Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: В12 витаминінің қоспаларын қабылдау
• 3 бөліктің 2 бөлігі: В12 дәрумені бар тағамдар
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: В12 витаминінің қолданылуы мен пайдасы

В12 витамині, кобаламин ретінде де белгілі, адам ағзасында энергия өндіру үшін қажет. Денеде В12 витаминінің жеткілікті мөлшерде болуы жүйке жүйесінің адекватты және тиімді жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. В12 витаминін жеткілікті мөлшерде алу үшін В12 дәрумені көп тағамдарды жеу керек немесе В12 дәрумені бар қоспаларды қабылдау керек. Бұл дәруменнің оң әсері туралы білу сізге пайдалы болады, сондықтан сіз оны күмәнсіз қабылдауға болады.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: В12 витаминінің қоспаларын қабылдау

1. 1 В12 витаминінің күнделікті ұсынылатын мөлшерін анықтаңыз. Әр адамға туғаннан бастап В12 витаминінің белгілі бір мөлшерін тұтыну қажет. В12 витаминінің тәуліктік дозасы:
   • 0-6 ай: 0,4 мкг
   • 7-12 ай: 0,5 мкг
   • 1-3 жас: 0,9 мкг
   • 4-8 жас: 1,2 мкг
   • 9-13 жас: 1,8 мкг
   • 14 жастан жоғары: 2,4 мкг
   • Жасөспірім қыздар мен бала тууға қабілетті жастағы немесе емшек емізетін әйелдер күніне В12 витаминінің кемінде 2,8 мкг тұтынуы керек.
2. 2 Дәрігер сізге В12 витаминінің жетіспеушілігін анықтай алады. В12 витаминінің жетіспеушілігі шаршау, тәбеттің төмендеуі, іш қату және салмақ жоғалту сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Бірақ дәл осы белгілер басқа ауруды немесе ауруды көрсетуі мүмкін.В12 дәрумені қоспаларын қабылдауды бастамас бұрын, дәрігер сізге В12 дәрумені жетіспеушілігін анықтауы керек.
   • Дәрігер сізге сәйкес келетін В12 дәрумені қоспаларының белгілі бір брендтерін немесе түрлерін ұсына алады.
   • В12 витаминінің қоспалары теріс әсер етуі мүмкін немесе қышқыл рефлюксіне, ГЕРД және асқазан жарасына арналған дәрі -дәрмектер сияқты белгілі бір дәрі -дәрмектерді қабылдаған кезде тиімсіз болуы мүмкін. Метформин сияқты қант диабетіне қарсы препараттар дененің В12 витаминін сіңіру қабілетіне теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз осы дәрі -дәрмектердің кез келгенін қабылдайтын болсаңыз, В12 дәрумені қоспаларын қолданар алдында дәрігерге немесе фармацевтке хабарлаңыз.
3. 3 В12 дәрумені қоспаларының екі түрі туралы біліңіз. В12 дәрумені қоспаларының екі түрі бар: цианокобаламин және метилкобаламин. Цианокобаламин - В12 витаминінің белсенді емес түрі, бірақ ол В12 витаминінің белсенді түрі метилкобаламин сияқты жұмыс істейді. Метилкобаламин қоспаларының көпшілігі цианокобаламин қоспаларына қарағанда қымбат.
   • Егер сіз В12 дәрумені қоспаларына теріс әсер етуі мүмкін дәрі -дәрмектерді қабылдамасаңыз, В12 витаминінің кез келген түрі сіз үшін жұмыс істейді.
   • В12 витаминінің қоспалары таблетка, капсула және сұйық түрінде сатылады. Тіл астында еритін тіл асты таблеткалары да бар.
4. 4 Өңделмеген тағамнан келетін В12 витаминінің қоспаларын іздеңіз. В12 дәрумені қоспаларын денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендерінен немесе жергілікті дәріханалардан сатып алғанда, қоспаның өңделмеген тағамнан алынғанын растайтын затбелгі ақпаратын іздеңіз. Өңделмеген тағамнан алынған витаминдер қымбатқа түссе де, сіздің денеңіз жоғары сапалы дәрумендерді алады.
   • Назар аударыңыз, витаминдік қоспалар Роспотребнадзор арқылы өте жеңіл түрде реттеледі. Өнімдердің қауіпсіздігі мен дұрыс таңбалануына жауапкершілік толығымен өндірушілерге жүктеледі.
5. 5 Сәйкестік белгісінің мөрін тәуелсіз сарапшылардан тексеріңіз. Көптеген аддитивті өндірушілер өз өнімдерін сынау және сапа мақұлдауын алу үшін тәуелсіз зертханаларға жүгінеді. Жапсырмадан Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor және басқалардан сапалы белгілерді іздеңіз.
   • Немесе қосымша өндірушінің сәйкестік белгілерін алғанын білу үшін осы тәуелсіз зертханалардың кез келгенінің веб -сайттарына өтіңіз. Айта кету керек, қоспада сәйкестік белгілерінің болмауы өнімнің денсаулыққа зиянды екенін білдірмейді. Өнімді тексеру және тәуелсіз зертханада бекіту қосымша өндірушілер үшін толығымен ерікті болып табылады.
6. 6 Фолий қышқылынан гөрі фолий бар В12 дәрумені бар қоспаларды іздеңіз. Фолат - бұл көптеген тағамдарда кездесетін В12 дәрумені, ал фолий - бұл фолийдің синтетикалық түрі, олардан аулақ болу керек.
   • Егер сізде фолий қоспаларын қабылдау В12 витаминінің жетіспеушілігін жасыруы мүмкін. Фолий қышқылын көп мөлшерде қолдану қатерлі ісік ауруларының даму ықтималдығын арттырады.

3 бөліктің 2 бөлігі: В12 дәрумені бар тағамдар

1. 1 Балық пен сиыр етін көбірек жеңіз. Форель, лосось, тунец және алабұға сияқты балық түрлерінде В12 дәрумені көп. Қабықшалар В12 витаминіне бай. Сонымен қатар, сиыр еті, оның ішінде сиыр бауыры, В12 витаминіне бай. Диетаға балық пен сиыр етін көбірек қосыңыз - күніне кем дегенде бір порция.
2. 2 Сонымен қатар, йогурт, ірімшік және жұмыртқаны өткізіп алмаңыз. Йогурт пен ірімшік, сондай-ақ жұмыртқа сияқты сүт өнімдері В12 витаминінің жоғары калориялы көзі болып табылады.
   • Тұтас дәнді дақылдар В12 витаминінің жоғары құрамымен де белгілі. Жеміс қосылған таңғы асқа күнделікті бір тостағанды ​​тұтыну арқылы диетаға дәнді дақылдарды қосыңыз.
3. 3 Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, В12 витаминінің қоспаларын қабылдаңыз. В12 дәрумені өсімдік тағамдарында көп мөлшерде болмайды, сондықтан өсімдікке негізделген диетаны ұстанатын адамдар В12 витаминінің жеткілікті көздерінің болуын қамтамасыз етуі керек. Вегетариандықтар мен вегетариандықтар В12 витаминінің жетіспеушілігін болдырмау үшін В12 витаминінің қоспаларын қабылдауы керек.

3 бөлімнің 3 бөлігі: В12 витаминінің қолданылуы мен пайдасы

1. 1 В12 витаминін қабылдау арқылы анемияның даму мүмкіндігін азайтыңыз. В12 гемоглобинді өндіру үшін ағзаға қажет. Егер сізде В12 витаминінің жетіспеушілігі болса, мегалобластикалық анемия да дамуы мүмкін. Анемияның бұл түрінің белгілері - шаршау, тәбеттің төмендеуі, салмақ жоғалту және іш қату.
   • Басқа белгілер де болуы мүмкін: қол мен аяқтың шаншуы немесе жансыздануы, тепе -теңдіктің бұзылуы, ауыздың немесе тілдің қабынуы, депрессия. В12 дәрумені бар қоспаларды қабылдау және В12 дәруменіне бай тағамдарды тұтыну анемияның алдын алуға көмектеседі.
2. 2 Нәрестеде туа біткен ақауларды болдырмау үшін жүктілік кезінде В12 витаминін қабылдаңыз. Болашақ аналар В12 дәрумені бар қоспаларды қабылдауы және В12 витаминіне бай тағамдарды тұтынуы керек, әсіресе жүктілік пен лактация кезінде. Бұл нәрестенің жүйке түтігінің ақаулары, қозғалысының бұзылуы, дамудың кешігуі және мегалобластикалық анемия сияқты туа біткен ақаулардың даму мүмкіндігін төмендетеді.
3. 3 Өзіңізді жүрек ауруынан қорғау үшін В12 витаминін алыңыз. В12 дәрумені жүрек аурулары, қатерлі ісік, Альцгеймер ауруы, депрессия мен остеопороз қаупін төмендетеді.
   • Денедегі гомоцистеин деңгейін төмендету үшін В12 витаминін, сондай -ақ фолий мен В6 витаминін қабылдаңыз, ол жүрек ауруының биомаркері ретінде әрекет етеді. В12 витаминін қабылдау жүрек ауруының дамуына кедергі жасамаса да, оның даму мүмкіндігін айтарлықтай төмендетеді.