Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: тестостерон өндірісін ынталандыру
• 3 -тің 2 -бөлігі: Диетаңызға арнайы қоректік заттарды қосыңыз
• 3 -тің 3 -бөлігі: Кеңестерді қашан қолдану керек
• Кеңестер
• Ескертулер

Тестостерон - еркек жыныс мүшелерінде шығарылатын гормон. Баланың жыныстық жетілу кезеңінде (9 жастан 14 жасқа дейін) денеде осы гормонның көп мөлшері өндіріле бастайды, бұл екінші жыныстық белгілердің дамуына әкеледі: дауыс төмендейді, бұлшықет массасы артады, бетіндегі шаш өсе бастайды, Адамның алмасы көбейеді және сол сияқты. Кейбір жасөспірімдердің денесінде бұл өзгерістер құрдастарына қарағанда біршама кеш басталады. Көп жағдайда жыныстық жетілудің басталу уақыты генетикалық (тұқым қуалайтын) факторларға байланысты. Алайда, тамақтанбау, дене жарақаты және белгілі бір аурулар сияқты ұл баланың денесінің жетілуін кешіктіретін басқа да себептер бар. Табиғи әдістер жасөспірімнің денесінде тестостерон өндірісін ынталандыруы мүмкін, тек кейбір жағдайларда жыныстық дамуды және оның аяқталуын ынталандыру үшін гормондық терапия қажет болады. Осы мақаланың үшінші бөлімінде сіз жасөспірімге қашан және қандай құралдар пайдалы болатыны туралы ұсыныстар таба аласыз.

Назар аударыңыз:бұл мақаладағы ақпарат тек ақпараттық мақсаттарға арналған. Кез келген дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: тестостерон өндірісін ынталандыру

1. 1 Артық салмақтан арылыңыз. Бірқатар зерттеулер ересек ерлерде де, жасөспірімдерде де артық салмақ (әсіресе семіздік) пен тестостерон деңгейінің төмендігі арасындағы байланысты анықтады. Артық салмақтан зардап шеккен ерлерде жүргізілген зерттеуде салмақ жоғалту көбінесе тестостерон өндірісінің табиғи өсуін ынталандыратыны анықталды.
   • Жасөспірім шақта салмақты қалыпты ұстау үшін қарапайым қанттарды (мысалы, тазартылған қант пен фруктозасы жоғары жүгері сиропын) қабылдауды шектеу қажет. Күнделікті рационнан тәтті газдалған сусындарды, пончиктерді, торттарды, тоқаштарды, печеньелерді, балмұздақтарды және басқа да тәттілерді алып тастауға тырысыңыз. Кейде, мысалы, мерекелік үстелде сіз өзіңізді осы дәмді тағамдармен еркелете аласыз.
   • Дұрыс емес тағамдардың орнына жаңа піскен көкөністер мен жемістерді, дәнді дақылдарды, балықты және майсыз сүт өнімдерін жеп қойыңыз. Қантты сусындардың орнына газсыз су мен майсыз сүт ішіңіз.
   • Сіздің сүйікті тағамдарыңызды сау етіңіз.Егер сіз макарон мен ірімшікті ұнатсаңыз, дәнді макаронды қолданыңыз және сквош пюресін қосыңыз. Пицца дайындау кезінде ұннан жасалған қамырды қолданыңыз, ал көкөністер мен майсыз ірімшікті көбірек толтырыңыз. Түркиядан немесе тауықтан гамбургерлер мен бұқалар жасаңыз және сиыр етін өткізіп жіберіңіз.
   • Жүрек -тамыр жаттығулары - салмақ жоғалтудың тағы бір маңызды компоненті. Кешке 30 -дан 45 минутқа дейін серуендеу, егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Жүзу мен велосипедпен жүру жүрек -қан тамырлары жаттығулары ретінде де пайдалы.
2. 2 Қарқынды қысқа жаттығуларды қосыңыз. Күнделікті серуендеу салмақ жоғалту үшін жақсы, бірақ қарқынды спорттық жаттығулар (мысалы, футбол, жүзу немесе ауыр атлетика) тестостерон өндірісін тікелей ынталандырады. Дегенмен, жаттығудың ұзақтығы мен қарқындылығы маңызды. Қысқа мерзімді қарқынды жаттығулар (әсіресе ауыр атлетика) тестостерон деңгейіне оң әсер ететіні дәлелденді, сонымен қатар жасөспірімдер мен орта жастағы еркектерде оның төмендеуіне жол бермейді. Осылайша, жаттығуларыңызды қысқа (30 минуттан аспайтын), өте қарқынды, бірақ денсаулығыңыз үшін қауіпсіз етуге тырысыңыз. Ұзақ жаттығулар (60 минут немесе одан да көп) аз қарқынды жаттығулармен кейбір жағдайларда керісінше әсер етеді және ерлер мен жасөспірім ұлдарда тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкеледі.
   • Жалпы ережені есте сақтаңыз: бұлшықеттің күшеюі жаттығуларды қаншалықты ынталандырса, денеде тестостерон соғұрлым көп өндіріледі. Аяқтарды басу және отырғызу (салмақпен) - бұл тестостерон өндірісін ынталандыратын тиімді жаттығулар, себебі бұлшықеттердің үлкен тобы қатысады.
   • Стендтік пресс пен өлік көтеру - бұл тестостерон өндірісін ынталандыратын жаттығулар.
   • Жасөспірім кезінде қаңқа мен жұмсақ тіндердің өсуі мен дамуы жалғасады, сондықтан күшті жаттығулар тек тәжірибелі жаттықтырушының басшылығымен жүргізілуі мүмкін.
3. 3 Тұрақты жақсы ұйықтаңыз. Ұйқының созылмалы болмауы ересек ерлерде де, жасөспірімдерде де тестостерон мөлшерінің едәуір төмендеуіне әкеледі, бұл өз кезегінде бұлшықеттің дамуын баяулатады және майлы тіндердің жиналуын тудырады. Зерттеулер таңертең еркектерде ұйқы мен тестостерон деңгейінің арасындағы тікелей байланысты анықтады. Атап айтқанда, еркектерде тестостерон деңгейі түнгі ұйқының ұзақтығына байланысты таңертең жоғарылайды. Мамандар кем дегенде жеті сағат ұйықтауға кеңес береді, ал жасөспірімге дұрыс демалу үшін тоғыз сағат ұйықтауға кеңес беріледі.
   • Ұйықтар алдында сегіз сағат ішінде стимуляторларды (кофеин, алкоголь) тұтынбауға тырысыңыз. Кофеин мидың жұмысын жақсартады, осылайша адамның ұйықтап кетуіне жол бермейді. Алкоголь мидың терең ұйқыға кетуіне жол бермейді.
   • Кофеин кола, энергетикалық сусындар, кофе, қара шай мен шоколадта болатынын ескеріңіз.
   • Жатын бөлмеңізде тыныш, босаңсытатын атмосфера құрып, қараңғыда ұстаңыз. Мұның бәрі сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі. Ұйықтар алдында әрқашан компьютер мен теледидарды өшіріңіз.
4. 4 Табиғи майлықты ұмытыңыз. Көптеген адамдар майды тек зиянды деп санайды және диетадан, әсіресе артық салмақтан зардап шегетін жасөспірімдерден толығымен алып тастау керек. Шын мәнінде, жануарлардан алынатын өнімдерден (ет, жұмыртқа және сүт) алынған табиғи майлар мен холестерин жыныстық гормондарды, атап айтқанда тестостеронды өндіру үшін қажет. Егер сіз күнделікті рационға қаныққан және қанықпаған майдың орташа мөлшерін қоссаңыз, бұл артық салмаққа әкелуі екіталай. Артық көмірсулар мен жасанды транс майлар - семіздіктің нағыз кінәсі.Сонымен қатар, кейбір зерттеулер көрсеткендей, майсыз диета ерлердегі тестостерон деңгейін төмендетеді, сонымен қатар жасөспірімдерде басқа өсу мен даму проблемаларына әкеледі. Зерттеулер көрсеткендей, энергияның 40% -дан азы майдан алынатын диета тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкеледі.
   • Төменде қанықпаған (өсімдік) майлары бар пайдалы тағамдардың бірнеше мысалдары келтірілген: бадам, жаңғақ, табиғи жержаңғақ майы, авокадо және зәйтүн майы.
   • Қаныққан (құрамында холестерин бар) майлары бар пайдалы тағамдар: майсыз қызыл ет, теңіз өнімдері, жұмыртқаның сарысы, ірімшік, кокос майы және какао майы жоғары қара шоколад.
   • Есіңізде болсын, холестерин ағзаға тестостеронды синтездеу үшін қажет. Сондықтан сіз дәрігермен кеңесіп, жасөспірім үшін қандағы холестериннің нормасы қандай екенін білуіңіз керек. Сіз өсіп келе жатқанда, сіздің денеңіз қалыпты деңгейден гөрі холестеринді қажет етеді.
5. 5 Стресс деңгейін төмендетіңіз. Стресс қазіргі әлемде, әсіресе жасөспірімдер арасында жиі кездеседі, олар күнделікті әлеуметтік қысымның әр түрімен және басқалардан күтуде. Стрестің жоғары деңгейі кортизол стресс гормонының шығарылуына әкеледі, ол әдетте физиологияға стресстің теріс әсеріне қарсы тұрады. Ешкім кортизол функциясының маңыздылығымен дауласпайды, бірақ бұл гормон тестостеронның ағзадағы жұмысын тежейтінін және оның әсеріне кедергі келтіретінін ескеру қажет. Бұл жасөспірімнің денесінде өте күрделі мәселелерді тудыруы мүмкін. Егер сіз жасөспірімнің ата -анасы болсаңыз, оған тыныш өмір сүру кеңістігін құруға тырысыңыз және оның стресстік деңгейін төмендетіңіз. Жасөспірім мезгіл -мезгіл ашуланып, басқа эмоцияларға бой алдыруы керек. Дене белсенділігі, спорт немесе қызықты хобби стресстің деңгейін төмендетуге жақсы.
   • Егер стресс соншалықты күшті болса, сіз оны өз бетіңізше жеңе алмасаңыз, психологтан немесе психотерапевтен көмек сұраудан тартынбаңыз. Когнитивті мінез -құлық терапиясы сияқты кейбір терапевтік әдістер стрессті, мазасыздықты және депрессияны басқаруда өте тиімді.
   • Стрессті төмендетудің танымал әдістеріне медитация, тай -чи, йога және тыныс алу жаттығулары жатады.

3 -тің 2 -бөлігі: Диетаңызға арнайы қоректік заттарды қосыңыз

1. 1 Мырышты көп жеп қойыңыз. Мырыш - адам ағзасының көптеген функциялары үшін маңызды химиялық зат, оның ішінде иммундық жүйенің тиімді жұмыс істеуі, сүйек күші мен тестостерон өндірісі. Шынында да, мырыштың төмен деңгейі ересек ерлерде де, жасөспірімдерде де тестостерон деңгейінің төмен болуымен тікелей байланысты. Қазіргі әлемде көптеген ер адамдар денесінде мырыш жетіспеушілігін сезінеді, сондықтан сіздің жасөспірім ұлыңызда мырыш қалыпты мөлшерден төмен болуы мүмкін (әсіресе егер ол дұрыс тамақтану принциптерін ұстанбаса). Нақты білу үшін сіз дәрігерге барып, тиісті қан анализін сұрай аласыз. Сонымен қатар, мырышқа бай тағамдардан отбасылық дастарханға: ет, балық, майсыз сүт, қатты ірімшік, үрме бұршақ, сондай-ақ жаңғақтар мен тұқымдардың кейбір түрлерін дайындауға және беруге тырысыңыз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, мырыш қоспаларын алты апта бойы қабылдау ерлердегі тестостерон деңгейінің айтарлықтай өсуіне әкеледі.
   • Жасөспірімге ұсынылатын мырыш мөлшері-тәулігіне 8-11 миллиграмм.
   • Егер сіз вегетариандық диетаны ұстанатын болсаңыз, диетадан қажет мырышты алу қиын болады, сондықтан мырыш қоспаларын қабылдаңыз. Сіз күнделікті мырыштың 50% көп тұтынуыңыз керек.
2. 2 Д витаминінің жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз. Бұл витамин тестостерон синтезінде өте маңызды рөл атқарады. Д витаминінің маңызды рөлі оның әрекеті кәдімгі витаминге қарағанда стероидты гормонға ұқсас екендігіне байланысты. 2010 жылы ерлердегі D дәрумені мен тестостерон деңгейінің арасындағы байланыс зерттелді. Бұл витаминнің қандағы концентрациясының жоғарылауы тестостерон деңгейінің жоғарылауымен бірге жүретіні анықталды. Д дәрумені күн сәулесінің әсерінен адам терісінде түзіледі. Алайда жасөспірімдер қазір ашық ауада өте аз уақыт өткізеді, сондықтан Д витаминінің жетіспеушілігі кейбір елдерде, соның ішінде АҚШ -та індетке айналуда. Бұл проблема әсіресе солтүстік аймақтардағы адамдар үшін өткір болып табылады, себебі жылдың көптеген айларында теріге Д витаминін алу үшін күн сәулесі тым төмен.
   • D дәрумені бірнеше тағамдарда ғана кездеседі; Бұл витаминнің көздеріне балық майы, майлы балық, сиыр бауыры, жұмыртқаның сарысы және витаминмен байытылған сүт өнімдері жатады.
   • Егер сіз D дәрумені бар қоспаларды қабылдағыңыз келсе, D3 формасы бар формулаларды таңдаған дұрыс. D3 витамині тиімдірек және қауіпсіз деп саналады.
   • Д витаминінің ұсынылатын қандағы деңгейі миллилитрге 50-70 нанограмма (нг / мл) құрайды. Дәрігер сізге қандағы витамин деңгейін анықтау үшін қан анализіне жолдама береді.
   • Жасөспірімге арналған RDA - күніне 600 ХБ / 15 микрограмм.
3. 3 D-Aspartic Acid (DAA) қоспаларын алыңыз. Без тінінде кездесетін бұл амин қышқылы тестостерон өндірісін және басқа гормондардың адам ағзасына әсерін күшейтеді деп есептеледі. 2009 жылы жүргізілген зерттеу көрсеткендей, 12 күн бойы күнделікті 3120 мг D-аспартин қышқылын қабылдаған ерлерде тестостерон деңгейінің орташа 42% жоғарылауы байқалған. Зерттеу нәтижелері DAA ересектердегі тестостерон синтезі мен шығарылуын реттеуде шешуші рөл атқаратынын көрсетеді, сондықтан DAA жасөспірімдерде де осындай функцияға ие болуы ықтимал. Аспарагин қышқылының тағы бір түрі адам ағзасында синтезделеді және көптеген тағамдарда кездеседі. D-аспарагин қышқылына келетін болсақ, ол тағамдарда жиі кездеспейді.
   • D-аспартин қышқылының жақсы көзі-жүгері ақуызы, казеин, өсімдік кремі және соя протеині. Осылайша, тестостерон деңгейіне әсер ету үшін тағамнан жеткілікті DAA алу мүмкін емес.
   • DAA қоспаларының диетаға қосылуы тестостерон синтезіне оң әсерін тигізетінін атап өткен жөн, бұл негізінен отырықшы өмір салтын ұстанатын еркектерде. Белсенді спортпен айналысатын ерлерде (мысалы, бодибилдинг пен ауыр атлетика) D-аспартин қышқылын қабылдау тестостерон өндірісінің айтарлықтай төмендеуіне әкеледі.
   • Егер сіз тестостерон деңгейіне әсер ету үшін жасөспірім ұлыңыздың диетасына осы қоспаны қосуды қарастырсаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен міндетті түрде талқылаңыз. Бұл кеңесті елемеңіз, өйткені бүгінгі күнге дейін DAA -ның адам ағзасына әсері әлі де жақсы түсінілмеген.

3 -тің 3 -бөлігі: Кеңестерді қашан қолдану керек

1. 1 Егер сіздің денсаулығыңыз мүмкіндік берсе, диетаны және жаттығуды өзгертіңіз. Артық салмақтан арылу, пайдалы тағамдарды жеу және жаттығулар тек тестостерон деңгейін жоғарылатып қана қоймай, жалпы денсаулығыңызға пайдалы болады. Өмір салтын өзгертуге келетін болсақ, бұл әдетте жасөспірімдер денсаулығы үшін қауіпсіз.Күрделі өзгерістерге келетін болсақ, дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз және сіздің жағдайда бұл шаралар зиянды емес, пайдалы болатынына көз жеткізіңіз.
   • Егер сіз қазір жаттығулар жасамасаңыз, сіздің дәрігеріңіз жүру сияқты орташа қарқынды жүрек-тамыр жаттығуларынан бастауды ұсынады. Қарқынды жаттығуларға немесе күш жаттығуларына өтпес бұрын, сіздің денеңіз жаңа физикалық белсенділік деңгейіне бейімделмейінше қалыпты физикалық жүктемені жалғастырыңыз.
   • Сіз қарқынды жаттығуларға немесе күш жаттығуларына ауысқанда, нұсқаушы немесе жаттықтырушы жаттығуларды қалай дұрыс жасау керектігін көрсетуі қажет. Бұл жарақат алу қаупін азайтады.
   • Жаттығуды бастамас бұрын - тіпті қалыпты жаттығулар - дәрігерге қаралыңыз және сізде жүрек ауруы, өкпе ауруы (астманы қоса), қант диабеті, бүйрек ауруы немесе қатерлі ісік бар -жоғын біліңіз. Сонымен қатар, сіздің дәрігер сіздің артық салмағыңызды анықтай алады.
   • Егер жаттығу кезінде сіз бас айналсаңыз, тыныс алу қиынға соғады немесе қатты ауырса, жаттығудан бас тартыңыз және дәрігермен кеңесіңіз.
2. 2 Төмен деңгей кезінде диеталық қоспаларды алыңыз. Денедегі мырыш пен Д витаминінің төмен деңгейі көбінесе жасөспірімдерде тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкеледі, сондықтан диетадағы осы заттардың мөлшерін көбейту немесе тиісті тағамдық қоспаларды қабылдау тестостерон деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Егер денеде осы заттардың деңгейі дұрыс болса, диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын бәрін мұқият өлшеу қажет.
   • Мырыш пен Д витаминін тағамнан алу диеталық қоспаларды қабылдаудан гөрі қауіпсіз. Сонымен қатар, адам ағзасы бұл заттарды ас қорыту кезінде әлдеқайда жақсы сіңіреді.
   • Егер сіз тағамдық қоспаларды қабылдауға шешім қабылдасаңыз, тиісті заттардың ұсынылған мөлшерін ұстануды ұмытпаңыз және ағзаға зиян келтірместен мырыш пен Д витаминінің қанша мөлшерін тұтынуға болатынын біліңіз.
     • Мырыш үшін RDA 9-13 жас аралығындағы ер балалар үшін 8 мг және 14-18 жас аралығындағы жасөспірімдер үшін 11 мг құрайды. Мырыштың рұқсат етілген тәуліктік дозасы 9-13 жастағы ер балаларға 23 мг, 14-18 жастағы жасөспірімдерге-34 мг. Егер бұл көрсеткіштер асып кетсе, бұл улануға әкелуі мүмкін.
     • Д витамині үшін RDA тәулігіне 600 ХБ / 15 микрограмм құрайды. Бұл витаминнің артық дозалануына келетін болсақ, біз бұл туралы айтуға болады, егер сіз күніне 50 000 ХБ -нан артық тұтынсаңыз, себебі Д витамині улы емес. Алайда, кейбір ауруларда Д витаминінің артық дозалануы әлдеқайда төмен мәндерде болуы мүмкін.
3. 3 Тестостеронды жоғарылатудың кез келген табиғи әдісін қолданбас бұрын, міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз. Есірткіге жатпайтын тестостеронның күшейткіштерінің көпшілігі жасөспірімдер үшін қауіпсіз болғанымен, сіз өзіңіздің жасыңызға сәйкес тестостерон деңгейіне алаңдайтын болсаңыз, дәрігермен кеңесуіңіз керек.
   • Есіңізде болсын, жыныстық жетілу жасы мен көрсеткіші әр адамда әр түрлі болады, сондықтан тестостерон деңгейлері құрдастарына қарағанда төмен деп ойласаңыз, үрейленбеңіз.
   • Егер сіз бұл туралы алаңдасаңыз, дәрігер сізге қан анализіне жолдама береді және сіздің денеңіздегі тестостерон деңгейі қалыптыдан әлдеқайда төмен екенін анықтайды. Көптеген дәрігерлер науқастың мәселені табиғи жолмен шешкісі келетінін түсінеді және емдеу жоспарын құрған кезде осыны ескереді. Егер дәрігер дәрі -дәрмектер (оның ішінде тестостеронға арналған препараттар) сіздің жағдайда тиімдірек болады деген қорытындыға келсе, ол сізге бұл туралы міндетті түрде айтады.
4. 4 Тестостеронды жоғарылатудың басқа әдістерінен абай болыңыз. Нарықта шөптен жасалған препараттардың үлкен саны бар, олардың өндірушілері төмен тестостерон мәселесін шешуге уәде береді. Алайда, мұндай қаражат денсаулыққа айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін, әсіресе оларды жасөспірім қабылдаса. Ресми медицина ұсынған дәрілерді ғана алыңыз. Егер олар сізге көмектеспесе, дәрігерден басқа әдістерді сұраңыз.
   • D-аспартин қышқылының препараттары қарастырылғанымен шартты түрде жасөспірімдер үшін қауіпсіз, бұл заттың, әсіресе жасөспірім ағзасына әсерін толық бағалау үшін зерттеулер жеткіліксіз. Егер сіз осы қоспаларды қабылдағыңыз келсе, міндетті түрде дәрігеріңізден кеңес сұраңыз.
   • Дәрігердің рецептісіз тестостеронды немесе басқа стероидты гормондарды қабылдамаңыз. Сонымен қатар, тестостеронды жоғарылатуға уәде беретін шөптік қоспалар көп жағдайда медициналық тексеруден өтпеген, және оларды қабылдау тек зиян келтіруі мүмкін, әсіресе жасөспірім кезінде.

Кеңестер

• Егер жасөспірімнің дамуы мен жыныстық жетілуін кешіктірді деп күдіктенуге негіз болса, қажетті қан анализін жасайтын және тиісті тестостерон мен басқа гормондарды тағайындайтын дәрігерге қаралыңыз.
• Қан сынағы тестостерон деңгейінің төмендеуін немесе тестостерон деңгейінің төмендеуін диагностикалаудың жалғыз әдісі болып табылады.
• Кейбір препараттардың жанама әсері ретінде қандағы тестостерон деңгейінің өзгеруі мүмкін. Дәрігеріңізбен жасөспірім қабылдаған дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз.
• Тестостеронмен емдеу (инъекция, таблетка, патч немесе гель түрінде) ересектерге де, жасөспірімдерге де әсер етеді, бірақ бұл емдеу тек тәжірибелі дәрігердің бақылауымен жүргізілуі керек. Гормоналды препараттар белгілі бір ауруларға ғана қолданылады.

Ескертулер

• Егер дәрігер сізге диагноз қоймаса және ем тағайындамаса, тестостеронды немесе басқа стероидты қоспаларды (әсіресе анаболикалық стероидтерді) қабылдамаңыз. Стероидты қоспаларды бақылаусыз қолдану ауыр жанама әсерлерді тудырып, денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.