Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Бірінші бөлім: Арықтау
• 2 -ші әдіс 3: Екінші бөлім: Аштықты тоқтату және метаболизмді күшейту
• 3 -ші әдіс 3: Үшінші бөлім: Мотивацияны сақтаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз үнемі денеңізге риза болмайсыз ба? Егер сіз тез арықтағыңыз келсе, тұрақты диетаны ұмытыңыз.Өмірде сіз ұзақ уақыт сақтап қана қоймай, денсаулығыңызды жақсарта отырып, салмақ тастайтын нақты өзгерістер жасаған дұрыс. Бұған қалай жетуге болатынын білу үшін оқыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Бірінші бөлім: Арықтау

1. 1 Аз калория жеңіз. Сіз неғұрлым аз жесеңіз, соғұрлым тез арықтайсыз. Бұл ереже негізгі болып табылады. Бірақ сіз өмір салтыңызды сақтау үшін жеткілікті калория жеуіңіз керек. Сіз күніне 1000 калориядан аз жеуге болмайды.
   • Сіз жейтін барлық тағамдардың калориясын ескере бастаңыз және порцияңызды сәйкесінше мөлшерлеңіз. Тағам жапсырмаларындағы калорияларды іздеңіз немесе берілген тағамның калориялары туралы ақпарат алу үшін Calorie King немесе My Fitness Pal сияқты онлайн калорияларды қолданыңыз.
   • Тамақтану мамандары тәулігіне барлығы 1200 калориядан артық салмақ жоғалтады деп мәлімдейді.
2. 2 Көбірек жаттығу жасаңыз. Жаттығу - бұл салмақ жоғалтуға қатысты күрделі тақырып. Жалғыз жаттығулар (қанша жаттығулар жасасаңыз да) салмақ жоғалтудан сақтайды. Бірақ диетамен бірге жаттығулар қосымша калорияларды жағу және метаболизмді жылдамдату арқылы салмақ жоғалту үдерісін тездетуі мүмкін.
   • Аптасына 5 күн 20 минут уақытыңызды қарқынды аэробты жаттығуларға жұмсаңыз. Жүгіру болсын, жылдам жүру, велосипед тебу, жүзу, кикбоксинг, би болсын - жүрегіңіздің соғуын тездететін кез келген әрекет сізді терлейді.
3. 3 Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Қанша ғана емес, қандай тағамды жеу маңызды. Калория мөлшерін азайту кезінде сіздің денеңізді барлық қажетті элементтермен қамтамасыз ететін белгілі бір тағамдар бағытында таңдау жасау өте маңызды. Ақуыздар мен көкөністер сіздің диетаңыздың негізі болуы керек. Жемістерді, сүт өнімдерін және дәнді дақылдарды қалыпты мөлшерде жеу керек, ал қант пен бос көмірсулар минимумға дейін болуы керек.
4. 4 Көп су ішіңіз. Су сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін жақсы ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтуға және тамақтану арасында тоқ болуға көмектеседі. Күніне кемінде 8 стакан су ішіңіз.
   • Егер сіз артық тамақтанудан қорқатын болсаңыз, асқазаныңызды толтыру үшін әр тамақ алдында 2 стакан су ішіңіз.
   • Адамдар аштықты шөлдеу мен шатастырады. Егер сіз аштықтан физикалық түрде аш болмасаңыз, әдеттегідей сусыздануыңыз ықтимал.
5. 5 Мейрамханаларда немесе кафелерде тамақтанудың орнына үйде тамақ дайындаңыз. Өзіңіз үшін тамақ дайындау сіздің порцияңызды және калория тұтынуды бақылауды жеңілдетеді. Егер сіз бір жерге тамақтануға баруға тура келсе, ақуыздардың кейбір түрлерінен (мысалы, лосось, тауық еті немесе тофу) тұздықсыз салатқа тапсырыс беріңіз.
   • Таңертең түскі асты дайындап, оны мектепке немесе жұмысқа апарыңыз. Осылайша сіз ақша үнемдейсіз.
6. 6 Үйде қажетсіз тағамдарды ұстамаңыз. Сіздің үйіңізде қажетсіз тағамдар неғұрлым көп болса, сіз жалыққан кезде немесе әдетінен айырылған кезде оларды жеуге тырысасыз. Егер сіз әлі де зиянды нәрсемен айналысқыңыз келсе, шамадан тыс тамақтанбау үшін оны аз мөлшерде сатып алыңыз.
   • Печенье, балмұздақ және пирожныйлар сияқты қарапайым тәттілерді жеміс-жидек, түрлі хош иісті йогурт немесе қара шоколад сияқты төмен калориялы тағамдармен алмастырыңыз.
   • Егер сіз жалғыз өмір сүрмесеңіз, онда сіз «бөлмедегілерге» сіз диетада екеніңізді хабарлауыңыз керек, сонда олар сатып алатын тағамға мұқият болады.

2 -ші әдіс 3: Екінші бөлім: Аштықты тоқтату және метаболизмді күшейту

1. 1 Қара кофе немесе жасыл шай ішіңіз. Бұл сусындардың екеуінде де 0 калория бар, ал кофеин тәбетті басады.
   • Моха мен латте сияқты кофе сусындарымен абай болыңыз, олардың кейбірінде 400 калория болуы мүмкін.
2. 2 Бір үлкен тағамды жеудің орнына бірнеше рет кішкене тағамдарды жеу керек. Осылайша сіз метаболизмді күні бойы жұмыс жасайсыз, бұл калорияларды тезірек жағуға көмектеседі.
3. 3 Ұйықтар алдында тамақтанбаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, кешкі сегізден кейін тамақтанатын адамдардың тамақтанбайтындарға қарағанда дене салмағының индексі жоғары болады (калория мөлшері екі топта да бірдей). Бұл ұйқы кезінде біздің метаболизмнің өте баяулауына байланысты. Сондықтан ұйықтар алдында 1-2 сағат бұрын ештеңе жеуге болмайды.
4. 4 Ештеңе жемес бұрын жаттығу жасаңыз. Қысқа жаттығулар метаболизмді 2 сағатқа тездетеді. Бұл кезеңде сіздің денеңіз демалып жатқанда да қалыптыдан көп калория жағады.
   • Күйдірілген калория мөлшері жаттығудың қарқындылығына байланысты.
5. 5 Рок. Әйелдердің көпшілігі салмақ көтеруді ұнатпайды, себебі олар салмақ қосудан қорқады. Бірақ мұндағы әдіс - бұлшық еттерді салу сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі, себебі бұлшықет майға қарағанда көп калорияларды жағады.
   • Артық массаны сорғызбай денеңізді жақсы қалыпта ұстау үшін, стресстің аз болуымен көптеген тәсілдерді орындаңыз. Массаны жинау үшін үлкен жүктеме бар аздаған тәсілдерді орындаңыз.

3 -ші әдіс 3: Үшінші бөлім: Мотивацияны сақтаңыз

1. 1 Неге бастағаныңызды есіңізде сақтаңыз. Иә, әдеттеріңізді өзгерту қиын, бірақ үнемі өз денеңізге риза болмау одан да қиын екені сөзсіз. Көңіліңіз түсіп, жұмыстан шығуды шешкен кезде, ең алдымен, бұл арықтау саяхатын неліктен бастағаныңызды есіңізде сақтаңыз.
   • Ескі фотосурет немесе киім -кешек мақаласы сияқты көрнекі еске салғыштың пайда болуы, оған өзіңізге деген сенім жоғала бастаған кезде қарап, өзіне сенімділік алуға болады.
2. 2 Диеталық дос табыңыз. Диета сізді жалғыз сезінуі мүмкін, әсіресе айналаңыздағылар дұрыс емес өмір салтын ұстанатын болса. Сіз бірге салмақ жоғалтуға және бірге жаттығуға болатын досыңыз сізге ынталандыруға көмектеседі, және кім біледі, бұл диета сізге тіпті қызықты болып көрінуі мүмкін.
3. 3 Киімді мотивация ретінде қолданыңыз. Кейбір әйелдер киімдерді біршама кішірек етіп сатып алады, бір күні олар оған сәйкес болады деп үміттенеді.

Кеңестер

• Төмен калориялы экстремалды және шынайы емес диеталарға бармаңыз. Кәдімгі өмір салтына оралу арқылы сіз қайтадан салмақ жинауыңыз мүмкін.
• Артық салмақтан арылудың және ұстаудың ең жақсы тәсілі - ұзақ уақыт бойы сақтай алатын дұрыс, дәйекті диета.

Ескертулер

• Денеңіздің денсаулығы жақсы болу үшін жеткілікті калория жеуді ұмытпаңыз. Ешқашан күніне 1000 калориядан аз тұтынбаңыз.
• Машиналарда жаттығулар жасағанда абай болыңыз.