Арқаңызды қалай түзетуге болады

Вызшақ: #Cұрақ жауап Қалай тұтығудан құтылуға болады?

Мазмұны

Қадамдар
2 -ші әдіс: Арқаңызға күтім жасау
2 -ші әдіс 2: Мамандан көмек
Кеңестер
Ескертулер
Ұқсас мақалалар

Омыртқа - денеден басынан бөксеге дейін созылатын сүйектер тізбегі (омыртқалар). Омыртқаның ішінде жүйке тығыз плексусы болып табылатын жұлын бар. Олар миды дененің қалған бөлігімен байланыстырады. Танымал пікірге қарама -қарсы, омыртқаның түзу болуы міндетті емес. Ол дененің тұрақтылығын қамтамасыз ететін және дененің әр түрлі бағытта қозғалуына мүмкіндік беретін табиғи қисықтар (әсіресе мойын мен бел аймағында) бар. Осылайша, сау омыртқа бүйірлік проекцияда «S» әрпіне ұқсауы керек. Алайда, артқы жағынан, омыртқа тікелей және тіпті ең аз қисықтармен көрінуі керек. Арқаңызға дұрыс көңіл бөле отырып, сіз омыртқаның табиғи қисықтарын (мойын мен төменгі арқа) және түзу бөліктерін (кеуде омыртқаларын) сақтай аласыз.

Қадамдар

2 -ші әдіс: Арқаңызға күтім жасау

1 Сіздің қалыпыңызды бақылаңыз. Жаяу және отыру кезінде дұрыс поза омыртқаның сау болуына көмектеседі. Жақсы поза мінсіз тегіс арқа дегенді білдірмейді. Жақсы қалыпта, арқа тегіс көрінеді, бірақ омыртқаның табиғи формасы сақталады. Жалқау - бұл нашар позаның белгісі, сондықтан иығыңызды артқа тартуға тырысыңыз, басыңызды тік ұстаңыз және төменгі артыңызды сәл иіңіз. Позициясы жақсы адам өзіне сенімді және сау көрінеді.
- Жұмыс үстеліндегі орындық биіктігі реттелетін және төменгі арқаға сүйенетін болуы керек. Үйде теледидар көргенде арқаңыздың астына кішкене жастықтарды қолданыңыз.
- Компьютерді көздің деңгейінде және орындықтың ортасында ұстаңыз, әйтпесе мойныңыз ауырады және бас ауырады.
- Баста кітап ұстау - сіздің қалыпыңызды жақсартудың ең заманауи әдісі емес, бірақ бұл сіздің қалыпыңызды түзетуге көмектеседі.
2 Ортопедиялық матрацта ұйықтаңыз. Ұйқы кезінде дененің жағдайы позаға әсер етеді. Адам тәуліктің үштен бір бөлігін төсекте өткізеді, сондықтан сапалы матрацты таңдап, дененің жағдайын бақылау маңызды. Қатты матрацтар көптеген адамдарға жарайды. Дененің қисық сызықтарын «есте сақтайтын» және ұйқыны жайлы ететін беті бар матрацтар бар. Матрацты әр 8-10 жыл сайын өзгерту керек. Жады матрацтары аз қызмет етеді - олардың қызмет ету мерзімін ұзарту үшін оларды апта сайын аударыңыз. Жастықтың қалыңдығы иықтан құлаққа дейінгі қашықтыққа сәйкес келуі керек. Бұл сіздің мойныңызды түні бойы табиғи күйде сақтайды.
- Дәрігерлердің көпшілігі тізе мен шынтағыңызды сәл бүгіп, аяғыңыздың арасына кішкене жастық қойып, бүйіріңізде ұйықтаған дұрыс деп келіседі.
- Арқаңызда жастықтар көп төсекте оқудан аулақ болыңыз. Бұл мойынға шамадан тыс жүктеме береді және омыртқаның артқа қарай иілуіне әкеледі.
3 Сіздің аяғыңызға сәйкес келетін сапалы аяқ киімді киіңіз. Аяқтар қозғалыста маңызды рөл атқарады және дененің негізі болғандықтан қалыпқа әсер етеді. Аяқ проблемалары жоғары деңгейде өтеді және омыртқаға әсер етуі мүмкін. Кішкене өкшелі (0,5 - 1,5 сантиметр) аяқтың доғасын қолдайтын тұрақты аяқ киімді киіңіз. Шұлықтарыңызда саусақтарыңызды сермеу үшін жеткілікті орын болуы керек. Тар биік өкшелі аяқ киімді жиі киіп жүруден аулақ болыңыз, себебі мұндай аяқ киім сіздің аяғыңызды зақымдайды және ауырлық орталығын алға қарай жылжытады, бұл жамбас пен омыртқаға ауыртпалық түсіреді.
- Биік өкше өкпенің төменгі бөлігінде қатты қисықтықты тудырады, яғни гиперлордоз.
- Егер сізде артық салмақ, жалпақ аяқтар немесе қысқа аяқ синдромы болса, ортопедке немесе широпракторға қаралыңыз және арнайы саусақтарға немесе өкшеге кірістірулерге тапсырыс беріңіз.Ортопедиялық табандар омыртқаға жүктемені дұрыс бөледі, табан доғасын қолдайды және кез келген ауытқуларды өтейді.
- Аяқтың өсуінің бұзылуы - тобықтың сынуы, аяқтың немесе омыртқаның біркелкі синтезі, тізе хирургиясы, бала кезіндегі сүйек деформациясы және кейбір сүйек ауруларының нәтижесі.
4 Белсенді болыңыз және жиі қозғалыңыз. Орташа жаттығулар сіздің денсаулығыңызға пайдалы: ол арықтауға, бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектеседі және бұл омыртқадан стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Артық салмақ омыртқа мен перифериялық буындарға қажетсіз қысым жасайды, осылайша оларды нәзік етеді (остеоартрит) немесе дислокация. Сонымен қатар, бұлшықеттер сіңірлермен бірге сүйектер мен буындарды оңтайлы күйде ұстайды (егер сіз барлық жаттығуларды дұрыс орындасаңыз). Кейбір бұлшықеттерді басқаларға зиян келтірмеуге тырысыңыз, себебі бұл тірек -қимыл аппаратының теңгерімсіздігіне және дұрыс емес қалыпқа әкелуі мүмкін. Жеке жаттықтырушыдан, оңалту терапевтінен немесе широпрактордан үйде немесе жаттығу залында жаттығулар жасамас бұрын дене күйіне әсер ететін бұлшықеттер туралы үйретуін сұраңыз.
- Келесі жаттығулар омыртқаны нығайтуға және қалыпты жақсартуға көмектеседі: есу машинасы, аяқ пен жамбас көтерілуі, кеуде сығуы.
- Егер сіз ауыр атлетиканы ұнатпайтын болсаңыз, йога немесе Пилатеспен айналысыңыз. Бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді созуға, нығайтуға және орналастыруға мүмкіндік береді (жоғарғы және төменгі іш және төменгі арқа), бұл жақсы қалыптың негізі. Кеуде бұлшықеттерін созу бұлшық еттерді босатуға көмектеседі.
5 Витаминдер мен минералдарға бай тағамдарды жеу. Сүйектерді мықты, түзу және сау ұстау үшін минералды заттар мен дәрумендердің ұсынылған мөлшерін үнемі тұтыну қажет. Кальций, фосфор және магний сүйектердің, соның ішінде омыртқа сүйектерінің минералды негізін құрайды, сондықтан денеде бұл элементтердің жетіспеушілігі сүйектерді әлсіретіп, оларды нәзік етеді (яғни остеопорозға әкеледі). Сүйектерге D дәрумені де қажет, себебі ол ішекте минералды заттарды сіңіру үшін қажет. Д витаминінің жетіспеушілігі сүйектердің жұмсаруына әкеледі (остеомалазия), бұл олардың дене салмағының астында деформациялануына әкеледі. К дәрумені қан ұю витамині ретінде кеңінен танымал, бірақ оның сүйек денсаулығы үшін де маңызды екенін аз адамдар біледі. К витаминінің жетіспеушілігі сүйектерді әлсіретеді.
- Кальций көп мөлшерде қырыққабат, шпинат, сардин, тофу, бадам және күнжіт тұқымдарында кездеседі.
- D3 дәрумені денеде күн сәулесінің әсерінен шығарылады және оны үнемі қабылдау керек. Бұл витамин майлы балықта (лосось, тунец, скумбрия), балық майында, сиыр бауырында, қатты ірімшік пен сарысында кездеседі.
- К2 витамині ас қорыту жолында тіршілік ететін бактериялармен аз мөлшерде түзіледі. Бұл витаминді үнемі тұтынуға тырысыңыз. К2 витамині ашытылған соя ірімшігі, қатты ірімшік, май, тауық бауыры мен салямиде кездеседі.

2 -ші әдіс 2: Мамандан көмек

1 Сколиозға тексеруден өтіңіз. Сколиоз - бұл сүйек пен тіннің деформациясына, созылмалы ауруға және қозғалғыштығының шектеулі болуына әкелетін омыртқаның қалыпты емес бүйірлік қисаюымен сипатталатын жағдай (көбінесе кеуде аймағында немесе төменде). Кейбір адамдарда сколиоз белгісіз себептермен туа біткен; басқаларында сколиоз өмір бойы дамиды (яғни ол бастапқы). Көбінесе мектептердегі балаларды сколиозға тексереді, бірақ мұны терапевт, ортопед немесе хиропрактор да жасай алады. Дәрігер иық пышақтарының деңгейін анықтай алатындай етіп алға қарай еңкейту керек. Егер бір скапула екіншісіне қарағанда көбірек шығып тұрса, онда сколиоз ықтималдығы жоғары.
- Жасөспірімдер үшін мұндай тексерулерден өту өте маңызды, өйткені аурудың дамуын бәсеңдететін және деформацияны тоқтататын сколиозды емдеудің салыстырмалы түрде тиімді әдістері бар (мысалы, жақша орнату немесе арнайы металл түйреуіштерді отырғызу).
- Жасөспірім қыздарға ұлдарға қарағанда сколиоздың агрессивті түрінің даму қаупі жоғары.
- Омыртқа кез келген жаққа қарай бүгілуі мүмкін, бірақ көбінесе бұл кеуде аймағында пайда болады.
2 Педиатрмен кеңесіңіз. Егер емтихан кезінде омыртқаның қисаюы анықталса (сколиоз), сізге маманға жазылу қажет. Сколиоздың жеңіл түрінде әдетте симптомдар болмайды, бірақ омыртқа қисық болған сайын омыртқаның ауруы мен дисфункциясы ықтималдығы жоғары болады. Терапевт сіздің омыртқаңызды тексереді және қисықтық дәрежесін жақсы түсіну үшін сізге артқы рентгенге түсуге тапсырыс береді. Дәрігер ересектердегі сколиоздың жалпы себептерін, соның ішінде остеоартрит, остеопорозды сынықтар, остеомаляция (сүйектердің жұмсаруы) және грыжа дискілерін іздеуі мүмкін.
- Диагнозды нақтылау үшін сізге компьютерлік томография немесе магнитті -резонансты томография берілуі мүмкін.
- Сколиоз жиі тұқым қуалайды, сондықтан ата -анасы немесе жақын туыстары сколиозбен ауыратын балаларды дәрігер үнемі тексеріп отыруы керек.
3 Дәрігермен хирургия туралы сөйлесіңіз. Хирургия арқадағы ауыр аурудың соңғы шарасы ретінде қарастырылуы керек, бірақ егер жасөспірімде сколиоз тез дамитын болса, онда алдымен хирургияны қарастырған жөн. Операция кезінде сүйек егу арқылы екі немесе одан да көп омыртқалар қосылады және барлық омыртқаларды ұстап тұратын металл түйреуіш немесе басқа құрылғы енгізіледі. Операцияның мақсаты - қисық омыртқаларды орнынан шығару және қайта жалғау, олар түзу кесінді құрайды. Есіңізде болсын, хирургия жасөспірімде аурудың дамуын тоқтата алады, бірақ ересек адамда сколиозды емдей алмайды. Алайда, операция омыртқаның омыртқасында остеопорозды сынуы бар егде жастағы адамдарға жарайды.
- Металл түйреуіштер (баспайтын болат немесе титан) сүйектер сауығып кеткенше омыртқаны орнында ұстайды. Олар омыртқаға бұрандалармен, ілгектермен және / немесе сыммен бекітіледі. Бала өскенде тіркемелер алынып тасталады.
- Операция кезінде асқынулар мүмкін: инфекцияның дамуы (остеомиелит), анестезияға аллергия, жүйке зақымдануы / параличі, созылмалы ауру.
4 Хиропракторды немесе остеопатты қараңыз. Хиропрактор мен остеопат - қолмен терапия арқылы омыртқамен жұмыс жасайтын мамандар. Қолмен емдеу омыртқа мен басқа тірек -қимыл аппаратының проблемаларын шешуге мүмкіндік береді. Мамандар ауытқуларды анықтай алады (ерекше иілу, шектеулі қозғалу және буындардың дұрыс орналаспауы, паравертебральды бұлшықеттердің қысылуы). Егер омыртқада бірдеңе дұрыс болмаса, маман омыртқаларды орнына қойып, ұтқырлықты қалпына келтіре алады. Бұл араласу ауыр және орташа сколиозды емдемейді, бірақ ол омыртқаларды дұрыс қалыпта ұстап, олардың жұмысына көмектеседі.
- Остеопатпен немесе широпрактормен үнемі жұмыс істеу (мысалы, ай сайын) арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді және қалыпты жақсартады.
- Хиропрактордың жұмысы кезінде омыртқаның шыртылдауы мен қысылуы буындардағы қысымның өзгеруімен түсіндіріледі, соның салдарынан азот газының көпіршіктері шығып жарылады.

Кеңестер

Жаттығулар сколиоздың дамуына кедергі бола алмайды, бірақ күшті бұлшықеттер аурудан туындаған ауырсынумен күресуге көмектеседі.
Сену қиын болуы мүмкін, бірақ омыртқаның қалыпты орналасуына әкелетін кеуде омыртқасы тым түзу болуы мүмкін.Бұл позиция әскери деп те аталады.

Ескертулер

Егер сіз соққыларды байқасаңыз, беліңізді түзетуге тырыспаңыз. Арнайы білімі жоқ және арнайы техникасы жоқ, сіз өзіңізге ғана зиян келтіре аласыз. Дәрігеріңізді қараңыз.