Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -тің 1 -бөлігі: Танымдық дағдыларды нығайту
• 4 -тің 2 -бөлігі: Позитивті ойлауды сақтаңыз
• 4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: жеке есте сақтау қабілетіне көмектесу
• 4/4 бөлігі: Анықтаманы қабылдаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Есте сақтау қабілеті адамды кез келген жаста сәтсіздікке ұшыратуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіздің ойыңызды таза ұстаудың және осылайша әлемге көзқарасыңызды жақсартудың жолдары бар. Сонымен қатар, ақылдың анықтығы жағдайды жақсы түсінуге және жасына қарай ақылды шешімдер қабылдауға көмектеседі. Таза ой мен позитивті көзқарасты сақтау үшін әр түрлі әдістерді қолданыңыз.

Қадамдар

4 -тің 1 -бөлігі: Танымдық дағдыларды нығайту

1. 1 Күнделікті дене тәрбиесі. Жаттығулар психикалық және физикалық денсаулыққа өте пайдалы. Олар депрессияның алдын алуға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, дене тәрбиесі жасына қарай ақыл -ойдың айқындылығын сақтауға көмектеседі.
   • 40 жастан асқан адамдар үшін күнделікті жаттығулар префронтальды қыртыстың денсаулығын сақтауға көмектеседі.Зерттеу кезінде аэробтық тұрғыдан жақсы дайындалған ер адамдар шешім қабылдау тапсырмалары бойынша дайындық деңгейі төмен еркектерден озып кетті.
2. 2 Салауатты тамақтану. Ми мен жүректің денсаулығы жадымыздың жұмыс істеуін сақтайтын негізгі фактор болып табылады және көбінесе деменцияның алдын алады. Мидың қан тамырларына зақым келтіретін қаныққан және өтпелі майлардан аулақ болыңыз және келесі тағамдарды жеп қойыңыз:
   • Лосось балықтарында кездесетін зәйтүн майы мен омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары сияқты пайдалы майлар.
   • Мидың оңтайлы қызметін қолдайтын антиоксиданттар. Тіпті қара шоколад сізге пайдалы!
   • Көптеген инсулин қаупін төмендететін жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар көп.
   • Алкоголь қалыпты мөлшерде. Бұл қате емес: алкогольдің аз дозалары ересектерге сау холестерин мен инсулин деңгейін ұстап деменцияның алдын алуға көмектеседі. Сонымен қатар, теріс пайдаланбау маңызды: алкогольді шамадан тыс тұтыну керісінше әсер етеді, нәтижесінде сіз тіпті есте сақтау қабілетіңізді жоғалтуыңыз мүмкін («есте сақтау қабілеті бұзылады»).
3. 3 Сау ұйқы. Ақыл -ой қабілетінің шамадан тыс жұмысы, демалған ми оңтайлы жұмыс істей алады.
   • Ұйқы кезінде ми күндізгі естеліктерді сақтайды, сондықтан демалыс күнделікті өмірдің ұсақ бөлшектерін реттеуге көмектеседі.
   • Ақпаратты ұзақ уақыт есте сақтау үшін жаңа немесе маңызды ақпаратты білгеннен кейін ұйықтауға болады.
4. 4 Психикалық есептеулер. Математика логикалық ойлау мен есеп шығару дағдыларын дамытады. Сіздің жаттығуларыңыз сіздің басыңызда немесе қағазда шешілетін қарапайым мысалдар болуы мүмкін. Көптеген адамдар орта мектептен бері ұзақ уақыт бөлуді қолданбаған. Білімдеріңізді жаңартыңыз.
   • Супермаркетте себетіңіздегі заттардың құнын санап көріңіз. Мүмкіндігінше дәл санаудың қажеті жоқ. Бағаларды бүтін сандарға дейін көтеріңіз. Есептеулер қаншалықты дәл болғанын кассадан біліңіз!
5. 5 Оқуды жалғастырыңыз. Гарвард зерттеушілері үздіксіз білім беру біздің есейген сайын есте сақтау қабілетін жақсартады. Егер сіз бітірген болсаңыз, өзіңізді тәрбиелеуді жалғастырыңыз.
   • Жергілікті кітапханада өз біліміңізді қалыптастырыңыз. Мұнда сіз демалуға, өз ойларыңызды жинауға және оқуға көңіл бөлуге болады. Егер сізде бос уақыт болса, саябақта немесе сүйікті кафеде кітаппен отырыңыз. Оң көзқарас пен позитивті көзқарасты сақтаңыз.
   • Жергілікті мектепте курстардан өтіңіз. Ең жақсы таңдау фотосурет немесе қолөнер сияқты психикалық және әлеуметтік белсенділікті қажет ететін әрекеттер болады. Бұл сізге жаңа адамдармен танысуға және тіпті жаңа достар табуға көмектеседі!
6. 6 Ақыл -ой бұлшықеттерін қатайтыңыз. Пазлдар мен күрделі психикалық тапсырмалар арқылы логиканы, проблемаларды шешу қабілетін, психикалық аспектілермен күресуді дамыту. Осылайша, психикалық күйзеліс рационалды ойлау дағдыларын дамытады және мәселелерді шешуде сенімді болуға мүмкіндік береді.
   • Кроссвордтарды шешіңіз. Кроссвордтарды жиі шешетін қарт адамдар әр түрлі танымдық тесттерде жақсы нәтиже көрсетеді. Зерттеушілер сөзжұмбақтардың ақыл -ой қабілеттерін шынымен дамыта ма, әлде ақыл -ой қабілеті жоғары адамдар өздерінің дағдыларының арқасында кроссвордтарды шешуде жақсы ма деген сұраққа нақты жауап бере алмайды, бірақ бұл сізге зиян тигізбейді!
   • Компьютерлік ойындар ойнаңыз. Бір зерттеуге сәйкес, NeuroRacer деп аталатын ойын егде жастағы қатысушыларға көп тапсырманы орындау қабілетін, қысқа мерзімді есте сақтау мен зейінділікті жақсартуға көмектесті. Егер компьютерлік ойындар сіздікі болмаса, көпір сияқты дәстүрлі ойындар ақылға пайдалы.
7. 7 Барлық сезіміңізді қолданыңыз. Ғалымдар біздің барлық сезім мүшелерімізді ынталандыру мидың әр түрлі бөліктерін белсендіретінін және есте сақтау қабілетін жақсартатынын анықтады.Бір зерттеуде қатысушылар белгілі бір иіспен бейнеленген кезде суреттерді жақсы есте сақтады.
   • Іс жүзінде бұл көріністерді, иістерді, дәмдерді, сезімдер мен дыбыстарды байқау үшін зейінділік әдістерін қолдану мұндай оқиғаларды жақсы есте сақтауға көмектеседі дегенді білдіруі мүмкін.
   • Жалбыздың майы есте сақтау мен сергектікті жақсартуға көмектесетіндіктен, сіз жалбызмен де тойлай аласыз. Жаңа ақпаратты оқығанда немесе материалды зерттегенде өзіңізді жалбызмен емдеңіз.
8. 8 Екінші қолыңызды күнделікті тапсырмалар үшін пайдаланыңыз. Бұл қиын мәселе, әсіресе жазуға немесе теруге тырысқанда, бірақ ол адамды мидың екі жарты шарына назар аударуға және тартуға мәжбүр етеді.
   • Үстелге отырыңыз және үстем қолыңызбен жаза бастаңыз. Алдымен сіз жазылып кете аласыз, бірақ сіз бірден иығыңыздың кернеуін байқайсыз және уақыт өте келе сіз бұл қабілетті дамыта аласыз. Бұл жаттығу эпилепсиямен ауыратын науқастарға өте пайдалы.

4 -тің 2 -бөлігі: Позитивті ойлауды сақтаңыз

1. 1 Сіздің ерекше талантыңызды табыңыз. Сіз өмірдің кез келген кезеңінде жаңа таланттар мен дағдыларды дамыта аласыз. Бұл өзіне деген сенімділікті қалыптастырады.
   • Шаңғы немесе гольф ойнауды бастаңыз, хорға немесе әуесқой комедиялық клубқа қосылыңыз. Күтуіңізді реттеңіз және жоғары деңгейге ұмтылмаңыз. Көңілді болыңыз және жаңа адамдармен танысыңыз, бірақ біраз күш жұмсауға тырысыңыз.
   • Шет тілдері немесе бағдарламалау сияқты дағдылар психикалық анықтыққа айтарлықтай әсер етеді.
2. 2 Шығармашылық тұрғыдан өз ойын білдірудің жолын табыңыз. Шығармашылық ақыл-ойдың өткірлігі мен жақсы көңіл-күйге көптеген себептер бойынша жақсы: шығармашылық әрекеттер бізді ойлауға және психикалық бұлшықеттерімізді шиеленістіруге мәжбүр етеді, ал мұндай жұмыстың нәтижелері өзіне деген сенімділікті нығайтады және күнделікті өмірде қуаныш сезімін арттырады.
   • Өлең жазуға, тігін тігуге, аспапта ойнауға, бау -бақшаға немесе сурет салуға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді өнер адамы санамасаңыз, өз пікіріңізді басқаша білдіру үшін нан пісіруге немесе журналға шығуға тырысыңыз.
   • Қарапайым бюджет бойынша сатып алу немесе азық -түлік шектеулері бар жаңа рецепттер сияқты күнделікті әрекеттермен шығармашылықпен айналысыңыз. Күнделікті жағдайларда дұрыс шешім қабылдау қабілетіңіз туралы позитивті көзқарасты ұстаныңыз.
3. 3 Басқаларға көмектесу. Жасы ұлғайған сайын басқаларға көмектесу жаңа мақсатты табуға көмектеседі және қартаю процесіне оң көзқарас пен көзқарас қалыптастырады.
   • Үйсіздерді тамақтандыруға көмектесіңіз, қарттар үйінде ерікті болыңыз және жергілікті тұрғындарға хат жазуға немесе діни ұйымда балалар мен жастармен жұмыс істеуге көмектесіңіз. Тұрақты түрде волонтерлік тапсырмаларды орындау сізге басқалармен кездесуді жеңілдетеді.
4. 4 Заттарға көзқарасыңызды өзгертіңіз. Шынында да, жас ұлғайған сайын адам жас кезінде өзіне оңай болған нәрсені жасау мүмкіндігінен айырылады. Мұны сәтсіздік ретінде қараудың қажеті жоқ. Ой жүгіртуіңізді өзгертіңіз және алған нәрсеге назар аударыңыз.
   • Жағдайға жаңа көзқараспен қараңыз. Барлығы біздің көзқарасымыз бойынша анықталады: кез келген ойды теріс позитивке айналдыруға болады. Мысалы, егер сізге оқиғаларды еске түсіру қиын болса, онда сәтсіздік немесе ұялу туралы ойланудың орнына, бұл бос емес өмірдің табиғи нәтижесі екенін өзіңізге мойындаған дұрыс.
5. 5 Күш салу риза болуы. Ғалымдар өмірдегі қуаныш пен ләззат сезімін арттыратын ризашылық қарым -қатынастың артықшылықтары туралы жүздеген зерттеулер жүргізді. Әр түрлі стратегиялар мен тәсілдерді қолданып көріңіз:
   • Сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгерткен адамға алғыс хат жазыңыз. Содан кейін бұл хатты сыйлықпен бірге жіберіңіз.
   • Жазу жаттығуларын жаттықтыру. Күн сайын бір апта бойы (немесе одан да ұзақ) сіз ризашылық білдіретін кем дегенде үш нәрсені тізімдеңіз. Аспектінің ауқымы маңызды емес. Сезімдеріңізді жазыңыз.Ризашылық сезімін дамыту үшін жаттығуды күн сайын (мысалы, ұйықтар алдында) жасаңыз.

4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: жеке есте сақтау қабілетіне көмектесу

1. 1 Жазуды бастаңыз. Әлемдегі барлық нәрсені есте сақтау мүмкін емес (және қажет емес), сондықтан қажет болғанда психикалық кеңістікті қолдануға тырысыңыз және жазбалар жазыңыз. Бұл сізге есте сақтау қажет емес нәрселерді есте сақтауға көмектеседі. Жазбалардың арқасында сіз кездесулерді жіберіп алмайсыз, дәрі -дәрмектерді уақытында қабылдайсыз және сіздің назарыңызды қажет ететін басқа да істермен айналысасыз.
   • Күнделікті тапсырмалар туралы еске салғыштарды қалдыру үшін кеңседе стикерлер мен тақтаны қолданыңыз.
   • Алдағы маңызды оқиғалар мен күндерді жазу үшін күнтізбені немесе күнделікті пайдаланыңыз және дүкенде қажет болатын азық -түлік тізіміне үнемі қосыңыз.
2. 2 Маңызды мәліметтерді қайталаңыз. Естіген нәрсені қайталау мида байланыс орнатуға және ақпаратты жақсы есте сақтауға көмектеседі.
   • Жаңа адамдармен кездескенде олардың атын әңгіме басында және соңында қайталаңыз. Өткізіп жасаңыз. Әңгіме басында: «Танысқаныма қуаныштымын, Борис», ал соңында: «Мен сенімен сөйлескеніме өте қуаныштымын, Борис» деп айт.
   • Дәрігердің маңызды нұсқауларын қарап шығыңыз және барлық ақпаратты дәл есте сақтау үшін оларды қажет болған жағдайда жазыңыз.
3. 3 Йога немесе медитация жасаңыз. Психикалық айқындылықты, есте сақтауды және зейінді жақсарту үшін ойыңызды тыныштандырып, назар аударуды үйреніңіз.
   • Күніне 20-30 минут зейінді қолданатын бір зерттеуге қатысушылар тамақтану сабағына қатысқан басқа қатысушыларға қарағанда есте сақтаудың стандартталған тестілерінен жоғары ұпай жинады.
   • Зейін - бұл дем алу мен дем шығарудың физикалық сезімдеріне назар аудара отырып, баяу дем алуды қажет ететін медитация жаттығуы. Күніне 2 рет 10-20 минут медитация жасауға тырысыңыз.

4/4 бөлігі: Анықтаманы қабылдаңыз

1. 1 Сізге бір сәтте көмек қажет болуы мүмкін екенін түсініңіз. Жасы ұлғайған сайын, ақыл -ойды таза ұстауға тырысқанмен, ақыл -ой қабілеті төмендейді. Бұл даусыз факт. Қажет болған жағдайда сіз үшін маңызды шешімдер қабылдауға мүмкіндік беру үшін сіз өзіңізді сенімді адамдармен қоршауыңыз керек.
   • Жасы ұлғайған сайын адамдар іс жүзінде болмаған оқиғаларды еске түсіре алады. Егер жақын жерде сіз бұрыннан білетін жас адам болса (сіздің ересек балаңыз), онда ол сіздің өткен жылдар туралы естеліктеріңізді нақтылайды.
2. 2 Қорғаушыны таңдаңыз. Егер сіздің ақыл -ой қабілетіңіз төмендеп бара жатса, күтушіні қажет етпей тұрып таңдаңыз. Уақыт келгенде, адвокат сізге қажетті құжаттарды рәсімдеуге көмектеседі.
   • Қорғаншы болмаған жағдайда, сот әдетте жақын туыстарын осы рөлге тағайындайды - бұл ағасы, әпкесі, жұбайы немесе баласы болуы мүмкін. Егер сіз туыстарыңызбен үнемі қарым -қатынаста болмасаңыз, қорғаншыны өзіңіз таңдап, шешімді соттың қарауына қалдырмағаныңыз жөн болар еді.
   • Сіздің соңғы күндеріңіздегі меншікке және қамқорлыққа деген ұмтылыстарыңызды көрсететін өсиет жасаңыз. Егер сіз нақты ойлау қабілетінен айырылсаңыз, онда еріктің арқасында сіздің шешімдеріңіз күшінде қалады.
3. 3 Дәл қазір денсаулық туралы шешім қабылдаңыз. Болашақ үшін денсаулық сақтау туралы маңызды шешімдер қабылдаңыз және оларды қамқоршыңыз ескеруі үшін құжаттаңыз.
   • Адвокат сізге барлық мәліметтерді береді, бірақ көбінесе алдын ала нұсқаулық ұсынылады, оның ішінде қайтыс болған жағдайда өсиет, сенімхат (әдетте сіздің қамқоршыңыздың атына, бірақ қажет емес) және реанимация кезіндегі тілектеріңіз. және интубация (мысалы, реанимация жасамаңыз).
4. 4 Көмек алыңыз. Егер сізде Альцгеймер немесе деменция сияқты неврологиялық аурулар бар деп күдіктенсеңіз, сүйікті және қамқор адамнан көмек сұраңыз. Бұл жағдаймен күресуге көмектесетін емдеудің әр түрлі нұсқалары бар.
   • Альцгеймер ауруының белгілері кез келген уақытта пайда болуы мүмкін, бірақ 65 жасқа дейін олар «аурудың ерте басталуы» деп аталады.
   • Прогрессивті жад жоғалту кезінде адам мазасыздық, қорқыныш пен мазасыздықты сезінуі мүмкін. Балалармен немесе жақындарымен әңгімелесу болашақтың қолында екеніне сендіреді. Бұл диагнозбен де сіз өнімді және қанағаттанарлық өмір сүре аласыз.

Кеңестер

• Білім алу үшін кітаптар мен газеттерді оқыңыз.
• Өз ойларыңыз бен пікірлеріңізді басқалармен бөлісіңіз. Әр түрлі жағдайларды сезіну үшін адамдарға мәселелерді шешуге көмектес.
• Есте сақтау керек бөлшектерге назар аудару үшін көрнекілік жасаңыз.
• Хобби клубының мүшесі болыңыз. Жаңа және әр түрлі тәжірибелер сіздің миыңызға әр түрлі бағытта жұмыс істеуге және психикалық айқындылықты сақтауға мүмкіндік береді.
• Жаңа тілді үйрену мидың керемет жаттығуы болып саналады. Сонымен қатар, мұндай дағды болашақта жұмысқа орналасу мүмкіндігін кеңейтетіні сөзсіз.
• Күн сайын жаңа нәрсеге назар аударып, түнде жақсы ұйықтау маңызды. Медитация, йога және қоректік диета демалуға, денсаулықты жақсартуға және көңіл -күйді көтеруге көмектеседі.
• Қабырғаға қызыл нүкте қойып, оған назар аударыңыз. Бұл сіздің концентрацияңызды жақсартуға көмектеседі.
• Әр түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Ұйқының максималды мөлшері жас тобына байланысты.

Ескертулер

• Сіздің ойларыңызға әсер етуге тырысатын адамдарға назар аударыңыз, бірақ пайдалы кеңестерден бас тартпаңыз. Таза ақыл пайдалы кеңестерді ажыратуға көмектеседі.
• Барлығына ұнауға тырыспаңыз, әйтпесе жаман адамдар сізді пайдалана алады. Таза ақыл мұндай жағдайларды мойындауға мүмкіндік бермейді.
• Басқалар сізді көндіретін нәрсеге емес, өз қалауыңызға назар аударыңыз.