Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: таңғы асыңызды ертерек жоспарлаңыз
• 3 -ші әдіс 2: Өзіңізді таңғы ас ішуге ынталандыру
• 3 -ші әдіс 3: Салауатты таңғы ас опцияларын таңдаңыз

Күн сайын пайдалы таңғы ас ішудің көптеген маңызды себептері бар. Олардың ішінде таңғы ас метаболизмді іске қосады, дене мен ақыл -ойды отынмен қамтамасыз етеді және тәулік бойы дұрыс тамақтануға ықпал етеді. Таңертеңгілік тамақтану жоспарын жасауға көмектесу үшін, сіздің күніңіз таңғы астан басталатындай етіп алдын ала жоспарлаңыз. Сондай -ақ, ұйқыдан оянғанда аштық сезінуге көмектесетін қадамдар жасаңыз. Соңында сау таңғы ас нұсқаларын тексеріңіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс: таңғы асыңызды ертерек жоспарлаңыз

1. 1 Кешке таңғы ас дайындаңыз. Мүмкін, таңғы асқа үйренудің ең күшті қадамы - кешкі асты дайындау. Ең қарапайым және пайдалы нұсқалардың бірі - сұлы ботқасы. Оны кешке пісіріп, суықта жеуге немесе таңертең жылытуға болады. Ботқа жаңғақтарды, жемістерді, бір уыс мейізді және кішкене даршын қосуға болады.
   • Сұлы - бұл таңғы асқа арналған керемет тағам, себебі олар талшыққа бай және ұзақ уақыт бойы өзіңізді толық сезінуге көмектеседі.
   • Тұтас дәнді кекстер - бұл тез әрі ыңғайлы нұсқа. Бір апта бойы сақталуы үшін осы пайдалы кәмпиттерді көп пісіріңіз. Ал егер сіз олардың кейбірін қатырсаңыз, онда ол ұзақ уақытқа жеткілікті болады.
   • Сіз сондай -ақ омлетке алдын ала дайындық жасай аласыз - жұмыртқаны ұрып, сүтке құйыңыз, көкөністерді кесіңіз және бұл қоспаны түнде тоңазытқышқа салыңыз.
2. 2 Алдағы аптаға таңғы асыңызды жоспарлаңыз. Мүмкін сіз таңғы асты күн сайын өзгертуді немесе әр таңертең сол таңғы асты жеуді қалайтын шығарсыз, алдын ала жоспарлау сізге күн тәртібін орнатуға көмектеседі. Егер сіз тамақтануды әртараптандырғыңыз келсе, сізге қажет нәрсені сатып алу үшін аптаға жоспар құрыңыз және үйде қажетті азық -түлік бар. Ал егер сіз күн сайын бір нәрсені жегенді ұнататын болсаңыз, онда өзіңізге қажет нәрсені жинаңыз.
   • Мысалы, егер сізде қор жоқ болса, тағы бір қосымша йогурт банкі мен қосымша қорап гранола сатып алыңыз.
3. 3 Жұмыста таңғы асқа қорек жинаңыз. Сіз сәл кешігіп, таңғы асты жоғалтып алатын күндерде, таңғы ассыз күнді бастауға тура келмеуі үшін, жұмыста біраз азық -түлік сақтаңыз. Жұмыс үстелінің тартпасына немесе шкафқа тез бұзылмайтын тағамның бірнеше пакетін салуды ұмытпаңыз. Жержаңғақ, ақуыз барлары мен кептірілген жемістер - жақсы нұсқа.
   • Егер сіз жұмыс кезінде тоңазытқышқа қол жеткізе алсаңыз, онда ақуыз коктейлін немесе ірімшік таяқшаларын сақтауды қарастырыңыз.

3 -ші әдіс 2: Өзіңізді таңғы ас ішуге ынталандыру

1. 1 Тамақтанып алыңыз да, барыңыз. Кейбір адамдар таңертең таңғы ас әзірлеуге тырысқысы келмейді. Бұл түсінікті, бірақ егер сіз метаболизмді кем дегенде таңғы астан бастасаңыз, сіз күндіз өнімді боласыз.
   • Бірнеше бадам, тұтас бидай, пісірілген жұмыртқа, майсыз сүзбе немесе йогурт қосылған жаңа жемістер-бұл жақсы нұсқа.
2. 2 Оятқышты 15 минут ерте қойыңыз. Егер сіз таңғы асты ішпеуіңіздің себебі үйден шығуға асығып жатсаңыз, онда сіз өзіңіздің жұмыс тәртібіңізді қайта құруыңыз керек. 10-15 минут ерте тұрыңыз, сонда сіз күнді тыныш бастай аласыз және бірдеңе жей аласыз.
   • Бұған қоса, ертерек тұруды әдетке айналдырғандардың денсаулығы мықты және бақытты болатыны белгілі. Тек ерте ұйықтауды ұмытпаңыз.
3. 3 Зарядтамас бұрын жеңіл нәрсе жеп қойыңыз. Таңертең тамақтану туралы ой сізге тартымды болып көрінбесе де, сіз таңғы асты кішкенеден бастауды әдетке айналдыра аласыз. Егер сіз таңертең жаттығуды ұнататын болсаңыз, жаттығудан бұрын міндетті түрде бірдеңе жеп қойыңыз - мейлі ол жемістің кішкене бөлігі болса да. Жаттығулар сіздің аппетитіңізді арттырады.
   • Аштықтан оянбайтындар үшін тамаша нұсқа - смузи. Смузи сау болады, тек таңғы ас ішіп қана қоймай, сонымен қатар құрамында көптеген қоректік заттар болуы мүмкін.
   • Таңертеңгі смузидің нақты ингредиенттері сізге байланысты. Көкөністер мен жемістерді көп қолданыңыз және сұйық сүт өнімін негіз ретінде қолданып көріңіз. Мысалы, бадам сүті. Смузиіңізге қосымша дәрумендер мен қоректік заттарды қосу үшін ақуыз ұнтағын немесе тұқымын қосыңыз.
   • Егер сіз күніңізді кішкене тағамнан бастасаңыз, содан кейін жаттығу жасасаңыз, жаттығудан кейін екі сағат ішінде маңызды тағамды жеуді ұмытпаңыз.
4. 4 Перделерді ашыңыз. Бұл өте оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз перделерді ашқанда сіздің метаболизміңіз жақсы жұмыс істей бастайды. Ал бұл өз кезегінде таңертең аштық сезінуге көмектеседі. Максималды тиімділік үшін, оянған бойда перделерді толық ашыңыз және киініп, күнге дайындалғанда күн сәулесінен ләззат алыңыз.
   • Асханаға барар алдында киініп алыңыз. Алдымен киіну, содан кейін таңғы ас туралы шешім қабылдау сізге не жегіңіз келетіні туралы денсаулықты сақтауға талпындырады.
5. 5 Сізге сәйкес келетін нәрсені жеп қойыңыз. Әдетте таңғы ас деп саналатын көптеген тағамдар бар, бірақ бұл айырмашылық маңызды емес.Егер сіз кешегі кешкі астан қалған тамақты аяқтағыңыз келсе немесе жаңа піскен моцарелла қосылған қызанақты ұсақтағыңыз келсе, мұны жасаңыз! Мәселе денені қоректік құндылығы бар нәрсемен қамтамасыз етуде.
   • Шындығында, диетаңызға көкөністерді көбірек қосып, мүмкіндігінше жеуге тырысыңыз. Егер сіз омлет сияқты классикалық таңғы асты таңдасаңыз да, оған спаржа, болгар бұрышы немесе басқа көкөністі қосыңыз.

3 -ші әдіс 3: Салауатты таңғы ас опцияларын таңдаңыз

1. 1 Таңғы асқа ақуызды қосыңыз. Ақуыз - дұрыс таңғы астың маңызды бөлігі. Бұл ішінара ақуыздың көмірсуларға қарағанда баяу қорытылатындығынан, бұл сізге толыққанды сезінуге көмектеседі дегенді білдіреді. Майсыз, ақуыз - ең жақсы таңдау. Мысалы, майсыз йогурт, жұмыртқа, соя немесе күркетауық шұжығын жеп қойыңыз.
   • Егер сіздің таңғы асыңыз сүт өнімдерінен тұрса, майлылығы төмен немесе майсыз нұсқаларды таңдаңыз.
2. 2 Тұтас дәндерді таңдаңыз. Ақуыздан басқа, талшық таңғы асқа өте маңызды қоректік зат болып табылады, өйткені ол денені жақсы нәрлейді және ұзақ уақыт бойына тоқтықты сақтайды. Мүмкін, таңғы асқа талшықты алудың ең оңай жолы-дәнді дақылдар, бірақ қаптамадағы денсаулыққа қатысты жалған мәлімдемелерден және көптеген дайын таңғы астықтағы қанттың көп мөлшерінен сақтаныңыз.
   • Қаптамадағы тағамдық ақпаратты тексеріңіз және алдымен ингредиенттер ретінде тізімделген дәнді дақылдарды таңдаңыз. Сонымен қатар, сіз таңдаған жарманың құрамында 10 граммнан аз қант, кемінде 3 грамм талшық бар екеніне және жасанды бояулар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
3. 3 Дәмді опцияларды таңдаңыз. Көптеген таңғы ас нұсқалары өте тәтті болғанымен, қант ең жақсы таңдау емес. Ақуыз мен талшықтан басқа, сироп немесе қоңыр қанттың орнына бұрыш және куркума сияқты дәмдеуіштерді таңдаңыз.
   • Егер сіз сұлы ұнына тәтті қосқыңыз келсе, жеміс немесе балға барыңыз.
   • Қысқаша айтқанда, тоқаш пен пончик дүкенінің жанынан өтіңіз. Таңертеңгі таңғы асты өткізіп жіберуден гөрі жаман нәрсе - тәуліктік бірінші тағаммен қантты және зиянды майларды жеу.
4. 4 Сіз сарысын толығымен тастамауыңыз керек. Жұмыртқаның ақуызында калория аз және май аз, бірақ сарысында өте құнды қоректік компоненттер бар екенін ескеру қажет. Атап айтқанда, бұл қоректік заттар метаболизмнің басталуына көмектеседі және тіпті денені майды сақтауға емес, қолдануға мәжбүр етеді.
   • Омлеттің жақсы нұсқасы - бір жұмыртқа мен бір немесе екі жұмыртқаның ақтығы.
5. 5 Кофеинмен абай болыңыз. Таңертең кофе ішу сіздің аппетитіңізді төмендетеді және аз тамақтануға әкеледі. Өкінішке орай, егер сіз кофеинді күні бойы тұтынсаңыз және аз жесеңіз, метаболизм баяулайды және сіз кешкі астан көп мөлшерде май жинау қаупіне ұшырайсыз (егер сіз күні бойы тамақтанбаған болсаңыз, бұл сізге қажет мөлшерден көп болуы мүмкін) ).
   • Сонымен қатар, сіз кофе ішуге тырысу арқылы өзіңізді сәтсіздікке бейімдей аласыз. Бұл тәсіл денсаулыққа зиянды ғана емес, сонымен бірге сіз сау тамақтанар алдында тағы бір кесе кофе ішіп, сол үлкен гамбургерлердің бірін жеу азғырылуына бой алдырасыз.