Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс 1: Кешірмес бұрын мұқият ойланыңыз
• 2 -ші әдіс 2: серіктесіңізді кешіріңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіздің жұбайыңыз немесе сізге қамқорлық жасайтын адам сізді алдап кеткен болса, онда сіз ауырсынуды сезініп, толқып, әрі қарай не істеріңізді білмейсіз. Егер сіз қарым -қатынасты жалғастырғыңыз келсе, дәл қазір сіздің сезімдеріңізді, серіктесіңізбен қарым -қатынасыңызды реттеп, алға жылжуға тырысатын кез келді. Алаяқтықты кешіру ешқашан оңай емес, бірақ келесі қадамдар оны жеңуге көмектеседі.

Қадамдар

2 -ші әдіс 1: Кешірмес бұрын мұқият ойланыңыз

1. 1 Алаяқтықты кешіру керектігін шешіңіз. Бұл ең маңызды қадам. Мұны жасамас бұрын, бұл оған тұрарлық па екенін шешу керек. Сіз басқаны қаншалықты жақсы көрсеңіз де, сіз алдауды кешіру сіз жасай алатын ең қиын және эмоционалды қиындықтардың бірі болуы мүмкін екенін білуіңіз керек. Бірақ егер сіз шынымен қаласаңыз, алаяқты кешірудің бірнеше жақсы себептері:
   • Егер бұл бір сәттік абайсыздық болса. Мүмкін, сіздің араңызда үлкен төбелес болған шығар, мүмкін алкогольдік әсерсіз болған жоқ шығар, немесе ол, мүмкін, оның пікірінше, өте ерекше ... біреуді кездестірген шығар. Сондықтан, егер бұл шынымен бір рет болған болса, алдаудың маңызды себебі жоқ. Ойланыңыз, мүмкін сіз оны ұмыта аласыз.
   • Егер сіздің серіктесіңіз шынымен де жасаған істеріне өкінетін болса, бұл туралы ойланыңыз. Бұл өте маңызды. Егер сіздің серіктесіңіз кінәлі, ренжіген, эмоционалды күйзеліске ұшыраса және сіздің мінез -құлқыңыздан және мұндай жағдай қайталанбайтындығынан қаншалықты шаршағаныңызды көрсету үшін барын салады, бұған назар аударыңыз.
   • Егер сіз бас тартқыңыз келсе немесе ештеңе нәтиже бермесе. Егер сіз қарым -қатынасыңыздың жойылғанын көрсеңіз, оны тоқтатыңыз, бұл екеуіңіз үшін де ең жақсы нұсқа болады.
   • Егер сіз ұзақ, дені сау, жақын қарым -қатынаста болсаңыз. Сіздің серіктесіңіздің опасыздығы туралы білгеннен кейін сіздің қарым -қатынасыңыз соншалықты керемет болып көрінбесе де, егер қарым -қатынаста сатқындық болмаған болса, онда оны сақтап қалуға болады.
   • Өзгеру әдетін кешірмеңіз. Егер сіздің серіктесіңіз сізді алдаған болса, онда қоштасатын кез келді. Сіздің үйіңіз, балаларыңыз және бірге өмір сүрсеңіз де, бұл оған тұрарлық емес. Бірақ егер сіз тек алдау туралы білетін болсаңыз, бірақ сізді бірнеше рет алдаған деп күдіктенсеңіз ше? Содан кейін, мүмкін, сіздікі дұрыс.
   • Қарым -қатынастың басында алдауды кешірмеңіз.Егер сіз енді ғана кездесе бастадыңыз және сізді алдап жүрсеңіз, онда сіздің қарым -қатынасыңыздың негізі жалғастыру үшін тым қиын. Бұл сіздің қарым -қатынасыңыздың басында, ажырасу соншалықты ауыр болмаған кезде болды деген ойдан жеңілдік сезініңіз.
   • Егер алдау қарым -қатынастың біткенінің белгісі болса, алаяқты кешірмеңіз. Егер сіз алдау сізде ортақ ештеңе жоқ болғандықтан болды деп ойласаңыз, сіз бір -біріңізді қызықтыруды тоқтаттыңыз және сіздің қарым -қатынасыңызды ештеңе құтқармайды деп ойласаңыз, мынаған қараңыз. бір -бірін босатуға сылтау ретінде.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   
   
   Отбасылық терапевт Моше Ратсон - Нью -Йорктегі spiral2grow Marriage & Family Therapy психотерапия және кеңес беру клиникасының атқарушы директоры. Ол Халықаралық коучинг федерациясы сертификаттаған кәсіби сертификатталған жаттықтырушы (PCC). Иона колледжінде отбасы мен некеде психотерапия бойынша магистр дәрежесін алды. Ол Американдық отбасылық терапия қауымдастығының (AAMFT) клиникалық мүшесі және Халықаралық коучинг федерациясының (ICF) мүшесі.

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Отбасылық психотерапевт

   Эмпатия кешіруді жеңілдетеді. Отбасылық терапевт Моше Ратсон былай дейді: «Егер біреу саған опасыздық жасаса, оны кешіру өте қиын болуы мүмкін. Кешірім - бұл жанашырлық пен кішіпейілділік екенін есте сақтауға тырысыңыз және баяу жүріңіз ».

   
   
2. 2 Салқындау үшін үзіліс жасаңыз. Сіз бұл туралы сөйлескіңіз келе ме, қорлаушыға айқайлағыңыз келе ме, әлде оны ренжітуіңіз керек пе - бұл алдау туралы біле салысымен жасамаңыз. Егер сіз алдау туралы білгеннен кейін эмоцияларыңызбен күресе алмасаңыз, онда демалыс уақыты келді. Егер сіз алдау туралы бұрыннан білетін болсаңыз, ал сіздің серіктесіңіз бұл туралы білмейтіндігіңізді білмесе, сіз оған бұл туралы қалай білгеніңізді қалай айту керектігін қарастырған жөн.
   • Бұл өте қиын қадам. Сізге бұл туралы неғұрлым ертерек айтсаңыз, шешіміңізді тезірек шешетін сияқты болып көрінетін шығарсыз, бірақ олай емес. Егер сіз әңгімені тым ерте бастасаңыз, жағдайды нашарлата аласыз.
   • Бөлмеде серуендеуге, жұмыс істеуге немесе жай ғана жылауға уақыт бөліңіз. Буды жіберіп, өзіңізді анық ойлауға көмектесу үшін не қажет болса, соны жасаңыз.
   • Сіздің серіктесіңізден тіпті бірнеше апта кетуі мүмкін. Егер сіз бірге тұрсаңыз, онда бұл қиын, достарыңызбен, отбасыңызбен уақыт өткізуге тырысыңыз немесе қажет болған жағдайда қонақ үйде тұрыңыз.
3. 3 Өзіңізді кінәламаңыз. Бұл күрделі және, мүмкін, процестің ең қиын бөліктерінің бірі болуы керек. Сіздің сүйікті адамыңыз сізді алдап кетті деп ойламаңыз, себебі сіз жеткілікті тартымды емессіз, қарым -қатынасыңыз жоқ, жұмыспен немесе балалармен тым боссыз, сондықтан сіздің қарым -қатынасыңызға жеткілікті көңіл бөле алмайсыз.
   • Сіздің серіктесіңіз сізді алдады, бұл оның кінәсі. Сіз бұл әрекеттің алдын алу үшін ештеңе жасай алмадыңыз (егер сіз бірінші рет өзгермесеңіз, бірақ бұл мүлдем басқа жағдай.)
   • Сіз ешқашан серіктесті алдағаныңыз үшін өзіңізді кінәламауыңыз керек, бірақ сіз қарым -қатынасыңыздың салқындауына әкелетін әрекеттерді қарастыра аласыз. Сіздің қарым -қатынасыңыз туралы тұтастай ойланыңыз.
   • Сонымен қатар, серіктес сізді кінәлауға ешқашан жол бермеңіз. Егер бұл орын алса, дереу кетіңіз.
4. 4 Қарым -қатынасыңызды қорытындылаңыз. Өзіңізді күш сезінген кезде, сізді алдаған адаммен қарым -қатынасыңыз туралы ойлануыңыз керек. Сіз бұл адамға қалай қарайсыз? Сіз онсыз болашағыңызды елестете аласыз ба? Бұл байсалды қарым -қатынас па, әлде сіз тек бұзудан қорқасыз ба? Міне, өзіңізге қоятын тағы бірнеше сұрақтар:
   • Сіздің қарым -қатынасыңыздың ерекшелігі неде? Сіз шынымен де сізді алдап кеткен адамды кешіргіңіз келе ме, өйткені сіз онымен жақсы қарым -қатынаста болғыңыз келеді немесе жалғыздықтан қорқасыз ба? Егер сіз өзіңіздің қарым -қатынасыңыздың ерекше себебін таба алмасаңыз, онда сіз қарым -қатынасты тоқтатуыңыз керек.
   • Сіз қарым -қатынасыңыздың дамуын қалай сипаттайсыз? Барлығы ұзақ уақыт бойы жақсы болды, содан кейін кенеттен нашарлады ма, әлде уақыт өте келе бәрі баяу құлдырады ма? Қарым -қатынастың дамуына себеп болған себептер туралы ойлануға тырысыңыз.
   • Сіздің қарым -қатынасыңызда серіктесіңіздің опасыздыққа әкелгені туралы ойлана аласыз ба? Есіңізде болсын, бұл өзіңізді кінәлаудан өзгеше. Сіздің қарым -қатынасыңызда серіктестің сізді алдауына не себеп болғанын ойлаңыз. Мүмкін, ол сізді қызғанған шығар, өйткені сіз тәжірибелі болдыңыз, немесе сіз мектептен бері бірге болдыңыз, мектеп бітіргеннен кейін 10 жыл өтті, және оған оның тым ерте қоныстанғаны туралы ой келеді.
5. 5 Сіздің серіктес қарым -қатынасты түзеткісі келетініне көз жеткізіңіз. Егер сіз бұл адамды белгілі бір себептермен кешіргіңіз келетінін шешсеңіз және сіздің қарым -қатынасыңыз сақтауға тұрарлық болса, онда сіздің серіктесіңіз қарым -қатынаста бірнеше ай немесе тіпті жылдар бойы жұмыс жасамас бұрын дәл солай сезінетініне көз жеткізіңіз.
   • Сіздің серіктестің жасаған ісіне шынымен өкінетініне көз жеткізіңіз. Бұл туралы айту мен оны сезінудің арасында үлкен айырмашылық бар.
   • Сіздің серіктесіңіз тек өкініп қана қоймай, сізбен бірге жүруге дайын екеніне көз жеткізіңіз.

2 -ші әдіс 2: серіктесіңізді кешіріңіз

1. 1 Сезімдеріңізді тексеріңіз. Сіздің сүйікті адамыңыз сіздің сезімдеріңізді мойындауы маңызды. Ол істегеніне өкінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің жүрегіңіздегі ауыртпалықты және сіз бастан кешіретін шатасуды түсінуден өзгеше. Серіктесіңізге өзіңіздің сезіміңізді айтыңыз және ол сіздің басыңызда не болып жатқанын білетініне көз жеткізіңіз.
   • Сіздің серіктесіңіз алға жылжудан бұрын сізді қиын жағдайға түсіргенін толық білуі керек. Ол сондай -ақ қиын жағдайда болуы мүмкін, әсіресе егер ол басқа қарым -қатынасты тоқтатуға мәжбүр болса, бірақ сіздің қарым -қатынасыңызды бастамас бұрын сіздің сезімдеріңізді түсінуі керек.
2. 2 Шын жүректен сөйлесіңіз. Болған жағдай туралы ашық сөйлесу - бұл алға жылжудың жалғыз жолы. Сіз не болғанын айту үшін күн мен уақытты ерте жоспарлауыңыз керек. Сіз бұл тақырыпты бұрын талқылап, талқылаған шығарсыз, бірақ бұл әңгіме бұрынғы әңгімелерден өзгеше болуы керек, себебі сізге дұрыс шешім қабылдау қажет. Міне, сізге не істеу керек:
   • Не болғанын серіктесіңізден сұраңыз. Сіз онымен басқа әйел арасында нақты не болғанын егжей -тегжейлі білмеуіңіз керек. Тек фактілерді біліңіз. Олар неше рет кездесті және қашан болды.
   • Оның басқа әйелге деген көзқарасын біліңіз. Ең жақсы жауап: «Мен оған ештеңе сезбеймін». Ең нашар жауап - «білмеймін». Сіздің серіктесіңіз оны басқа әйелмен байланыстыратынын айтып қана қоймай, оған деген сезім болмауы керек. Сіз оның шынымен қалай сезінетініне ерекше назар аударуыңыз керек.
   • Одан бұрын мұндай жағдай болған ба деп сұраңыз. Сіздің серіктесіңізбен ұзақ мерзімді қарым-қатынаста бұрынғы интригаларды немесе кішігірім қателіктерді қозғау туралы біраз пікірталас болғанымен, сіз бәрін біліп, барлық ақпаратқа ие болсаңыз, сіз дұрыс шешім қабылдай аласыз.
   • Ол сіздің қарым -қатынасыңызға қалай қарайтынын сұраңыз. Оның неге өзгергенін және бірге болу туралы не ойлайтынын біліңіз.
   • Оған өз сезіміңізді тағы да айтыңыз. Сіз өз сезімдеріңізді талқылап, растаған болсаңыз да, ол сізге оқиғаның нұсқасын айтпас бұрын, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге сенімді болуыңыз керек.
   • Қарым -қатынасты жақсарту үшін не істеуге болатынын талқылаңыз. Сіз бұл мәселеге іскерлік тұрғыда қарай аласыз, тіпті жазбалар жаза аласыз. Сіздің қарым -қатынасыңыз мықты және алдау болашақта қайталанбауы үшін не істеу керек? Сіз бірге көбірек уақыт өткізесіз бе, бір -біріңізге адал боласыз ба, әлде қарым -қатынасқа мүлде басқа көзқарас табасыз ба? Сіз отбасылық кеңесшіге барасыз ба немесе достарыңызбен бұл мәселені талқылайсыз ба, әлде өзіңіз шешуге тырысасыз ба?
   • Ережелерді бекіту. Егер сіз әріптес болсаңыз, серіктес жұмыстан кетуі керек пе? Көптеген отбасылық психологтар сізге иә деп жауап береді. Сіз бірге болмасаңыз, ол сізбен сағат сайын сөйлесуі керек пе? Бұл оны қорлауы мүмкін, бірақ оған тек сен ғана қорлайтыныңды еске сал!
3. 3 Ашық қарым -қатынас бойынша жұмыс. Сіз бір кездері болған оқиға туралы шынайы әңгімелескенсіз, сондықтан адал сөйлесуді күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдыру үшін жұмыс жасаңыз. Сіз бір -біріңізбен ашық және адал болуыңыз керек және әрқайсыңыздың айтқандарыңызды тыңдауға уақыт бөлуіңіз керек. Ашық қарым -қатынас жасаудың бірнеше жолдары:
   • Әр апта сайын сөйлесуге уақыт бөліңіз. Осы аптада сізде қандай қарым -қатынас болғанын және оны жақсарту үшін не істеуге болатынын ашық айтыңыз. Бұл үлкен күш ретінде емес, керекті қадам ретінде қабылдануы керек.
   • Өз сезімдеріңізді бір -бірлеріңізге айтыңыздар. Сіз алдау туралы білгеннен кейін алыстап кете аласыз, бірақ сіз дайын болған кезде өзіңіздің оң және теріс эмоцияларыңыз туралы сөйлесу үшін жұмыс жасауыңыз керек.
   • Сізге пассивті агрессивті болудың қажеті жоқ. Егер сіз бір нәрсеге ренжіген болсаңыз, онда сіз оны дәл уақытында айтуыңыз керек.
4. 4 Қарым -қатынасыңызды жақсарту үшін жұмыс жасаңыз. Сіздің қарым -қатынасыңыздағы алдау - бұл аномалия болғанына қарамастан және қазір сіздің араңызда бәрі тамаша болғанына қарамастан, сіз қарым -қатынасыңызбен жұмыс жасауыңыз керек. Араларыңызда терең байланыс орнатуға және қайта бастауға тырысатын көптеген нәрселер бар. Міне, кейбіреулерін көруге болады:
   • Бөлісу үшін жаңа хобби таңдаңыз. Сіздердің әрқайсыларыңыз бұрын -соңды жасамаған нәрсені сынап көруіңіз керек, мейлі ол тауға өрмелеу немесе қыш құмыралар болса да.
   • Сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісуге тырысыңыз. Мүмкін сіз ортақ ештеңе жоқ екенін және сөйлесуге ештеңе жоқ екенін сезгендіктен басқа жаққа көшіп кеткен боларсыз. Ай сайын бір кітапты оқуға келісіңіз немесе бірге жаңа телешоуды көріңіз. Тіпті бірнеше кішігірім қызығушылықтар сіздің қарым -қатынасыңызға әсер етуі мүмкін.
   • Ымыраға келуді үйреніңіз. Әрқашан серіктес қалағандай болуына жол бермеңіз және сізді алдағанына қарамастан, бұл әрқашан сіз ойлағандай болмауы керек екенін біліңіз.
   • Демалысқа бірге барыңыз. Бірге мүлде жаңа нәрсе жасау арқылы сіз қарым -қатынасыңызға жаңа тыныс ала аласыз. Демалыс ұзақ мерзімді жақсы шешім болмауы мүмкін, бірақ бұл сізді алданудан алыс сезінуге көмектеседі. Сіз мұны ойланғаннан кейін және серіктесіңізбен көп уақыт жалғыз қалғыңыз келетінін сезгеннен кейін ғана жасауыңыз керек.
   • Әріптесіңізді кінәлауды тоқтатыңыз. Бұл мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз шынымен қарым -қатынасыңызды жақсартқыңыз келсе, әр екі секунд сайын серіктесіңіздің алдауын айтпауыңыз керек. Сіз бұл туралы өз сезімдеріңіз туралы айтқан кезде айта аласыз, бірақ күн сайын алдау туралы айту сіздің қарым -қатынасыңызды нашарлатады.
   • Серіктестің мақтауын шектеңіз. Сіз үнемі мақтаулар, гүлдер мен құшақтарды ұнатсаңыз да, мүмкіндігінше тең болуға тырысыңыз. Сіздің серіктес шынымен кешірім сұраса да, ол сізді үнемі мақтап, махаббатына сендіре алмайды. Бұл шаршатады.
5. 5 Басқа еркек пен әйелге тоқталмаңыз. Бұл өзіңізді ақылға сыйдырудың және қарым -қатынасыңызды бұзудың ең оңай жолы. Егер сіз бұл ер немесе әйел кім екенін білсеңіз, бұл адаммен байланысқа түспеу үшін бар күшіңізді салыңыз. Өзіңізге айтыңызшы, сіз басқа адаммен қарым -қатынасқа емес, өзіңіздің қарым -қатынасыңызға назар аударуыңыз керек.
   • Өзіңізді басқа әйелмен салыстырмаңыз. Оның сізді махаббатқа лайықсыз сезінуіне жол бермеңіз. Сіз не болғанын білмейсіз. Мүмкін ол сіздің серіктесіңізге ғашық болған шығар немесе оның сізде бар екенін білмеген шығар. Бұл туралы тіпті ойламаңыз ..
   • Фейсбукте немесе басқа әлеуметтік желілерде серіктес сізді алдаған адамды ұрмаңыз. Сізде жоқ нәрсені табуға тырысып, оның профилін іздемеңіз.
   • Бұл адамды шын өмірде қудаламаңыз.
   • Серіктесіңізбен басқа адам туралы сөйлеспеңіз.Өткенге үңілудің орнына қарым -қатынасыңызға көңіл бөліңіз.
   • Егер сіз басқа адамға шынымен құмар болсаңыз, онда сіз бұл туралы досыңызбен сөйлесе аласыз, бірақ оны тым алыс жібермеңіз.
6. 6 Егер сіз серіктесіңізді кешіре алмасаңыз, онда кеткеніңіз жақсы. Егер сіз бәрін сынап көрген болсаңыз, бірақ сіз әлі де ашуланшақтық пен ренішке толы екеніңізді сезінсеңіз, әрі қарай жүрудің жолын таба алмасаңыз, онда оған нүкте қою уақыты келді. Егер сіз серіктесіңізбен сөйлесе алмасаңыз, оған тиіспеңіз, немесе сіз үнемі серіктесіңіздің қарама -қарсы жыныстың шеңберінде екенін сезінсеңіз, онда қарым -қатынасты тоқтататын кез келді.
   • Өзіңізді мәжбүрлегеннен гөрі қарым -қатынасты тоқтату әлдеқайда жақсы. Сіздің реніш сезімдеріңіз тек күшейе түседі, бұл сіз басқа адамды алдау арқылы ренжітуіңізге немесе эмоционалды түрде алыстап қалуыңыз мүмкін, бұл қарым -қатынас мүмкін болмайды.
   • Есіңізде болсын, егер адам алданғаннан кейін жақсы болу үшін көп күш жұмсаса да, бәрі кеш болуы мүмкін. Адам қазір қатты тырысатындықтан, егер бұл қажет емес екенін түсінсеңіз, оны ұстамауыңыз керек.
   • Сіз өте қиын нәрсені жеңуге тырысқаныңызды мақтанышпен сезінуіңіз мүмкін, тіпті егер ол сәттілікпен аяқталмаса да. Қалай болғанда да, бұл үлкен батылдықты қажет етеді.

Кеңестер

• Қаржылық тәуелділік сізді серіктесіңізбен бірге болуға мәжбүр етпесін. Егер сіз серіктесіңізбен ешқашан бақытты болмайтындығыңызға сенімді болсаңыз, жанды уландыратын қарым-қатынаста тұруға ақша қажет емес.
• Егер балалы болсаңыз, алдауды кешіру әлдеқайда қиын. Сіз балаларға және сіз үшін не жақсы екенін ойлануыңыз керек; Сіз жақсы немесе жақсы қарым -қатынаста боласыз ба, себебі бұл балалар үшін жақсы ма, әлде сіздің ойыңызша, сіздің балаларыңыз үшін болашақта жақсы болады деп ойлайсыз ба?

Ескертулер

• Есіңізде болсын, алаяқ қайтадан өзгеруі мүмкін. Егер бұл қайталанса, ажырасқан немесе ажырасқан дұрыс.