Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс: Сіздің денеңізге оң көзқарасты дамыту
• 2 -ші әдіс: Тамаққа салауатты көзқарасты қалыптастыру
• Ескертулер

Анорексиямен ауыратын адамдар өз денесін бұрмалап қабылдайды. Тамақтанудың болмауына және ауыр сезімталдыққа қарамастан, олар өздерінің артық салмағын сезінеді. Тамақтанудың бұзылу қаупі бар адам оның алдын алады. Тәуекелге ұшыраған адамның жақын туысы болуы мүмкін, ол да осы ауруға бейім. Бұл жетістікке ұмтылатын адамдарға тән. Сіздің денеңізге неғұрлым рационалды көзқарас пен тамаққа деген дұрыс көзқарас анорексияның алдын алуға көмектеседі.

Қадамдар

2 -ші әдіс: Сіздің денеңізге оң көзқарасты дамыту

1. 1 Өзіңізді тұтас адам ретінде қабылдаңыз. Қазіргі қоғамда сыртқы келбетке, басқа жеке қасиеттерге зиян келтіруге тым көп көңіл бөлінеді. Өзін-өзі бағалауды арттырудың бір әдісі-ескеру бәрі олардың қадір -қасиеті. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді жазыңыз. Бұрын сізді мақтаған қасиеттер туралы ойланыңыз. Осы қасиеттер мен қасиеттерді тізімдеңіз.
   • Тізімді ваннадағы айнаға іліп қойыңыз, сонда сіз өзіңізді айнаға қараған сайын өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді еске түсіресіз.
2. 2 Денедегі жағымды қасиеттерді есте сақтаңыз. Бұл әдіс дененің белгілі бір бөліктерінің, мысалы, тіке мұрынның немесе жіңішке жамбастың шығуын қамтымайды. Оның орнына, егер бізде сыртқы келбет болмаса, біздің өміріміз қандай қорқынышты болатыны туралы жиі ойланыңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің денеңіздің мүмкіндіктері мен мүмкіндіктері туралы ойлай аласыз.
   • Сыртқы келбетіңіздегі кемшіліктер үшін өзіңізді қинап жүрген сайын, «қолдарым мен аяқтарымның арқасында мен гимнастикалық дөңгелекті жасай аламын», «менің жүрегім қатты қозғалатындай күшті» сияқты жағымды ойларға ауысуды тоқтатуға тырысыңыз. бүкіл денеде қан »немесе« Мұрын маған осы әдемі гүлдердің иісін сезінуге керемет мүмкіндік береді ».
   • Егер сіз кемелділікке не жетпейтінін үнемі елестетіп отырсаңыз, денеңіз туралы жиі жаман ойлауға болады. Оның орнына, өзіңіздің денеңізбен ғана жасай алатын әр түрлі нәрселер туралы ойлану арқылы өзіңізді бағалауды арттырыңыз.
3. 3 Ақпарат құралдарында адам денесінің бейнеленуіне сын көзбен қараңыз. Әлеуметтік-мәдени факторлар мен стереотиптерден хабардар болыңыз, бұл батыс әлемінде жұқа болу сұлулықтың белгісі болып саналады, ал басқа көптеген қоғамдар мен мәдениеттерде жастардың шамадан тыс жұқа болуын денсаулық пен аурудың белгісі ретінде қарастыруға болады.
   • Тәуелсіз болыңыз және теледидардың, интернеттің және жылтыр журналдардың жетегіне ермеңіз, өте жұқа әйелдер мен арық еркектердің дене бітімі мінсіз екеніне күмәнмен қараңыз. Есіңізде болсын, бұл нақты адамдар емес, тек кейіпкерлер.
4. 4 Достар мен туыстарды өз денесін сынға алғанда түзетіңіз. Егер сіз анаңыздың, әпкеңіздің, бауырыңыздың немесе достарыңыздың денесінің белгілі бір бөлігін сынайтынын, оның тым үлкен немесе жеткіліксіз екеніне наразылығын естисеңіз, оларды тоқтатыңыз. Оларға сіздің денеңізді сынау - бұл зиянды мінез -құлық екенін көрсетіңіз және сыртқы келбетіне байланысты емес нәрсені бірден мақтаңыз (мысалы, басқа адам футболды жақсы ойнайды немесе сыныптағы бірінші оқушы).
   • Адамның сыртқы келбетіне қанағаттанбау - анорексия мен тамақтанудың басқа бұзылуларының негізгі алғышарттарының бірі. Сұхбаттасыңызға осыны еске сала отырып, сіз өзіңіздің денеңіз туралы жағымсыз ойлардан бас тартып, ескерту жасайсыз.
5. 5 Есіңізде болсын, бұл немесе басқа дене салмағы бақыт әкелмейді. Белгілі бір дене салмағын ұзақ уақыт бойы идеализациялау арқылы сіз оны бақыт көзі ретінде қате қабылдай бастайсыз. Мұндай қате көзқарас анорексияның дамуына әкелуі мүмкін.
   • Бұқаралық ақпарат құралдары ұсынған пікірге қарамастан, жоқ идеалды дене Дені сау адамдардың денесі пропорция мен мөлшерде әр түрлі болады. Сонымен қатар, ешқандай салмақ жоғалту сіздің өміріңіздің бірден бай және әсем болуына әкелмейді.
   • Егер сізде сыртқы келбет пен бақытты өмір арасында тығыз байланыс болса, сізге когнитивті мінез -құлық терапевтіне жүгіну қажет болуы мүмкін. Адамдарға қисынсыз ойлар мен пікірлерді анықтауға және одан арылуға мүмкіндік беретін бұл әдіс тамақтанудың бұзылуын дамытатындарға көмектеседі.
6. 6 Перфекционизммен қоштасыңыз. Зерттеушілер перфекционизм мен дененің қанағаттанбауының арасындағы нақты байланысты анықтады. Бұл тамақтану бұзылулары бар адамдарда жиі кездесетін мәселе. Осылайша, егер сіз анорексияны дамытқыңыз келмесе, перфекционизм мен кез келген жағдайды бақылауға ұмтылудан бас тартуға тырысыңыз.
   • Перфекционизм сіз өзіңіздің стандарттарға сәйкес болу қажеттілігі туралы жиі ойланатын жағдайларда көрінеді. Сонымен қатар сіз өзіңізге және сіздің мүмкіндіктеріңізге өте сыни қарайсыз. Сіз сондай -ақ мұратқа жетуге ұмтыла отырып, тапсырмаларды орындауды кейінге қалдыра аласыз немесе оларға қайта -қайта ораласыз.
   • Психологпен перфекционизмді қалай жеңуге болатыны туралы сөйлесіңіз. Когнитивті-мінез-құлық терапиясы идеалға осындай бекітуді анықтауға және оны жоюға мүмкіндік береді, оны өзіне қатысты сау үміттер мен талаптармен алмастырады.

2 -ші әдіс: Тамаққа салауатты көзқарасты қалыптастыру

1. 1 Тағамның кейбір түрлерін демонстрациялауды тоқтатыңыз. Бұл біртүрлі естілуі мүмкін, бірақ жоқ жаман тамақ Иә, денені қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ететін пайдалы тағамдар бар. Керісінше, кейбір тағамдарда тек бос калория бар. Атап айтқанда, соңғыларына көмірсуларға, майларға және қантқа бай тағамдар жатады. Алайда, мұндай тағамды жаман деп айту кейбір жастардың ұзақ уақыт бойы одан толықтай бас тартуға, содан кейін оны шамадан тыс тұтынуға әкеледі.
   • Көптеген күмәнді диеталардан айырмашылығы, көмірсулардың бәрі сіз үшін зиянды емес. Адам ағзасына көмірсулар қажет. Шын мәнінде, көкөністерде, жемістерде және дәнді дақылдарда кездесетін күрделі көмірсулар организмге калориямен шамадан тыс жүктеместен энергия мен талшық береді. Сонымен қатар, ақ нан, күріш пен картопты құрайтын қарапайым көмірсулар денеде тез өңделіп, сәл кейінірек қант құмарлығын тудырады. Бұл тағамдарды қалыпты мөлшерде тұтыну керек.
   • Өзіңізге ештеңеден бас тарту арқылы сіз ерік -жігеріңізді әлсіретесіз. Ерік күші шектеулі ресурс, және уақыт өте келе сізге тыйым салынған нәрселерден бас тарту қиынға соғады. Мұның сыры - дұрыс тамақтануды ұстану кезінде, белгілі бір өнімдерді қолданудан толық бас тартпаңыз, мезгіл -мезгіл олармен шектеулі мөлшерде айналысыңыз. Осылайша, сіз болашақта оларды шамадан тыс тұтынуға әкелуі мүмкін бұл өнімдерге деген құштарлықтан аулақ боласыз.
   • Анорексияның сирек кездесетін түрі - бұл артық тамақтану, содан кейін жеген тағамнан арылу. Анорексияның бұл түрімен ауыратындар кішкене бөліктерді жеп, көптеген тағамдардан бас тарта алады. Тамақтан ұзақ уақыт бас тартқаннан кейін, олар торттың кішкене бөлігін, әдеттегі түскі асты немесе артық тамақтануды жей алады. Мұндай шамадан тыс тамақтанғаннан кейін олар өздерін шаршататын физикалық жаттығулармен жазалайды немесе жегендерінен құсу арқылы құтылады. Көбінесе бұзылудың бұл түрі тамақтанбау мен құсусыз қатаң диеталық шектеулерге дейін төмендейді.
2. 2 Әр түрлі «диеталардан» бас тартыңыз. Тамақтанудан зардап шегетіндердің ішінде ер адамдар 10-15%құрайды. Яғни тамақтанудың бұзылуы негізінен әйелдерде байқалады. Негізінен адамзаттың әйел жартысы диетаны ұнатады. Диеталар қауіпті болуы мүмкін, психикалық денсаулығына әсер етеді және ақырында анорексия сияқты тамақтанудың бұзылуына әкеледі. Сондықтан диеталармен айналыспауға тырысыңыз.
   • Міне, жағымсыз жаңалық: диеталар көбінесе тиімсіз. Белгілі бір тағамдардан бас тарту және дұрыс тамақтанбау денсаулыққа байланысты әр түрлі мәселелерге әкелуі мүмкін. Статистикаға сәйкес, әр түрлі диетаны ұстанғандардың 95% -ы келесі 1-5 жыл ішінде арықтаған салмағын қалпына келтіреді.
   • Жоғарыда айтылғандай, диетаның тиімділігінің төмендеуінің екі негізгі себебі - диетаны ұстану кезінде адамдар калория мөлшерін азайтып, оны қалпына келтіреді немесе өздеріне ұнайтын тағамнан бас тартады (және диетадан кейін олар тамақтанады) олар). Осылайша, диетаның соңында олар қайтадан салмақ қосады.
   • Азды -көпті диетаны ұстанатындар бұлшықет массасының төмендеуіне, сүйектің әлсіреуіне, жүрек ауруының дамуына және метаболизмнің теріс өзгерістеріне қауіп төндіреді.
3. 3 Дұрыс және теңдестірілген тамақтану үшін кәсіби диетологпен кеңесіңіз. Диетасыз қалыпты салмақты қалай ұстауға болатынын елестету қиын ба? Маманға барыңыз, ол сізге салмақ қоспайтын дұрыс және дұрыс тамақтану туралы айтады.
   • Сіздің диетолог сіздің денсаулығыңызға, ауру тарихыңызға және мүмкін болатын тағамдық аллергияға байланысты сізге қажет диетаны анықтайды. Көптеген адамдар үшін жемістер мен көкөністерге, дәнді дақылдарға және құс пен балықта, жұмыртқада, бұршақ дақылдарында, жаңғақтарда, майсыз немесе майсыз сүт өнімдерінде болатын ақуызға бай диета жақсы.
   • Сіздің диетолог сізге жаттығуларды жоспарлауға көмектесу үшін отбасылық дәрігермен сөйлесуді ұсынуы мүмкін. Теңдестірілген диетадан басқа, жаттығулар дене салмағын оңтайлы ұстауға, көңіл -күйді жақсартуға және өмірді ұзартуға көмектеседі.
4. 4 Сіздің тамақтану әдеттеріңізге әсер еткен балалық шағыңыз туралы ойланыңыз. Көбінесе дұрыс тамақтанбау тамақтану туралы тұрақты, бірақ қате түсініктен туындайды. Балалық шағыңызды еске түсіріңіз және сізге не әсер еткенін ойлаңыз. Мысалы, сіз тәтті сыйлық ретінде ала аласыз, уақыт өте келе олар жақсы көңіл -күймен байланыстырыла бастады. Балалық шақта алынған мұндай ассоциациялар мен әсерлер дұрыс тамақтанбаудың дамуына әкелуі мүмкін.
   • Тамақтану туралы сіздің балалық шағыңызда пайда болуы мүмкін қате түсініктеріңізді психологпен талқылаңыз.

Ескертулер

• Бұл мақаладағы кеңестердің ешқайсысы медициналық кеңес емес.
• Егер сіз кез келген тағамнан бас тартқаныңызды немесе сіздің диетаңыз күрт төмендегенін байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз.