Волейболда қалай ұруға болады

Вызшақ: Нападающий Удар в Волейболе (Как Играть в Волейбол)

Мазмұны

3 -тің 2 -бөлігі: Қуатты күшейту
3 бөлімнің 3 бөлігі: Шабуыл жасау
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

1 Позиция алыңыз. Волейбол ережелері допты тордың үстіне лақтыру үшін бірінші қатардағы ойыншы болу керектігін көрсетеді. Допты оң жақтан немесе сол жақтан күрт төмен бұрышпен лақтыру тиімді. Сіз допты сол немесе оң жақтан ұрып жатсаңыз да, тордан төрт қадамдай қашықтықта орналасқан 3 метрлік сызықтың артында тұрыңыз (шабуыл сызығы).

Егер сізде ұзын аяқтар немесе кең қадамдар болса, сәл ары қарай тұрыңыз.
Егер сіз оң қолмен болсаңыз, сіз сол жақтан жақындаған кезде күшті шабуыл жасай аласыз, ал егер сіз солақай болсаңыз. Егер сіз биік болсаңыз және жоғары секіре алсаңыз, ортасынан бастауға тырысыңыз.

2 Құмыраға назар аударыңыз. Ортадағы ойыншы допты траекториясын бүгіп, сіздің бағытта жоғары лақтырады, ол тордың қасына екінші жағындағы шабуылға ыңғайлы жағдайға түседі. Допқа қызмет көрсеткеннен кейін жүгіруді бастайсыз.

Шабуылдық жаттығуларды орындау кезінде тәжірибелі құмыраны тартқан дұрыс. Доп тордың жанындағы жұмсақ доғада көтеріліп құлауы керек, бұл сізге шабуыл жасауға тамаша жағдай жасайды.
Сіз командада жаттығып жүргендіктен, топ мүшелерінің аты -жөнін атауыңыз керек, олар сіздің соғып жатқаныңызды хабарлайды. Көптеген командалар әр аймақтың атауларын шығарады, егер олар бар болса, оларды қолданыңыз.

3 Дұрыс позицияға отырыңыз. Допқа қараңыз және қозғалысқа дайын болу үшін тізеңізді бүгіңіз. Егер сіз оң қолмен болсаңыз, сол аяғыңызды оң жақтың артына қойыңыз. Егер солақай болса, онда оң аяқ сол жақтың артында.

4 Допқа бірінші қадам жасаңыз. Доп бағытында сол аяғыңызбен нық қадам жасаңыз. Егер сіз солақай болсаңыз, керісінше әрекет етіңіз.

5 Екінші күшті қадамды жасаңыз. Жылдамдықты алу үшін оң аяқпен қадам жасаңыз (егер солақай болса, бұл сіздің сол аяғыңыз болады). Сонымен бірге ереуілге дайындалу үшін қолдарыңызды артқа қойыңыз. Бұл екінші қадамның ұзындығы доптың орналасуына байланысты өзгереді; егер ол сенен алыста болса, қысқа қадам жаса; егер сізден алыста болсаңыз, ұзақ қадам жасаңыз.

6 Аяғыңызды туралау үшін соңғы қадамды орындаңыз. Тағы да сол аяғыңызбен (немесе оң қолыңызбен) қадам жасаңыз, соңында иығыңыз иықтың енінде, ал тізеңіз бүгілген болуы керек. Қолдар артқа қарай тартылуы керек.

Қолдың бұрылуы биіктікке секіру кезінде өте маңызды. Уақытылы бұрылыс серпін алуға көмектеседі. Жаттығулар арқылы уақытты жақсартуға қол жеткізіңіз.
Тепе-теңдікті жоғалтпау үшін аяқтарыңыздың иық еніне бөлінгеніне көз жеткізіңіз.
Доп саған қарай ұшып бара жатқанын көру үшін басыңды жоғары ұста.

7 Доптың дәл алдында секіру. Соңғы қадамды аяқтағаннан кейін, денені торға 30 градус бұрышпен бұрыңыз, соғылған жақтың иығын одан алшақ ұстаңыз. Ауаға секіру кезінде күрт секіріп, қолдарыңызды алға қарай серпіңіз. Сіз неғұрлым жоғары секірсеңіз, соққыңыз соғұрлым күшті болады.

8 Ұру үшін қолыңызды көтеріңіз. Секіру кезінде ең биік шыңға жеткенде қолдарыңызды бастың үстіне серпіңіз. Оң жақ шынтағыңызды артқа тартыңыз (немесе солақай болсаңыз солға) және оны 90 градус бұрышта бүгіңіз. Қол бас деңгейінде болуы керек.

9 Допты қолыңыздың ортасымен ұрыңыз. Дайын жерде алақаныңызды ашық ұстаңыз, саусақтарыңыз жабық.Қолыңызды допқа қарай тез жылжыту және контакт жасау үшін қолыңызды иығыңызға жақын айналдырыңыз және білегіңізді алға серпіңіз. Жоғарғы айналуды жасау үшін білегіңізді төмен қарай еңкейтіңіз және допты қарсыластың алаңына жіберіңіз.

Допты секірудің шыңында соққының күшін барынша арттыру үшін соғуға тырысыңыз.
Допты денеңіздің жанындағы «арқылы» төмен түсіріңіз. Бұл бүкіл инсульт кезінде серпін жоғалтпауды қамтамасыз етеді.
Ережеге сәйкес желіге тиюге тыйым салынған. Соққыдан кейін, еркін соққының алдын алу үшін қолыңызды денеге қайтарыңыз.
Допты ережеге сәйкес келмейтіндіктен, қолыңызға бір секундқа да «алып жүруге» немесе «ұстауға» жол бермеу үшін абай болыңыз.

10 Аяғыңыз жерге тиген кезде тізеңізді бүгіңіз. Бұл тепе -теңдікті қалпына келтіруге және тобыққа зақым келтірмеуге көмектеседі.

11 Бастапқы позицияға оралыңыз. Егер қарсылас команда допты ұрса, онда сіз одан әрі әрекет етуге дайын болуыңыз керек. Тордан алыстап, бастапқы позицияны алыңыз. Көзіңізді үнемі допқа аударыңыз.

3 -тің 2 -бөлігі: Қуатты күшейту

1 Допсыз аяқпен маневр жасауды үйреніңіз. Сіз қалай соққыны үйреніп жатқанда, аяқтың жұмысына назар аудару маңызды. Волейболдың әдісін үйрену үшін жеткілікті ұйықтап жатқанда жаттығулар жасаңыз. Есіңізде болсын, шабуыл сызығының артында басталып, ойдан шығарылған допқа қарай жылжытыңыз. Жылдам, қуатты ұшуды басқаруға назар аударыңыз.
2 Мүмкіндігінше жиі тербелуді үйреніңіз. Волейболды алып, оны қабырғаға қайта -қайта ұруға жаттығыңыз. Оны аспанға лақтырыңыз немесе өзіңізге қызмет етіңіз, содан кейін артқа шегініп, қорқынышты соққы жасаңыз. Білегіңізді алға қарай еңкейтіп, шынтағыңызды еңкейтіп, допқа қарай бұруды ұмытпаңыз. Сіз мұны неғұрлым тез жасай алсаңыз, сіздің шабуыл соққыңыз соғұрлым күшті болады.
- Өз бетінше жаттығу жасау жақсы, бірақ жүгіруде, секіруде және серпілісте толық жұмыс істеу үшін сізге допқа қызмет көрсете алатын серіктеспен жұмыс істеу пайдалы болуы мүмкін.
- Доппен қатты байланыста болуға, білегіңізді күрт бүгіп, соққыны аяқтауға назар аударыңыз.
3 Секіру биіктігін арттырыңыз. Секірудің биіктігі сіздің соңғы қадамыңызға ғана емес, барлық ұшу жүгіруіңізге байланысты. Қарқын алуды бастау үшін допқа қатты жақындағаныңызға көз жеткізіңіз. Тізеңізді бүгіп жатқанда қолыңызды артқа қарай қатты айналдырыңыз. Секіру кезінде сіздің бүкіл денеңіз бір соққымен жоғары қозғалуы керек, бұл сізді шабуыл соққысы үшін мүмкін болатын жағдайға жеткізеді.
- Мүмкіндігінше жоғары секіруді жаттықтырыңыз, ал секірудің шыңында әр жолы шабуылдық соққымен ұрыңыз.
- Шабуылға арналған жаттықтырушыны қолданып көріңіз. Бұл допты жоғары ұстайтын құрылғы, ол сізді секірудің шыңында соқтығысып, құрылғыдан құлату үшін жеткілікті жоғары секіруге мәжбүр етеді.
4 Уақытқа назар аударыңыз. Допты қашан соғу керектігін білу сіздің соққының күшіне әсер етеді. Сіз допты «ең жақсы» күйінде байланыстыра алатындай етіп, ұшып көтерілу уақытын белгілеуіңіз керек, бұл кезде сіз секірудің шыңында тұрғанда қолыңыз оны төмен түсіруі мүмкін. Уақытты есептей білу - меңгерудің негізгі дағдыларының бірі; тек ауыр жаттығулардан кейін сіз максималды соққы күшіне қол жеткізе аласыз.
- Уақытты есептеуді білу үшін жақсы сервермен жаттығу пайдалы. Допқа жоғары және дұрыс позицияда қызмет көрсете алатын адаммен жұмыс жасаңыз, ол сізге секірудің жоғарғы жағында соқты.
- Допқа соғу үшін жүгіргенде, оны көзбен бақылаңыз. Егер сіз оны саусақтарыңызбен немесе қолыңыздың тым төмен бөлігімен ұрсаңыз, уақытты босқа өткізіп жатқаныңызды біліңіз.
5 Әрқашан соңына дейін орындаңыз. Аяқтау күшті соққылар үшін өте маңызды, өйткені онсыз сіз допты толық жылдамдықпен ұрып алмас бұрын, қолыңыздың серпілісін үзуге мәжбүр боласыз.Ең бастысы - соққыны торға тигізбей аяқтау. Қолды торға тигізбей, денеге жақындату үшін, атуды аяқтаған кезде шынтағыңызды бүгіңіз.
6 Күш жаттығуларын жасаңыз. Ауыр волейболшылар бұзау бұлшықеттерін, құрсақ қуысын, айналмалы манжеттерді және ауаға күшті секіруге қатысатын басқа да бұлшықеттерді нығайту үшін арнайы жаттығулар жасайды. Жоғары секіруге көмектесетін жаттығуларды бастау үшін жаттықтырушымен жұмыс жасаңыз. Міне бірнеше жаттығулар үлгісі:
- Итеру жаттығуларын жасаңыз. Алдымен сіз қолыңызды еденге немесе жаттығуға арналған допқа қоюға болады, бұл иық түйінін тұрақтандыруға көмектеседі. Уақыт өте келе күшейген сайын қайталау санын көбейте отырып, он бес рет итеру жаттығуларын жасаңыз.
- Допты екі қолыңызбен бастың үстіне лақтырыңыз. Дәрі -дәрмекті қолданыңыз (ауыр волейбол). Аяқтарыңызды иық еніне қойыңыз, қолдарыңызды басыңыздың үстіне көтеріңіз, содан кейін допты жерге лақтырыңыз. Бұл иық пен қолдың бұлшықеттерін жаттықтырады.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Шабуыл жасау

1 Сіздің әсер ету бұрышыңызбен жұмыс жасаңыз. Допты төмен қаратылған бұрышқа тигізгенде соққы күшті әрі тиімді болады. Сізге жаудың оған тойтарыс беруге үлгермеуі үшін жерге тезірек соғуы қажет. Дұрыс соққы беру формасын меңгерген соң, өткір бұрышпен соққылар жасаңыз.
- Аулада қарсыластар жабатын қиын аймақтарды табыңыз. Допты қарсыласқа тікелей тигізудің орнына сол «тесіктерге» соғуға тырысыңыз.
- Тор бойындағы бірнеше жерден соққы бере отырып, сіз қарсыластың әлсіз жерлерін пайдалана аласыз.
- Нысанаға қораптан соққы беру арқылы жаттығу. Ұзын, қатаң қораптың үстіне соққы кезінде секірудің шыңында тұрған жерге жақын тұрыңыз. Сізге біреу допқа қызмет етсін, ал сіз тордың екінші жағындағы нысанаға тиюге тырысып, қорапта тұрып тепсеңіз.
2 Бұғаттаушы ойыншыларды көруді үйреніңіз. Блокаторлар - бұл қарсылас команданың ойыншылары, олардың міндеті - сіздің соққыңызды тордан өтуге тосқауыл қою. Допқа қаншалықты қатты соққы берсеңіз де, егер сіз оны тікелей блокаторға бағыттасаңыз, онда сіз өз командаңызға ұпай ала алмайсыз. Допты қадағалап отыру маңызды, бірақ сіз тордың жанында аулақ болу үшін блокаторларды көздің бұрышынан іздеуді үйренуіңіз керек.
- Блокаторларды табудың ең жақсы әдісі - жау ойыншыларымен жаттығу. Шабуылға дайындық кезінде оларға шабуылдарыңызды тоқтатуға рұқсат етіңіз.
- Блокаторлардың қолы жетпейтін соққыларды дұрыс бағыттау арқылы сіз оларды болдырмауға болады.
- Доп жоғары қарай айналуы үшін, соққының соңында білегіңізді күрт бүгуді ұмытпаңыз; бұл блокаторларға допты сәтті бұғаттауды қиындатады.
3 Қарсыластарыңызды күрт жылжыту арқылы шатастырыңыз. Допқа жету жолында баяу және әсем билеу қарсыласқа сіздің соққыңызды тежеуге көмектесетін позицияға жетуге көп уақыт береді. Жылдам әрі жігерлі қозғала отырып, сіз оларды күтіп ұстайсыз және шабуылды сәтті аяқтауға үлкен мүмкіндік аласыз.
- Егер сіздің аяқтарыңыз жылдам болмаса, спринтерлік жаттығулар сіздің жылдамдығыңызды жақсартады.
- Доп берілмейінше жүгіруді бастамау маңызды; әйтпесе, сіз соққыға жетпес бұрын өзіңізге опасыздық жасайсыз.
4 Топ мүшелерімен стратегия құрыңыз. Көптеген волейбол командалары қарсыластарды адастыру үшін кодтық сөздерді, арнайы құрамалар мен басқа да стратегияларды қолданады. Қарсыластың соққысына дейін назар аударуға немесе шатастыруға тырысу - ұпай жинау үшін екінші жақтан тесік ашудың тамаша тәсілі. Волейбол стратегиясы және қарсыласты құрғақ ұпаймен ұту үшін не істеу керектігі туралы мақалаларды оқыңыз.

Кеңестер

Доп төмен түсуі үшін оған жоғары қарай айналу керек, ол үшін соққы кезінде білегіңізді қағу керек. Білегіңізбен алға қарай серпіле отырып, допты қабырғаға соғуға жаттығыңыз.
Допқа қарай жылжу алдында «Менікі» немесе «Ашық» деп айтыңыз. Бұл сіздің топ мүшелеріне допты алып жатқаныңызды білдіреді және соқтығысудың алдын алуға көмектеседі.
Егер сіз допты төмен түсіре алмасаңыз, доптың «шыңына жету» үшін жоғары секіру үшін тік секіруді жақсарту үшін жаттығулар жасаңыз.
Ең көп қолданылатын соққылардың бірі: солға, оңға, солға, секіру, соққы! Қадамдарыңыздың ырғағы туралы ойлауды ұмытпаңыз, себебі бұл сіздің ұшу ұшуыңызбен танысуға көмектеседі.
Жүгірудің көптеген түрлері бар; және сіздің жаттықтырушыңыз сізге үйрететін нәрсе жоғарыда сипатталғаннан өзгеше болуы мүмкін.
Сіз соққыңыз келгенде, жоғары қарай емес, торға секіріңіз. Бұл сіздің соққыңыздың қуатын едәуір арттырады. Бұл секіру мен уақытты дұрыс кешіктіре алатындығыңызға байланысты.
Егер сіз орталық ойыншы болсаңыз және торға жақын болсаңыз (кейбір командаларда «В» немесе «2» деп аталады), сізге доп берілмес бұрын жүгіруді бастау қажет болады.
Шабуыл кезінде шабуылдаушы соққы беру әрдайым қажет емес. Жақсы орналастырылған әсем лақтыру (алаңның қорғалмаған бөлігіне қысқа соққы), әткеншек (допты қарсыластың блогына тигізу және жерге жіберу үшін жеңіл тигізу) немесе қызмет көрсету (ұзақ, түзу) өрістің қорғалмаған бөлігіне қызмет етіңіз) қарсыластарыңызды таң қалдырып, сізге ұпай береді.

Ескертулер

Есіңізде болсын, ұйымдастырылған жарыста волейболда шабуылшыны кім және қалай ұруға болатынын реттейтін көптеген ережелер бар.
Ауыр жарақаттың алдын алу үшін, ауыр физикалық жүктемеден бұрын әрқашан созылу керек.
Ереуіл кезінде қолыңыздың тордан өтуіне жол бермеңіз - бұл қателік.
Аяқтың тордың сызығынан өтуіне жол бермеңіз, әйтпесе қарсыласыңыз ұпай алады.