Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс: жүрек соғу жиілігін қолмен тексеру
• 2 -ші әдіс: Жүрек соғу жиілігін монитордың көмегімен өлшеу
• Кеңестер
• Ескертулер

Импульс жүректің қаншалықты тез соғатынын, оның реттілігін, сондай -ақ адамның денсаулығы мен дене дайындығының деңгейін анықтауға мүмкіндік береді. Арнайы жабдық болмаса да, жүрек соғу жиілігін тексеру өте қарапайым процедура. Жүрек соғу жиілігін қолмен немесе электронды пульсті немесе пульсті өлшегішпен тексеріңіз.

Қадамдар

2 -ші әдіс: жүрек соғу жиілігін қолмен тексеру

1. 1 Уақытты есептеп, жүрек соғуын санау үшін сағатты табыңыз. Қалта сағатын алыңыз немесе үстел сағатын табыңыз. Сізге уақытты белгілеп, жүрек соғысын санау қажет. Екінші қолмен сандық немесе аналогтық сағатты алыңыз немесе жүрек соғу жиілігін дұрыс өлшеу үшін кез келген үстел сағатын табыңыз.
   • Телефоныңыздағы секундомер немесе таймер де жұмыс істейді.
2. 2 Жүрек соғу жиілігін қайда өлшеу керектігін шешіңіз. Жүрек соғу жиілігін қайда өлшеу керектігін таңдаңыз: мойын немесе білек. Сізге қайсысы ұнайтынын немесе импульсіңізді сезіну оңай болатынын таңдаңыз. Жүрек соғу жиілігін келесі жерлерде де өлшеуге болады (анықтау қиын болса да):
   • ғибадатхана;
   • шап;
   • тізе астында;
   • аяқтың жоғарғы жағында.
3. 3 Саусақтарыңызды импульсті сезіну үшін мақсатты аймаққа қойыңыз. Саусақтарыңызды мықтап басыңыз, бірақ қатты емес, импульс анық сезіледі. Каротид артериясын табу үшін сұқ саусақтарыңызды жұлдыру мен мойынның үлкен бұлшық етінің арасына қойыңыз. Егер сіз пульсіңізді білекте өлшеп жатсаңыз, саусақтарыңызды сүйек пен сіңір арасында орналасқан радиалды артерияға басыңыз.
   • Каротид артериясын қатты баспаңыз, себебі бұл сіздің басыңызды айналдыруы мүмкін.
   • Бас бармағыңыздан білегіңізге саусағыңызбен сызық салу арқылы радиалды артерияны табыңыз. Білек пен сіңірдің арасында аздап соғу сезілгенде тоқтаңыз.
   • Нақтырақ болу үшін саусағыңыздың жалпақ жағын білекке немесе мойынға қойыңыз. Саусақтарыңыз бен саусақтарыңызды қоймаңыз.
4. 4 Назарыңызды сағатқа аударыңыз. 10, 15, 30 немесе 60 секундта жүрек соғу санын есептеңіз. Уақытты қадағалап, жүрек соғуын бір уақытта санау үшін сағатты алыңыз.
5. 5 Жүрек соғу санын есептеңіз. Сағат нөлге жеткенде, мойынға немесе білекке жүрек соғысын санауды бастаңыз. Көрсетілген секундтар өткенше санауды жалғастырыңыз.
   • Жүрек соғу жиілігін дәл өлшеу үшін жүрек соғу жиілігін өлшемес бұрын бес минут демалыңыз. Жаттығудың қарқындылығын анықтау үшін жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін өлшеңіз.
6. 6 Жүрек соғу жиілігін анықтаңыз. Қанша жүрек соғысын сезгеніңізді жазыңыз немесе есте сақтаңыз. Жүрек соғу жиілігі минутына соққылармен өлшенеді.
   • Мысалы, егер сіз 30 секундта 41 соққы санасаңыз, бұл санды 2 -ге көбейтіңіз, сонда 82 соққы аласыз. Егер сіз 10 секундтан артық соққыларды санаған болсаңыз, оларды 6 -ға көбейтіңіз, ал 15 секундтан артық болса, 4 -ке көбейтіңіз.

2 -ші әдіс: Жүрек соғу жиілігін монитордың көмегімен өлшеу

1. 1 Электрондық жүрек соғу мониторын алыңыз. Егер сіз жүрек соғу жиілігін қолмен өлшей алмасаңыз, жаттығу кезінде оны анықтағыңыз келсе немесе дәлірек көрсеткіштерге қызығушылық танытсаңыз, жүрек соғу жиілігін өлшейтін электронды мониторды қолданыңыз. Оны білетін адамнан қарызға алыңыз немесе оны жергілікті денсаулық сақтау дүкенінен немесе ірі супермаркеттен сатып алыңыз. Жүрек соғу жиілігін өлшеу үшін смарт -сағатты пайдаланыңыз немесе смартфон қосымшасын жүктеңіз. Міне, назар аудару керек кейбір мүмкіндіктердің тізімі:
   • қолайлы білезік немесе белдік;
   • ыңғайлы дисплейдің болуы;
   • жеке қажеттіліктер мен қаржылық қолжетімділікке сәйкестігі;
   • Қолданбаның көмегімен жүрек соғу жиілігін өлшеу әрқашан дәл емес екенін ескеріңіз.
2. 2 Жүрек соғу жиілігінің мониторын өзіңізге бекітіңіз. Құрылғыны пайдалану бойынша нұсқауларды оқыңыз. Жүрек соғу жиілігін тексеру үшін сенсорды қажетті жерге қойыңыз. Көптеген түрлендіргіштер кеудеге, саусаққа немесе білекке бекітіледі.
3. 3 Сенсордың қуатын қосыңыз және оны іске қосыңыз. Жүрек соғу жиілігін тексеруге дайын болғанда, сенсорды іске қосыңыз. Дәл көрсеткіштерді алу үшін сенсордың нөлге қойылғанына көз жеткізіңіз.
4. 4 Нәтижелеріңізді біліңіз. Сенсор көрсеткішті алған кезде, ол оны экранда автоматты түрде көрсетеді. Дисплейге қараңыз және қазіргі жүрек соғу жиілігін жазыңыз.
   • Уақыт өте келе жүрек соғу жиілігін бақылау үшін өлшеулерді сақтаңыз.

Кеңестер

• Сау адамның жүрек соғу жиілігі минутына 60 -тан 100 соққыға дейін. Келесі факторлар сіздің жүрек соғу жылдамдығыңызға әсер етуі мүмкін: фитнес деңгейі, күшті эмоциялар, дене көлемі және дәрі қабылдау.

Ескертулер

• Пульсіңізді тексергенде мойынға немесе білекке қатты баспаңыз. Тым қатты басу, әсіресе мойынға, бас айналуға және тепе -теңдікті жоғалтуға әкелуі мүмкін.
• Егер сіздің жүрек соғу жиілігі минутына 100 соққыдан асса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
• Егер сіз дайындалған спортшы болмасаңыз және жүрек соғу жиілігі минутына 60 соққыдан аз болса, дәрігерге қаралыңыз, әсіресе егер сізде бас айналу, есін жоғалту немесе ентігу сияқты белгілер болса.
• Пульс тұрақты және тұрақты болуы керек. Егер сіз жиі секіруді немесе қосымша инсультті байқасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз, себебі бұл жүрек ақауын көрсетуі мүмкін.