Мазмұны

• Қадамдар

Өткенге жабысуға деген ұмтылыс сізді басып озуы мүмкін, әсіресе қатты ауырсыну, жарақат немесе ұят сізді мазаласа. Алайда өткенді жіберу сіз үшін пайдалы, егер сіз өмірден ләззат алғыңыз келсе, өте маңызды. Нағыз алға жылжу дегеніміз - позитивті көзқарас, жағдайларға икемділік, өзіңізді қабылдау және / немесе басқаларды кешіру.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Оң көзқарас қалыптастыру

1. 

   Бір қадам артқа шегініңіз. Өткенмен бетпе-бет келіп, қоштасу үшін бұл туралы объективті тұрғыдан ойлау керек. Өткенге ой жүгіртіп, сізді не ұстап тұрғанын дәл анықтауға тырысыңыз. Жалпы себептер әртүрлі формада болады:
   • Физикалық құмарлық (Мысалы: жыныстық немесе физикалық әуесқойлық немесе ұят)
   • Жек көрушілік (мысал: біреуді немесе мүмкіндікті болдырмауға мәжбүр еткен өткен азап)
   • Зұлым ақыл (басқаларға зиян тигізу немесе қиындық тудыру)
   • Мазасыздық / абыржу және мазасыздық
   • Мотивацияның немесе энергияның болмауы
   • Күмән

2. 

   
   
   Жалған нанымдардан бас тартыңыз. Терең сіңген сенім көбінесе біздің әрекеттеріміз бен ойларымызды күшті бағытқа итермелейді. Егер сіз өткенді қалдыру қиын болса, саналы немесе бейсаналық сенімдер себеп болуы мүмкін. Бұл нанымдарды өзгерту және өзгерту сізді алға жылжытуға көмектеседі.
   • Мысалы, сіз өзіңізге тұрақты кірісті бақытты сезінгіңіз келетінін айта аласыз. Алайда осы мақсатқа жету сізге хобби немесе отбасымен уақыт өткізу сияқты шынымен ұнайтын нәрседен ләззат алуға кедергі болуы мүмкін. Сенімдеріңізді тексеріп, өміріңіздің басқа салаларында көп уақыт өткізуге бел буыңыз және сезімдеріңізді қайта тексеріңіз.
   • Терең тамырға енген сенімдерді өзгерту өте қиын болуы мүмкін, әсіресе оларға мәдениет, отбасы және дін сияқты факторлар әсер еткенде. Өзіңіздің сеніміңізді өзгертуге уақыт беріңіз, егер сізге көмек керек болса, досыңызбен немесе кеңес берушіңізбен сөйлесіңіз.

3. 

   
   
   Өзгерісті қабылдаңыз. Өмірде алға ұмтылу қорқынышты нәрсе болуы мүмкін. Алайда, белгісіз нәрседен қорықпай, өзгерісті өміріңіздің бөлігі ретінде қабылдаңыз және сіз кімсіз. Өзгерістер туралы оң күш ретінде ойлауға назар аударыңыз:
   • Мысалы, егер сіз жұмысыңызды жоғалтсаңыз, онда басқа қызметте немесе жұмыста жаңа дағдылар мен тәжірибе жинақтау мүмкіндігі ретінде ойланып, оптимистік қатынасты сақтаңыз.

4. 

   
   
   Ой жүгірт немесе дұға ету. Бұрынғы ауырсыну, өкіну және басқа да стресстің себептерінен туындаған күшті эмоционалды жауап ақыл-ойға әсер етуі мүмкін. Өткенді жіберген кезде байсалды және салмақты ақыл қажет. Медитация және / немесе дұға сіздің ойыңызды тұрақтандыруға және зейін қоюға көмектеседі.
   • Зейінді ойлау адамдардың назарын қазіргі уақытқа аударуға көмектеседі. Негізінен, бұл сіздің көңіліңіздегі мазасыз ойлардан арылуға тырысу кезінде тыныс алуыңызға назар аударуды қамтиды.
   • Егер сіздің жеке сенімдеріңіз немесе діни сенімдеріңіз туралы ашық немесе ашық болса, дұға өте пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз белгілі бір сенім / нанымға сүйенсеңіз, дұға етуге болады. Немесе сіз өз сөзіңізбен дұға ете аласыз, үнсіз немесе дауыстап оқи аласыз.

5. 

   Өткен туралы жазыңыз. Журнал жазу немесе басқа жазу түрлері (жеке блог жүргізу сияқты) өткенді қабылдау мен алға жылжудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сізді ренжіткен, ренжіткен нәрселер немесе сізге кедергі болып тұрған нәрсе туралы жазуға тырысыңыз. Өзін-өзі көрсету тәжірибесі сізді жеңілдетуге көмектеседі. Сіз тек өзіңіз үшін жазатындықтан, басқа адамдар не ойлайды немесе не айтады деп алаңдамаңыз, сол арқылы сіздің сенімділігіңізді арттырыңыз. жарнама

4-тен 2-әдіс: Өзіңізді қабылдаңыз

1. 

   Өзіңді кешір. Мүмкін сізде азапты өткеніңізді жасырып, ол жоқ сияқты көрінуге бейімділік бар шығар. Алайда, өткенмен күресу сіздің күшіңізді жоғалтуы мүмкін. Өзіңізді әдейі немесе байқаусызда сынға алудан гөрі, өзіңізді кешіруден бастаңыз.
   • Өзіңізге: «Мен өзімнің қалаған адамыма сәйкес келмегенімді білемін, өйткені X. мен мұны мойындаймын және алға ұмтылуға назар аударғым келеді».
   • Өзіңізге емделуге уақыт беріңіз. Өзіңізге: «Менің жүрегім ешқашан емделмейді» деп айтудың орнына, «Барлық ауырсыну солып, уақыт өте келе өтеді» деп айтыңыз.
   • Мүмкін сіз жақын адамыңыздың қайтыс болуы немесе сатқындықтың азабы сияқты кейбір қиындықтардан ешқашан толықтай өте алмайсыз. Сіз алға жылжуға рұқсат етілген деген ойды қабылдағаныңызбен, жүрегіңіздегі жаралар белгілі бір дәрежеде жазыла алады.

2. 

   Қабылдау. Кейде бұл сізге қозғалуды бастау үшін қажет жайлылықты қамтамасыз етеді. Егер сіз біреуді ренжіткен болсаңыз, жәбірленуші болсаңыз, сіз өкінетін немесе ұялатын нәрсе жасасаңыз немесе басқа ауыртпалықтармен күресіп жатсаңыз, сенімді досыңызбен, кеңес берушіңізбен сөйлесіңіз. немесе спиритиалист.

3. 

   Кешіріңіз. Басқа біреуді ренжіту біреудің кінәсін сезінуі немесе ұялуы мүмкін. Уақытты бөліп, ренжіткен адамыңыздан кешірім сұраңыз, ол адамның ауырғанын мойындау және сонымен бірге өзіңізді жеңілдетуге мүмкіндік беру дегенді білдіреді. Басқалардан кешірім сұрағанда шынайы және анық болыңыз, жағдайды жақсартқыңыз келетіндігін білдіріңіз.
   • Мысалы, егер сіз күтпеген жерден жұбайыңызды сынға алсаңыз, онда уақытты бөліп айтыңыз: «Мен X. жасаған кезде мені ренжіткеніңізді білемін, бұл менің кінәм, мен оған лайық емеспін және мен шынымен де кешіріңіз. Заттарды қалай жақсартуға болады? »Деп сұрады.

4. 

   Зиянды өтеу. Сәтсіз бизнес, қарыз және басқа жағдайлар ауыр эмоционалдық зиян келтіруі мүмкін. Егер сіз таза ар-ұжданды қаласаңыз, өткенді жіберіп, алға жылжытыңыз, оның орнын толтыру үшін бірдеңе жасау керек.
   • Егер сізде ұзақ мерзімді қарызға, төленбеген шоттарға немесе басқа мәселелерге байланысты қаржылық проблемалар туындаса, сіз қаржылық жоспарлаушыдан көмек сұрағаныңыз жөн. Мүмкін сіз басында қорқынышты немесе абыржулы сезінесіз, бірақ бастағаннан кейін өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек.
   • Егер сіз ұзақ уақыт бойы біреуді ренжіткен болсаңыз және ол сізді әлі күнге дейін мазалап жүрсе, сол адаммен хабарласып, оның орнын толтырыңыз.
   • Егер сіз қақтығыстан аулақ болғыңыз келсе, сіз жасырын сатып алуды одан да ыңғайлы сезінуіңіз мүмкін. Мысалы, егер сіз біреудің ақшасын ұрласаңыз, ақшаны сол адамға белгісіз конвертте жіберіңіз.

5. 

   Сәтсіздікке ұшыраудан қорықпаңыз. Ешкім әрқашан барлық салада жетістікке жете алмады. Егер өткен өмір белгілі бір жағдайға немесе сіздің өміріңіздің бір бөлігіне қатысты қорқыныш тудырса, сіз бұл қорқынышпен белсенді түрде күресіп, оны жеңуіңіз керек.
   • Есіңізде болсын, егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз да, сіз өз тәжірибеңізден сабақ ала аласыз және алған біліміңізді болашақта қолдана аласыз.
   жарнама

4-тің 3 әдісі: Басқа адамды қабылдаңыз

1. 

   Басқаларды кешіріңіз. Бұрын біреу сізді ренжіткен кезде ашуды ұстау оңай болуы мүмкін. Алайда, басқаларды кешірудің көптеген психологиялық артықшылықтары бар.
   • Бұл адамдарға кешіретіндігіңізді түсіндіруде көмектеседі. Егер біреу сізге бірдеңе ауыр сөздер айтқан болса, онда ол адамға: «Х сөзін айтқан кезде мен қатты ренжідім, бірақ мен сіз оны болашақта ойлағым келетіндіктен елемейтінімді білгеніңізді қалаймын. Мен сені кешіремін».

2. 

   Мұны кінәламаңыз. Мәселе басқа біреудің кінәсінде деп айтсаңыз, қателіктерден сақтанудың қарапайым әдісі болуы мүмкін, бірақ бұл бағытта жұмыс істемейтін сияқты. Басқаларды кінәлаған кезде, олардан жағдайдың түзелуін күтуге болады. Алайда, проблеманы мойындап, қазіргі және болашақ үшін өмір сүруге бағыттау тиімді.
   • Мысалы, егер сіздің жұбайыңыздың ақша жұмсау әдеті қаржылық қиындық тудырса, «Сіз бәрін бүлдірдіңіз!» Деп айтпаңыз. Керісінше, практикалық болуға тырысыңыз: «Бізде қаржылық проблемалар бар және шығындар әдеттерін өзгерту керек».

3. 

   Жек көрушілікті жойыңыз. Өшпенділік - бұл сізді бұрынғы проблемалардан бас тартуға болатын нақты жарақат түрі. Егер бұрын біреу сізді ренжіткен болса немесе сізге қатысты бірдеңе жасаған болса, кек алуға көңіл бөлмеңіз. Адамның да ренжігенін көру қызықты болғанымен, оны жіберген жөн болар.
   • Мысалы, егер біреу сіздің бұрынғы адамыңызды тастап кетті деп ойлағаныңызға ашулансаңыз, ол адамға жақындаңыз: «Алдымен мен қатты ашуландым, бірақ мен бәрінің бақытты болып, әрі қарай жүргенін қалаймын. сіздің қарым-қатынасыңызды қабылдайтынымды біліңіз ».

4. 

   Басқа адамдарға емес, өзіңізді өзгертуге назар аударыңыз. Бұрынғы проблеманы жеңу үшін өзгерістер енгізу қиынға соғуы мүмкін. Басқа адамдарды былай қойғанда, өзін өзгерту қиын. Егер сіз басқа адамдарға өз мәселелерін шешуге кедергі жасасаңыз, сізде көбірек энергия болады және сіздің проблемаңызды жақсартуға көңіл бөлесіз.

5. 

   Қажет болса, өзіңізге біраз орын беріңіз. Егер сіздің бұрынғы жеке қатынастарыңыздағы сәтсіздіктер сізге кедергі болса, өзіңізге бос орын беріңіз. Ой жүгіртуге уақыт бөлу керемет жасай алады.
   • Сіз бұл мәселені басқа күні қайталау туралы адаммен келісім жасай аласыз. Мысалы, егер қарым-қатынаста проблема болса, сіз бөлек тұру туралы ойлануыңыз мүмкін.
   жарнама

4-тің 4 әдісі: алға қарай жылжу

1. 

   Қазіргі мен болашаққа назар аударыңыз. Өткенді қабылдағаннан кейін, оны босатуға кірісуге болады. Бар күшіңізбен қазіргі уақытта өмір сүруге көңіл бөліп, болашақты шешімді алға ұмтылыс деп ойлаңыз.
   • Нақты мақсат қою сіздің жетістікке жету мүмкіндігін арттырады. Бұған дәреже алу, жаңа жұмыс табу немесе белгілі бір салада тәжірибе жасау және біліктілікті арттыру сияқты кейбір жұмыстар жатады.
   • Бар нәрсеге назар аударыңыз. Мысалы, жаңа хоббиге бару немесе волонтерлік қызмет сізді қанағаттандырады.
   • Баяу бастаңыз. Егер көлікте болған кезде ауыр жол апаты сізді алаңдатса, автокөлікте тұрақ орнында біраз отырып ақырын бастаңыз. Осыдан кейін жақын жердегі қысқа дискімен жүріңіз. Көлікте ұзақ қашықтықта өзіңізді жайлы сезінгенше, осы тәсілді ақырын қолданыңыз.

2. 

   Мінез-құлқыңызды өзгертіңіз. Егер сіз бір нәрсені бірнеше рет қайталасаңыз, онда сіз өткенді еске түсіретін шығарсыз. Егер сіз шынымен де өткенмен қоштасып, әрі қарай жүргіңіз келсе, мінез-құлқыңызды нақты және нақты түрде өзгертуіңіз керек. Әрекет ету тәсілін өзгерту қиын болуы мүмкін, бірақ жағдайды жақсартуға тырысып жатқаныңызды еске түсіру оңайырақ. Мысалға:
   • Егер сіз бұрынғы адаммен үнемі кездесіп тұрсаңыз (немесе серіктесіңізді еске түсірсеңіз), сіз тамақтанатын, сатып алатын, ойнайтын және т.б. Жағдайдың өзгеруі өткенді жіберуді жеңілдетуі мүмкін.
   • Егер сіз көп ақша жұмсай алсаңыз, «дүкен демалысын» таңдаңыз. Белгілі бір уақыт аралығында қажет емес заттарды сатып алмаңыз (бірнеше апта сияқты) және өзіңізде бардың бәрін пайдалануға немесе ұйымдастыруға уақыт бөлетіндігіңізді айтыңыз.

3. 

   Өкінішті немесе жоғалтуды болашақтың қозғаушы күші ретінде қарастырыңыз. Оларды болашақтағы жетістігіңіздің қозғаушы күші ретінде қарастыру туралы шешім қабылдағанда, сіз өткен бақытсыздықты жеңесіз. Егер сізде әлі де болса өкіну немесе жоғалту бар болса, оларды жақсартуға ынталандыру үшін оларды қолданудың жолдары туралы ойланыңыз:
   • Қателіктер білімді жинақтау, тәжірибе алу болуы мүмкін. Егер сіз жұмысыңызды сәтсіз аяқтаған болсаңыз, онда сіз бұл білімді болашақта жақсарту үшін пайдалана аласыз немесе жаңа жұмысыңыздың сізге сәйкес келетіндігін анықтай аласыз.
   • Егер сіз жақын адамыңызды ренжіткен болсаңыз, кешірім сұраңыз және енді оны ешқашан ренжітпейтіндігіңізді айтыңыз.
   • Егер біреу сізді сынаса, сізге ренжігеніңізді мойындаңыз, бірақ сіз басқаларға ұнамай, өзіңізді жетілдіруге бел буасыз.
   жарнама