Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Бұл мақала сізге 800 метрге жүгіруді сәтті аяқтау үшін қажетті қадамдарды көрсетеді.

Қадамдар

1. 1 Сіздің бәсекеге қабілеттілігіңіз бен қарқыныңызды біліңіз. Стартта қарсыластарыңыздан асып түсе алатыныңызды және бүкіл жарыста қарқынды жарысты жалғастыра алатындығыңызды анықтаңыз, немесе соңына қарай жүгіре аласыз ба? Екінші нұсқаны таңдамаңыз. Байланысты жоғалтпаңыз, бірақ сонымен бірге үдеу мен баяулауды барынша азайтып, тұрақты қарқынмен жүгіру маңызды. 800 метрге жүгіру қиын болуы мүмкін, бірақ берілмеңіз, бірге жаттығатын және қарқынмен жұмыс істейтін адамды табыңыз. Көшбасшылар әдетте бірінші айналымды 55 секундта, екіншісін 61 секундта жүгіреді, бірақ кейбір жарыстарда барлық қатысушылар бірінші айналымды 60 секундта аяқтайды, содан кейін жылдамдықты арттырады. Сіз бұл динамиканы алғашқы 200 метрде сезінесіз, және бұл сіздің артта қалушылардың қатарында болмауыңызға мүмкіндік беретін өзіңіздің қарқыныңызды сақтау.
2. 2 Қарқыныңызды біркелкі дамытыңыз. Алғашқы 200 метрде ырғаққа ене салысымен, баяуламауға тырысыңыз, дегенмен бұл сөзсіз. Белгілерге назар аударыңыз (сіз маркерлерді әр 100 метр сайын көресіз, және курстың соңында әр 50 немесе тіпті 10 метр сайын) сіздің күшіңіз бен стратегияңызды соңына дейін есептеу үшін.
3. 3 Екінші 400 метрлік қашықтықта абай болыңыз және сәйкесінше әрекет етіңіз. Сіз қайтадан бастапқы сызықты кесіп өткен кезде, сіз шаршағаныңызды сезінуіңіз керек, бірақ бәрібір босаңсып қалуыңыз керек. Егер сіз алғашқы 400 метрден кейін жылдамдыққа жете алмайтыныңызды сезсеңіз (бұл сізге керек дегенді білдірмейді), онда сіз тез шаршадыңыз. Бірінші таймда өткізілген уақыт екінші тайммен салыстырғанда 5 секундтан аспауы керек, ең дұрысы алыс қашықтыққа жүгіруші үшін бір секундтан екі секундқа дейін және 400/800 метрге жүгірушіге 3-4 секунд ... Егер сіз 400 метрлік бірінші жүгіруде тым баяу жүрсеңіз, түзу сызықта мүмкіндігінше жылдамдыққа жету үшін 300 метрге қатты сызық жасаңыз.
4. 4 Баяуламаңыз, бірақ иығыңызды ауыртпауды ұмытпаңыз, керісінше соңғы 300 метрге жылдамдықты арттыруға назар аударыңыз. Осы сәтте сегменттің соңғы 150 метрін еңсеру үшін сізге қолайлы позиция қажет. Басқа жүгірушілер сізге кедергі жасай алмайтын орынды таңдаңыз (мысалы, басқа жүгірушілермен иығыңызды қағып алмаңыз, себебі бұл сіздің қарқыныңызды баяулатады). Тағы да, сіз жүгірудің динамикасын түсінуіңіз және талдауыңыз керек (жүгірушілердің алдыңғы шебіне жақын жүгірудің мағынасы бар ма, көшбасшылар жылдамдықты арттырды ма, бұл сегмент баяу қамтылады ма және т.б.).
5. 5 Кезек кезінде піл сіздің иығыңызға секіргендей болады. Себебі, сүт қышқылы сіздің аяқтарыңыздың бұлшықет талшықтарында көбірек жиналады. Жамбасыңызды алға қарай созыңыз, серпімді қозғалыс үшін білегіңіздің көтерілгеніне көз жеткізіңіз және позицияны теңестіру үшін тізеңізді алға қарай созуға назар аударыңыз. (Үйде созылу кезінде аяғыңызға емес, қолыңызға назар аударыңыз. Қолыңызды тезірек қозғалтыңыз, сонда сіздің аяқтарыңыз ырғақты қабылдайды. Маған сеніңіз, сіздің аяқтарыңыз оларды әрі қарай қозғауды біледі). Егер сіз баяулағыңыз келсе, мұны жасаңыз, бірақ көбінесе жарысты баяулайтын адам жеңеді. Жолды таңдаңыз және мәре сызығын кесіп өткенше жүгіруді жалғастырыңыз.
6. 6 Ақырында, жарыс аяқталғаннан кейін, жұмсалған энергияны қалпына келтіру үшін энергетикалық сусын ішуді және көмірсулардың көп мөлшерін тұтынуды ұмытпаңыз. Жеңіл жүгіру сонымен қатар қанды тездетуге және бұлшықеттерден сүт қышқылының шығарылуын тездетуге көмектеседі, әсіресе егер сіз сол күні басқа жарысты өткізгіңіз келсе. Жүгіруден кейінгі бірінші сағат, сондай -ақ күш жаттығуларынан кейін қалпына келтіру үшін өте маңызды.

Кеңестер

• Егер жарыс суық жаңбыр кезінде өтсе, жарыс алдында асып кетпеңіз.
• Сіз жасай алатын барлық нәрсені көрсетуге тырысыңыз, бірақ ең бастысы - есіңізде болсын, сіздің өміріңізде сіз жеңе алатын көптеген жарыстар болады, тіпті егер олай болмаса да.
• Тыныштық сақтауға тырысыңыз. Мәре сызығынан өткенде адреналиннің енуіне рұқсат етіңіз. Көңіл көтеруге тырысыңыз. Музыка тыңдау сіздің жеке ерекшеліктеріңізге байланысты бұған көмектеседі немесе кедергі жасайды.
• Шоғырлану қабілетіңізді дамытыңыз және алаңдамауға тырысыңыз. Формаңызды, аяқ киімдеріңізді т.б дайындаңыз және барлық шарттардың орындалғанына көз жеткізіңіз, және сіз қазіргі уақытта қажет нәрсені жасай аласыз (музыка тыңдау, әзіл және т.б.).
• Жарысқа мұқият дайындал. Егер бұл маусымның ортасындағы жарыс болса, онда бір күн бұрын сауығуды мақсат етіп өткізген дұрыс. Егер бұл маусымның соңы болса, әдетте қысқа жүгірумен бірге 2-3 күн демалады. Дұрыс тамақтануға және ұйықтауға назар аударыңыз және жарыс алдындағы аптада психикалық немесе физикалық стресстен энергияны жоғалтпау үшін көп су ішіңіз.
• Бірнеше сценарийге жүгіру кезінде оларға дайын болу үшін елестетіп көріңіз және олар орын алса да босаңсыңыз. Ұйықтар алдында 15 минут бұрын елестетіп көріңізші, сіз бірінші, соңғы, орташа позицияда 800 метрге жүгіресіз. Барлығының артында болсаңыз да, босаңсуды ұмытпаңыз.
• Жарыс күні жарыс басталардан 45-60 минут бұрын жаттығулар жасап, бұлшық еттеріңізді жақсы қыздырыңыз. Жеңіл жүгіруге (физикалық дайындығы жақсы адамдар үшін қолайлы) 10-25 минут жұмсаңыз, динамикалық созылуға, отыруға, өкпеге және қашықтыққа жүгіретін жылдамдықпен 1-3 минут жүгіруге. Жарыстың басталуына 10 минут қалғанда терлеп, жылы киініп, стартқа 5 минут қалу керек.
• Жарыс уақытында жұмыс істеуді және өз мақсаттарыңызды қоюды ұмытпаңыз. Оларға жеткенде, шотқа қалай кіргеніңізге назар аудармаңыз, тек жаңа мақсат қойыңыз.Осылайша сіз жақсарасыз және сіздің орныңыз бірінші орынға жақын болады.
• Есіңізде болсын, егер сіз Олимпиаданың үздік 5 жүгірушісінің бірі болмасаңыз, сіздің жарыстың әлемдік ауқымда әсер етуі екіталай. Сондықтан демалыңыз, ләззат алыңыз және есіңізде болсын, сіздің болашағыңызда әлі де жарыстар болады, жылдам жүгіруге, жақсы нәтиже көрсетуге және т.

Ескертулер

• Жарыс аяқталғаннан кейін және кезінде сіз әлсіздік немесе жүрек айнуын сезінуіңіз мүмкін. Егер бұл орын алса, жүгіруді жалғастырыңыз. Бұл әрқашан ең жақсы шешім емес, бірақ сіз өзіңіздің шектеулеріңізді өзіңіз білуіңіз керек. Бірнеше жұтым су ішкеннен кейін, көп сұйықтық пен тамақ ішпес бұрын, суытыңыз, отырыңыз / жатып, сәл күтіңіз.
• Жарысқа қатыспас бұрын жақсы жаттығулар жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің мәреге сәтті жетуіңізді қамтамасыз етеді.
• Жарыстан кейін бірден ыстық душ қабылдауға болмайды.