Автор:
Robert Simon
Жасалған Күн:
19 Маусым 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Эстроген - бұл табиғи түрде ерлерде де, әйелдерде де бар гормон. Сау эстрогенді сақтау екі жыныс үшін де маңызды, бірақ жүктілік сияқты қалыпты дене функцияларын орындау үшін әйелдерге эстроген көп қажет. Менопауза кезінде әйелдердегі эстроген деңгейі айтарлықтай төмендейді. Эстрогенді арттыру үшін қарапайым өмір салты мен диеталық өзгерістер туралы келесі мақалаларды қараңыз.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Медициналық көмек іздеу
Аурудың белгілерін байқаңыз. Егер сізде гормон деңгейіндегі теңгерімсіздік белгілері болса немесе денсаулығыңызға әсер ететін болса, дәрігерге қаралыңыз. Гормондық өзгерістер мүлдем қалыпты екенін, әсіресе менопауза кезеңіндегі әйелдер үшін екенін ұмытпаңыз. Алайда, егер сіз менопауза немесе перименопауза кезеңінде болмасаңыз немесе ауыр симптомдар болса, дәрігерге де баруыңыз керек. Жалпы симптомдарға мыналар кіруі мүмкін:
- Ыстық жыпылықтайды немесе ұйқының бұзылуы
- Оның мінезі тұрақсыз
- Жыныстық функцияның немесе құнарлылықтың өзгеруі
- Холестерол деңгейінің өзгеруі
Дәрігерге барыңыз. Эстрогенді реттеу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігерден эстрогеннің ағзаға әсері туралы сұраңыз. Эстрогеннің жетіспеушілігі қиындықтарға әкелуі мүмкін болса да, эстроген деңгейі өте жоғары (немесе қауіп уақытында сақталады) етеккір циклінің бұзылуына, аналық без кисталарына және сүт безі қатерлі ісігіне әкелуі мүмкін. .- Ыстық жыпылықтау, либидо жоғалту және эстроген деңгейінің төмендеуімен байланысты көптеген басқа белгілерге әкелетін көптеген жағдайлар бар. Алайда, эстроген деңгейі сіздің симптомдарыңыздың себебі деп ойламаңыз. Емдеудің алдында дәрігермен эстрогенді арттыру, соның ішінде табиғи қоспалар немесе шөп сығындыларын қабылдау туралы талқылаңыз.
Эстрогенді тестілеуден өтіңіз. Гормондардың деңгейіне арналған көптеген сынақтар бар. Сіздің дәрігер қаныңызды тексере алады. Сіздің қаныңыз аналық безде эстроген мен прогестерон өндірісін реттейтін гормон болып табылатын FSH (Follicle Stimulating гормоны) сынағын өткізу үшін де қолданылуы мүмкін.- Сіз кез-келген тестілеуден бұрын дәрігерге қабылдаған дәрі-дәрмектер мен қоспалар туралы хабарлауыңыз керек. Сондай-ақ, сіз дәрігерге қолданған гормоналды контрацепция туралы хабарлауыңыз керек, себебі бұл тест нәтижелеріне әсер етуі мүмкін. Қалқанша безінің проблемалары, жыныстық тәуелді гормондық ісіктер, аналық без кисталары және қынаптан ерекше қан кетулер сияқты медициналық жағдайларды дәрігермен талқылауыңыз керек, себебі бұл сіздің дәрігеріңізге әсер етуі мүмкін. FSH концентрациясына дейін.
- FSH сынағы әдетте етеккір циклінің екінші немесе үшінші күнінде жасалады.
- Эстрогендердің үш түрі бар: эстрон, эстрадиол және эстриол. Эстрадиол - бұл тестілеу арқылы өлшенетін эстроген түрі, қалыпты концентрациясы менопаузаға дейінгі әйелдер үшін 30-400 пг / мл құрайды (менструацияға байланысты) және 0-30 pg / менопаузадан кейінгі әйелдерге арналған мл. 20 pg / ml-ден төмен концентрациялар ыстық жыпылықтау сияқты гормоналды белгілерді тудыруы мүмкін.
Эстрогенді терапияны қолданып көріңіз. Эстрогенді терапияның көптеген түрлері бар: таблеткалар, тері жамылғылары, гельдер және кремдер. Сондай-ақ, тікелей қынапқа орналастырылған таблетка, сақина немесе крем түрінде қынаптық эстроген бар. Сізге қандай терапия сәйкес келетінін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. жарнама
3-тен 2-бөлім: Өмір салтын және диетаны өзгерту
Темекіні тастаңыз. Темекі шегу эндокриндік жүйеге теріс әсер етіп, эстрогеннің тиімді өндірілуін шектей алады. Менопаузаға дейінгі әйелдердегі темекі шегу менструацияның тұрақты болмауымен, бедеулікпен және мезгілсіз менопаузамен байланысты.
Жеңіл жаттығулар жасаңыз. Жаттығу эстроген деңгейінің төмендеуімен байланысты болды. Оны асыра алмаңыз, сондықтан үнемі жаттығыңыз. Жеңіл жаттығулар денсаулыққа пайдалы ғана емес, сонымен бірге әйелдің сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупін азайтады және жалпы өмір сүру ұзақтығын ұзартады.
- Спортшылар эстроген деңгейінің күрт төмендеуін сезінуі мүмкін. Себебі жіңішке әйелдерде көбінесе эстрогенді шығару қиынға соғады. Егер сіз спортшысыз немесе денеңізде май аз болса, дәрігерге эстроген қоспасын іздеңіз.
Диетаны дұрыс ұстаңыз. Сіздің эндокриндік жүйеңіз тиімді жұмыс істеуі және қалыпты деңгейдегі эстроген шығаруы үшін сау денеге мұқтаж. Әйелдер эстрогенді диетадан алмайды, бірақ әр түрлі жаңа тағамдарды жеу эстрогенді табиғи жолмен өндіруге ең жақсы мүмкіндік береді.
Соя бұршақтарын жеп, соя сүтін ішіңіз. Тофу сияқты соя өнімдерінде құрамында эстроген сияқты тиімді өсімдік тектес зат - генистин бар. Көп мөлшерде олар менопауза белгілерін азайтуы мүмкін. Алайда, соя бұршағы гормондардың концентрациясында үлкен өзгерістер жасамайды. Егер сіз соя өнімдерін диетаңызға қосқыңыз келсе, келесіні байқап көріңіз:
- Жапон соясы
- Miso тұздығы аз мөлшерде
- Соя
- Tempeh қысу
- Шикі соя өнімі (TSP) немесе сояның шикі ұнтағынан жасалған тағамдар.
Қантты пайдалануды азайтыңыз. Қант ағзадағы гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін. Қарапайым крахмал диетасынан төмен көмірсутекті астық диетасына ауысыңыз.
- Мысалы, қарапайым ұнның орнына тұтас дәнді ұнды таңдаңыз. Толық дәнді макарон немесе қоңыр күрішті жеңіз.
Кофе ішу. Тәулігіне екі немесе одан да көп шыныаяқ кофе (200 мг кофеин) ішетін әйелдердің ішпейтіндерге қарағанда эстроген мөлшері жоғары. Кофеин эстроген деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бірақ құнарлылығын арттырмайды. Егер сіз овуляция мүмкіндігін жоғарылату үшін эстрогенді арттырғыңыз келсе, кофе мен кофеин онша тиімді емес.
- Органикалық кофені қолданыңыз. Кофенің көп бөлігі қатты шашыратылады, сондықтан органикалық кофе ішу гербицидтер, пестицидтер мен тыңайтқыштар қаупін азайтады. Ағартылмаған сүзгі пакетін пайдаланыңыз. Көптеген кофе сүзгі пакеттерінде ақтығы үшін ағартқыш бар, сондықтан қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін ағартылмаған сүзгі пакеттерін табуға тырысыңыз.
- Кофе мен кофеин бар сусындарды мөлшерде қолданыңыз. Сіз тәулігіне 400 мг кофеиннен аспауыңыз керек, сонымен қатар орташа мөлшерден аз ішуді мақсат етуіңіз керек.
3-тің 3-бөлімі: Шөптерді емдеу
Ашытқыға арналған қоспаларды алыңыз. Сіз бұл шөпті көптеген дәріханаларда таблетка түрінде таба аласыз. Дозалау үшін дәрі-дәрмектегі нұсқауларды орындаңыз. Chasteberry етеккір алдындағы синдромның белгілерін төмендетуі мүмкін, дегенмен оны дәлелдейтін ғылыми дәлелдер аз. Сондай-ақ, бұл шөптің климактериялық симптомдардың төмендеуіне, лактацияның жоғарылауына немесе құнарлылықтың артуына әсер ететіндігі туралы ешқандай дәлел жоқ.
- Астарымның эстроген деңгейіне әсер ететіндігі дәлелденді. Алайда әсерлердің нақты сипаты мен дәрежесі расталмаған.
- Егер сіз қабылдайтын болсаңыз, алкогольден аулақ болыңыз: ішілетін контрацептивтер, психотропты дәрі-дәрмектер, Паркинсон дәрі-дәрмегі немесе допаминге антагонистік седативті Метоклопрамид.
Фитоэстрогендері көп тағамдарды таңдаңыз. Фитоэстрогендер организмдегі эстроген алмастырғыш ретінде қызмет етеді және бірқатар өсімдіктер мен шөптердің табиғи ингредиенттері болып табылады. Егер сіз эстроген деңгейінің төмендеуі немесе менопауза белгілерін жоюға тырыссаңыз, фитоэстрогендерді қарастырыңыз. Фитоэстрогендерді мөлшерде қолданыңыз. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, фитоэстрогендерді қолданудан аулақ болуыңыз керек. Фитоэстрогендердің көп мөлшерін алу үшін көп мөлшерде тағам қажет болғанымен, фитоэстрогендер бедеулікке және даму проблемаларына байланысты деп саналады. Фитоэстрогендерді қамтитын тағамдар мен шөптерге:
- бұршақ дақылдары: соя, жасыл бұршақ, бұршақ және бұршақ
- Жемістер: мүкжидек, қара өрік, өрік
- Шөптер: орегано, қара кохош, қарақұмық, мия
- дәнді дақылдар
- Зығыр
- көкөністер: брокколи және гүлді қырыққабат
Шөптен шай қайнатыңыз. Кейбір шөп шайлары немесе шөп шайлары эстроген деңгейіне әсер етпей, эстроген деңгейін жоғарылатуы немесе менопауза белгілерін немесе етеккір алдындағы синдромды төмендетуі мүмкін. Шөпті 5 минут ыстық стақанға салыңыз.
- Қара және жасыл шай. Қара және жасыл шайларда фитоэстрогендер бар.
- Немесе ережелер (Анжелика синенсис). Бұл шөптік құралдың ингредиенті ретінде мүмкін Пременструальды синдромның белгілерін азайтыңыз. Егер сіз варфарин сияқты антикоагулянт қабылдасаңыз, қолданбаңыз.
- Күлгін беде. Күлгін клеверада климактериялық симптомдарды немесе етеккір алдындағы синдромды жеңілдетуге көмектесетін изофлавондар бар.
- Елес ағашы. Бұл шөп эстрогенмен байланысты бірқатар артықшылықтар береді, бірақ эстроген деңгейін жоғарылатпайды. Ол ыстық құбылыстар мен қынаптың құрғауы сияқты климактериялық симптомдарды төмендетуі мүмкін. Қолданар алдында дәрігермен тексеріңіз, себебі олар басқа дәрілермен әсер етуі мүмкін.
Зығыр тұқымын жеп қойыңыз. Фитоэстрогендер көп болатын тағамдардың қатарына зығыр тұқымдары жатады. Максималды әсер ету үшін зығыр дәнінің ұнтағын 1/2 кесіңіз. Бұл жаңғақтарда омега-3 май қышқылдары көп, олар жүрек аурулары, қатерлі ісік, инсульт және қант диабеті қаупін азайтуы мүмкін.
- Зығыр дәндерін таңғы асқа немесе пайдалы смузиға қосу - бұл тұқымдарды оңай жеудің тамаша тәсілі.
Кеңес
- Симптомдардың басқа ықтимал себептері бар, мысалы, ыстық жыпылықтайды, либидоның төмендеуі және т.с.с. Симптомдардың себебі эстроген деңгейі деп ойламаңыз. Бұл бағалауды дәрігерге қалдырыңыз. Егер сізде алаңдаушылық тудыратын белгілер болса, дәрігерге бару керек.
Ескерту
- Ұсынылғаннан көп зығыр тұқымын қолдану кейбір басқа дәрілердің тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Дәрігеріңізбен кеңес алмай, қоспаларды қабылдауды бастамаңыз.
- Жүкті әйелдердегі эстроген деңгейі орташа деңгейден 100 есе жоғары болуы мүмкін. Егер сіз жүкті болсаңыз, дәрігермен кеңес алмай эстроген деңгейін жоғарылатуға немесе қоспалар мен дәрі-дәрмектерді қабылдауға тырыспаңыз.
