Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Дайындық
• 4 -ші әдіс 2: Best Me техникасын қолдану арқылы гипнозға көшу
• 3 -ші әдіс 4: Мақсаттарыңызды жүзеге асыруды елестетіңіз
• 4-ші әдіс 4: Сенімділікті арттыру үшін өткен жағдайларды қайта құру
• Кеңестер

Гипноз - бұл сиқыр емес. Бұл айналадағы заттарды байқамай, бір нәрсеге назар аударғанда, бір мақсатты мақсатты түрде шоғырланудың бір түрі.Бұл ұйқының күйінен түбегейлі ерекшеленеді, өйткені екіншісінен айырмашылығы - бұл сана деңгейінің жоғарылауын білдіреді. Best Me өзін-өзі гипноздау техникасын қолдана отырып, сіз өзін-өзі бағалауды арттыратын, мақсаттарға жетуге деген ынтаны арттыратын және мазасыздық пен жарақатпен күресуге көмектесетін виртуалды тәжірибе құруға назар аударасыз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Дайындық

1. 1 Ұйқыңыз болмайтын уақытты таңдаңыз. Сіздің міндетіңіз - сіздің мақсаттарыңыздың орындалуын көрнекі түрде шоғырландыру үшін сыртқы факторлардан бас тарту. Егер сіз қатты шаршасаңыз, онда сіз жай ұйықтап кетесіз.
2. 2 Сеанстан 1-2 сағат бұрын жеңіл нәрсе жеп қойыңыз. Егер сіз аш болсаңыз немесе артық тамақтансаңыз, шоғырлану қиын болады. Медитацияға жеткілікті күшті болу үшін жеткілікті тамақтаныңыз, бірақ артық тамақтанбаңыз.
3. 3 Жаттығу үшін оқшауланған аймақты табыңыз. Сізге ештеңе алаңдамайтын және қатал дыбыстар сізді шындыққа уақытынан бұрын қайтармайтын орын қажет. Сіздің үйіңізде қандай да бір кішігірім бөлме өте ыңғайлы.
4. 4 Мазаламағаныңызға көз жеткізіңіз. Ұялы телефонды немесе пейджерді ажыратыңыз. Егер үйде тұрақты желі болса, телефонды ажыратыңыз. Отбасы мүшелерінен сессия кезінде сізді алаңдатпауды сұраңыз.
5. 5 Ыңғайлы позицияға отырыңыз. Отырған дұрыс, өйткені жатып ұйықтап қалуға болады. Гипноз күйіне өту үшін:
   • Аяқтың ыңғайлы орнын табыңыз. Сіз классикалық медитация позасын жасай аласыз және аяғыңызды айқастыра аласыз, тізеңізге отыра аласыз, аяғыңызды тікелей алдыңызға соза аласыз немесе орындыққа отыра аласыз. Қалай болғанда да, бұл сіз жайлы сезінетін позиция болуы керек.
   • Арқаңызды тік ұстаңыз. Тікелей арқа терең тыныс алуды ынталандырады. Егер арқаңызды тірексіз тік ұстау қиын болса, орындыққа отырыңыз.
   • Қолдарыңызды алаңдатпайтындай етіп қойыңыз. Оларды жамбасқа қоюға немесе дұға қимылымен бүктеуге болады.
6. 6 Терең және біркелкі тыныс алыңыз. Best Me техникасын бастамас бұрын, көзіңізді жұмып, жай ғана дем алыңыз және дем шығарыңыз. Өзіңіздің деміңізді басқа нәрсеге аударыңыз. Бұл сіздің ойыңызды тазартуға және концентрацияның жоғарылауына дайын болуға көмектеседі.

4 -ші әдіс 2: Best Me техникасын қолдану арқылы гипнозға көшу

1. 1 Best Me техникасының барлық кезеңдерін аяқтаңыз. «Ең жақсы мен» атауындағы әр әріп белгілі бір кезеңмен байланысты. Бұл қадамдарды қандай ретпен орындағаныңыз немесе қандай сөздерді қолданғаныңыз маңызды емес. Бұл қиялға сіздің жеке басының барлық аспектілерін білдіретін кезеңдердің әрқайсысын қосу маңызды.
   • В - сену жүйесі
   • E - эмоциялар
   • S - сезім мен физикалық тәжірибе
   • T - Ойлар мен бейнелер
   • М - мотивтер
   • E - күту
2. 2 Өзіңізге қауіпсіз орынды таңдаңыз (бұл сіздің «сенім жүйеңіз»). Сіз тыныш, бақытты және қауіпсіз болатын нақты немесе ойдан шығарылған жер туралы ойланыңыз. Сіз кез келген орынды таңдай аласыз; «жаман» орын жоқ. Визуализация үшін бір орынды таңдаған дұрыс, өйткені бұл демалуды жеңілдетеді. Ең танымал нұсқалар:
   • Жағажай;
   • күн сәулесі түскен саябақ;
   • демалысты өткізген жер;
   • қазіргі немесе алдыңғы тұрғын үйдегі сүйікті бөлме;
   • суреттен көрген жеріңіз.
3. 3 Өзіңізді қауіпсіз жерде елестетіңіз. Бұл бөлім сезімдер мен физикалық тәжірибені қарастырады. Сіз тек көру қабілетіңізді ғана емес, басқа да барлық сезімдерді қосасыз. Сіз бұл жердің барлық мәліметтерін ұсынған кезде, сізді тыныштық толтырсын. Мысалы, егер сіздің қауіпсіз жеріңіз күн батарда жағажай болса, мыналарға назар аударыңыз.
   • түс - күннің батуы мен судың қызыл және алтын палитрасы;
   • дыбыс - шағалалардың толқыны мен айқайы;
   • сезімдер - терідегі желдің демі және аяқ астындағы жылы құм;
   • иіс - тұзды дәмі бар таза теңіз ауасы.
4. 4 Жағымсыз эмоциялардан арылуға тыныштық беріңіз. Сіздің орныңызды жайлаған тыныштықты алыңыз. Дене мен ақылдың босаңсып жатқанын сезіңіз.Өзіңізге «мен тыныштық таптым» деп айтыңыз.
5. 5 Кеңістіктегі тыныштық сіздің барлық ойларыңызды ығыстырсын. Басында әр түрлі ойлар міндетті түрде сіздің басыңыздан өтеді. Онымен күресуге тырыспаңыз. Фокусты қауіпсіз жерге ақырын қайтарыңыз. Сіз оған еніп, ажыратыңыз. Кіріңіз және шығыңыз. Кіріңіз және шығыңыз.
   • Егер сізге теріс ойды тастау қиын болса, оны теледидар экранында сурет ретінде көрсетіңіз. Қашықтан басқару пультін алып, дыбысты өшіріңіз, содан кейін түс параметрлерін ақ -қара етіп ауыстырып, экранды мүлдем өшіріңіз.
   • Сондай -ақ, суретті тартпаға салып, оны жабуға болады.
6. 6 Тыныштықтан ләззат алыңыз. Сізде басқа жерде болуға және басқа бірдеңеге ұмтылуға басқа ниет жоқ. Сіз бұл жерде еркін өмір сүргіңіз келеді, армандағыңыз келеді және жеке жұмаққа жеткенше оның кеңістігінде қозғалғыңыз келеді.
7. 7 Өз қауіпсіздігіңіз үшін терең сүңгуді күтіңіз. Егер сіз гипнозға түссеңіз, алаңдамаңыз. Осыны күтіңіз. Гипноз - бұл шоғырлану, қауіпсіз жерде шоғырлану. Қазір осында қал. Оған толық кіру арқылы сіз гипноз күйіне жеттіңіз. Бұл техниканы жасаушы жазғандай: «Сіз неғұрлым терең суға түссеңіз, соғұрлым тереңірек сүңгуге болады; сіз қаншалықты алыс жүрсеңіз, соғұрлым барғыңыз келеді және саяхат қызықты болады».
8. 8 Бұл қадамдарды қажет болғанша жиі қайталаңыз. Сіздің орныңызда бастан кешкен сезімдерге оралыңыз. Тыныштықтан ләззат алыңыз. Ойлар жойылсын. Сіз қауіпсіз жерге толық жеткенше тереңірек және тереңірек сүңгіңіз.
9. 9 Қауіпсіз жеріңізді сөзбен байланыстырыңыз. Қауіпсіз аймағыңызды егжей -тегжейлі түсіндіргенде, оның атауын ойлаңыз. Бұл атауды гипнозға ұшырамаған кезде де, тыныштық пен босаңсу үшін қолданыңыз.
10. 10 Сеансты аяқтаңыз немесе ойыңыздағы жағдайды елестетіңіз немесе өткен оқиғаларды еске түсіріңіз. Егер сіз жай ғана өзін-өзі гипнозды үйреніп жүрсеңіз немесе сіздің мақсатыңыз-босаңсу мен тыныштық болса, сеансты осы кезеңде аяқтауға болады. Немесе сіз одан әрі қарай жүре аласыз және өзіңізге деген сенімділікті жоғарылату үшін мақсатқа жетуді елестете аласыз және іс-әрекетке деген ынтаны арттыра аласыз, сонымен қатар сенімділік пен алаңдаушылықты азайту үшін өткендегі эмоцияларды жандандырасыз.

3 -ші әдіс 4: Мақсаттарыңызды жүзеге асыруды елестетіңіз

1. 1 Мақсатты таңдаңыз. Бір уақытта бір тапсырмаға назар аударыңыз. Сіз үшін маңызды және оған жету үшін алаңдайтын мақсатты таңдаңыз. Бұл бұрыннан болғанын елестетіп көріңіз және сіз лайықты марапатқа ие болдыңыз - осылайша сіз өзіңізге сенімді боласыз және қалаған нәрсеге жетуге ынталандырасыз. Best Me техникасы әр түрлі мақсаттарға жетуге бағытталған әрекеттердің тиімділігін арттырады:
   • ғылым;
   • ән айту;
   • би;
   • спорт;
   • жазу дағдылары;
   • өзіңізді қалыпқа келтіру;
   • жеке кәсіп ашу / жұмыс мақсаттарына жету;
   • салмақ жоғалту немесе никотинге тәуелділіктен арылу.
2. 2 Best Me әдіснамасымен мақсаттарыңыздың сәтті жүзеге асуын қайта жаңғыртыңыз. Қауіпсіз жерде болыңыз, тапсырмалардың орындалуын егжей -тегжейлі елестетіңіз. Сіз жасаған сценарий неғұрлым егжей -тегжейлі және оған қанша қадамдар кірсе, соғұрлым жақсы.
   • Мотивациялық компонентті жоғарылатыңыз, мысалы, сіз демалыс сияқты кейінгі сыйақыларды елестете аласыз.
   • Аралық мақсаттарға жетудің рахатын елестетіп көріңіз. Мысалы, егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, сіз бір апта бойы сыйлық ретінде керемет кешкі асты немесе бір ай бойы темекі шекпеген досыңызға мақтанышпен айтатын әңгімені елестете аласыз.
3. 3 Сіз өз мақсатыңызға жеттіңіз деп елестетіп көріңіз. Қалай көтерілу, диплом алу немесе сіздің ұмтылысыңыз беретін басқа сыйақы алу туралы ойланыңыз.Бұл жағдайды өзіңіздің қауіпсіз жеріңізді бейнелегендей, барлық даңқпен қайталаңыз. Бұл сәтті көру, есту, иіс сезу және сипап сезу арқылы өткізіңіз. Сіз не айтқаныңызды және не істейтіндігіңізді ойлап табыңыз; адамдар не айтады және не істейді.
4. 4 Өз арманыңызды жүзеге асырудың ләззаты мен мақтанышын сезініңіз. Достарыңыз бен туыстарыңыздың толқып тұрған жүздеріне назар аударыңыз. Олар сізге не айтатынын елестетіп көріңіз. Осы сәтте сіз қаншалықты мақтаныш пен бақытты болатынын елестетіп көріңіз. Бұл эмоцияларды толық сезінуге мүмкіндік беріңіз.
5. 5 Басқа ештеңе туралы ойламаңыз. Егер бұл ойды басқа ойлар мазаласа, назар аударып отырған сахнаға ақырын аударыңыз. Сіз оны шынымен өмірге әкеліп жатқандай әсер етіңіз.
6. 6 Табысқа сеніңіз. Тапсырманың орындалуын және онымен бірге жүретін эмоцияларды сезіну, тіпті сіздің ойыңызда болса да, сіз шынымен сәттілік жолында екеніңізге сенуге көмектесетін күшті естеліктер жасайды. Бұл сізге қалаған нәрсеге қол жеткізетінін біле отырып, сенімді түрде әрекет етуге мүмкіндік береді.
7. 7 Беске дейін санау арқылы сеансты аяқтаңыз. Өзіңізге ойлаңыз, сіз беске жеткенде біртіндеп айналадағы шындыққа ораласыз.
   • Оның бірі - қайтарымның басталуы.
   • Екі - сіз бақытты және сенімдісіз.
   • Үш - сіз шындыққа көбірек ораласыз. Өзіңізге, тыныс алуыңызға, астыңыздағы еденнің немесе орындықтың сезіміне назар аударыңыз.
   • Төртеуі дерлік оралды. Бөлме толтырылған дыбыстар мен сезімдер туралы біліңіз.
   • Бес - көзіңізді ашыңыз. Сіз қайтадан осындасыз және өзіңізді керемет сезінесіз.

4-ші әдіс 4: Сенімділікті арттыру үшін өткен жағдайларды қайта құру

1. 1 Өзіңізді сенімді және мақсатты сезінген сәт туралы ойланыңыз. Қауіпсіз орын сияқты, өте дәл болыңыз. Қайда болдыңыз? Сен не істедің? Сіздің жаныңызда кім болды?
2. 2 Best Me әдісімен жағдайды қайталаңыз. Өткен суреттен бастаңыз. Не көріп тұрсың? Сіз қандай дыбыстар мен иісті сезесіз? Сіз бұл кезде не істеп, не айттыңыз? Жағдайды шындыққа айналғандай айқын елестетіңіз.
3. 3 Сол эмоциялармен өмір сүріңіз. Сіз ойдан шығарылған сахнаға енгенде, сіз сол эмоцияларды қайта жандандырасыз. Бұл тәжірибені қайтадан өтуге рұқсат етіңіз.
4. 4 Жағымсыз ойлардан аулақ болыңыз. Сіздің ойыңызда басқа идеялар пайда болған кезде, олардан шегініп, шығармашылық үдерісіңізге оралыңыз. Теледидар экранына тым тәкаппар ойларды қойыңыз, содан кейін оны желіден ажыратыңыз немесе тартпасына салып жабыңыз.
5. 5 Сіздің сәттілікке сеніңіз. Қарқынды тәжірибемен байланысты естеліктер өте күшті. Бұл тәжірибені қайта бастан өткеру және оған деген сенімділік пен қуаныш эмоциялары сізге табысқа қарай тұрақты түрде жылжып бара жатқаныңызды сезінуге мүмкіндік береді. Осыны сезін. Қалаған нәрсеге жетуді күтіңіз. Әрекет етіңіз, ойланыңыз және сәтсіздікке ұшырамайтындай сезініңіз.
6. 6 Сізді осы сезіммен байланыстыратын сөз ойлап табыңыз. Тәжірибені жаңғыртқаннан кейін осы күйді жақсы сипаттайтын сөз ойлап табыңыз. Жағдайға және ол тудыратын сезімдерге ойша оралған кезде бұл туралы ойланыңыз. Болашақта бұл сезімді қажет болған кезде оятуға болады.
7. 7 Беске дейін санау арқылы сеансты аяқтаңыз. Сіз беске жеткенде біртіндеп қалыпты күйіңізге ораласыз.
   • Оның бірі - қайтарымның басталуы.
   • Екі - бақыт пен өзіне деген сенімділік эмоцияларына назар аударыңыз.
   • Үш - тыныс алуыңызға, сенсорлық сезіміңізге, астыңыздағы еденге немесе орындыққа назар аударыңыз.
   • Төрт - айналаңыздағы кеңістікті, оны толтыратын дыбыстар мен иістерді біліңіз.
   • Бес - көзіңізді ашыңыз. Сіз қайтадан осындасыз және сәттілікке сенімді боласыз.

Кеңестер

• Best Me техникасын қолданған кезде мүмкіндігінше аз сөз қолданған дұрыс. Мұнда ең бастысы - сіз бастан кешкен бейнелер, сезімдер мен сезімдер.
• Алдымен сіз концентрацияның қажетті деңгейіне жете алмайсыз немесе мақсаттарыңызды іске асыруды проблемасыз бірден қайта жасай аласыз немесе өткен жағдайды қайта еске түсіре аласыз. Жаттығуды жалғастырыңыз. Басқа дағдылар сияқты, Best Me техникасы үнемі жетілдіруді қажет етеді.
• Бұл техниканы қолданудан басқа, сіз өзіңіздің өмірлік мақсаттарыңызды анықтауға, мазасыздықты басқаруға және өзіне деген сенімділікті қалыптастыруға көмектесетін психологты, психотерапевтті немесе әлеуметтік қызметкерді көре аласыз.