Шарылдаған серіктеспен қалай ұйықтау керек

Мазмұны

Қадамдар
2 -ші әдіс: ұйқының сапасын қалай жақсартуға болады
2 -ші әдіс 2: серіктеске қорылдауды тоқтатуға көмектес
Кеңестер
Ескертулер

Қорылдап жатқан адамның жанында ұйықтау қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, сізге және сіздің ұйықтаушыға жеткілікті ұйықтауға көмектесетін бірнеше әдістер бар. Қоңырау дыбыстарын қалай өшіру керектігін біліп, қорылдаушыларға қорылдаудың көлемін азайтуға көмектесіңіз.

Қадамдар

2 -ші әдіс: ұйқының сапасын қалай жақсартуға болады

1 Құлаққаптарды киіңіз. Құлаққаптарды сатып алу - бұл қорылдап жатқан адамның жанында ұйықтаудың ең оңай және жылдам әдісі. Дүкенге барыңыз, құлағыңызға сәйкес келетін түрді табыңыз.
- Құлаққаптарды медициналық бұйымдарды сататын кез келген дүкеннен табуға болады.
- Ұйықтап жатқанда құлаққапқа үйренуге біраз уақыт кетуі мүмкін.
- Құлаққаптардың көпшілігі құлақ арнасының ішіне кіретін жұмсақ көбіктен жасалған.
2 Ақ шу генераторын сатып алыңыз. Ақ шу генераторы басқа тітіркендіргіш дыбыстарды өшіретін үздіксіз дыбыстық сигнал шығарады. Егер сіз ақ шу шығаратын генераторды қолдансаңыз, түнде қорылдау сізді аз мазалайды.
- Кейбір ақ шу генераторлары бір ғана дыбыс шығарады немесе аз кедергі жасайды, бұл таза ақ шу болып саналады.
- Мұхит толқындарының дыбысы сияқты табиғаттан босаңсытатын дыбыстар шығаратын генераторды қалауыңыз мүмкін.
- Ақ шу генераторларында сыртқы динамиктер болуы мүмкін, бірақ көбінесе дыбыстар құлаққап арқылы естіледі.
- Сізге сәйкес келетін параметрді таңдау арқылы дыбыс деңгейін реттеңіз. Ол қатты дыбыстарды шығаруы керек, бірақ ол сіздің ұйқыңызға кедергі жасайтындай емес.
- Арзанырақ балама болу үшін бөлмеде ақ түстің төмен шуын жасау үшін желдеткішті немесе соған ұқсас құрылғыны қолдануға болады.
3 Ол қорылдаған адамға айтыңыз. Көбінесе, қорылдаушы өзінің қорылдағанын білмейді. Оған міндетті түрде хабарлаңыз және екеуіне де сәйкес келетін шешімді бірге табуға тырысыңыз.
- Ұйықтауға тырысқанда, қорылдайтын адам өте қиын болуы мүмкін, ренжімеңіз. Есіңізде болсын, қорылдау біреудің кінәсі емес.
- Олар қорылдауды тоқтату үшін қолданатын әдістер бар. Екеуіңізге де тыныш ұйқыны қалпына келтіру үшін осы туралы көбірек біліңіз.
4 Басқа бөлмеде ұйықтаңыз. Егер сіз қорылдап жатқан адамның жанында ұйықтай алмасаңыз, онда сіз соңғы шара ретінде бір -бірінен бөлек ұйықтауды шеше аласыз. Ұйықтаушыдан бөлек ұйықтау ұйқыны жақсартады.
- Жаңа бөлменің алыста немесе тыныш екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз тағы да храп естімейсіз.
- Сіз бірге ұйықтау сіздің қарым -қатынасыңызға зиян деп ойлайтын шығарсыз. Ұйқының сапасын жақсартуға тырысқаныңызды ұмытпаңыз.
- Ерлі -зайыптылардың бөлек ұйықтауы ғажап емес. Кейбір мәліметтер бойынша, ерлі -зайыптылардың шамамен 25% -ы бөлек ұйықтайды.
- Бөлек ұйқы - бұл сіздің қарым -қатынасыңызды жақсартатын міндетті шара. Бөлек ұйықтау ұйқының сапасын жақсартады, ол үшін сіз тек бір -біріңізге риза боласыз.

2 -ші әдіс 2: серіктеске қорылдауды тоқтатуға көмектес

1 Серіктесіңізден бүйірінде немесе асқазанда ұйықтауын сұраңыз. Серіктес шалқасынан жатқанда ұйықтау ықтималдығы артады. Бұл артық салмақтың тыныс алу жүйесі мен мойынға қысым түсіретіндігіне байланысты.
- Кейбіреулер ыңғайсыз нәрсемен ұйықтауға кеңес береді, мысалы, футболканың артына тігілген теннис добы. Бұл сіздің серіктесіңізге артқы жағында ұйықтауға ыңғайсыздық әкеледі және позициясын өзгертуге мәжбүр болады.
2 Арықтау. Артық салмақ - бұл қорылдаудың жалпы себебі. Артық салмақ өкпе мен мойынға әсер етеді, ұйқы кезінде ауа ағынын тежейді немесе бұзады.
- Артық салмақ үнемі қорылдаудың себебі бола бермейді, бірақ ол қорылдаудың ықтималдығын арттырады.
- Майдың артық болуы ұйқы апноэ синдромының даму мүмкіндігін арттырады.
- Қорылдан құтылу үшін, әдетте, өмір салтын өзгерту керек - ең алдымен, арықтау.
- Артық салмақтан арылу туралы көбірек білу үшін серіктесіңізден дәрігерге қаралуын сұраңыз.
3 Мұрынға патч қолданып көріңіз. Мұрынға арналған патч-мұрын қуысында ауаның қозғалысын жақсартатын рецептсіз әдіс. Мұрын жамылғысы танау тесіктерін аздап тартады, оларды сол күйінде ашып, ұстап тұрады. Мұрын қуысындағы ауаның қозғалысын жақсарту арқылы қорылдауды азайтуға болады.
- Мұрынға патчпен ұйықтап қалу бастапқыда біршама оғаш болуы мүмкін. Алайда, егер сіздің серіктесіңіз патчты қолдануды жалғастыра берсе, олар көп ұзамай үйренеді.
- Бұл патчтар ұйқысыздықпен ауыратындарға көмектеспейді.
4 Алкоголь мен темекі шегуден бас тартыңыз. Алкоголь мен темекі шегу тамақ пен тыныс алу жүйесіне зиян келтіреді. Сіздің серіктес қорылдаудың алдын алу үшін екеуінен де аулақ болуға тырысуы керек.
- Алкоголь мойын мен тіл бұлшықеттерін босаңсытады, бұл ауа ағынын шектей алады.
- Ешқашан алкогольдік сусындарды ұйықтар алдында ішпеңіз, себебі бұл тек қана қорылдауды күшейтеді.
- Темекі шегу жұлдыру мен тыныс алу жүйесіне зиян келтіреді. Сіз шегетін темекі санын азайту арқылы, сонымен қатар, храп алу ықтималдығы төмендейді.
5 Дәрігерге көріну. Есіңізде болсын, храп басқа проблеманың белгісі. Серіктесіңізден олардың қорылының мүмкін себебін анықтау үшін дәрігерге баруын сұраңыз. Не күтетінін білу үшін төмендегі тізімді қараңыз:
- Мұрын бітелуі. Бұл мұрынның созылмалы бітелуіне немесе мұрын септумының қисаюы сияқты мұрын жолдарының құрылымына байланысты болуы мүмкін.
- Емделмеген аллергия. Аллергия мұрын мен тамақтың тіндерінің ісінуін тудыруы мүмкін және тыныс алуды қиындататын шырыш шығаруы мүмкін.
- Обструктивті ұйқы апноэ синдромы. Ұйқыдағы апноэ - бұл мүмкін ауыр медициналық жағдай, оны дәрігер елемеуі мүмкін. Бұл жұлдырудағы тіндер тыныс алу жолын жауып, тыныс алуға толық кедергі келтіргенде болады.
6 Шаршауды тоқтату үшін операцияны қарастырыңыз. Егер сіз басқа жолмен қорылдауды тоқтата алмасаңыз, дәрігерден хирургиялық әдістер туралы сұраңыз. Жағдайға байланысты дәрігер бірнеше операцияларды ұсына алады:
- Егер таңдай сіздің қорылдауға себеп болса, сіздің дәрігеріңіз палатальды импланттарды ұсынуы мүмкін. Бұл полиэфирлі талшықтан жасалған жіптер, олар жұмсақ таңдайдың ішінде аузына салынады және дөрекі болғанда қорылдауды болдырмайды.
- Егер серіктестің аузында артық немесе бос мата болса, увулопалатофарингопластика (UPFP) ұсынылуы мүмкін. Бұл тіндерді алып тастау және нығайту қорылдаудың бұл себебін жояды.
- Тамақтың артық тінін азайту үшін лазерлік және радио толқындық емдеуге болады. Бұл дәстүрлі хирургия сияқты инвазивті емес амбулаторлық процедуралар.

Кеңестер

Қорылдайтын адамның жанында ұйықтау қиын болуы мүмкін, бірақ қорылдаушы қорылдаудың мөлшерін және жиілігін азайту үшін біраз күш жұмсай алады.
Құлаққаптан бас тартатын дыбыс шуды басады. Оның орнына құлаққаптарды қолданған дұрыс.