Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Арыстан позасы
• 4 -ші әдіс 2: V трюкті қолданып көріңіз
• 3 -ші әдіс 4: Үкі позасы
• 4 -ші әдіс 4: Қастар арасындағы әжімдерді тегістеу
• Кеңестер

Біз бәріміз қартайамыз, бірақ көпшілігіміз өз жасымыздың визуалды белгілерін азайтқымыз келеді. Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді қалай азайту керектігін білу ботоксқа, бет әлпетіне және басқа инвазивті сұлулық процедураларына пайдалы балама ұсынады. Бет йогасына бас терісіне, мойынға және бет бұлшықеттеріне арналған жаттығулар кіреді, бұл бұлшықеттерді қатайтып, теріні тегіс етеді. Сонымен қатар, бет жаттығуларын жүйелі түрде және ақырын орындау қан айналымын жақсартуға, бұлшықеттерді босаңсытуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Келесі қадамдар сізге әжімдерді кетіруге көмектесетін төрт йога позасын көрсетеді.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Арыстан позасы

1. 1 Тікелей отырыңыз және терең тыныс алыңыз. Арыстан позасы бетке арналған керемет жаттығу болғанымен, дененің қалған бөлігін демалуға көмектеседі. Жаттығудың кепілді әсерін алу үшін алдын ала тік тұрып, терең тыныс алуды ұмытпаңыз.
2. 2 Денеңізді толығымен тартыңыз. Тыныс алу кезінде денеңіздің барлық бұлшықеттерін қатайтуға тырысыңыз.
3. 3 Арыстанның гримасын сызыңыз. Дем шығарған кезде бұлшықеттеріңізді баяу босаңсытыңыз, тіліңізді шығарыңыз, көзіңізді үлкен ашып саусақтарыңызды жайыңыз.
   • Тек тілді шығару жеткіліксіз. Күліп тұрғанда немесе аузыңызды кең ашқанда иегіңіздің ұшына тигізуге тырысыңыз.
4. 4 Арыстанның күлімсіреуімен қатып қалу. Оны бес -он секунд ұстап тұрыңыз.
   • Маңдайдағы әжімдерді барынша алу үшін, көзіңізді ашуды ұмытпаңыз.
5. 5 Демалыңыз және қайталаңыз. Бірнеше секунд бойы бүкіл денеңізді босаңсытыңыз, содан кейін бұл жаттығуды кемінде үш рет қайталаңыз.
   • Соңғы қайталау кезінде гриманы бір минут ұстауға тырысыңыз.
   • Бұл бетті толықтай созатын және бастың сол бөлігіндегі қан айналымын жақсартатын керемет стрессті жеңілдететін жаттығу.

4 -ші әдіс 2: V трюкті қолданып көріңіз

1. 1 Екі қолыңызбен латын әрпін V сызыңыз. Елестетіп көріңізші, сіз бейбітшілік символын немесе екі қолдың сұқ саусақтары мен латынша V әрпін көрсетіп жатырсыз.
2. 2 Көзді бекіту үшін V әрпін немесе бейбітшілік белгісін қолданыңыз. Саусақтарыңызды көздің әр V ортасында болатындай етіп қойыңыз, ортаңғы саусақтарыңыз мұрын көпірінің астына, көздің ішкі бұрышына жақын. Сонымен қатар, саусақтарыңызды жоғарғы қабағыңыздың сыртқы бұрышына тиетіндей етіп орналастырыңыз.
   • Сіз ортаңғы және сұқ саусақтарыңызбен көзіңізді ашық ұстайтын сияқтысыз.
   • Егер сіз айнаға қарасаңыз, саусақтарыңыз әр көздің астында V тәрізді болып көрінуі керек.
3. 3 Төбеге қарап. Төбеге қарап, қатты көзін жұмып.
4. 4 Саусақтарыңызды жоғары қарай сүйреңіз. Саусақтарыңызды (сіз қалыптастырған V пішінінде) көзіңізді жұмып жоғары қарай тартыңыз. Бұл қастар мен маңдай бұлшықеттерін жаттықтырады, себебі олар саусақтарға қарсы тұруы керек.
5. 5 Көзіңізді жұмыңыз. Саусақтарыңызды алыңыз және көзіңізді мықтап жабыңыз. Бұл позицияда он секунд тұрыңыз, содан кейін демалыңыз.
6. 6 Демалыңыз және қайталаңыз. Жаттығуды бір рет орындағаннан кейін, бірнеше минут ішінде бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз, содан кейін техниканы тағы алты рет қайталаңыз, көзіңізді жұмып, қайталау арасында босаңсуды ұмытпаңыз.
   • Маңдайдағы әжімдерді азайтудан басқа, бұл жаттығу ісік пен көз астындағы сөмкелердің алдын алады. Егер сіздің көзіңіздің астында қабақтарыңыз бен қарғаларыңыз болса, бұл пайдалы болуы мүмкін, сондықтан оны басқа жаттығулармен бірге қолданыңыз және оны қартаюға қарсы тері күтімі рәсімінің бір бөлігіне айналдырыңыз.

3 -ші әдіс 4: Үкі позасы

1. 1 Әр қолыңызбен С әрпін салыңыз. Көзіңізге бинокль ұстағанды ​​елестетіп көріңіз.
   • Бас бармақтар көздің астында, ал көрсеткіш саусақтар қастың үстінде болуы керек.
2. 2 Сұқ саусақтарыңызбен маңдай теріңізді төмен қарай тартыңыз. Сұқ саусақтарыңызбен маңдайыңызға мықтап басыңыз.
3. 3 Қастарыңызды көтеріп, көздеріңізді ашуға тырысыңыз. Бұл тапсырманы орындау үшін саусақтарыңызға қарсы тұруға тура келеді.
4. 4 Бұл позицияны екі секунд ұстаңыз. Төмен екі секунд басыңыз.
5. 5 Демалыңыз және қайталаңыз. Қолдарыңыз бен қастарыңызды босаңсытыңыз. Бұл жаттығуды тағы 3 рет қайталаңыз.
6. 6 Бұл позицияны соңғы қайталауда он секунд ұстаңыз. Соңғы қайталау кезінде позицияны он секунд ұстаңыз - бұл маңдайдағы бұлшықеттерді күшейтеді және оны серпімді етеді.
7. 7 Күн сайын қайталаңыз. Маңдайыңызды тегіс және біркелкі ұстауға көмектесу үшін бұл жаттығуды күн сайын басқа йогамен бірге орындаңыз.

4 -ші әдіс 4: Қастар арасындағы әжімдерді тегістеу

1. 1 Қолыңызды ақырын маңдайыңызға қойыңыз. Саусақтардың ішке қарағанына және бір -біріне қарағанына көз жеткізіңіз.
2. 2 Саусақтарыңызды маңдайыңыздан храмдарыңызға қарай сырғытыңыз. Саусақтарыңызды маңдайдың ортасынан храмдарыңызға қарай жылжытқанда, маңдай теріңізді тегістеу үшін қысым жасаңыз.
   • Маңдайыңыздағы әжімдерді сүртіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
   • Қатты итеруден қорықпаңыз. Бұл жаттығуды орындау кезінде терінің сәл қарсылық көрсететінін сезіну керек.
3. 3 Бет бұлшық еттерін босаңсытыңыз. Енді сіз бір қайталауды аяқтадыңыз, бет бұлшық еттеріңізге сәл демалуға мүмкіндік беріңіз.
4. 4 Күн сайын 10 қайталау жасаңыз. Ботоксқа жүгінудің орнына, маңдайдан көлденең әжімдерді азайту үшін бұл жаттығуды күніне он рет қайталаңыз.
   • Бұл жаттығудың соңында жақсы қалпына келтіру жаттығуы.
5. 5 Бұл техниканы басқа жаттығулармен бірге қолданыңыз. Маңдайдағы әжімдермен тиімді күресу үшін оны осы мақаладағы басқа жаттығулармен біріктіріңіз.

Кеңестер

• Дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін бұл жаттығуларды айна алдында орындап көріңіз.
• Маңдайдағы әжімдерді тиімді түрде тегістеу үшін бұл жаттығуларды күн сайын қайталаңыз.
• Бетіңізге лас қолмен тигізбеңіз.