Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Сенімділікті қалай қалыптастыруға болады
• 3 -ші әдіс 2: Күмәндарыңызды шешіңіз
• 3 -ші әдіс 3: Позитивті ойлаңыз

Сіз және сіздің серіктесіңіз бірге бақытты болдыңыз, кенеттен күмән пайда бола бастады ма? Мүмкін, сіз шынымен жақсы үйлесесіз бе деген ойлар менің ойыма ене бастады. Мүмкін серіктес басқа біреуді қызықтырады? Егер сіз қарым -қатынас күмәнін шешпесеңіз, олар бәрін бұзуы мүмкін. Сізге қажет сенімділік үшін олардың көзіне - сіздің серіктесіңізге хабарласу арқылы күмәнмен күресіңіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Сенімділікті қалай қалыптастыруға болады

1. 1 Өз қорқыныштарыңызбен бөлісіңіз. Егер сіз өз сезімдеріңізді жасырсаңыз, күмән күшейе түседі. Серіктесіңізбен олар туралы сөйлесу арқылы өз сезімдеріңізбен бөлісіңіз. Адал болыңыз, ашыңыз және өз алаңдаушылығыңызбен бөлісіңіз.
   • Бірдеңе айтыңыз: «Біз ешқашан болашақ туралы айтпаймыз, бұл маған сіздің сезіміңізге күмән келтіреді».
2. 2 Сүйікті адамыңыздан қолдау сұраңыз. Қорқыныштарыңызбен бөліскеннен кейін, серіктесіңізден бәрі жақсы екеніне қолдау көрсетіп, сендіруін сұраңыз. Ол сізге қаншалықты жақсы көретінін еске салсын; құшақтау немесе сүйісу сияқты сүйіспеншіліктің физикалық көрінісін қалауыңыз мүмкін.
   • Сіз мынаны айта аласыз: «Мен сен үшін ең маңызды адам екенімді естуім керек. Маған бұл туралы айта аласыз ба? »
   • Өте сенімділікті талап етпеу үшін абай болыңыз, себебі сіз серіктесіңізге кедергі келтіретін сияқты көрінуіңіз мүмкін.
3. 3 Шешімдерді табу үшін бірге жұмыс жасаңыз. Серіктестің мінез -құлқы сізді не мазалайтынын анықтаңыз. Содан кейін, онымен қалай күресуге болатынын ойластыру үшін бірге жұмыс жасаңыз.
   • Егер сіз, мысалы, сіздің серіктесіңіз болашақ туралы маңызды әңгімелерді үнемі кейінге қалдыратындықтан күмәндануды бастасаңыз, бұл туралы ашық сөйлесіп, ымыраға келу шешімін табыңыз.
   • Егер жағымсыз жанжалдан кейін күмән туындаса, отбасылық кеңесшіге жазылып көріңіз және жанжалдарды қалай жақсы шешуге болатынын біліңіз.
   • Сүйіспеншілікті беру мен алуды қалай жақсы көретіндігіңіз туралы бір -біріңізбен сөйлесіңіз. Кейбіреулер, мысалы, серіктесіне жақсы істер жасау арқылы сүйіспеншілігін көрсетеді, ал басқалары серіктесіне махаббат пен декларация беруді жөн көреді. Әркімнің өзінің «махаббат тілі» бар және бұл қалыпты жағдай. Түсініспеушілік болмас үшін әрқайсыңыз өз сезімдеріңізді қалай білдіретінін білу маңызды.
4. 4 Сапалы уақытты бірге өткізуге басымдық беріңіз. Адамдар романтиканы айтпағанда, аз уақытты бірге өткізгенде күмән туындайды. Байланыс пен жақындыққа көбірек уақыт кетсе, күмән міндетті түрде жойылады.
   • Әрқайсыңыздың кестелеріңізді салыстырыңыз және аптасына бірнеше күнді немесе кешті бір -біріңізбен өткізуге уақыт бөліңіз.
   • Телефондарды ажыратыңыз және басқаларға айтыңызшы, бұл сіздің уақытты бір -біріңізбен өткізу, сондықтан сіз оны жақсы өткізе аласыз.
5. 5 Серіктестің күш -жігерін бағалаңыз. Сіздің серіктес қарым -қатынасыңызға сенімді болу үшін мінез -құлқын өзгертуге тырысқанда, олардың күш -жігеріне ризашылығыңызды білдіріңіз. Оның күш -жігері үшін ризашылығыңызды білдіре отырып: «Сіз мені тезірек қайта қоңырау шалуға тырысқаныңызды байқадым. Рахмет қымбаттым».
   • Сіздің серіктесіңіз сіздің сұранысыңызсыз сіздің қарым -қатынасыңызға сенімділік беретін бірдеңе жасаған кезде ризашылығыңызды білдіріңіз. Мысалы: «Кешігіп бара жатқаныңызды білген кезде ескерткеніңіз үшін рахмет. Осымен сіз маған бәрінен бұрын келетініңізді және сіз үшін маңызды екенімді айтасыз ».

3 -ші әдіс 2: Күмәндарыңызды шешіңіз

1. 1 Күмән туғызатын жағдайларды қайталаңыз. Қандай жағдайлар сіздің күмәніңізді күшейтетінін анықтаңыз. Содан кейін оларға басқа қырынан қарауға тырысыңыз.
   • Мысалы, егер сіздің серіктес сіздің қоңырауға жауап бермеген кезде сіздің күмәніңіз арта түссе, жағдайды қайта ойлаңыз: ол кездесуде немесе душта болуы мүмкін. Қабылданбаған қоңырау адамның лайықсыз нәрсе істегенін білдірмейді.
2. 2 Күмән туындаған кезде ойлануды тоқтатыңыз. Күмән сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін және сіздің барлық назарыңыз бен өнімділігіңізді жояды. Ойыңызда «тоқта» деп айтыңыз! сіздің толқынды ойлар ағыны және өзіңізді қызықты әрекеттермен алаңдатады.
   • Кітап оқыңыз, жемпір тоқуды бастаңыз немесе жүгіріңіз.
3. 3 Өзіңізден маңызды күмәндерді растайтын дәлелдер бар ма деп сұраңыз. Егер сізді үнемі обсессивті ой мазаласа, мүмкін сіздің түйсігіңіз сізге «проблема» туралы сигнал береді. Дегенмен, қандай да бір әрекет жасамас бұрын, дәлел іздеңіз.
   • Мүмкін, сіздің серіктесіңіз басқа біреуге флирт жасайтынын байқағаннан кейін күмән көбейген шығар. Сіздің сүйіктіңіздің басқалармен флирт жасау әдеті сізді алаңдататын басқа мысалдар бар ма?
4. 4 Сіздің күмәніңіз сүріндіретін блокқа айналатынын шешіңіз. Қарым -қатынаста қандай да бір дәрежеде күмәндану жақсы, бірақ егер сіздің күмәніңіз серіктесіңіздің үнемі өтірік айтудан, алдауынан, айла -шарғысынан немесе сенімсіздігінен туындаса, бұл сізге қарым -қатынасты тоқтату керек екендігінің белгісі.
   • Сау қарым-қатынаста артық бақылау, алдау, опасыздық немесе қиянат болмайды.
   • Серіктестің өмірдегі құндылықтарыңызбен бөліспеуінің нәтижесінде туындаған күмәндер де кедергіге айналуы мүмкін. Егер адам сіз үшін маңызды нәрсені құрметтемесе, бұл қарым -қатынас сіз үшін ең жақсы нұсқа емес шығар.
5. 5 Күмәніңізді психологпен немесе психотерапевтпен талқылаңыз. Егер сіз қарым -қатынас күмәнімен не істеу керектігін білмесеңіз, қарым -қатынас терапевтімен сөйлесіңіз. Бұл сіздің күмәніңіздің негізінде не жатқанын анықтауға және олардың сау екенін немесе белгілі бір мәселені көрсететінін анықтауға көмектеседі.
   • Сіз өзіңіздің серіктесіңізді сессияға әкелмес бұрын алдымен кездесуге жалғыз бара аласыз.
   • Дәрігерден немесе достарыңыздан қалаңызда жақсы маман ұсынуды сұраңыз немесе Интернеттен шолулар іздеңіз.

3 -ші әдіс 3: Позитивті ойлаңыз

1. 1 Осы қарым -қатынастан тыс сіздің еңбегіңізді анықтаңыз. Сіздің ерлі -зайыптыларға ешқандай қатысы жоқ ұлылығыңыздың барлық себептерінің тізімін жасаңыз. Мүмкін сіз өте ақылды, спорттық, жануарларға жанашырлықпен қарайтын немесе керемет аспазшы боларсыз.
   • Егер сіздің өзін-өзі бағалауыңыз қарым-қатынасыңыздың жағдайымен тығыз байланысты болса, онда сіз ең жиі кездесетін мәселелерге тап болған серіктесіңізге күмәндануды бастайсыз. Сіз өзіңізді бағалау арқылы жұмыс жасай аласыз.
2. 2 Сенімсіздікпен күресу үшін ақыл -ойды қолданыңыз. Қорқыныш немесе сенімсіздік сезімдері өте жағымды емес, бірақ күмән қалыпты және тіпті пайдалы. Сіздің қарым -қатынасыңыз бен өміріңіздегі сенімсіздікті қалай жеңуге болатынын немесе кем дегенде төзе алатындығыңызды білуге ​​тырысыңыз.
   • Бұл сезімдер пайда болған кезде оларды өзіңізге ескеріңіз, бірақ қатып қалмаңыз. Мұрынмен терең дем алып, аузыңызбен шығарыңыз. Өз ойыңызды өзгертуге немесе әрекет етуге тырыспаңыз. Оларды бақылап отырыңыз.
   • Күнделікті мұқият болыңыз - көп ұзамай сіз өзіңіздің өміріңізде де, қарым -қатынасыңызда да бақылауды сезіне бастайсыз, және сізді мазалайтын күмәндар аз болады.
3. 3 Теріс немесе сыни адамдардан аулақ болыңыз. Қызметкерлердің, достардың және отбасы мүшелерінің пікірлері біздің қарым -қатынасымызға күмән тудырады. Егер адам сіздің серіктесіңіз немесе қарым -қатынасыңыз туралы тек теріс нәрсе айта алса, оның пікірін қабылдауға уақыт бөліңіз.
   • Кейде жақын адамдар бізге жақсы ниетпен кеңес береді, бірақ біржақты және жеке мүдделерсіз емес. Өзгелердің пікіріне күмән келтірмес бұрын, серіктестің айналасында өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы және олардың мінез -құлқынан не көріп тұрғаныңыз туралы ойланыңыз.
   • Соттауға немесе сынауға бейім адамдармен қарым -қатынас туралы кеңес алмаңыз және талқыламаңыз. Оның орнына сізді қолдайтын ашық және бейтарап сұхбаттасушыны таңдаңыз.
4. 4 Сөздік қорыңыздан «керек» және «керек» сөздерін алып тастаңыз. Егер сіздің қарым -қатынас туралы тіліңіз қатал болса, сіз сенімсіздікке бейімсіз. Бұл сөздерді сөздік қорыңыздан алып тастасаңыз, сіз өз жұбайыңыз туралы икемді және ашық пікірде боласыз.
   • Егер сіз, мысалы: «Мен қоңырау шалған сайын ол қоңырауға жауап беруі керек» деп ойласаңыз, сіз кездейсоқ ашуланасыз, сіз қоңырау шалғанда серіктесіңіз бос емес болуы мүмкін.
   • Сіздің қызыңыз демалыс күнін басқа біреумен өткізеді деп ойламаңыз, себебі ол сізбен ештеңе жоспарламаған.