Өлшеуіш таспаның көмегімен дене майының пайызын қалай есептеуге болады

Мазмұны

Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Ерлерге арналған өлшемдер бойынша нұсқаулық
3 -тің 2 -ші бөлімі: Әйелдерге арналған өлшеулерге арналған нұсқаулық
3 -тен 3 -ші бөлім: Дене майының мөлшерін өлшеуіш таспамен анықтау
Саған не қажет

Майдың пайызы сіздің салмағыңызға, бойыңызға және тіпті генетикалық бейімділігіңізге байланысты есептеледі. Әр адамға энергияны жинақтау үшін, сондай -ақ дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін (дене температурасын ұстап тұру немесе мүшелерді қорғау) дене майының белгілі бір мөлшері қажет. Денеңіздегі майдың пайызын білу үшін оны фитнес -клубта өлшеңіз, дәрігердің кеңсесіне барыңыз немесе үйден шықпай -ақ өлшеуіш таспамен есептеңіз. Кәдімгі өлшеуіш таспаны қолдана отырып, дене майының болжалды мөлшерін есептеңіз, бұл сізге салауатты өмір салтын ұстануға немесе артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді.

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлігі: Ерлерге арналған өлшемдер бойынша нұсқаулық

1 Мойын шеңберін өлшеңіз. Бірінші қадам - мойын шеңберін өлшеу. Дәлірек өлшеу үшін мына нұсқауларды орындаңыз:
- Адам алма (көмей) астына өлшеуіш таспаны қойыңыз.
- Таспаны мойныңызға ораңыз. Иықтарыңызды туралаңыз және таспаны мүмкіндігінше түзу ұстаңыз.
- Өлшеуді алыңыз және нәтижелерді жазыңыз.
- Мойын шеңбері 45 см дейік.
2 Беліңізді өлшеңіз. Майдың пайыздық мөлшерін анықтау үшін белді өлшеу қажет, өйткені дәл осы аймақта майлылығы жоғары болуы мүмкін.
- Өлшеу таспасын белге, қарын түймесінің деңгейіне қойыңыз.
- Қалыпты дем алыңыз.
- Ауаны шығарыңыз, содан кейін беліңізден өлшеңіз.
- Сіздің беліңіздің шеңбері 89 см дейік.
3 Биіктігіңізді өлшеңіз. Бұл өте маңызды көрсеткіш, себебі адам ағзасындағы майдың мөлшері оның биіктігіне байланысты.
- Тікелей қабырғаға немесе басқа тегіс бетке тіреңіз.
- Иықтарыңызды артқа алып, басыңызды көтеріп, алдыңызға қараңыз.
- Сызғышты бастың жоғарғы жағына қойып, қабырғаға сырғытыңыз. Бұл жерді қарындашпен белгілеңіз.
- Өлшеу таспасын алып, еденнен қабырғадағы белгіге дейінгі қашықтықты өлшеңіз.
- Нәтижені жазыңыз.
- Сіздің биіктігі 1,82 м дейік.
4 Жазылған мәндерді сәйкес формулаға ауыстырыңыз. Ерлерге арналған майдың пайыздық мөлшерін есептеу үшін келесі формуланы қолданыңыз:
- Ерлер үшін:% Май = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (бөрене (бел - мойын)) + 0.15456 * (журнал (биіктік))) - 450
- Жоғарыда келтірілген мысалдарды алмастыра отырып, біз мынаны аяқтаймыз:% Fat = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (журнал (89 - 45)) + 0.15456 * (журнал (182))) - 450
- Теңдеудің нәтижесі ондық сан болуы керек.Бұл мысалда адам ағзасындағы майдың пайызы 13,4%құрайды.
5 Нәтижелерді талдаңыз. Сіздің салмағыңыздың дұрыс екенін түсіну үшін есептеулердің нәтижелері санаттардың біріне жатуы керек.
- Еркектерде дененің өмірлік маңызы 2-4%құрайды. Егер ол 2%-дан төмен түссе, бұл қауіпті салдарға әкелуі мүмкін. Майдың жиналуы дененің дұрыс жұмыс істеуі мен қорғалуы үшін қажет.
- Спортшылар үшін дене майының мөлшері 6-13%, физикалық жағдайы жақсы ерлер үшін 14-17%жетуі мүмкін. Орташа көлемдегі ерлердегі май мөлшері 18-25%құрайды. Артық салмақ немесе семіздік ерлерде бұл көрсеткіш 26%-дан асуы мүмкін.

3 -тің 2 -ші бөлімі: Әйелдерге арналған өлшеулерге арналған нұсқаулық

1 Мойын шеңберін өлшеңіз. Майдың пайызын есептеу үшін әйелдер мен ерлер мойын шеңберін өлшеуі керек.
- Көмейдің астына өлшеуіш таспаны қойыңыз.
- Таспаны мойныңызға ораңыз. Иықтарыңызды туралаңыз және таспаны мүмкіндігінше түзу ұстаңыз.
- Өлшеуді алыңыз және нәтижелерді жазыңыз.
- Мойын шеңбері 45 см дейік.
2 Беліңізді өлшеңіз. Әйелдердің бел аймағында дене майы көп болады.
- Өлшеу таспасын белге ең тар жерге қойыңыз. Бұл аймақ кіндік пен кеуде арасында болады.
- Қалыпты дем алыңыз.
- Дем шығарыңыз, содан кейін беліңізден өлшем алыңыз.
- Бел шеңбері 71 см жетеді делік.
3 Жамбасыңызды өлшеңіз. Әйелдердің ерлерге қарағанда жамбастарында дене майы көп болуы мүмкін.
- Өлшеу таспасын бөксеңіздің ең кең бөлігін ұстайтындай етіп жамбасыңызға ораңыз.
- Дәлірек өлшеу үшін теріңізге өлшеуіш таспаны қолданыңыз. Егер сіз киінгіңіз келсе, өлшемге қатты әсер етпейтін жұқа киім киіңіз.
- Нәтижені жазыңыз.
- Сіздің жамбас шеңберіңіз 81 см дейік.
4 Биіктігіңізді өлшеңіз. Есіңізде болсын, дене майының пайызын есептеу адамның бойына негізделген.
- Тікелей қабырғаға немесе басқа тегіс бетке тіреңіз.
- Иықтарыңызды артқа алып, басыңызды көтеріп, алдыңызға қараңыз.
- Сызғышты бастың жоғарғы жағына қойып, қабырғаға сырғытыңыз. Бұл жерді қарындашпен белгілеңіз.
- Өлшеу таспасын алып, еденнен қабырғадағы белгіге дейінгі қашықтықты өлшеңіз.
- Нәтижені жазыңыз.
- Сіздің биіктігіңіз 1,65 м дейік.
5 Жазылған мәндерді сәйкес формулаға ауыстырыңыз. Әйелдердегі майдың пайыздық мөлшерін есептеу үшін келесі формуланы қолданыңыз.
- Әйелдер үшін:% Май = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (бөрене (бел + жамбас - мойын)) + 0.22100 * (журнал (биіктік))) - 450
- Жоғарыда келтірілген мысалдарды алмастыра отырып, біз мынаны аяқтаймыз:% Май = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (журнал (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (журнал (165))) - 450
- Теңдеудің нәтижесі ондық сан болуы керек. Бұл мысалда адам ағзасындағы майдың пайызы 10,2%құрайды.
6 Нәтижелерді талдаңыз. Сіздің салмағыңыз дұрыс екенін түсіну үшін есептеулердің нәтижелері санаттардың біріне жатуы керек.
- Әйелдерде дененің өмірлік маңызы 10-12%құрайды. Бұл көрсеткіш еркектерге қарағанда жоғары, себебі әйелге жүктілік кезінде өмірлік маңызды май қажет.
- Спортшы әйелдерде дене майының мөлшері 14-20%-ға тең болуы мүмкін, физикалық жағдайы жақсы әйелдерде ол 21-24%-ға жетуі мүмкін. Орташа мөлшердегі әйелдердің майлылығы 25-31%құрайды. Артық салмағы бар немесе семіз әйелдерде бұл көрсеткіш 32% -дан асуы мүмкін.

3 -тен 3 -ші бөлім: Дене майының мөлшерін өлшеуіш таспамен анықтау

1 Өлшеу таспасын сатып алыңыз. Бұл өлшеулерді үйде жүргізгенде сізге сәйкес өлшеуіш таспа қажет болады.
- Шыны талшықты өлшеуіш таспаны сатып алған жөн. Нәтиже барынша дәл болуы үшін өлшеуіш таспа созылмайтын материалдан жасалған болуы керек.
- Өлшеу таспасындағы өлшемдердің дұрыстығына көз жеткізіңіз. Өлшеуді қарапайым сызғышпен немесе рулеткамен салыстырыңыз.
2 Нақты өлшемдерді алыңыз. Дене майының пайызын таспамен өлшегенде, дәлірек ақпарат алу үшін оны қалай қолдану керектігін білу қажет.
- Өлшеу кезінде өлшеуіш таспа теріңізге тиіп тұрғанын тексеріңіз. Ол сіздің денеңізге тығыз орналасуы керек. Таспаны қатайтыңыз, бірақ оны теріге тигізбеу үшін абай болыңыз.
- Ең жиі кездесетін қателіктер - өлшеуіш таспаны дұрыс қолданбау және дұрыс емес өлшеу.
3 Әр өлшеуді үш рет қайталап тексеріңіз. Нақтырақ деректерді алу үшін әр өлшеуді үш рет қайта тексеру ұсынылады.
- Әр өлшемді жазып алыңыз. Әр санды ондық бөлшекке жақын дөңгелектеңіз.
- Белді үш рет өлшеудің орнына (бел, жамбас, мойын, қол) өлшеудің толық кешенін жүргізген жөн, сосын жамбас үш рет және т.б.
- Дененің әр бөлігіне үш өлшем жасағаннан кейін, барлық өлшемдердің орташа мәнін алыңыз және есептеулерде осы жаңа санды қолданыңыз.