Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Сіздің қажеттіліктеріңізге қалай назар аудару керек
• 3 әдіс 2: Жақсы әдеттерді қалай дамыту керек
• 3 -ші әдіс 3: Заттарды ретімен қалай алуға болады

Сіз батпаққа батып кеткендей сезінесіз бе? Сіздің өміріңізде хаос орнаған сияқты сезінесіз бе? Өмірді ретке келтіру оңай емес, бірақ мүмкін емес нәрсе жоқ: өмір сапасын жақсартуды, өзгеруге ұмтылуды және өз қалауыңызды талдауды бастаңыз. Сіздің өміріңіздегі кішкене өзгерістер мен қажеттіліктеріңізге назар аудару сізге тыныштық табуға көмектеседі.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Сіздің қажеттіліктеріңізге қалай назар аудару керек

1. 1 Өз өміріңізді басқаруды бастаңыз. Өмірді ретке келтіру үшін оны өзіңіз басқаруыңыз керек. Есіңізде болсын, өмірде жағымды және жағымсыз оқиғалар болуы мүмкін, бірақ көп нәрсе сізге байланысты. Сіз нені өзгерте алатындығыңызды және әсер ете алатындығыңызды ойлаңыз. Жауапкершілікті басқаларға жүктеу бізді дәрменсіз етеді. Болып жатқан нәрсені өзіңізде болып жатқан жағдай деп қабылдамаңыз. Өзіңізді өмірдің әр кезеңінде жеке таңдау жасайтын адам деп есептеңіз.
   • Өзіңізге адал болыңыз. Сіз өзіңізді ақтап, басқаларды кінәлайтын кездеріңіз жиі бола ма? Бұл мінез -құлық үшін өзіңізді айыптамаңыз - бәрі дерлік жасайды, бірақ оны өзгертуге тырысыңыз. Объективті болыңыз және өзіңізде нені жақсартуға болатынын анықтаңыз.
   • Адам ақтауды тоқтатқан кезде, ол өз өмірі үшін жауапкершілікті өз мойнына алады және оны басқарады. Бұл сіздің таңдауыңыз, барлық ойларыңыз бен әрекеттеріңіз басқаларға емес, тек өзіңізге байланысты екенін білдіреді. Міне осылай алға жылжасыз. Осылайша сіз не болып жатқанын басқарасыз.
   • Бірдеңе болған кезде, ашуланбаңыз және басқаларды айыптаңыз. Қателіктер үшін ақталмаңыз. Не болғанын қабыл алыңыз. Бұл туралы көп ойламаңыз. Қателіктер қайталанбауы үшін жүріс -тұрысыңызда бір нәрсені өзгертуге тырысыңыз.
2. 2 Өзгерте алмайтын нәрсені тастаңыз. Біз әсер ете алмайтын нәрселер бар. Олармен ештеңе істей алмайтындықтан, жағдайды жіберіңіз. Жағдайды сіздің басыңыздан шығаруға тырысыңыз және оған қайта оралмаңыз. Сіз әсер ете алатын нәрсені ғана ойлаңыз. Бұл бақытты өмірдің кілті.
   • Біз өткенді өзгерте алмаймыз. Өз қателіктеріңізден сабақ алыңыз, бірақ олар туралы көп ойламаңыз. Егер сіз артқа қарасаңыз, сіз алға қарай жүре алмайсыз.
   • Сіз басқа адамдарды өзгерте алмайсыз - тек өзіңізді өзгерте аласыз. Басқа адамдар не істеп жатқанын білмеңіз. Сізді ренжіткен адамдармен араласпаңыз. Егер сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасасаңыз, кетіңіз. Сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызға ғана әсер ете аласыз.
3. 3 Сізді не бақытты ететіні туралы ойланыңыз. Кейде адамды бақытты ететін нәрсені түсіну өте қиын. Егер сіз өзіңізді бақытсыз сезінсеңіз және өзіңіздің өміріңізді басқара алмайтындай сезінсеңіз, өзіңізден бақытты болыңыз деп сұраңыз. Шын жауап беріңіз. Бақытты болу үшін не қажет екенін түсінгеннен кейін, сіз өміріңіздің жағымды жақтарына назар аудара аласыз және өз өміріңізді ретке келтіре аласыз.
   • Нақты жауап беруге тырысыңыз. Сіз алты айға саяхатқа шығасыз немесе тез миллионер бола аласыз. Алайда, мысалы, Италияға бару, ақша үнемдеуді бастау немесе жұмыста жоғарылау - бұл сіз ұмтылатын мақсаттар.
   • Сіздің негізгі құндылықтарыңыз қандай екенін анықтаңыз. Сіз үшін не маңызды? Адалдық, эмпатия, махаббат, қабылдау, берілгендік, еңбекқорлық? Осы мәндерді жазыңыз. Содан кейін сіз қалай өмір сүретіндігіңізді талдаңыз. Сіздің өміріңіз құндылықтарға сәйкес келе ме? Сіздің өміріңіздегі адамдар осы құндылықтарға сәйкес келе ме? Сіз үшін маңызды нәрсені түсіну сізге жақсы болуға және жақсы адамдармен қоршауға көмектеседі.
4. 4 Барлығын өзгерту мүмкін емес екенін қабылдаңыз. Сіз әсер ете алмайтын нәрселер бар. Барлығына оқу керек, жұмысқа бару керек және төлем жасау керек. Бәріміздің жауапкершілігіміз бар. Дегенмен, сіз жауапкершіліктің кейбір аспектілерін ауыр жүк болып көрінбейтін етіп өзгерте аласыз.
   • Мүмкін кейбір тапсырмаларды белгілі бір күндері орындауға ыңғайлы болар? Мүмкін сіз демалыс күндері уақытты жоғалтпау үшін бейсенбіге қараған түні азық -түлік сатып ала аласыз ба? Сізге қажет барлық тапсырмаларды орындаудың жолын табыңыз, бірақ сізге өзіңізге уақыт қалдырады.
   • Жұмысыңызға көңіліңіз тола ма? Егер жоқ болса, нені өзгерткіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Тағы бірдеңе жасағыңыз келе ме, әлде жоғарылағыңыз келе ме? Немесе бұл жұмысқа көңіліңіз толады, себебі ол жақсы төлейді және сізге икемді сағаттарда жұмыс істеуге мүмкіндік береді, бірақ сіз не істеп жатқаныңызға ынталы емессіз бе?
   • Сіз бәріне өте ынталы болудың қажеті жоқ. Сіздің өміріңіздің қандай аспектілері сізге сәйкес келетінін түсіну және олардың сіздің өміріңіздегі рөлімен келісу маңызды.
5. 5 Барлығын жасау мүмкін емес екенін түсініңіз. Кез келген жерде уақытында болуға және бәрін жасауға деген ұмтылыс адамды үлкен күйзеліске ұшыратады. Сіз тек адамсыз. Тәулікте небәрі 24 сағат бар. Барлығын уақытында жасау мүмкін емес. Сізде жұмыс, отбасы, достар және басқа да міндеттер бар. Кейде жұмыс көп уақытты алады, ал кейде отбасы. Егер бәрін жасауға уақыт болмаса, көңіліңізді түсірмеңіз. Қолыңыздан келгенін жасаңыз, қалғандарын ұмытыңыз.
   • Басымдық беру. Егер сізде уақыт аз болса, бұл өте маңызды. Не істеу керектігін, не кейінге қалдыруға болатынын және не істемеу керектігін шешіңіз.
   • Істер тізімін жасаңыз. Осылайша сіз не істеу керектігін ұмытпайсыз. Тізімнен элементтерді алып тастағанда, сіз көп нәрсе істегендей сезінесіз. Есіңізде болсын, егер сіз тізімдегі барлық нәрсені жасай алмасаңыз, ренжімеңіз. Сіз қазірдің өзінде не істегеніңіз туралы ойланыңыз.
6. 6 Мүмкін сіз өзгерген боларсыз. Бұл жиі болады. Адам қартаяды, қоштасады және ажырасады. Адамдар өледі, біз жұмыссыз қалып, қайғылы жағдайды бастан кешіп жатырмыз. Мұның бәрі қайғыға, депрессияға және дәрменсіздік сезіміне әкелуі мүмкін. Егер сіз осыдан кейін көтерілсеңіз және алға қарай жүрсеңіз, іште бірдеңе өзгергеніне таң қалуыңыз мүмкін. Кез келген тәжірибе бізді кейде аздап, кейде айтарлықтай өзгертеді. Және бұл әрқашан жаман нәрсе емес. Егер сіз бір жыл емес, бес немесе он жыл бұрынғыдай болмасаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз. Өзіңіздің жаңа нұсқаңызды қабылдап, өз өміріңізді реттеуге кіріскеніңіз жөн.
   • Бұл сіз қайғылы болсаңыз, сіз ешқашан бұрынғыдай бақытты адам бола алмайсыз дегенді білдірмейді.Егер сіз күйзеліске түссеңіз немесе үмітсіз болсаңыз, бұл күйден әрқашан шығуға болатынын ұмытпаңыз. Бірақ сізді бұрын бақытты еткен нәрсе қазір сізді бақытты етуі мүмкін. Сіздің көзқарастарыңыз бен пікірлеріңіз өзгерген шығар. Мүмкін сізге қазір мүлде басқа нәрселер ұнайды. Бұл жақсы. Өмір бәрін өзгертіп, бейімделуге мәжбүр етеді.
7. 7 «Мен жоқпын» деп басталатын сөйлемдерді алып тастаңыз... «Бұл сөз тіркестерін қаншалықты жиі айтатындығыңызды ойланыңыз. Сізді бірдеңе істей алмаймын деп ойлауға не мәжбүрлейді? Айналамыздағы барлық нәрсе біз қалағанның бәрін жасай алмайтынымызды жиі еске салады. Бізде бірдеңе сатып алуға ақшамыз жетпейді. Біз тым жаспыз немесе бірдеңе істеу үшін тым ескі. Осыған байланысты біз бірдеңе істеуіміз керек емес деп ойлаймыз, бірақ олай емеспіз. «Мен алмаймын» орнына өзіңізге не істей алатындығыңызды айтыңыз. «Мен ондай адам емеспін» орнына өзіңізге айтыңыз. Сіз бұрыннан батылы жетпеген нәрсені жасауға тырысыңыз!
   • Мысалы, егер сіз қашанда жүгіре алмаймын деп ойласаңыз, мұндай көзқарасты қайдан алғаныңыз туралы ойланыңыз. Сізде жарақат болды ма? Немесе сіз марафоншы емессіз бе? Немесе сіз оны ешқашан сынап көрмеген шығарсыз? Бос отырмаңыз - жасамаған нәрсені жасауға тырысыңыз. Егер сіз жүгіргіңіз келсе, марафонға жазылып, жаттығуды бастаңыз. Ақырын жүгірсең де, жүгіресің.
   • Жаңа нәрселерді көріңіз. Сізді әрқашан қорқытатын және қол жетпейтін болып көрінетін нәрсені жасаңыз. Мүмкін бір күні сіз жетістікке жете алмайсыз және өзіңізді ақымақ сезінесіз, бірақ келесі күні бәрі сіз үшін болады, сіздің өміріңіз жақсарады және сіз жаңа достар табасыз.
8. 8 Алдымен өзіңіз туралы ойланыңыз. Кейде сіздің өміріңізді ретке келтіру үшін сіз өзіңіздің қызығушылықтарыңыз туралы ойлануыңыз керек. Сізді ренжіткен теріс адамдармен қарым -қатынасты тоқтатып, олармен қарым -қатынасты тоқтату қажет болуы мүмкін. Сізге басқаларға ұнамайтын шешім қабылдауға тура келуі мүмкін, бірақ бұл сіздің мүдделеріңізге сәйкес келеді. Есіңізде болсын, бастысы сізге пайда әкелетін нәрсені жасау.
   • Әрине, сіз жақсы көретін адамдарды ренжіткіңіз келмейді, бірақ егер сізге қажет нәрсені жасасаңыз, олар сізге түсіністік пен қолдау көрсетуі керек. Сіз жақсы көретін адамдар сізді ренжітпеуі керек. Егер олар сізді ренжітсе, олармен сөйлесіңіз.
   • Бас тартуды үйреніңіз. Әрқашан басқалар үшін бәрін жасаудың қажеті жоқ. Сізге уақыт пен күш жетпеуі мүмкін. Бұл жақсы. Бұл сізді жаман адам етпейді. Бас тарту арқылы сіз нашарламайсыз.
9. 9 Сыртқа шығуды және бір нәрсені жиі жасауды бастаңыз. Өмірді ретке келтіру үшін жаңасына бейімделу керек. Сізді алға жылжытатын нәрсе табу керек. Сіз клубқа немесе ұйымға қосыла аласыз, жаңа достар немесе хобби таба аласыз. Мүмкін сізге тек күш жұмсап, үйден кету керек шығар. Сіз не істесеңіз де, өзіңізді жаңа нәрселерге тартуға тырысыңыз.
   • Жаңа адамдармен танысу үшін курстарға жазылыңыз. Танысу сайтында бет жасаңыз. Семинарға немесе мастер -классқа жазылыңыз.
   • Өзіңізге қалпына келуге уақыт беріңіз. Асықпаңыз және дайын емес нәрсені жасамаңыз. Әр адамға әр түрлі уақыт қажет. Кейбіреулер басқаларға қарағанда тез есін жиады, бұл қалыпты жағдай. Асықпаңыз және өзіңізді итермеңіз. Кішкене бастаңыз: досыңызға қоңырау шалыңыз, оқиғаға барыңыз, бұрын болмаған жерге барыңыз. Өзіңізді қазір қалай сезініп жатқаныңыз туралы ойланыңыз. Егер сіз эмоцияларыңызбен күресу қиын болса, өзіңізге көбірек уақыт беріңіз. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, бір жерде жиі болуға тырысыңыз.
10. 10 Өзіңізді сыртқы факторлармен бағаламаңыз. Адамдар көбінесе өздерін бақытсыз сезінеді, себебі олардың құндылығы сыртқы факторларға байланысты екенін сезінеді. Олар ақша, беделді жұмыс немесе мінсіз келбетті бақыттың кілті деп ойлайды. Жақсы жұмысқа, жеткілікті ақшаға және келбетке ие болудың еш жаман жері жоқ, бірақ бұлардың ешқайсысы сізді адам ретінде анықтамайды.
    • Ішкі факторлар туралы жиі ойланыңыз.Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Өзіңіздің ең жақсы нұсқа болыңыз. Кариб теңізі круизінен гөрі, үйге жақын екі күндік сапар болса да, мүмкіндігіңізден ләззат алыңыз.
    • Құндылықтарыңызбен өмір сүріңіз. Жақсы, адал, адал және еңбекқор адам бол. Сіздің жұмысыңызды және әлемге ұсынатын нәрсеңізді бағалаңыз және бәрінде де үздік болуға тырыспаңыз.

3 әдіс 2: Жақсы әдеттерді қалай дамыту керек

1. 1 Көбірек қозғал. Спорт өмірді жақсы жаққа өзгертуге көмектеседі. Дене белсенділігі сыртқы келбетке ғана емес, денсаулыққа да пайдалы. Спорт стресс деңгейін төмендетеді және демалуға көмектеседі. Сонымен қатар, біз жаттығулар жасаған кезде, денеде көңіл -күйді жақсартатын эндорфиндер шығарылады.
   • Аптасына 3 рет 30 минут жаяу жүруді бастаңыз.
   • Бұрын болмаған жерге жаяу барыңыз.
   • Спортзал, топ немесе кросс-фитнес мүшелігін сатып алыңыз.
   • Марафонға жазылып, жүгіруді бастаңыз.
2. 2 Дұрыс тамақтаныңыз. Дұрыс тамақтану сізге жағдайды реттеуге көмектеседі. Сіз салмақ тастай аласыз, денсаулығыңызды жақсарта аласыз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Кішкене бастаңыз және апта сайын немесе екі апта сайын біртіндеп жаңа нәрсе енгізіңіз. Кішкене өзгерістер сіздің денеңізге және эмоционалды күйіңізге оң әсер етеді.
   • Диетадағы өңделген тағамдарды азайтыңыз. Бұл ыңғайлы тағамдарға, дайын және шығарылатын тағамдарға қатысты. Бұл тағамдардың барлығы зиянды.
   • Ыңғайлы тағамдар мен жасанды тағамдарды табиғи тағамдармен алмастырыңыз. Көкөністер мен жемістерді жеңіз. Сұлы ботқасы мен квиноа сияқты пайдалы көмірсуларды жеңіз. Майсыз ет (тауық сияқты) мен балықты жеп қойыңыз. Дұрыс тамақтану - аштан өлуді білдірмейді. Тек пайдалы тағамдарды таңдауға тырысыңыз.
   • Таңғы асқа қызанақ, шпинат, ветчина мен авокадо қосылған омлет жасаңыз. Немесе жемістермен (ананас, банан), жидектермен, жаңғақтармен және шоколад чиптерімен сұлы ботқасын дайындап көріңіз.
   • Түскі асқа көкөністерді (қырыққабат, спаржа, сәбіз, брокколи, авокадо, қызанақ, бұршақ, бұршақ, бұршақ), тауық етін, балықты (тилапия, лосось) немесе фета жеу керек.
   • Кешкі асқа майсыз ет немесе балық пен көкөністерді пісіріңіз.
3. 3 Жаман әдеттерден бас тартыңыз. Өмір сапасын жақсарту үшін жаман әдеттерден бас тартқан жөн. Алкоголь мөлшерін азайтыңыз, темекіні тастаңыз. Сізде қандай жаман әдеттер бар және жағдайды қалай түзетуге болатыны туралы ойланыңыз.
   • Кішкене бастаңыз және бәрін бірден жасауға тырыспаңыз. Кейбір әдеттерден (мысалы, темекі шегуден) арылу қиын.
4. 4 Кішкене өзгерістерден бастаңыз. Асығыңыз және бәрін бірден жасауға тырыспаңыз - бұл сөзсіз сізді сәтсіздікке әкеледі. Өзгерісті көп қабатты процесс ретінде қарастырыңыз. Жаңа әдетке ие болыңыз және оны күшейтіңіз, сонда басқа жаңа әдет пайда болады. Әрбір кішігірім сәттілік - бұл сіздің жақсы нұсқаңызға қарай қадам, және ақыр соңында, бұл шағын өзгерістер елеулі өзгерістерге әкеледі.
   • Нені өзгерткіңіз келетінін жазыңыз. Мұны қалай өзгертуге болатынын ойлаңыз. Сіздің тізіміңізді қараңыз. Сіз бұл аптада не істей аласыз? Сіз қанттан бас тартуға дайын болмауыңыз мүмкін, бірақ сіз сау таңғы ас дайындауды бастай аласыз. Осыдан бастаңыз. Барлық басқа тапсырмаларды (қант, көмірсулар, тәтті сусындардан немесе күш жаттығуларынан аулақ болыңыз) кейінірек сақтаңыз. Егер сіз талғамға ие болсаңыз және көп нәрсеге қол жеткізгеніңізді сезсеңіз, ескі әдеттерден арылып, жаңасын алу оңай болады.
   • Осы аптада барлық тағамдарыңызды үйде дайындауға тырысыңыз. Егер сіз үйден тыс жерде күн сайын дерлік тамақтанатын болсаңыз, онда барлық кешкі асты үйде дайындап көріңіз немесе мекемелерде аз тамақтаныңыз (аптасына 1-2 рет).
   • Өзіңізге күн сайын көшуге уәде беріңіз. Күнтізбеңізді талдап, жаттығуға қашан уақытыңыз болатынын ойлаңыз. Есіңізде болсын, «менің уақытым жоқ» - ақтау емес! Саябақта жүгіруге уақыт бөліңіз.Бос күндері үйде Youtube бейнелерімен жұмыс жасаңыз.

3 -ші әдіс 3: Заттарды ретімен қалай алуға болады

1. 1 Күн сайын тазалауға 10 минут бөліңіз. Бұл көп уақыт емес, бірақ сіз үнемі бос емес болсаңыз және болып жатқанның барлығын басқара алмасаңыз, тазалауға уақыт табу сізге қиын болуы мүмкін. Күн сайын 10 минут бойы үйді жинауға тырысыңыз. 10 минут ішінде бәрін алып тастау мүмкін емес, бірақ бәрі жақсы. Бұл сізге кеңістікті бірте -бірте тазартуға көмектеседі және бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады.
   • Таймерді 10 минутқа қойып, музыка ойнатыңыз. Төсегіңізді жинаңыз, кір киімдеріңізді жинаңыз, ыдыс жуғыш машинаны жүктеңіз, еденді сорғызыңыз - өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.
   • Күн сайын бөлмелерді тазалаңыз. Дүйсенбіде жатын бөлмеңізді, сейсенбіде жуынатын бөлмені, сәрсенбіде ас үйді тазалаңыз. Осылайша сіз бір аптаның ішінде бүкіл үйді тазалай аласыз.
2. 2 Бір уақытта бір нәрсені жасаңыз. Біздің өміріміз бейберекет. Бізде көптеген міндеттер бар және тәулігіне 24 сағат бар. Алайда, заманауи технологияның арқасында біз бір уақытта бірнеше нәрсені жасай аламыз. Бұл уақытты үнемдейді, бірақ көп тапсырманың кемшіліктері де бар - адам тапсырмалар арасында бөлініп кетуі мүмкін және бәрі бақыланбайтын сияқты. Бір уақытта бір істі жасаңыз.
   • Қолыңызда аяқталмаған бес тапсырма қалмауы үшін бір тапсырманы таңдап, оны соңына дейін жеткізген дұрыс. Содан кейін келесіге өтуге болады.
   • Бүкіл үйді бірден жинауға тырыспаңыз. Бір бөлмені алып, аяқтағанша келесі бөлмеге өтпеңіз.
3. 3 Қолыңыздан келмейтін істерге күн бөліңіз. Аяқталмаған бизнес үйкеліс сезімін тудыруы мүмкін болғандықтан, арнайы тапсырмаларды орындау үшін бөлек күндер бөліңіз. Кестеге байланысты әдетте жасауға уақыты жоқ істерді аяқтаңыз.
   • Поштаңызды сұрыптаңыз, киімдеріңізді жуыңыз және қажет емес қағазды немесе әйнекті қайта өңдеу орталығына апарыңыз.
   • Сіз бұл күндерді өзіңізге ұнайтын нәрсеге арнай аласыз. Электрондық хаттарға жауап беріңіз, ата -анаңызға қоңырау шалыңыз, досыңызбен түскі ас ішіңіз.
4. 4 Заманауи технологияның артықшылығын пайдаланыңыз. Смартфонды пайдалану арқылы уақытты тез ұйымдастыруға болады. Барлығына арналған қосымшалар бар. Сіз еске салғыштарды орната аласыз, күнтізбеге жазбалар енгізе аласыз, барлығын бір жерде өзіңізге ыңғайлы етіп сақтай аласыз.
   • List қосымшасын қолданып көріңіз. Бір күнге, бір аптаға немесе жалпыға жақын арада жасалатын істер тізімін жасаңыз. Онда не істеу керек, соның ішінде көргіңіз келетін фильмдер немесе көргіңіз келетін әрекеттер туралы жазыңыз.
   • Фитнес қосымшаларын қолданыңыз. Жаттығуды жасауға көмектесетін қосымшалар бар. Калорияларды есептейтін және салмақ жоғалту рецептерін ұсынатын қосымшалар бар. Тіпті су ішуді еске салатын арнайы қосымшалар бар. Бұл қосымшалар сіздің жоспарыңызды орындауға, сізді ынталандыруға және жақсы әдеттерді еске салуға көмектеседі.