Қалай тыныштандыратын атмосфера құруға болады

Вызшақ: Жапондық spawn-ді Minecraft-та қалай құруға болады - Japan spawn

Мазмұны

Қадамдар
3 -ші әдіс: Үйде тыныштандыратын атмосфера жасаңыз
3 -ші әдіс 2: Дыбыстық ынталандыруды азайтыңыз
3 -ші әдіс 3: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Кеңестер
Саған не қажет
Қосымша мақалалар

Біздің жылдам, мазасыз және үнемі асығатын әлемде күйзеліске түсіп, бос сезіну оңай. Осыны ескере отырып, кейде тоқтап, өзіңізге күтім жасау қажет. Мұны істеудің ең жақсы әдісі - айналаңызда тыныштандыратын және босаңсытатын атмосфера құру. Мұндай атмосфера сіздің әл-ауқатыңызды жақсартады, күйзеліс пен уайымнан арылуға көмектеседі және сіздің қабілеттеріңізге сенімді болады.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Үйде тыныштандыратын атмосфера жасаңыз

1 Шақыратын орта құрыңыз. Егер айналаңызда тәртіпсіздік болса, онда демалу қиын. Үй жағдайына кішкене өзгерістер енгізу сізді бейберекетсіздіктің ортасында емес, тыныш орнында сезінуге көмектеседі. Сіздің талғамыңыз бен қалауыңызды ескере отырып, көрінетін кеңістікті тартымды етіңіз.
- Жиһазды ретке келтіру немесе қабырғаға сурет салу сияқты кішігірім өзгерістер бөлмені тартымды етеді.Жиһаздың бөлме өлшеміне сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Кішкене қонақ бөлмесіндегі тым үлкен диван тар және ыңғайсыз әсер қалдырады. Бұл жағдайда оны үлкен бөлмеге ауыстыруға тырысыңыз.
2 Айналаны тазартыңыз. Бұл босаңсыту атмосферасын құру үшін қажет. Егер кішкене бөлмеде қоқыс болса және орын аз болса, онда бір үстелді немесе гардеробты қалдырып, қосымша заттарды үлкен бөлмеге ауыстырыңыз. Басында бұл қорқынышты болып көрінеді, бірақ егер сіз кеңістікті тазарту үшін күн сайын күш салсаңыз, айналаңызда таза және тыныш орта қалыптастырасыз.
- Шкафты тазалаған кезде, сіз соңғы бір жыл бойы киіп көрмеген қажетсіз заттардан арылыңыз. Егер сізге қандай да бір себеппен пайдасыз нәрсе қымбат болса, сіз оны қалдырып, қажет емес заттарды қалтаға салып, жақын жердегі қайырымдылық киім жинау пунктіне апара аласыз.
- Егер үйді жинау мен жинау сізге тым жалықтыратын болып көрінсе, интернеттен мұны істейтін компаниялардың координаттарын іздеңіз. Ақылы түрде олар сіз сұраған тазалықты жасайды. Адамдарды жұмысқа қабылдамас бұрын олардың сенімділігін тексеретін компанияны таңдаңыз.
3 Мүмкіндігінше электронды құрылғыларды ажыратыңыз. Электрондық поштаны және әлеуметтік желілерді үнемі тексеру жиі стрессті тудырады, әсіресе сіздің мектебіңіз немесе жұмысыңыз Интернетке қосылған болса. Кешкі уақытта күндізгі уайымнан арылуға тырысыңыз. Кешке монитордың алдында отырудың орнына, басқа нәрсе жасауға тырысыңыз: кітап оқу немесе ыстық ванна.
- Ұйықтар алдында барлық электрондық құрылғыларды өшіру өте маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, электронды құрылғылардан шығатын көгілдір жарық мелатонин өндірісіне кедергі келтіріп, ұйқының сапасын нашарлатады.
4 Табиғаттың бір бөлігін үйіңізге әкеліңіз. Бөлме өсімдіктерін немесе гүлдерді үй ішінде орналастыру стрессті азайтуға және ауаны тазартуға көмектеседі. Өте жақсы нұсқа - құрамында алоэ вера, құрамында күйік пен жараларды емдейтін гель немесе ауаны тиімді тазартатын жаңадан өсірушілер арасында танымал Hevea.
5 Өзіңізге ұнайтын хош иісті таңдап, оны бүкіл бөлмеге жайыңыз. Тым өткір және обсессивті иістерден аулақ болыңыз. Лаванда, түймедақ немесе тіпті шоколад сияқты тыныштандыратын хош иістер туралы ойланыңыз, олар босаңсытады. Үйде жеңіл, босаңсытатын хош иіс жасау үшін бүріккіш бөтелкені немесе шамды қолданыңыз.
- Грейпфрут, даршын және жалбыз иістері демалуға жақсы емес, өйткені олар сергітеді және қоздырады.
6 Сапалы матрац пен төсек сатып алыңыз. Релаксация әсіресе жатын бөлмеде маңызды. Біз өміріміздің үштен бір бөлігін төсекте өткізетіндіктен, оны жайлы ұстауға тырысыңыз. Бұл сізге демалуға және жасартуға көмектеседі. Ыңғайлы матрац пен төсек алыңыз. Егер сіз матрацты қалай сатып алу керектігін оқысаңыз, мұны қалай жасау керектігін білесіз.
- Есіңізде болсын, көбіктендірілген матрацтар сізді жылытады. Егер сіз жылы ұйықтауды ұнататын болсаңыз, бұл матрацтардан аулақ болыңыз немесе денеңізді матрацтан оқшаулайтын салқындататын гельді матрац алыңыз.
7 Параметрге тыныштандыратын түстерді қосыңыз. Көк, жасыл және сұр реңктері демалуға көмектеседі. Бежевый және піл сүйегі сияқты бейтарап түстер де жақсы нұсқа болып табылады. Тыныштандырудан гөрі қоздыратын ашық түстерден аулақ болыңыз.
- Нюанс қосу үшін жастық немесе төсек сияқты бөлшектерді бөлектеу үшін жарқын түстерді қолданыңыз. Олармен бүкіл бөлмені боямаңыз.
8 Бөлмеде қолайлы температураны сақтаңыз. Салқын бөлме температурасы жайлылық пен демалуға ықпал етеді. 20-21 градус Цельсий температурасы жақсы. Ұйықтау кезінде жақсы демалу үшін температураны шамамен 18 градус Цельсийге дейін төмендетіңіз.

3 -ші әдіс 2: Дыбыстық ынталандыруды азайтыңыз

1 Шу мен басқа да алаңдататын дыбыстарды жою. Көршілердің шулы дыбысы, көлік қозғалысы немесе жақын маңдағы құрылыс алаңдары стрессті тудырады және сіздің жан тыныштығыңызды бұзады. Бұл шуды минимумға дейін төмендетіп, оларды тыныштандыратын дыбыстармен алмастырыңыз.
- Дыбыс сіңіретін перделер мен екі немесе үш қабатты терезелер көшедегі шуды бәсеңдетуге көмектеседі. Сырттағы шуды азайту үшін жақсы дыбыс сіңіретін перделерге және ескі терезелерді ауыстыруға (егер сіздің жеке үйіңіз болса) инвестиция салыңыз.
2 Тыныштандыратын музыка ойнаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, музыка тіпті стресстік ортада демалуға көмектеседі. Музыкалық терапия қолданылғанның бәрін аладыOБұл сонымен қатар педиатрлар арасында көбірек танымал, себебі бұл медициналық процедуралар кезінде баланы тыныштандыруға көмектеседі. Бұл әдістен барынша пайда алу үшін тыныш, тыныштандыратын музыка ойнаңыз. Табиғат немесе тыныш джаз дыбыстары да керемет.
3 Жұмыс орнында қажетсіз шуды азайтыңыз. Жұмысты босаңсыту үшін дыбыс өткізбейтін құлаққап сатып алыңыз. Егер сіз кеңседе немесе құлаққап тағуға болатын басқа жерде жұмыс жасасаңыз, дыбысты оқшаулайтын құлаққаптар тітіркендіргіш шуды азайтуға көмектеседі. Сіз құлаққапты немесе дәстүрлі құлаққапты өзгертуді таңдай аласыз. Сіз қай опцияны таңдасаңыз да, олар сізге ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.
4 Ақ сапалы шу генераторын алыңыз. Ыңғайлы матрац пен төсек -орыннан басқа, ұйықтар алдында дұрыс демалу үшін тыныш орта қажет. Ақ шу генераторы бос емес көшеден немесе шулы көршілерден қажетсіз дыбыстарды өшіруге көмектеседі. Дыбыстардың үлкен таңдауы мен дыбыс ауқымының кең ауқымы бар генераторды таңдаңыз, осылайша сіз режимді өзіңізге сәйкес реттей аласыз.
- Қымбат ақ шу генераторларында нағыз қозғалтқыш пен ішкі желдеткіш бар, тек желдеткіштің немесе табиғаттың дыбысына еліктейтін шу шығармайды. Пікірлерді қарап шығыңыз және сізге сәйкес генераторды таңдаңыз.
5 Құлаққаптарды алыңыз. Егер сіз ақша үнемдегіңіз келсе, қарапайым құлаққаптардың көмегімен шуды азайтуға болады. Олар кез -келген дәріханада немесе аппараттық дүкенде сатылады.
- Полипропилен көбігінен жасалған және шуды 33 децибелге төмендететін құлаққаптарды іздеңіз (құлаққаптар үшін максималды мән).

3 -ші әдіс 3: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1 Сіздің физикалық қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз. Әрине, босаңсытатын атмосфера өте маңызды, бірақ егер сіз физикалық және психикалық тұрғыдан шаршаған болсаңыз, ең бейбіт орта да жұмыс істемейді. Тыныш атмосфера құру және эмоционалды және физикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық сізге дұрыс демалуға көмектеседі.
2 Ароматерапияны күнделікті тәжірибеңізге енгізіңіз. Ароматерапия стрессті және ауруды азайтуға көмектесетіні дәлелденді. Ваниль, раушан және герань хош иістері тыныштандыратын әсерге ие. Демалуға және тыныштандыруға көмектесу үшін физикалық ауырсыну мен стрессті азайтыңыз.
- Ароматерапия өнімін сумен араластырып, сұйықтықты бүріккіш бөтелкеге құйыңыз. Бұл бөтелкені көлігіңізде, сөмкеңізде немесе жұмыс үстелінің тартпасында сақтаңыз. Үйден тыс кезде жағымды иіс үшін білезік пен мойынға мезгіл -мезгіл шашыратыңыз.
3 Йога немесе бағытталған медитациямен айналысыңыз. Йога немесе Тайцзицуан сияқты тыныштандыратын әдістер сізге демалуға және стресстен арылуға, сондай -ақ денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі (қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін төмендетеді). Йогада қалай медитация жасауға болады деген мақалада йоганы демалу үшін қалай қолдану керектігі сипатталған.
4 Д витаминінің қоспаларын қолданып көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, денеде күн сәулесінің әсерінен пайда болатын Д витамині көңіл -күйді жақсартады. Егер сіз таблетка қабылдағыңыз келмесе, онда Д витаминінің ұсынылатын тәуліктік мөлшерін алу үшін шамамен 15 минут күн астында болуыңыз қажет.Бұл витамині бар қоспаларды кез келген дәріханада сатып алуға болады.
5 Үй жануарыңызбен ойнаңыз. Егер сізде ит, мысық, теңіз шошқасы немесе басқа үй жануарлары болса, онымен ойнаңыз! Бұл сізге стресстен арылуға және демалуға көмектеседі. Сонымен қатар, үй жануарыңызбен ойнау қан қысымын төмендетіп, семіздік қаупін азайтады. Біраз демалу үшін жануармен күніне отыз минут ойнауға немесе бірге серуендеуге тырысыңыз.

Кеңестер

Жоғарыда сипатталған барлық әдістерді бір уақытта қолдану қажет емес. Барлық адамдар әр түрлі, және уақыт өте келе сынақтар мен қателіктер арқылы сіз әдістердің ең жақсы комбинациясын анықтай аласыз.