Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Сколиоз-омыртқаға әсер ететін жағдай, бұл омыртқаның кеуде немесе бел аймағында S-тәрізді немесе С-тәрізді қисаюына әкеледі. Сколиоз жеңіл немесе ауыр болуы мүмкін, және оның көріністері біркелкі емес иықтан арқаға дейін. Сколиоз әртүрлі себептерге байланысты туындайды, оның ішінде тұқым қуалаушылық пен туа біткен ауытқулар, бірақ сақтық шаралары мен алдын алу шараларын қолдану арқылы сколиоздың кейбір түрлерін бақылауға болады. Егер сіз сколиоз туралы алаңдайтын болсаңыз немесе омыртқаның қисаюына тұқым қуалайтын бейімділігіңіз болса, оның алдын алу бойынша кеңестерімізді оқыңыз.

Қадамдар

1. 1 Дененің бір жағын шамадан тыс жүктеуді қажет ететін әрекеттерден аулақ болыңыз. Идиопатиялық сколиоз деп аталатын сколиоздың бір таралған түрі көбінесе бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуынан болады. Төмендегі кеңестерді мұқият орындау арқылы сколиоздың бұл түрінің алдын алуға болады:
   • Егер сіз ауыр сөмкелерді тек бір иығыңызда ұстасаңыз, міндетті түрде иығыңызды ауыстырыңыз. Балалар екі белдікке де рюкзак киюі керек.
   • Егер сіз денеңіздің тек жартысының бұлшықеттерін ұзақ уақыт бойы қолдануды қажет ететін спортпен айналысатын болсаңыз (мысалы, бейсбол лақтыру), жеткілікті түрде жылынып, денеңіздің екінші жартысына назар аударыңыз. бұлшықеттер үйлесімді дамиды.
2. 2 Арқа бұлшықеттерін жаттықтырыңыз. Сколиоздың алдын алу үшін арқа бұлшықеттерінің күшті және күшті болуы маңызды, себебі бұл омыртқаны ұстап тұратын және оған дұрыс пішін беретін арқа бұлшықеттері. Арқаға ұсынылатын күш жаттығулары:
   • Артқы жағын созу. Гимнастикалық допқа бетіңізді төмен қаратып, тізеңізді еденге қойып, жамбасыңыздың ауырлық центріне қойыңыз. Жоғарғы денеңізді еденге түсіріңіз, содан кейін жоғары көтеріңіз, осылайша сіз төменгі арқадағы бұлшықеттердің салмағын көтеру үшін бүгіліп жатқанын сезесіз. 5 секунд ұстаңыз және 10 рет қайталаңыз.
   • Тартым. Орындыққа, баспалдаққа немесе жаттығу допына отырыңыз. Алға еңкейіңіз, сонда кеудеңіз жамбасыңызға тиеді. Қолыңызды түзетіп, еденге қарай бүгіңіз. Әр қолыңызда жеңіл салмақ ұстай отырып, қолыңызды бүгіңіз және шынтақыңызды төбеге қарай шөп шапқышты бастағыңыз келгендей етіп келтіріңіз, содан кейін қолыңызды бастапқы қалыпқа қайтарыңыз. 15 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
   • Қолдар мен аяқтарды созу. Гимнастикалық допқа қаратып жатып, ауырлық центріңізді жамбасқа жайыңыз. Саусақтарыңызды еденге қойып, қолдарыңызды алдыңызға қойып, аяқтарыңызды артқа созыңыз. Басқа қолдар, оң қолыңызды еденнен көтеріп, сол қолыңызды көтеріңіз, содан кейін сол аяғыңызды еденнен көтеріп, оң қолыңызды көтеріңіз. 15 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
3. 3 Позаның жақсаруы. Тікелей отыруға және басыңызды көтеріп, иығыңызды артқа қойып жаяу жүруге назар аударыңыз
4. 4 Қажетті дәрумендер мен минералдарды алыңыз. Кальций сау сүйектерді, олардың күші мен күшін сақтауға көмектеседі, сондықтан сұлы, соя (жақсырақ тұзсыз қайнатылған), бадам мен сардин сияқты тағамдарды жеп қойыңыз. Әрине, кальций туралы ойлағанда, сүт еске түседі, бірақ егер сіз вегетариандық немесе лактозаға төзбеушілікке ие болсаңыз, онда әр түрлі тағамдар (және қоспалар) бар.
   • Сонымен қатар, кальцийдің ағзаға сіңуіне қажетті Д витамині бар тағамдарды тұтынған дұрыс болар еді.

Кеңестер

• Бұлшықеттердің терең массажы бұлшықет тепе -теңдігінен туындаған бұлшықет кернеуі мен шаршауды жеңілдетудің жақсы әдісі болып табылады, сондықтан сколиоздың тиімді алдын алу болып табылады.
• Омыртқаның қисаюын тез анықтау үшін алға иілу керек, еденге ілулі тұрған қолдарды төмен түсіру керек, ал екінші адам омыртқа бойымен 2 саусақты бір жағынан екі жағынан, мойынның түбінен құйрық сүйегіне дейін жүгіру керек. Сколиоздың қарапайым көзге көрінбейтін белгілерін, егер екі саусақтың сызығы қисық болса, оңай анықтауға болады.

Ескертулер

• Егер сізде сколиоз болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігермен сөйлеспейінше, арқа жаттығуларымен оның алдын алуға тырыспаңыз.