеңесіңіз. Олар өз саласының мамандары, олар гемоглобиннің А1С деңгейін төмендетуге көмектесетін өнімдерді ұсына алады және ұсына алады.

Ескертулер

• Егер сіз қатты депрессиядан немесе мазасыздықтан зардап шегетін болсаңыз және осы мақалада сипатталған әдістердің кез келгенін қолдана отырып, көңіл -күйіңізді көтере алмасаңыз, дереу кәсіби кеңес алыңыз. Депрессия мен мазасыздық қант диабетін емдеуге зиянын тигізуі мүмкін, әсіресе, егер бұл сізге қант диабетіне қарсы дәрі -дәрмектер мен дұрыс тамақтануды елемеуге әкелсе.