Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Тәбетті қалай басуға болады
• 3 -ші әдіс 2: Белсенді болыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Күнделікті режимді өзгертіңіз

Егер сіз тамақтанғаннан кейін салмақ жоғалтқыңыз келсе және аштық сезінсеңіз, онда сіздің ойыңызды тамақтанудан алшақтатудың жолдарын іздеу қажет болуы мүмкін. Көбінесе, біз жалыққан кезде немесе жеткілікті ынталандырмаған кезде, біз аштықты сезініп, тамақ жей бастаймыз. Аштықтан аулақ болу үшін қажетті тапсырмаларға назар аударып, күнделікті режимді өзгерту арқылы осы зерігумен күресіңіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Тәбетті қалай басуға болады

1. 1 Су ішу. Су ас қорыту жүйесінен өте тез өтеді, бірақ тәбетті төмендетуге көмектеседі. Күні бойы ылғалдану үшін су ішіңіз, сонда сіз асқазаныңызда аштық пен бос болмайсыз.
   • Сіз сондай -ақ лимон мен кайен бұрышы қосылған ыстық суды немесе ыстық зімбір шайын іше аласыз. Кайен бұрышы тәбетті түсіруге, асқазанның дұрыс жұмыс істеуіне және қанықтылықты сақтауға көмектеседі. Зімбір ғасырлар бойы аштықтан зардап шеккенде асқазанның дұрыс жұмыс істеуіне көмектесетін ас қорыту құралы ретінде қолданылған. Зімбірдің ыстық шайын ішіңіз немесе тәтті имбирді шайнаңыз.
2. 2 Қара шоколадтың кішкене бөлігін жеп қойыңыз. Қара шоколадтың кішкене бөлігі тағамға деген құмарлықты азайтуға көмектеседі, өйткені ащы дәм сіздің ағзаңызға аппетитіңізді төмендетуге сигнал береді. Кем дегенде 70% какао қосылған бір немесе екі қара шоколадты ішіңіз.
3. 3 Кішкене тамақ ішіңіз. Мысалы, бадам немесе авокадо. Бір уыс шикі бадам сіздің денеңізді антиоксиданттармен, Е дәруменімен және магниймен қамтамасыз етеді. Сондай -ақ, бадам толықтық сезімін арттырады және салмақты бақылауға көмектеседі.
   • Авокадо денеге сіңірілуіне көп уақыт кететін сау қанықпаған майларға бай. Авокадо тәбетті басуға да көмектеседі. Бұл өнім еритін талшықтың тамаша көзі болып табылады, ол ас қорыту жолынан өтетін кезде қалың гель түзеді, осылайша ас қорытуды баяулатады. Жемістерді дәмді тағамға айналдыру үшін авокадоны турап, балды сынақтарға салыңыз немесе тұз бен бұрыш себіңіз және әк шырынын себіңіз.

3 -ші әдіс 2: Белсенді болыңыз

1. 1 Хоббиді табыңыз. Бір зерттеу тоқу немесе тоқу сияқты стационарлық іс -әрекеттер тамақтан бас тартуға көмектесетінін анықтады. Бау -бақша, тігін немесе сурет салу сияқты өзіңіз ұнататын қарапайым хоббиге назар аударыңыз. Хоббиді алаңдаушылық ретінде пайдалану хобби дағдыларын жақсартуға және назарын басқа жаққа аударуға көмектеседі.
2. 2 Хабарласу. Жалғыз аштықтан зардап шегудің қажеті жоқ. Досыңызға қоңырау шалып, серуендеуге немесе киноға барған дұрыс. Аштыққа емес, достарыңызбен немесе отбасыңызбен көңіл көтеруге назар аударыңыз.
   • Дұрыс тамақтану кезінде досыңызбен кездесуге жазылыңыз, сонда сіз белгілі бір күн мен уақытта алаңдаушылыққа кепілдік бересіз. Бұл аштық сезімінсіз күнді өтуге көмектеседі. Сондай -ақ, бұл сіздің асқазаныңыздан басқа назар аударатын нәрсе береді.
3. 3 Жаттығу алыңыз. Айналада серуендеу сияқты жұмсақ жаттығулар немесе жүгіру сияқты қарқынды физикалық жаттығулар сізге демалуға және фокусты қайта бағыттауға көмектеседі. Бет Израиль медициналық орталығының зерттеуі бойынша жаттығулар мидың атқарушы функциясын, соның ішінде алдын ала ойлауды және мінез -құлықты бақылауды жақсартады. Бұл сізге аштық туралы ойламауды жеңілдетеді.
   • Йогамен айналысып көріңіз. Йога азғырулармен күресуге және ақылмен тамақтануға үйренуге көмектеседі.
4. 4 Күнделік жүргізіңіз. Өз ойларыңызды күндегі оқиғаларға немесе журналдағы ағымдағы мақсаттар тізіміне аударыңыз. Сіз сондай -ақ тамақтану әдеттеріңізді және аш болған кездегі тәулік уақыттарын, сондай -ақ эмоционалды күйіңізді жаза аласыз.Сіздің тамақтану әдеттеріңізді жазып алу және қадағалау сізге физикалық аштықты «эмоционалды» аштықтан ажыратуды үйренуге көмектеседі.
   • Егер сіз физикалық түрде аш болсаңыз, асқазанда гүріл немесе бас айналу сияқты белгілер жиі кездеседі. Эмоционалды аштық - бұл сіз аш болатын, бірақ физикалық аштықты сезінбейтін күй. Тамақ туралы эмоцияларыңызды жазу сіздің триггерлеріңізді анықтауға және олардың пайда болуын болдырмауға көмектеседі.
   • Мысалы, сіз түстен кейін жұмыстан шаршап, тамақ іздей бастағанда аштық сезінуіңіз мүмкін. Сіз эмоционалды шамадан тыс тамақтануды болдырмау үшін күндізгі уақытта серуендеу немесе жаттығу жасау сияқты әдеттеріңізді өзгерте аласыз.
5. 5 Мәселені шешіңіз немесе тапсырманы орындаңыз. Уақытпен белсенді болыңыз және бір күнде орындалатын істер тізімінен бір элементті толтырыңыз. Немесе үй тапсырмасы бойынша не істеу керектігін қараңыз және оны орындаңыз. Дәмді нәрсеге қол жеткізудің орнына, сыпырғышқа, шүберекке немесе губкаға қолыңызды созыңыз, ыдыс жуыңыз немесе ванна бөлмесін тазалаңыз.

3 -ші әдіс 3: Күнделікті режимді өзгертіңіз

1. 1 Әр түнде сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз.. Ұйқының бұзылуы мәжбүрлеп тамақтануға және артық тамақтануға әкелуі мүмкін. Жақсы түнгі тынығу кортизол деңгейін төмендетеді, сіз қобалжу немесе стрессте көтерілетін гормон. Әр түнде сегіз сағат ұйықтауға тырыссаңыз, стрессті жоя алмайсыз.
2. 2 Алкогольді тұтынуды азайтыңыз. Алкогольдің көп түрлері аштықты тудыруы мүмкін, бұл шамадан тыс тамақтануға әкеледі. Тамақтанар алдында немесе кезінде емес, бір стақан шараптан немесе сырадан дәм татыңыз. Осылайша сіз толық қарынға ішесіз, яғни сіз кейінірек аш қаласыз немесе түнде тамақтанғыңыз келеді.
3. 3 Жеңіл тағамдар мен басқа да тағамдарды көзден сақтаңыз. Кешкі астан кейін немесе ұйықтар алдында кемінде 2 сағат бұрын ас үйге кірмеуді ережеге айналдырыңыз. Егер сіз күндіз аштықпен күресіп жүрсеңіз, ас үйден және үйдегі тамағы бар басқа жерлерден аулақ болыңыз.
   • Тағамдарды жинап, оларды шкафтарға қойыңыз. Кәмпиттерді немесе кәмпиттерді мөлдір емес немесе жабылатын контейнерлерге қол жетпейтін жерлерге салыңыз. Бұл азғырудан аулақ болуға және аштықтан аулақ болуға көмектеседі.