Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: эмоциялармен күрес
• 3 -тің 2 -бөлігі: Мінез -құлықты қалай өзгерту керек
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: қорқыныштың себептерін қалай анықтау керек

Бас тартудан қорқу - жалпы фобия. Адамдардың көпшілігі кем дегенде бір рет, бірақ егер жақын адамы бір себептермен тастап кетсе не болатынын ойлады. Егер сіздің жалғыздықтан қорқуыңыз сіздің өміріңізге және қарым -қатынасыңызға теріс әсер етсе, мәселені мойындап, оны байыпты түрде шешетін кез келді. Тұрақты мазасыздықта өмір сүру сіздің психикалық және эмоционалды денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Тастап қалудан қорқу сізді мәжбүрлеуге және көңіл -күйге түсіруі мүмкін, және бұл қорқыныштың шындыққа айналу мүмкіндігін арттырады. Сіз алаңдаушылықтың себептерін анықтау, эмоционалды денсаулығыңызды жақсарту үшін жұмыс жасау және теріс мінез -құлқыңызды өзгерту арқылы жалғыздықтан қорқуды жеңуге үйрене аласыз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: эмоциялармен күрес

1. 1 Өз эмоцияларыңызды жеке жауапкершілікке аударыңыз. Жалғыздық қорқынышынан арылу үшін мазасыздықпен күресудің дұрыс және сау әдістерін табу керек. Стресске қарсы тұрудың сау тетіктерін табудың бірінші қадамы - сіздің тәжірибеңізге жауапкершілікпен қарау. Егер сіздің эмоцияларыңыз басқа адамдардың әрекеттерінен туындаса да, сіздің бұл әрекеттерге реакцияңыз сізге байланысты екенін түсініңіз.
   • Мысалы, егер біреу сізді қорласа және сіз ашулансаңыз, онда сіз мойындауыңыз керек, егер сызық шынымен де ренжіткен және қорлайтын болса да, сіз оған қалай жауап беру керектігін әрқашан таңдай аласыз. Сіз ашулануға, жылауға немесе ашулануға асығуға болады, немесе сіз өзіңізге қарап, сіздің әл-ауқатыңыз басқалардың пікіріне тәуелді емес екенін есте сақтаңыз, күлімсіреп, кетіңіз.
2. 2 Өз қорқыныштарыңыз туралы біліңіз. Ойлап көріңізші, сізді тастап кету туралы ой сізді неге қатты қорқытады? Сіз қандай нақты сценарийден қорқасыз? Егер сені бүгін тастап кетсе, бұл сенде қандай ерекше эмоцияларды тудырады? Осы сәтте сіздің басыңызда қандай ойлар болады? Қорқыныштың егжей -тегжейін түсіну арқылы сіз өзіңізді жеңудің жолдарын табуға көмектесе аласыз.
   • Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізді тастап кетсе, сізді ешкім жақсы көрмейді деп қорқуыңыз мүмкін, ал сіз өзіңіз ешқашан қарым-қатынасқа қайта кіре алмайсыз.
3. 3 Жалпылауды тоқтатыңыз. Егер сіздің жалғыздықтан қорқуыңыз бала кезіңіздегі эпизодтан туындаса, сіз дәл осылай қайталанады деп ойлайсыз. Сіздің балалық шағыңызда сіздің өміріңізге әлі де әсер етуі мүмкін оқиғалар туралы ойланыңыз.
   • Мысалы, егер сізді анаңыз немесе сізге қамқорлық жасаған басқа әйел тастап кетсе, сіздің өміріңіздегі кез келген әйелге сенімсіздікпен қарауыңыз мүмкін.Есіңізде болсын, бұл ақылға сыймайтын сенімсіздік, себебі әркім өзінше әрекет етеді.
4. 4 Әрқашан фактілерді тексеріңіз. Мазасыздық санаға әсер еткенде, факт-тексеру-сезімдерді бақылауға алудың пайдалы стратегиясы. Эмоцияларыңызды өшіріңіз және өзіңізден сұраңыз, сіздің ойларыңызда ақылға қонымды негіз бар ма? Сізде не болып жатқанын қарапайым және нақты түсіндіру бар ма екенін қарастырыңыз?
   • Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сіздің хабарламаларыңызға жарты сағат бойы жауап бермесе, сіздің бірінші реакцияңыз келесі ойлар болуы мүмкін: «Ол мені шаршатты, енді менімен сөйлескісі келмейді». Сіз осылай ойлай бастағанда, өзіңізден сұраңыз, бұл шын мәнінде ең сенімді себеп пе? Мүмкін, сіздің серіктесіңіз басқа біреумен сөйлесумен айналысады немесе іскерлік кездесуден кейін телефонындағы дыбысты қосуды ұмытады.
5. 5 Барлық мүмкіндіктерді қарастыруды ережеге айналдырыңыз. Оқиғаларды бағалауға ұқыпты және ұтымды көзқарас бізге болашақта не болуы мүмкін (мүмкін емес) емес, қазір болып жатқан нәрсеге назар аударуды үйретеді. Сіздің өміріңіздің кез келген сәтінде өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз және өзіңізді бірден жауап берудің немесе бағалаудың орнына өзіңізден: «Мен неге бұлай сезінемін?» Бұл эмоцияларды жақсы түсінуге және нені тыңдау керектігін білуге ​​көмектеседі.
   • Медитация - сіздің эмоцияларыңыз бен әрекеттеріңіз туралы білудің жақсы әдісі. Тіпті маңызды емес бес -он минуттық сессиялар сіздің эмоцияларыңыз бен ойларыңызды білуге ​​көмектеседі.
   • Жұмысты бастау үшін телефонға тақырыптық қосымшаны жүктеуге немесе YouTube -те медитация туралы бейне сабақтарды көруге болады.

3 -тің 2 -бөлігі: Мінез -құлықты қалай өзгерту керек

1. 1 Адамдарды сізден алшақтататын мінез -құлқыңыз туралы біліңіз. Егер сіз тастап кетуден қорқатын болсаңыз, сіз жиі осалдық пен сенімсіздік сезімінен әрекет ете аласыз. Бұл мінез -құлықтың кейбір мысалдары: сіз адамға үнемі қоңырау шалып немесе хат жібересіз, сіз ол адамнан бос уақытын сізбен өткізуді сұрайсыз, басқаларды сізді тастағысы келеді деп айыптайсыз. Өкінішке орай, сіз дәл осы мінез -құлқыңызбен, өзіңіз қаламасаңыз да, достарыңыз бен серіктестеріңізді қорқытасыз. Егер сіз жоғарыда айтылғандардың бірін байқасаңыз, мазасыздықпен күресудің балама әдістерін табуға тырысыңыз.
   • Ақылға жүгіну арқылы сіз басқаларды итермелеуді тоқтатасыз. Бұл көзқарас тұрғысынан сіз өзіңіздің мотивтеріңізді сыни бағалай аласыз және импульсивті және тым талапшыл мінез -құлықтан саналы түрде бас тарта аласыз.
   • Егер сіз өзіңізді осал сезінсеңіз, эмоцияларыңыздың жетегінде кетудің орнына, өз сезімдеріңіз туралы журналға жазыңыз. Тағы бір жақсы нұсқа - серуендеу және өз сезімдеріңізді ескеру.
2. 2 Сіз қалайтын қарым -қатынас туралы ойланыңыз. Көбінесе тастап кетуден қорқатындар эмоционалды салқын адамдармен қарым -қатынасқа түседі. Егер сізді бұрын тастап кетсе, сіз санасыз түрде ата-анаңызбен немесе бұрынғы серіктестеріңіз сияқты әрекет ететін серіктестерді таңдай аласыз.
   • Эмоционалды түрде ашық серіктес үнемі мазасыздық пен жалғыздық циклін бұзуы мүмкін екенін ескеріңіз.
   • Егер сіз эмоционалды емес қарым -қатынасқа бейім екеніңізді білсеңіз, кеңесші сізге көмектесе алады. Психикалық денсаулық маманы сізге зиянды мінез -құлықтың себептерін анықтауға көмектеседі және сізді тұрақты және сау қарым -қатынасқа тартатын қасиеттерді дамытуға үйретеді.
3. 3 Достар көп болсын. Егер сіз тастап кетуден қорқатын болсаңыз, сіз басқаларға үлес қосуды ұмытып, бір қарым -қатынасқа бейімделуіңіз мүмкін. Тұрақты әлеуметтік шеңбер құра отырып, сіз тек бір адамға назар аударуды тоқтатасыз, өзіңізді сенімді сезінесіз.
   • Егер сіздің достарыңыздың бірі қарым -қатынасты тоқтатуға шешім қабылдаса немесе қол жетімсіз болса, сіз әрқашан басқалармен сөйлесе аласыз. Адамдармен кездесіп, байланыс орната отырып, сіз қарым -қатынасты сақтауға үйренесіз.
   • Жаңа таныстар мен достарға ашық бола отырып, сіз сенімді қолдау шеңберін құрасыз. Мектептегі басқа сабаққа қосылыңыз, аспаздық сабағына барыңыз, жергілікті саябақта жиі серуендеңіз немесе қызығушылықтары ұқсас адамдармен байланысу үшін ерікті болыңыз.
4. 4 Өзін-өзі бағалауды арттыратын әрекеттерге басымдық беріңіз. Өзін-өзі бағалауды жоғарылату арқылы сіз эмоционалды түрде өзін-өзі қамтамасыз ете аласыз және бұл жалғыздық қорқынышын жеңуге көмектеседі. Егер сіз өзіңізбен үйлесімде болсаңыз және сіздің қабілеттеріңізді мойындасаңыз, басқалардың пікірі мен назарына сенудің қажеті жоқ.
   • Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру, жаңа дағдыларды үйрену, еріктілік және басқаларға көмектесу үшін, тек сіз үшін маңызды жоба бойынша жұмыс жасаңыз.

3 бөлімнің 3 бөлігі: қорқыныштың себептерін қалай анықтау керек

1. 1 Жалғыздық сізге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз. Жақын адамының жоғалуы немесе физикалық, эмоционалды немесе сексуалдық зорлық -зомбылықтың әсер етуі өте ауыр болуы мүмкін. Мұндай тәжірибесі бар адам мінез -құлық пен психологиялық проблемаларды бастан кешіреді, себебі олардың қазіргі қарым -қатынасында дәл солай болады деп қатты қорқады.
   • Бас тартудан қорқудың кейбір эмоционалды және мінез -құлық реакцияларына мыналар жатады: көңіл -күйдің өзгеруі және ашулану, сондай -ақ сізді жақын адамдардан алшақтатуы мүмкін басқа мінез -құлық.
   • Басқа белгілерге өзін-өзі бағалаудың төмендігі, елеусіз сезім, қатты мазасыздық немесе дүрбелең шабуылдары, дәрменсіздік пен үмітсіздік сезімдері және өзгеруге бейімделу жатады.
   • Бас тартудан қорқу да адамдарға сену қабілетін төмендетуі мүмкін. Бұл теріс ойларды ынталандыратын адамдарға тәуелділік пен байланыстыруға әкелуі мүмкін.
2. 2 Сізді бала кезіңізде тастап кеткенін қарастырыңыз. Көп жағдайда жалғыздықтан қорқу балалық шақтың психологиялық жарақаты негізінде дамиды. Егер сіз ата -анаңыздың немесе басқа сүйікті адамыңыздың өлімін бастан өткерген болсаңыз, ажырасу салдарынан немесе басқа себеппен олармен байланыс үзілген болсаңыз, сіз басқа адамдармен де солай болады деп санасыз түрде қорқуыңыз мүмкін.
3. 3 Есіңізде болсын, сіз өзіңізді тастап кеткен серіктес сияқты сезіндіңіз. Кейде ересек кездегі жарақат жалғыздық қорқынышының дамуына ықпал етуі мүмкін. Сіз қайтыс болуына, ажырасуына немесе қаржылық қиындықтарға байланысты серіктесіңізден немесе сүйікті адамыңыздан айырылдыңыз ба? Кейбір адамдар тәжірибеден кейін жалғыз қалудан қорқуы мүмкін.
4. 4 Өзін-өзі бағалауды сыни тұрғыдан бағалаңыз. Тастап кетуден қорқатын көптеген адамдардың өзін-өзі бағалауы төмен. Егер сіз жиі басқа адамдардың мақтауын немесе мақтауын естігіңіз келсе немесе қарым -қатынас тұрғысынан сіздің маңыздылығыңызды анықтағыңыз келсе, онда сіз басқа адамдарды жоғалтудан қорқуыңыз мүмкін, өйткені олар сіз үшін оң эмоциялардың жалғыз көзі болып табылады. сенімен.
5. 5 Сіз қаншалықты жиі мазасызданатындығыңызды ойлаңыз. Мазасыздыққа бейім адамдар тастап кетуден қорқады. Көптеген уайымшыл адамдарда жарқын қиял бар. Егер сіз жақындарыңыздан бас тартудың қандай болатынын елестеткен болсаңыз, онда сіз бұл ойларды шындыққа айналдырудан қорқуыңыз мүмкін, тіпті егер сізде бұрын мұндай жағдай болмаған болса да.
   • Мазасыз адамдар, әдетте, жағдайдан жамандық күтеді. Мысалы, егер сіздің серіктес сіздің қоңырауға бірден жауап бермесе, сіз мазасыздана аласыз (жүрек қағуы, алақан терлеу). Сіз бұл адамға бірдеңе болды ма деп уайымдайсыз, немесе ол сізді әдейі елемейді.
   • Мазасыздықты жеңу үшін сіз өз болжамдарыңыз қаншалықты шынайы екенін бағалауды үйренуіңіз керек. Сіздің серіктесіңізге бірдеңе болды деп ойлауға негіз бар ма? Ол сізді елемейтініне нақты дәлел бар ма?
   • Мазасыздықпен тиімді күресу үшін сіз осы жағдайлармен қалай күресуге болатынын білетін терапевтке жүгінуіңіз керек.
6. 6 Кәсіби көмек алыңыз. Сіздің қорқынышыңыздың қаншалықты күшті екеніне және қазіргі уақытта сіздің өміріңізге қалай әсер ететініне байланысты сізге білікті терапевт немесе психологтың басшылығы мен көмегі көмектеседі. Тастап кетуден қорқатын адамдарға көмектесуге маманданған адамды табыңыз, сонда олар сізге қорқынышты өткеннен қазіргі оқиғалардан ажыратуға үйретеді.
   • Өткен мен бүгінді ажыратуды үйрену арқылы және сіздің қорқыныштарыңыз сіздің өміріңізде нақты негіз жоқ екенін мойындай отырып, сіз күнделікті өміріңіздегі кез келген эмоционалды әсермен күресу үшін сау қабілетті дамыта аласыз.