Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -тің 1 -ші бөлімі: Қалай ұйымдасуға болады
• 4 -тің 2 -ші бөлімі: Концентрацияны қалай жақсартуға болады
• 3 -ші бөлім 4: Қалай дайындалу керек
• 4 -тің 4 -ші бөлімі: Алаңдау көздерінен аулақ болу
• Кеңестер
• Ескертулер

Шоғырлануды жақсарту жұмыста және мектепте табысқа жетуге және бақытты және ұйымшыл адам болуға көмектеседі. Егер сіз саналы болғыңыз келсе, алаңдаушылықты болдырмауды үйренуіңіз керек және тапсырманы орындау үшін нақты стратегияны нақты әзірлеуіңіз керек. Егер сіз гиперфокустауды үйренгіңіз келсе, біздің кеңестерді орындаңыз.

Қадамдар

4 -тің 1 -ші бөлімі: Қалай ұйымдасуға болады

1. 1 Тапсырмалар тізімін жазыңыз. Егер сіз шоғырланғыңыз келсе, сіз күн сайын істер тізімін жасаңыз, ол сіздің алдыңызда тұр, сонда сіз аяқталған нәрсені тексере аласыз. Бұл тізім сіздің мақсаттарыңызға қалай жетуге болатынын анықтауға көмектеседі. Уақытты босқа өткізудің орнына, істер тізімін қарап шығыңыз, оларды аяқтағаннан кейін мақтаныш сезімі пайда болады.
   • Бүгін орындау керек кем дегенде үш тапсырманы жазыңыз; ертең орындалатын үш тапсырма және келесі аптада орындалатын үш тапсырма. Бүгін істеу керек нәрсені жасаудан бастаңыз. Жақсы орындалған жұмысқа қанағаттану сезімі қалған тапсырмаларды жақсы бастауға көмектеседі.
   • Өзіңізді жұмыстан үзіліс алуға шақырыңыз. Тізімдегі тапсырманы аяқтаған сайын, өзіңе кішкене демалуға мүмкіндік бер.
2. 2 Басымдық беру. Есіңізде болсын, ең қиын және шығармашылық тапсырмалар таңертең, сіз энергия мен шабытқа толған кезде орындалуы керек. Жеңіл тапсырмаларды (кездесулерді жоспарлау, құжаттарды толтыру, кеңсені тазалау) сіз шаршаған кезде түскі асқа қалдырыңыз.
   • Ең қиын тапсырманы кешке қалдырмаңыз. Келесі күні оның қалай тегіс ағып жатқанын көресіз.
3. 3 Жұмыс кеңістігін ұйымдастырыңыз. Жұмыс кеңістігін ұйымдастыру - назар аударудың кілті. Егер сіздің кеңседе не бар екенін білсеңіз, шоғырлану әлдеқайда оңай; жұмыс кеңістігінің жалпы бейнесін жасайтын үстел, сөмке қайда? Жұмыс кеңістігін ұйымдастыру сізге көп уақытты үнемдейді және тапсырмаларды орындауға ынталандырады.
   • Жұмыс кеңістігінде жұмыс істемейтін нәрсені алып тастаңыз. Ерекшелік үстелдегі фотосуреттер болуы мүмкін. Қалғанның бәрі жұмысқа байланысты болуы керек. Бұл маңызды емес: қағаз, степлер немесе қалам жиынтығы.
   • Егер сізге маңызды жұмыс қажет болса, ұялы телефонды қойыңыз. Сіз оны әр сағат сайын тексере аласыз, бірақ телефонды үстелдің үстінде ұстай алмайсыз, әйтпесе сіз оған үнемі қарауға деген талпыныс сезінесіз.
   • Құжаттарды толтыру процесін ұйымдастырыңыз. Егер сіз барлық құжаттарыңыздың қайда екенін нақты білсеңіз, сіз күні бойы көп уақытты үнемдейсіз.
4. 4 Дұрыс уақыт. Уақытты басқару - назар аударудың ең маңызды компоненті. Сіз жаңа жұмыс күнін бастағанда немесе тапсырмалар тізімін жазғанда, олардың әрқайсысын аяқтауға қанша уақыт кететінін жазыңыз. Сізде жұмыс күні қалай болатыны туралы түсінік болады. Тізімнің басында ұзақ уақытқа созылатын тапсырмаларды көрсетіңіз. Орындау кезінде оларды сызып тастауға болады.
   • Өзіңізге сәйкес мақсаттар қойыңыз - бұл ережені кез келген тапсырмаға қолдануға болады.Сіз бір сағатқа созылатын нәрсеге 20 минут бөле алмайсыз, әйтпесе берілген тапсырмаларды орындамау сіздің көңіліңізді қалдырады.
   • Егер сіз тапсырманы ертерек орындаған болсаңыз, қысқа үзіліс жасаңыз. Бұл әдіс сізге мотивация береді.
5. 5 Жұмыс кестесіне үзілістерді қосыңыз. Тапсырманы орындау сияқты үзіліс жасау да өте маңызды. Егер сіздің кестеңіз максималды белсенділік кезеңдерімен қысқа үзілістермен ауысса, сіз бүкіл күнді жұмыста үзіліссіз өткізгеннен гөрі көбірек көңіл бөлесіз.
   • Әр сағат сайын 10-20 минут үзіліс жасаңыз. Бұл уақытты телефон соғуға, досының хабарламасына жауап беруге немесе шәй ішуге пайдалануға болады.
   • Үзілістерді еңбегіңіздің ақысы деп есептеңіз. Оларды мотивация ретінде қолданыңыз. Егер сіз: «Мен бұл құжатты аяқтағаннан кейін менде дәмді смузи болады» деп ойласаңыз, сізге одан да көп мотивация беріледі. Егер көкжиекте позитивті ештеңе болмаса, нәтижеге деген қызығушылық азаяды.
   • Үзілістердің бірін жаттығу үшін қолдануға болады. 15 минуттық жаяу жүру немесе бес баспалдақпен жүгіру сізге сергектік пен қуат алуға көмектеседі.
   • Таза ауамен демалу үшін үзіліс жасаңыз. Сіз күні бойы үйден немесе кеңседен шықпай -ақ өткізе алмайсыз. Таңертеңгі сергектікті көру үшін немесе бетіңізге күн сәулесін түсіру үшін далаға шығыңыз. Серуендеуден кейін сіз назарын аударып, баруға дайын боласыз.

4 -тің 2 -ші бөлімі: Концентрацияны қалай жақсартуға болады

1. 1 Зейіннің тұрақтылығы бойынша жұмыс. Біздің әрқайсымыз белгілі бір концентрация деңгейінен бастай аламыз, бірақ көпшілігі оны уақыт өте келе жетілдіру қажет деп санайды. Тұрақтылықты жақсарту үшін, белгілі бір жұмысты орындау үшін өзіне белгілі бір уақыт бөліңіз, мысалы, жарты сағат. Бұл уақыт аяқталған кезде, тапсырмадан алаңдамай, қаншалықты көп жұмыс жасауға болатынын қараңыз. Бұл қанша маңызды емес - 5 минут немесе тағы жарты сағат.
   • Егер сіз бұл экспериментті қайталасаңыз, сіз өзіңіз күткеннен әлдеқайда ұзақ уақыт бойы бір тапсырмаға шоғырлана алатындығыңызды көресіз. Тоқтау қажеттілігін сезінгенше, назарыңызды осылай жаттықтыруды жалғастырыңыз. Келесі күні көбірек шоғырлануға тырысыңыз.
2. 2 Медитация. Медитация демалуға ғана емес, сонымен қатар күнделікті 10-20 минут медитация жасасаңыз, шоғырлануды біртіндеп жақсартуға көмектеседі. Сіз медитация жасаған кезде, сіз өз ойыңызды тазартуға және физикалық күйіңізге және тыныс алуыңызға назар аударасыз. Бұл дағдыларды жаман ойдан арылып, жұмысқа шоғырлану қажет болғанда қолдануға болады. Сіз таңертең де, ұйықтар алдында да медитация жасай аласыз. Екі нұсқаны да қолдануға болады.
   • Сыртқы дыбыстар сізді алаңдатпайтын салыстырмалы түрде тыныш жерді табыңыз.
   • Ыңғайлы орынды тауып, қолыңызды тізеңізге қойыңыз.
   • Денеңізді босаңсыту үшін жұмыс жасаңыз. Мұны дененің барлық бөліктері босаңсығанша біртіндеп жасау керек.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Джеймс Браун

   
   
   Медитация мұғалімі Джеймс Браун - ежелгі медитацияның қарапайым және қол жетімді түрі - ведалық медитация мұғалімі. Сан -Франциско шығанағы ауданында тұрады. Мұғалім болу үшін ол Ведика шеберлерімен қатаң екі жылдық оқу бағдарламасын аяқтады, оның ішінде 4 ай Гималайға шомылу. Осы жылдар ішінде ол Сан -Францискодан Ослоға дейін мыңдаған адамдарды оқытты - жеке, компанияларда және іс -шараларда.

   Джеймс Браун
   Медитация мұғалімі

   Медитация сіздің зейін мен шоғырлану қабілетін жақсартады. Медитация пәнінің мұғалімі Джеймс Браун былай дейді: «Біз« шоғырлану »мен« шоғырлану »сөздерін бір -бірінің орнына қолданамыз, бірақ олар әр түрлі. Шоғырлану - бұл назарды әдейі тарылту, ал шоғырлану - оны тарылту үшін күш салу ».

   
   
3. 3 Ары қарай оқу. Оқу - зейінді шоғырландырудың тамаша тәсілі.Үзіліссіз жарты сағат оқуға тырысыңыз. Кішкене үзіліс жасап, бір -екі сағат оқу арқылы фокусыңызды жаттықтырыңыз. Егер сіз өзіңіздің алдыңызда тұрған кітапқа, махаббат туралы әңгімеге немесе өмірбаянға шоғырлана алсаңыз, сіз өз жұмысыңызға назар аудара аласыз.
   • Бірнеше бетті оқығаннан кейін, өзіңіз оқитын нәрсені түсінуге және сіздің барлық назарыңыз бен эмоцияларыңыз оқуға бағытталғанына көз жеткізу үшін өзіңізге сұрақтар қойыңыз.
   • Таңертең оқу - миыңызды ұйқыдан оятудың тамаша әдісі. Ұйықтар алдында оқу - ұйықтаудың тамаша әдісі.
   • Күніне жарты сағат оқуды мақсат етіңіз. Бұл жағдайда теледидарға жарты сағаттан аз уақыт беру керек. Оқу кезінде пайда болған концентрацияны теледидар жарнамаларының үлкен көлемін көру арқылы бұзуға болады.
4. 4 Аз тапсырмалар. Көптеген адамдар көп тапсырманы тезірек жетуге және бір уақытта екі немесе үш тапсырманы орындауға жақсы деп ойлайды. Есіңізде болсын, көп тапсырма сіздің зейініңізді шоғырландырады. Бір уақытта бірнеше тапсырманы орындағанда, сіз көп нәрсеге қол жеткіздім деп ойлайсыз, бірақ іс жүзінде сіз олардың барлығына барлық назарыңызды және қалауыңызды жұмсамадыңыз және сіздің фокусыңызды бұздыңыз.
   • Бір уақытта тек бір тапсырманы орындауға тырысыңыз, сонда сіз оның орындалу қарқынының артқанын көресіз.
   • Егер сіз жұмыс кезінде достарыңызбен үнемі желіде сөйлесіп отырсаңыз, сіз көп тапсырманы орындаудың ең нашар түрлерінің біріне айналасыз. Досыңызбен сөйлесу өнімділікті екі есе төмендетуі мүмкін.
   • Егер сіз үйден жұмыс жасасаңыз, оқу немесе жұмыс кезінде үй шаруасымен айналысудан аулақ болыңыз. Сіз ыдыс жууға болады, бірақ бұл тапсырманың қарқынын айтарлықтай баяулатады.

3 -ші бөлім 4: Қалай дайындалу керек

1. 1 Талдаңыз. Сізде «жұмыс істеген», содан кейін нәтиже неге маңызды емес деп ойлаған күн болды ма? Егер бұл сізбен болған болса, жаңа сәтсіз күнді бастамас бұрын қателіктеріңізді талдауыңыз қажет. Жұмысқа кіріспес бұрын, болашақта бәрі жақсы болатынына көз жеткізу үшін жұмыс немесе оқу күнінде табысты және табысты болмағанның бәрін жазу керек.
   • Сіз оқуыңыз керек еді, сіз күні бойы сыныптасыңызбен өсек айтып жүрдіңіз бе? Бұл жағдайда үй тапсырмасын жалғыз орындау қажет.
   • Сіз өзіңіздің кеңсеңізде жұмыс істеуіңіз керек пе, және сіз күні бойы әріптестеріңіздің мәселелерін шешіп, өзіңіз үшін ештеңе істемедіңіз бе? Бұл жағдайда сізге аз көмектесу керек және сәл өзімшіл болу керек.
   • Сіз бір күн бойы Facebook -те жарияланған мақалаларды ретсіз оқып, достарыңызбен сөйлесіп, кешке жоспарларды талқыладыңыз ба? Мұны жұмыс күні аяқталғаннан кейін жасаған дұрыс.
   • Күнді бастамас бұрын, қателіктердің ықтималдығын азайту үшін мақсаттарыңызға жетуге не кедергі болатынын жазыңыз.
2. 2 Жұмысқа жақсы дайындал. Кітапханаға немесе кеңсеге 8 сағаттық күнде барсаңыз да маңызды емес, күн позитивті көңіл-күймен басталуы үшін алдағы жұмысқа жақсы дайындалу керек. Барлық тапсырмаларды орындау үшін мотивация табу керек.
   • Жақсы ұйықтаңыз. Ұйқыдан оянғаннан кейін және өзіңізді шаршамай, сергіп қалу үшін бір уақытта тұрып, ұйықтаңыз.
   • Таңғы асқа пайдалы тағамдарды жеу. Таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы, сондықтан сіз өзіңіздің жұмысыңызға қажетті энергияны алу үшін жеткілікті тамақтануыңыз керек. Айналада болып жатқан нәрсеге немқұрайлы және инертті болмау үшін сіз артық тамақтана алмайсыз. Сұлы немесе бидай ботқасы сияқты көмірсуларға бай тағамдарды жеңіз. Таңғы асқа құрамында белоктар бар тағамдарды (жұмыртқа, майсыз күркетауық еті), сондай -ақ жемістер мен көкөністерді жеу керек.
   • Зарядтауға уақыт бөліңіз.15-20 минуттық серуендеу, жеңіл кардио, скват немесе іш жаттығулары жүрек бұлшықетін шаршатпай сергітеді.
   • Кофеинді тұтынуды бақылаңыз. Кофе сізге таңертең нәрсені шайқауға көмектеседі, бірақ күніне бір шыныаяқтан артық ішпеуге тырысыңыз, әйтпесе түскі ас сізді шаршатады. Кофеині аз шайға ауысыңыз немесе өнімді күнді қаласаңыз, кофеиннен бас тартуға тырысыңыз.
3. 3 Дұрыс уақыт пен орынды таңдаңыз. Егер сіз кеңседе жұмыс жасасаңыз, жұмыс күнін өзіңіз қалағандай бастауға және аяқтауға құқығыңыз жоқ шығар. Егер сізде икемді кесте болса, сіз жұмысты сергек болған кезде бастай аласыз және жұмысқа бейімделуге көмектесетін ортаны таңдай аласыз.
   • Есіңізде болсын, әрқайсымыздың өнімділіктің әр түрлі сағаттары бар. Кейбір адамдар таңертең өнімді болады, ал басқалары күндізгі жұмысқа бейімделуі керек. Сіздің денеңіз «Кеттік!» Деп айтуға дайын болатын уақытты таңдаңыз. фраза орнына «ұйқым келеді».
   • Қолайлы жұмыс ортасын табу өте маңызды. Кейбір адамдар үйден тыс жерде жұмыс істегенді ұнатады және өздерін жайлы сезінеді. Басқалары әркім өз ісімен айналысатын кофеханада немесе кітапханада жұмыс істеуге ынталандырады.
4. 4 Сіздің қажеттіліктеріңізді болжауға тырысыңыз. Егер сіз мүмкіндігінше өнімді және шоғырланғыңыз келсе, ештеңе жасамас бұрын сіздің қажеттіліктеріңізді алдын ала білуіңіз керек. Егер сіздің денеңізге демалыс қажет болса, сіз шоғырлана алмайсыз.
   • Жаңғақтар, алма, банан және сәбіз сияқты пайдалы тағамдарды дайындаңыз. Бұл сіздің денеңізді ынталандыруға көмектеседі, сондықтан сіз жақынырақ дүңгіршекке сау тағамдар үшін жүгірмейсіз.
   • Оны көп ішіңіз. Қайда барсаңыз да, ылғалдану үшін әрқашан су бөтелкесін алып жүріңіз.
   • Киімнің бірнеше қабатын киіңіз. Егер сіз жұмыс істейтін бөлме тым ыстық немесе суық болса, сіз бірнеше заттарды шешуге немесе керісінше, шарф немесе жемпір киюге дайын болуыңыз керек. Егер сіз суықтан терлеп немесе дірілдеп жүрсеңіз және өзіңізге көмектесе алмасаңыз, концентрацияңызға қауіп төндіре алмайсыз.

4 -тің 4 -ші бөлімі: Алаңдау көздерінен аулақ болу

1. 1 Интернеттен аулақ болыңыз. Ол қызықты және құнды ақпаратпен толтырылған, бірақ жұмысқа кірісу уақыты келгенде, интернет өте алаңдатады. Егер сіз шынымен жұмысты аяқтағыңыз келсе, жұмыс күнінде Facebook пен достарыңызбен сөйлесуден аулақ болуыңыз керек. Егер қажеттілік туындаса, сіз поштаны күніне бірнеше рет тексере аласыз.
   • Егер сіз қызықты мақаланы байқасаңыз, оны үзіліс кезінде оқитыныңызды айтыңыз, бірақ бұрын емес.
   • Жұмыс кезінде жеке хат алмасудан аулақ болыңыз. Бұл алаңдаушылық тудырады және сіз тапсырмаларды орындауға сіз ойлағаннан да көп уақыт жұмсайсыз.
   • Егер сізге жұмыс үшін Интернет қажет болмаса, кабельді шығарыңыз. Сіз екі сағат сайын Интернетке кіре аласыз.
   • Алаяқтықтың онлайн көздері сіздің барлық жұмыс уақытыңызды жұмсайды. Егер сіз Facebok -қа кірсеңіз немесе электрондық поштаны әр 15 минут сайын тексеріп отырсаңыз, бұл аралықты жарты сағатқа дейін арттыруға тырысыңыз. Сіз поштаны күніне 2-3 рет тексеріп, Facebook-ті жұмыста пайдалануды мүлде тоқтатуға болатынын көресіз.
   • Егер сізге жұмыс үшін Интернет қажет болса, бір уақытта бес қойынды ашпауға тырысыңыз. Не істеу керек екеніне назар аударыңыз және тапсырманы орындаңыз. Егер сізде бетбелгілер қажет болғаннан екі есе көп болса, сіздің миыңыз көп тапсырмаға автоматты түрде қосылады.
2. 2 Басқа адамдардың сізді жұмысыңыздан алшақтатуына жол бермеңіз. Егер сіз кеңседе немесе кітапханада жұмыс жасасаңыз, адамдар алаңдаушылықтың негізгі көзі болып табылады. Олар сізді мақсаттарыңыздан алшақтатуға жол бермеңіз. Сіз жұмыс кезінде әріптестермен сөйлесуге азғырылуыңыз мүмкін. Бұл жағдайда жұмыс қарқыны баяулайды және сіз оған көп уақыт жұмсайсыз.
   • Қызметкерлеріңізге сіздің жұмысыңызды орындау өте маңызды екенін түсінуге мүмкіндік беріңіз.Сіз үйде немесе кеңседе жұмыс жасағаныңыз маңызды емес. Сіздің әріптестеріңіз сіздің жұмысыңызға қаншалықты адал екеніңізді көргенде кедергі жасамайды.
   • Қажет болмаса, жеке қоңыраулар мен хабарламаларды қабылдамаңыз. Отбасыңыз бен достарыңыздан сізге қажет кезде ғана қоңырау шалуын сұраңыз, сонда сізге хабарлар аз түседі.
   • Егер сізбен бірге жұмыс істейтін мектептің немесе университеттің досы болса, екеуінің де жұмыста екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіздің әріптестеріңіз назар аударудың маңыздылығын еске салуға алаңдаса, сіз тіпті қол соғуға болады.
3. 3 Айналаңыз сізді алаңдатпасын. Егер сіз назар аудармасаңыз, кез келген жұмыс ортасы алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Бірақ егер сізде жұмыс көңіл -күйі болса, сіз өзіңіздің ортаңызды өз пайдаңызға пайдалана аласыз. Міне, мұны қалай жасауға болады:
   • Егер сіз шулы қоғамдық кеңістікте жұмыс жасасаңыз, жұмысыңызға шоғырлану үшін шуды басатын құлаққап алыңыз немесе сөзсіз музыка тыңдаңыз.
   • Егер сіз телефонмен сөйлесетін адамның жанында немесе бір нәрсені белсенді түрде талқылап жатқан бірнеше досыңыздың жанында отырсаңыз, сіз жұмыс орныңызға бекітілген болсаңыз да, олардан алыстайсыз.
   • Егер сіз теледидар жұмыс істейтін бөлмеде жұмыс жасасаңыз, оған сағатына бір реттен артық қарамаңыз, әйтпесе сізді көру сізді қызықтырады.
4. 4 Мотивацияны сақтаңыз. Егер сіз алаңдаушылық көздерінен аулақ болғыңыз келсе және шоғырланғыңыз келсе, тапсырманы орындауға мотивация іздеген дұрыс. Сізді жұмысқа не итермелейтінін жазып алуыңыз керек және осы себепке күніне бірнеше рет сілтеме жасап, назарыңызды аудару және бөгде нәрселерге алаңдамаудың қаншалықты маңызды екенін еске түсіру қажет.
   • Сіздің жұмысыңыздың маңыздылығын қарастырыңыз. Оқушыларға баға қойған кезде оларға кері байланыс беру өте маңызды екеніне сенімді болыңыз. Егер сіз жобаны аяқтасаңыз, сіз оны компанияның табысы үшін жасайсыз.
   • Сіздің позицияңызды қарастырыңыз. Егер жұмыс аяқталса, сізге қандай пайда бар? Егер сіз тестілеуге дайындалып жатсаңыз, сіз жақсы баға ала аласыз немесе GPA -ны жақсарта аласыз. Егер сіз клиентпен келісімшарт жасасаңыз, сіз жарнама алуға құқығыңыз бар.
   • Сіздің жұмысыңыз үшін қандай сыйақы алатынын ойланыңыз. Жұмыс аяқталғаннан кейін не істеу керектігін еске түсіріңіз. Бұл йога сабағы, ескі досымен балмұздақ үстінде кездесу немесе сүйіктіңізбен керемет кешкі ас болуы мүмкін.

Кеңестер

• Жаттығулар концентрацияны жақсартуға көмектеседі. 20 минуттық жүгіру сізге көп уақытты қажет етпейді, бірақ бұл керемет жасай алады.
• Мүмкіндігінше босаңсуға тырысыңыз, бөтен нәрселер туралы ойланбаңыз және алаңдамаңыз.

Ескертулер

• Шоғырланбау әрқашан мотивацияның жетіспеушілігінен немесе жалқаулықтан емес. СДВГ сияқты кейбір медициналық жағдайлар шоғырлануды қиындатады. Егер сіз назар аударуға тырыссаңыз, бірақ үнемі бір нәрсеге алаңдап жүрсеңіз, сізге дәрігердің кеңесі қажет болуы мүмкін.