Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер
• Ресурстар

Дұрыс қону және айналдыру мүмкіндігі - жаңадан бастаушы үйренуі қажет негізгі қозғалыстардың бірі. Дұрыс қону сізге көптеген жарақаттардан құтқарады. Сондықтан жаттығыңыз, жаттығыңыз және қайтадан жаттығыңыз!

Қадамдар

1. 1 Секіру кезінде қай жерге қону керектігін анықтау үшін төмен қараңыз.
2. 2 Сіз жоғары және алға секірген кезде тізеңізді кеудеге қойыңыз. Сіз мұны дұрыс қалыпта ұстау үшін ғана емес, сонымен қатар қонуға дайын болуыңыз керек, содан кейін қозғалуды жалғастыра аласыз. Позаны тұрақты ету үшін қолдарыңызды жоғары көтеріңіз.
3. 3 Аяғыңызды аяқтың ұшымен емес, аяқтың ұшымен түсу үшін созыңыз. Сіз жерге түскенде, тізеңізді бүгуді жалғастырыңыз.
4. 4 Сіз жерге түскен соң, тізеңізді бүгіңіз. Бүктеу бұрышы 90 градустан аспайтынына көз жеткізіңіз.
5. 5 Енді сіз диагональды сальто жасауыңыз керек, мысалы, сол иықтан оң жаққа, немесе керісінше. Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, онда қозғалыс энергиясы аяққа тұрып, жүгіруді жалғастыруға көмектеседі.

Кеңестер

• Алдымен матраста немесе шөпте жаттығу жасаудың еш зияны жоқ, себебі жарақат алу ықтималдығы аз болады.
• Егер сіз кәсіби трекер болғыңыз келсе, онда сіз бұл қозғалысты орындай білуіңіз керек.
• Бұл қозғалыс кезінде кенеттен баяуламаңыз, әйтпесе сіз өзіңізге зиян келтіресіз. Сіз секіру энергиясын кеңістікте және уақыт бойынша біркелкі бөле білуіңіз керек. Саусақтарыңызды созып, тізелеріңізді бүгіңіз, сонда денеге қону соққысын жұтуға көмектеседі. Сіз қолыңызды жерге тигізе аласыз, ол қону энергиясын алады.
• Дұрыс аяқ киімді киіңіз. Ол жерге түсетін энергияның бір бөлігін жұту арқылы жарақат алу ықтималдығын төмендетуі мүмкін.
• Қонудың әсерін азайтуға көмектесу үшін қалың киім киюге болады. Қозғалысты шектейтін тым қалың киім киюге болмайды.
• Секіруден бұрын қиғаш орамды жасай білу керек. Сальто жасау кезінде бір иықтан жамбастың қарама -қарсы жағына домалау керек. Мысалы, егер сіз оң иығыңыздан бастасаңыз, сол жақ жамбасқа домалауыңыз керек. Бұл сізді жұлын жарақатынан қорғайды.
• Денеңізді тізе мен шынтақ жастықшаларымен қорғаңыз. Олар сіздің қозғалыстарыңызды шектемейтініне көз жеткізіңіз.
• Тұрақты жаттығулар жасаңыз. Сіз оны автоматты түрде жасай бастағанға дейін қонуды үйреніңіз.
• Бұл қозғалысты қалай дұрыс орындау керектігі туралы бейнелерді көптеген сайттардан табуға болады, мысалы, Youtube.com.

Ескертулер

• Секіру кезінде аузыңызды жабық ұстаңыз және тізеңізді бетіңізге тым жақын тартпаңыз. Сіз тіліңізді тістей аласыз немесе мұрныңызды сындыра аласыз.
• Егер сіз арқаңызды бағаламасаңыз, тікелей айналдыруды жасамаңыз. Орам белгілі бір иықтан қарама -қарсы жамбасқа дейін болуы керек.
• Асықпаңыз және жарақат алмау үшін бәрін біртіндеп жасаңыз.
• Сіз трюк жасай бастағанда, сізде міндетті түрде споттер болуы керек.
• Жерге қонар алдында, алға емес, қайда қонатындығыңызға көз салыңыз.
• Жаттығуды бастамас бұрын, жарақат алмау үшін бұлшық еттеріңізді созыңыз.

Ресурстар

• UrbanCurrent ұсынған Паркур орамының кеңейтілген оқулығы
• Urban FreeFlow суреттері