Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Өзіңізді өлшеңіз
• 4 -ші әдіс 2: Excel -де электрондық кесте құру
• 3 -ші әдіс 4: Арықтау кестесін интернеттен жүктеңіз
• 4 -ші әдіс 4: Интернеттегі және ұялы телефондағы жетістіктеріңізді бақылаңыз
• Кеңестер

Салауатты салмақ - салауатты өмір салтының маңызды аспектісі. Артық салмақ жүрек ауруы, қант диабеті, инсульт және буын ауруы сияқты ауыр медициналық проблемаларды тудыруы мүмкін. Ұзақ мерзімді табысқа жету үшін салмақ өлшеуді жүйелі түрде бастаңыз және салмақ жоғалту процесін қадағалаңыз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Өзіңізді өлшеңіз

1. 1 Өзіңізді үнемі өлшеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті салмақ өлшеу сізге қажетті салмақ жоғалту нәтижелеріне қол жеткізуге көмектеседі. Бұл сіздің жетістіктеріңізді күнделікті есептей бастайды.
   • Қандай жаттығулар мен тамақ сізге қолайлы екенін білу үшін күн сайын салмақ салыңыз.
   • Егер сізде анорексия немесе булимия сияқты тамақтанудың бұзылуы болса, онда аурудың кезекті қайталануын болдырмау үшін күн сайын салмақ салмаңыз.
2. 2 Тәуліктің бір мезгілінде өзіңізді өлшеңіз. Дәрігерлердің көпшілігі таңертең салмақ өлшеуді ұсынады, себебі сіздің салмағыңыз күндіз өзгеруі мүмкін.
   • Сол киіммен өзіңізді өлшеңіз. Киімсіз салмақ өлшеген дұрыс, себебі ауыр етік, куртка және басқа заттар таразыдағы қосымша фунттан көрінеді.
3. 3 Таразыны сатып алыңыз. Егер сіз үйде күн сайын салмақ өлшегіңіз келсе, онда сізге өзіңіздің таразыңыз қажет. Ең көп тарағандары - сандық таразылар; өлшегеннен кейін, олар шағын экранда массаның сандық мәнін жиынтық бірліктерінде көрсетеді.
   • Сондай -ақ, тепе -теңдік бар бағаналы таразылар бар, бірақ олар тым жоғары және көлемді. Бұл таразылар орташа мөлшердегі ванна бөлмесінде қолдануға ыңғайсыз болады.
   • Таразыларды құрылыс дүкендерінен немесе Интернеттен сатып алуға болады.
   • Егер сіз таразы сатып алғыңыз келмесе, мүшелікке ие болсаңыз, жаттығу залында өз салмағыңызды өлшеуге болады.
4. 4 Өзіңізді өлшеңіз. Масштабқа қадам жасаңыз. Тікелей тұрыңыз, аяқтарыңызды параллель және иығыңыздың ені бөлек. Бірнеше секундтан кейін сіздің салмағыңыз шкалада көрсетіледі.
   • Нақты мәнді есте сақтағанша, салмақты өлшегеннен кейін бірден жазыңыз. Сіз сандарды салмақ жоғалту кестесіне енгізе аласыз немесе оларды дәптерге немесе қағазға жаза аласыз.

4 -ші әдіс 2: Excel -де электрондық кесте құру

1. 1 Excel -де жаңа құжат жасаңыз. Microsoft Excel - бұл Windows және Mac OS компьютерлерімен және iOs мобильді операциялық жүйесімен үйлесімді электрондық кесте бағдарламасы. Ол кестеге енгізілген мәліметтер негізінде есептеулер жүргізуге, графиктер мен диаграммалар құруға мүмкіндік береді.
   • Курсорды кестенің сол жақ жоғарғы екі бағанына жылжытыңыз. Бірінші бағанды ​​«Күн», екіншісін «Салмақ» деп атаңыз. Өлшегеннен кейін күн мен ағымдағы салмақты енгізіңіз. Егер сізде бір -екі күн ғана ақпарат болса, уайымдамаңыз.
   • Егер сіз салмақтың қарапайым бекітілуіне және сәйкес күнге қанағаттансаңыз, нәтижелерді осы екі бағанға жазуды жалғастырыңыз.
   • Егер сізде Excel жоқ болса, сіз Интернетте қол жетімді Google Sheets ақысыз қосымшасын қолдана аласыз. Тек «Google Sheets» іздеңіз.
2. 2 Салмақ жоғалту кестесін құрыңыз. Егер сіз енгізілген мәндерді сызықтық графикке айналдырсаңыз, онда сіз салмақ жоғалту журналынан барлық көтерілу мен құлдырауды бірден көресіз.
   • Excel қойынды таспасын ашып, Кірістіру қойындысына өтіп, Диаграммаларды іздеңіз. Кестенің сол жақ жоғарғы бұрышында диаграмманың әр түрлі үлгілерін көресіз.
   • Қол жетімді опциялардан «Графика» тармағын таңдаңыз. Әр түрлі графикалық опцияларды көру үшін сәйкес белгішені нұқыңыз. Маркермен сюжет опциясын таңдаңыз.
   • Содан кейін X және Y осьтерін атаңыз.Мәзір жолағынан Деректерді таңдау пунктін табыңыз. Сонымен қатар графикті тінтуірдің оң жақ түймесімен шертіп, қажетті элементті таңдауға болады. Енді сіз графикке енгізілетін бағандарды көрсете аласыз, сонымен қатар X және Y осьтерін атай аласыз.
3. 3 Кестені өзгертіңіз. Өз үстеліңіздің артықшылығы - оған жүрек соғу жиілігі, белдің өлшемі, қан қысымы, тіпті көңіл -күй сияқты қосымша мәндерді қосуға болады.

3 -ші әдіс 4: Арықтау кестесін интернеттен жүктеңіз

1. 1 Google -ге кіріп, «салмақ жоғалту кестесін» іздеңіз. Егер сіз Excel бағдарламасында өзіңіздің электрондық кестеңізді жасағыңыз келмесе, прогресті бақылауға көмектесу үшін дайын Excel үлгілерін жүктей аласыз.
   • Сүйікті іздеу жүйесін ашыңыз, «салмақ жоғалту кестесін» енгізіңіз және «Іздеу» түймесін басыңыз. Іздеу нәтижелерінде әр түрлі опциялар пайда болады.
   • Дайын Excel кестелерін компьютерге жүктеуге болады. Осыдан кейін сізге барлық деректерді (биіктік, салмақ және күндер) сәйкес бағандарға енгізу қажет болады.
   • Егер сіз кестені цифрлық түрде толтырғыңыз келмесе, онда сіз кестенің формасын жүктеп, басып шығара аласыз, содан кейін барлық деректерді қолмен жаза аласыз.
2. 2 Деректерді жүйелі түрде енгізіңіз. Кестені жүктегеннен кейін оған барлық жаңа деректерді күнделікті енгізуді ұмытпаңыз. Сіз тіпті компьютерге немесе телефонға еске салғыш орната аласыз.
3. 3 Жұмысыңызды сақтаңыз. Егер сіз кесте үлгісін жүктеген болсаңыз, онда ол әр дерек енгізілгеннен кейін сақталуы керек. Сіз сондай -ақ электрондық кестені Dropbox немесе Google Cloud сияқты бұлт қызметтерінің бірінде сақтай аласыз. Осылайша сіздің компьютеріңіз істен шықса да, деректеріңізді сақтайсыз.

4 -ші әдіс 4: Интернеттегі және ұялы телефондағы жетістіктеріңізді бақылаңыз

1. 1 Сіздің салмақ жоғалту барысын бақылай алатын сайтты табыңыз. Әр түрлі сайттарда сіз өз салмағыңызды ғана емес, сонымен қатар тағамның калориясын, көңіл -күйді, жаттығулар мен тамақтану әдеттерін бақылай аласыз.
   • Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal және т.б. сияқты сайттарды пайдаланыңыз.
   • Мұндай сайттарда басқа пайдаланушылардан қажетті қолдау мен мотивация алуға көмектесу үшін хабар алмасу тақталары мен блогтар сияқты әр түрлі байланыс әдістері бар.
2. 2 Смартфон қосымшасын пайдаланыңыз. Сіз смартфонды компьютерге немесе ноутбукке қарағанда жиі қолдана аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, салмақ жоғалту қосымшалары пайдаланушыларға жақсы нәтижеге жетуге көмектеседі.
   • Смартфонның операциялық жүйесіне байланысты (Apple немесе Android) іздеу үшін iTunes немесе Google Play қолданбалар дүкенін пайдаланыңыз. Танымал қосымшаларға My Fitness App, Locavore және Endomondo кіреді.
3. 3 Сіздің қажеттіліктеріңізді реттеңіз. Сайттар мен қосымшалардың артықшылығы - олар тек арықтаған немесе жоғалтқан фунт емес, салмақ жоғалтудың әр түрлі аспектілерін бақылауға мүмкіндік береді. Егер барлық ақпарат бір жерде сақталса, сізге жоспарды орындау және өзіңізді бақылау оңай болады.

Кеңестер

• Кейбір зерттеулер көрсеткендей, салмақты үнемі басқару сізге ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ барлық зерттеушілер бұл тұжырыммен келіспейді.
• Сіз салмақ жоғалту кезінде күнделікті салмақ өлшегіңіз келмеуі мүмкін. Бірқатар зерттеулерге сәйкес, бұл тәсіл салмақ жоғалтудың сәтті мотивациясына айналмайды. Егер адам тез нәтиже көрмесе немесе қалаған мөлшерде салмағын жоғалтпаса, ол ашуланып, бұл кәсіпке қызығушылығын жоғалтады. Сіз апта сайын немесе ай сайын салмағыңызды бақылай аласыз.
• Егер сізде Excel бағдарламасының ескі нұсқасы болса, графиктерді құру үшін «Диаграмма шеберін» пайдалануға болады. Құралдар тақтасындағы диаграмма белгішесін нұқыңыз және нұсқауларды орындаңыз.