Фосбери флоп техникасын қолдана отырып биіктікке қалай секіру керек

Мазмұны

Қадамдар
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Биіктікке секіру - бұл жеңіл атлетикадан жарыс, онда әр түрлі биіктікте көлденең штангадан секіру керек. Жоғары сынып оқушылары үшін биіктік әдетте 1,2 м -ден басталады және әрбір спортшы штангадан өткеннен кейін 5 см -ге артады. Дик Фосбери Fosbury Flop техникасын жасады, бұл әдіс спортшыларға төменгі ауырлық центрінің көмегімен штангадан секіруге мүмкіндік береді.

Қадамдар

1 «G» траекториясын қарастырыңыз. Секірместен бұрын тіреуішке жүгіру «G» деп аталады, себебі жүгіру траекториясы спортшы барға жақындағанда «G» пішініне ұқсайды.
- Кері тәртіпте «D» траекториясы штанганың ортасынан он адымдай болуы керек: ілмек бес қадам, ал түзу үш қадам болуы керек. Егер сіздің жетекші аяғыңыз оң болса, онда жүгіру керек және төсеніштің сол жағына қатысты секіру керек, егер жетекші сол жақ оң жаққа қатысты болса. (Бұл жаңадан бастаушыларға арналған кеңес. Сіз өзіңізді қалай жақсы сезінетіндігіңізді анықтауыңыз керек және қай жағын таңдағаныңызға байланысты).
- Төсекке қарай түзу сызықпен бес қадам жүгіріңіз. Бұл сізге жылдамдықты алуға көмектеседі.
- Сіздің келесі 3 қадамыңыз сізге үдеу беру және момент (импульс моменті) әсерін жасау үшін қисық сызық бойынша жүреді. Сіз бұл қадамдарды қисық жолмен жүргізесіз, егер сіз қозғалуды жалғастырсаңыз, сіз шеңбер жасайсыз. Сонымен, сізге жолақ алдында қажетті үдеуді беру үшін айналмалы қозғалысты имитациялайтын үш қадам жасаңыз.
- Тоғызыншы қадам тікелей штангаға қарай орындалуы керек. Бұл соңғы кезең деп аталады. Бұл қадамда сіз денеңіздің серпінін алға қарай бағыттап, спринтерлер сияқты түзетіңіз. Шынтақтарыңызды біріктіруге тырысып, қолдарыңызды артқа тартыңыз.
2 Итеру. Оныншы - бұл соңғы қадам, сіз мұны құрсаудың астынан лақтырған баскетболшы сияқты тез жасауыңыз керек. Доминантты емес аяғыңызды төсеніштің артқы сол жақ бұрышына (оң жақта жетекші аяғы барлар үшін) немесе төсеніштің артқы оң жақ бұрышына (егер сіздің басым аяқ сол жақта болса) көрсететін етіп айналдырыңыз. Қысқа қадам сізге барлық жылдамдықты сіңіруге және оны биіктікке айналдыруға мүмкіндік береді. Бар күшіңізді жұмсаңыз, қолыңызды алға және жоғары қарай жылжытыңыз және мүмкіндігінше жоғары секіріңіз.Секіру кезінде тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз - бұл сізге биіктік береді.
3 Ауада қалай қозғалатыныңызды ойлаңыз.
- Денеңіздің штангадан өтуіне көмектесу үшін басым қолыңызды жоғары көтеріңіз. Қолды алдымен штангадан өтетін етіп бүгіңіз. Сонымен қатар, сіз денеңіздің айналуына мүмкіндік беруіңіз керек, бұл айналу моментімен жеңілдетіледі, соның арқасында сіздің денеңіз ауада айналады. Сіздің жылдамдығыңыз бен серпініңізді бақылаңыз, және сіздің денеңіз 180 градусқа бұрылғанда, сіз өзіңізді штангаға перпендикуляр күйде кездестіруді ұмытпаңыз.
- Штангаға перпендикуляр болған кезде, сіздің денеңіз максималды потенциалға жеткенше жоғары қарай жылжи береді. Бұл орын алғаннан кейін, сіздің денеңіз штангаға қарай жылжи бастайды (серпін сізді жаңа ғана секіргеніңізге қарамастан алға қарай итереді).
- Жамбасыңызды жоғары көтеріп, басыңызды артқа еңкейтіңіз. Бұл кезде сіздің денеңіз штангаға перпендикуляр және доғалы болады, сонда сіздің жамбас жоғары тартылады, ал аяқтар мен бас төмен болады. Сіздің басыңыз бардан өтеді және тікелей төсенішке бағытталады. Ең дұрысы, сіздің жамбастарыңыз позицияның ең биік нүктесінде жолақты кесіп өтуі керек, ал аяқтарыңыз тізеңізде тығыз және штанганың үстінде біркелкі болуы керек (суретке қараңыз, бұл сізге түсінуге көмектеседі).
- Аяғыңызды жоғары лақтырып, штанганың үстіне көтеріңіз. Шоғырлану және иегіңізді кеудеге басу арқылы сіз автоматты түрде аяғыңызды көтересіз, олар штанганың үстінен ұшып өтеді. Кейде жаттығулар мен көп қайталау қажет, бірақ кәсіпқойлар үшін бұл секірудің ең оңай бөлігі.
- Жоғарғы арқаңызға немесе иығыңызға төсенішке отырыңыз; аяқтарыңыз бастың артына түседі.

Кеңестер

Бірінші әрекеттен бұрын биіктікке секірудің фотосуреттері мен бейнелерін қараңыз. Бұл G-траекториясының қандай болуы керектігін көруге мүмкіндік береді, сонымен қатар штангадан өту үшін қажет ауадағы қозғалыстар туралы түсінік береді. Өмірде биіктікке секіру сипатталғаннан әлдеқайда жеңіл.
D жолынан баяу бастаңыз, бұрылыс кезінде жылдамдатыңыз.
Штангадан секірудің тағы бір әдісі - қайшымен секіру деп аталады. Оның аты спортшының аяқтарының орналасуынан шыққан, олар секіру кезінде қайшыға ұқсайды.
Бардың үстімен жүруді елестететін жаттығуды қайталаңыз. Тек жолақты төмен қойыңыз да, жолақтың ұзындығынан секіріңіз.
Жамбасты итеру жаттығуды қажет етеді, бірақ бұл жақсы секірудің кілті. Бұл әдіс сіздің ауырлық центріңізді төмен қарай жылжытады, бұл сіз ойлағаннан жоғары секіруге мүмкіндік береді.
D траекториясын сәтті аяқтау үшін серпімді жүгіруді орындаңыз, сонда сіздің аяқтарыңыз соңғы қадамға секіруге дағдыланған.
Баскетбол алаңындағы дөңгелек таңбалар бойымен сызықтан секірмей жүгіріңіз, осылайша сізге «G» жолын қосқанда еңкейтуді сезінуге болады.

Ескертулер

Сіз мойныңыз бен омыртқаңызға өте жақын орналасқан жоғарғы арқаңызға немесе иығыңызға қонасыз. Қону кезінде абай болыңыз. Жарақат алмас үшін ең төменгі биіктіктен бастаңыз (қыздар 1,2 м, ұлдар 1,4 м).
Қонатын кезде құлап кетпеу үшін төсеніштің жеткілікті үлкен екеніне көз жеткізіңіз.
Егер жол дымқыл болса, онда нық қадаммен және ешқашан бәсеңдемеңіз бері егер штанга биіктігі 1,5 м -ден асса, егер сіз жеткілікті жылдам жүгірмесеңіз, оны кесіп өту өте қиын болады.
Алғашқы жаттығулар кезінде жарақат алмау үшін штанганың орнына резеңке таспаны қолданыңыз. Бұл сізге табысты жаттығуға мүмкіндік береді.
Жақсы жылытыңыз! Әйтпесе, сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз. Жылыну үшін 800 м-ден 1600 м-ге дейін жүгіріңіз (стадионның айналасында 2-4 айналым). Бұлшықеттеріңізді жақсы созыңыз, әсіресе квадрицепс, бұзау, сан, тарамыс, шап, арқа және тобық.Сіз сондай -ақ қозғалысты қамтитын динамикалық созылуды қолдана аласыз.