Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Пропорционалды қарызбен жұмыс істеу
• 2-ден 2-әдіс: Пропорционалды емес қарыздармен күресу
• Кеңестер
• Ескертулер

Кінә - бұл әр адамның өмірінің белгілі бір кезеңінде бастан кешетін табиғи адамның эмоциясы. Алайда, көптеген адамдар үшін қатты немесе созылмалы кінә немесе ұят сезімі үлкен күйзеліске әкелуі мүмкін. Пропорционалды қарыз бар; басқа адамдарға кері әсер етуі мүмкін іс-әрекет, шешім немесе басқа бұзушылықтар үшін. Бұл сіздің қоғамдастық пен ортақ жауапкершілік сезімін қалыптастыру үшін қателіктеріңізді түзеуге итермелейтін сау кінә. Пропорционалды емес кінә - бұл сіз өзіңізге жауапкершілік ала алмайтын нәрселер туралы, мысалы, басқа адамдардың іс-әрекеті мен әл-ауқаты және сіз басқара алмайтын нәрселер туралы, мысалы, көптеген жағдайлардың нәтижелері. Мұндай кінә ұят пен ашуды тудыратын болжамды сәтсіздіктер туралы ой қозғауға мәжбүр етеді. Сіздің кінәңіз өткен күнәдан туындады ма, әлде кездейсоқ па, бұл сезімдерден арылудың бірнеше шаралары бар.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Пропорционалды қарызбен жұмыс істеу

1. Өзіңізді сезінетін кінәнің түрін және оның мақсатын біліңіз. Кінә - бұл өсуімізге және өзімізге немесе өзгелерге ренжіткен немесе ренжіткен мінез-құлқымыздан үйренуге көмектесетін пайдалы эмоция. Егер кінә басқа біреуді ренжіту нәтижесінде немесе оның алдын-алуға болатын жағымсыз әсер еткендіктен пайда болса, онда біз бұл мінез-құлықты өзгертуіміз керек (әйтпесе салдармен бетпе-бет келуіміз керек) деген сигнал аламыз. Бұл кінә «пропорционалды» болып табылады және мінез-құлықты өзгерту үшін нұсқаулық бола алады және біздің не қабылдайтынын және не қабылдай алмайтындығымызды түзетеді.
   • Мысалы, сіз әріптесіңіз туралы өсек айтқаныңыз үшін оны кінәлі сезінсеңіз, оның орнына сіз лауазымыңызға көтерілсеңіз, сізде пропорционалды кінә. Егер сіз осы акцияны жаңа біліктілікке ие болсаңыз және сіз өзіңіз болсаңыз өзімді кінәлі сезінемін, содан кейін сіз айналысасыз пропорционалды емес қарыз.
2. Өзіңді кешір. Өзгені кешіру сияқты қиын, басқаны кешіру сияқты. Өзіңді кешіру үшін маңызды қадамдар:
   • Сіз болған азапты болған оқиғаны асыра алмай мойындау немесе оны азайту үшін.
   • Осы азап үшін өзіңіздің жауапкершілігіңізді қарастырыңыз - мүмкін, сіз басқаша түрде бірдеңе жасай алар едіңіз, бірақ сіз бәріне де жауап бермейсіз. Жауапкершілігіңізді асыра сілтеу қажет болғаннан ұзақ уақыт бойы өзіңізді кінәлі сезінуі мүмкін.
   • Қайғы-қасірет туындаған кездегі көңіл-күйіңізді түсініңіз;
   • Сіздің әрекеттеріңіздің жағымсыз салдарын тартатын адаммен немесе адамдармен сөйлесіңіз. Шын жүректен кешірім сұрау көп нәрсені толтыра алады. Кешірім сұраудан басқа, сіз және басқалар сіз келтірілген зиян туралы білетіндігіңізді және не істейтініңіз (егер бірдеңе болса) екеніңізді түсінуіңіз маңызды.
3. Мұны тез арада толтырғаныңызға немесе өзгертулер енгізгеніңізге көз жеткізіңіз. Қажетті жөндеуді немесе түзетуді емес, кінәні мойындау - бұл өзімізді жазалаудың бір әдісі. Өкінішке орай, бұл мінез-құлық сізді шынымен көмектесе алатын кез-келген нәрсені істеуге ұялудан сақтайды. Түзету жұмысын орындау сіздің мақтанышыңызды жұтуды және сіздің кінаңызды тудырған мәселені шешуге жасаған күш-жігеріңіз үшін басқалардың ризашылығына сенімді болатындығыңызды білдіреді.
   • Егер сіз кешірім сұрап түзету жасағыңыз келсе, істеген ісіңізді ақтаудан немесе жағдайдың сізге жауап бермейтін жерлерін көрсетуден аулақ болыңыз. Екіншісінің азабын мойындаңыз жоқ қосымша түсініктемелерді алаңдату немесе жағдайдың егжей-тегжейін қайта қарау әрекеті.
     • Біреуді ренжіткен кездейсоқ пікір үшін кешірім сұрау әлдеқайда оңай болуы мүмкін. Бірақ бұл мінез-құлық біраз уақыттан бері болған кезде, мысалы, серіктесіңіздің сіздің қарым-қатынасыңыз туралы алаңдаушылығын бірнеше жылдар бойы елемеген болсаңыз, бұл сізге адалдық пен кішіпейілділікті қажет етеді.
4. Журналдан бастаңыз. Жағдайдың егжей-тегжейіне, сезімдері мен естеліктеріне жазбалар жүргізу сізге өзіңіз туралы және сіздің іс-әрекеттеріңіз туралы көп нәрсе білуі мүмкін. Болашақта сіздің мінез-құлқыңызды жақсарту үшін жұмыс істеу - өз кінәсін жеңілдетудің тамаша тәсілі. Сіздің жазбаларыңыз келесі сұрақтарға жауап бере алады:
   • Сіз өзіңізге және іс-шараның алдында, одан кейін және одан кейін өткен іс-шараға қатысқандарыңыз туралы қандай ойда болдыңыз?
   • Ол кезде сіздің қажеттіліктеріңіз қандай болды және олар орындалды ма? Егер жоқ болса, неге болмайды?
   • Сізде бұл әрекеттің себептері болды ма? Бұл мінез-құлықтың катализаторы не немесе кім болды?
   • Мұндай жағдайды бағалаудың стандарты қандай? Бұл сіздің жеке құндылықтарыңыз, сіздің ата-анаңыз, достарыңыз немесе серіктесіңіз немесе заң шығарушы орган сияқты құндылықтар ма? Бұл тиісті стандарттар ма, жоқ болса, оны қалай білуге ​​болады?
5. Қате нәрсе жасағаныңызды, бірақ әрі қарай жалғастырғыңыз келетінін қабылдаңыз. Біз өткенді өзгерту мүмкін емес екенін білеміз. Сонымен, сіздің іс-әрекеттеріңізді білуге, түзетулер енгізуге және мүмкін болған нәрселерді түзетуге уақыт жұмсағаннан кейін, олармен ұзақ уақыт айналыспау маңызды. Өзіңізді кінәлі сезінуді тезірек тоқтататын болсаңыз, соғұрлым тезірек өміріңіздің басқа, соңғы салаларына көбірек көңіл бөле алатыныңызды ескертіңіз.
   • Күнделікті кінәні шешу үшін пайдаланудың тағы бір мысалы - бұл сіздің сезімдеріңізді қадағалап отыруға, егер сіз оған назар аударсаңыз ғана кінәнің қаншалықты тез сөнетінін көрсетуге мүмкіндік береді. Түзетулер мен жағдайды қалпына келтіру сіздің кінәлі сезімдеріңізді қалай өзгерткенін ескеру өте маңызды. Бұл сіздің алға жылжуыңызға және кінәні жақсылыққа пайдаланудың заңды тәсілдеріне мақтануға көмектеседі.

2-ден 2-әдіс: Пропорционалды емес қарыздармен күресу

1. Қарыз түрін және оның мақсатын тану. Пайдалы «пропорционалды» кінәнің айырмашылығы, бізді қателіктерді түзетуге шақырады, пропорционалды емес кінә әдетте келесі көздердің бірінен туындайды:
   • Басқалардан жақсы жасау (тірі қалушының кінәсі).
   • Біреуге көмектесу үшін өзіңізді жеткіліксіз жасағандай сезінесіз.
   • Сізге ғана тиесілі нәрсе ойлайды сіз мұны жасадыңыз.
   • Сіз жасамаған нәрсе, бірақ не істегіңіз келеді.
     • Сіз алған лауазымыңызға кінәлі екендігіңізді мысалға алыңыз. Егер сіз тек сол лауазымға ие болу үшін әріптесіңіз туралы жағымсыз өсек таратқан болсаңыз, онда кінәні шынымен де қарастыруға болады пропорционалды іс-әрекетке пропорционалды түрде. Егер сіз бұл жарнаманы сіз оған лайық болғаныңыз үшін алған болсаңыз және сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз, содан кейін сіз айналысасыз пропорционалды емес қарыз. Кінәнің бұл түрі ешқандай логикалық мақсатты көздемейді.
2. Сіз нені басқара алатыныңызды және не істей алмайтыныңызды біліңіз. Сіз нені толықтай бақылай алатыныңызды журналға жазып қойыңыз. Сіз тек ішінара басқаратын нәрселерді жазыңыз. Сіз өзіңіздің ішінара бақылауыңыз болған қате немесе оқиға үшін өзіңізді кінәлау сіздің еркіңізден тыс нәрселер үшін өзіңізге ашуланғаныңызды білдіреді.
   • Сондай-ақ, бұл сіз үшін өкінетін нәрселер үшін кінәлі емес екеніңізді түсінуге көмектеседі емес өйткені бұл мүмкін емес содан кейін сен не білдің қазір жақсы біл. Сіз ең жақсы шешімді сол кезде алған біліміңізбен қабылдаған шығарсыз.
   • Өзгелерден, оның ішінде сіз жақсы көретін адамнан айырмашылығы, қайғылы оқиғадан аман қалғаныңыз үшін сіз кінәлі емес екеніңізді ескертіңіз.
   • Ақыр соңында сіз басқа адамдар үшін жауапсыз екеніңізді біліңіз. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі кейбір адамдарды жақсы көретін болсаңыз да, оларға қамқорлық жасасаңыз да, олар әрекет етуге және сол арқылы өздерінің әл-ауқаттарын қорғауға міндетті (сіз өзіңіздің жеке өміріңіз сияқты).
3. Өнімділікке және басқаларға көмектесуге арналған стандарттарыңызды тексеріңіз. Өзіңізге қойған мінез-құлық идеалдары тым өршіл бола ма деп өзіңізге сұрақ қойып, журналға жазбалар жасаңыз. Көбіне бұл стандарттар бізге сырттан таңдалады, бұл біздің жас кезімізде негіз құруға көмектесті, бірақ қазір соншалықты қатал және қол жетпейтін болғаны соншалық, олар үлкен азап шегеді.
   • Бұл сіздің жеке мүдделеріңізді қорғау және қорғау құқығыңызды тануды қамтиды. Біз басқалардың сұрағанын ретсіз орындамағанымызға немесе бізге қымбат нәрсені құрбан еткенімізге (мысалы, бос уақытымызға немесе өзіміздің кеңістігімізге) өзімізді кінәлі санайтындықтан, бұл кінәні жеңудің маңызды бөлігі. Адамдардың мүдделері қақтығысуы мүмкін екенін ескертуді ұмытпаңыз, бұл табиғи жағдай. Өз қажеттіліктерін орындауға шын жүректен ұмтылғаны үшін ешкімді кінәлауға болмайды.
4. Басқаларға көмектесу кезінде санға емес, сапаға назар аударыңыз. Кінә көбінесе өзгелерге жеткілікті көңіл бөлмейміз деп ойлаудан туындайды. Сіз өз қолыңыздан көп нәрсе жасай алмайтындығыңыз үшін, сіз тым көп тырыссаңыз, сіздің көмегіңіздің сапасы нашарлайтынын есте ұстауыңыз керек. әрқашан дайын, немесе сіз үшін маңызды ешнәрсеге қарамай үнемі көмектескісі келеді.
   • Бұл түрдегі кінәні болдырмау үшін, қажет болған жағдайда, жағдайларды көбірек білуіңіз керек сен араласуы керек. Өз саясатыңызбен және саналы түрде өз көмегіңізді ұсына отырып, сіз өзгелер үшін қаншалықты жауапкершілікті сезінетіндігіңіз туралы сауатты түсінік бересіз, осылайша сіз өзіңізді кінәлі сезімдерден аз зардап шегесіз. Бұл сіз өзіңіздің жақсы жақтарыңыз туралы хабардар ете отырып, көрсетілетін көмектің сапасын жақсартады жақсы істейтін нәрселердің орнына мүмкін істеу.
5. Зейінді қабылдау арқылы мейірімділікті іздеңіз. Зейінділік пен медитация сізге өзіңіздің психикалық процестеріңізді, соның ішінде кінәні күшейтетін ойларды, мысалы, өзін-өзі айыптау және шамадан тыс өзін-өзі сынға алуды бақылауды үйренуге көмектеседі. Осы процестерді байқауға үйренгеннен кейін, сіз бұл ойларды байыпты түрде қабылдауға немесе іс-әрекетке айналдыру керек екенін біле отырып, өзіңізге мейірімділік таныта аласыз.
   • Бұл сондай-ақ сізді өзіңіздің күйіңізде қабылдайтын және олардың сізге деген шексіз жанашырлығын көрсететін жақындарыңызбен тығыз байланыста болуға көмектеседі. Өзгелердің сізге қалай қарайтынын көру сізге өзіңізге деген осындай көзқарас қалыптастыруды жеңілдетеді. Алайда, сен өзіңізді қабылдауға және жанашырлық танытуға жауап береді және мұны көмек көмегімен де, онсыз да жасауға болады.

Кеңестер

• Өзіңіздің кінәңыз туралы перфекционист сияқты әрекет жасамаңыз! Егер сіз осы сезімдерге толығымен сіңіп кетпеген болсаңыз, кішкене кінә сізге адалдыққа, адалдыққа және басқаларға қамқорлық жасауға ұмтылуға көмектеседі.
• Тек жағымды ойлар туралы ойлаңыз. Мүмкін сіз басқа адамдарға зиян тигізетін немесе өзіңізге зиян келтіретін көп нәрсе жасаған боларсыз, бірақ жалғыз шешім - өзіңізді кешіріп, оны тастап кету. Егер сіз сол адамдардан кешірім сұрасаңыз және олар оларды қабылдаған болса, онда оларға орын беруіңіз керек. Егер сіз кешірім сұрай берсеңіз және олар оны қабылдамаса, бұл сіздің көңіл-күйіңізді нашарлатады. Қателіктеріңізден сабақ алыңыз. Келесіде сіз ренжітуі мүмкін немесе біреуді ренжітуі мүмкін нәрсе жасағыңыз келсе, әрекет жасамас бұрын ойланыңыз.
• Өзіңізді жақсы сезіну үшін кешіріңіз.

Ескертулер

• Кінәнің жағымсыз әсерлері өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне, өзін-өзі сынға алуға және басқа эмоционалды блокадаға жатады. Егер сіз осы мәселелерді байқасаңыз, бұл сіздің кінәларыңызбен жұмыс жасауды аяқтамағандығыңыздың белгісі болуы мүмкін.