Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Дене қабылдауын жақсарту
• 3 -ші әдіс 2: Ойыңды өзгерту
• 3 -ші әдіс 3: Көмек алу
• Кеңестер
• Ескертулер

Бұқаралық ақпарат құралдарында және сән әлемінде жиі жарнамаланатын анорексия - бұл өлімге әкелетін ауру. Егер сіз анорексиялық дене түріне қол жеткізгіңіз келсе немесе осы әдеттерді күнделікті өміріңізге енгізуді ойласаңыз, төмендегі қадамдарды орындап, өз қалауыңызды шешіңіз және денеңіздің сау болуына назар аударыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Дене қабылдауын жақсарту

1. 1 Жұқа өздігінен келетінін мойындаңыз. Арық болуға деген ұмтылыс - бұл қажет мақсат емес; бұл алаңдаушылық пен қате түсініктердің нәтижесі. Кейде анорексия тұқым қуалайды, бірақ бұл ойлар денені қабылдауға зиянды екенін мойындау маңызды.
   • Сіздің артық салмақтан қорқуыңыз бен салмақ жоғалтуға деген ықыласыңыз анорексия белгілері болып табылатын қисынсыз қорқыныш пен уайымның нәтижесі екенін түсініңіз. Бұл ойлар сіздікі емес, бұл аурудан туындағанын мойындаңыз.
2. 2 Өмірде және танымал мәдениетте оң үлгілерді табыңыз. Сіз басқа адамдардың сыртқы келбетін мұқият зерттеп, олардың денесін сіздікімен салыстыра отырып, тоқтап, не істеп жатқаныңызды біліп отырыңыз. Сіз импульсивті әрекет етесіз, сізді сенімсіздік пен мазасыздық сезімі жетектейді, импульс, анорексиядан пайда болады. Ой мен сезімнің бұзылуы анорексияның әсерінен болатынын мойындаңыз.
   • Егер сіз басқаларды сыртқы келбеті бойынша бағалайтындығыңызды немесе денеңізді айналаңыздағы адамдармен салыстыратын болсаңыз, өзіңізді тоқтатуға мәжбүрлеңіз, керісінше, басқаларды олардың дене бітіміне қарамастан қабылдауға болатынын түсінуге тырысыңыз және өзіңізді сол жерде қабылдаңыз. болып табылады.
   • Достарыңыз бен отбасыңыз туралы ойланыңыз. Олар әр түрлі киімдер мен салмақтарда келеді, сіз оларды жақсы көресіз және күтесіз. Сіздің оларға деген махаббатыңыз киімнің мөлшеріне немесе басқа физикалық факторларға байланысты емес.
   • Дененің имиджі мен тамақтанудың бұзылуы туралы ақпаратты қайдан алуға болатынын мұқият болыңыз. Әрине, анорексия веб -сайттарына кірмеңіз. Интернет тамақтану бұзылулары бар адамдарға нақты ақпарат, ресурстар мен қолдаудың тамаша көзі бола алады. Бірақ онда адам ағзасы туралы қате пікірлер мен шындыққа жанаспайтын үміттерді күшейтетін зиянды, жала жабатын ақпарат бар.
3. 3 Қысымнан құтылыңыз. Анорексияға бейім болғысы келетін немесе анорексияға әкелетін мінез -құлықты қабылдағысы келетін көптеген адамдар дене бітімінің, әдеттерінің және жағдайының нашар суреттерімен қоршалған. Қандай жағдайлардан аулақ болу керектігін түсіну үшін анорексияға айналуға мәжбүр ететін жағдайлар туралы білу маңызды. Көретіндеріңізді және күнделікті жасайтын нәрселеріңізді қайта ұйымдастыру анорексияға азғырылуды азайтуға және теңдестірілген өмір салтына қол жеткізуге көмектеседі.
   • Сізде қанша калория тұтынатынына таң қалатын достарыңыз бар ма? Олар сізге жаман әсер етеді.
   • Сіздің отбасы мүшелері сіздің денеңізге немесе салмағыңызға қаншалықты жиі пікір айтады? Бұл туралы олармен сөйлесіңіз. Оларға өзіңізді қалай сезінетініңізді айтыңыз. Басқа отбасы мүшесіне басқалар сіздің тарапыңызды қолдайтынын білсін.
   • Сіз үнемі сән журналдарын оқисыз ба, әлде жұқа болу сәнімен бөлісесіз бе? Тоқтат! Сіз Photoshop ғажайыптарына қарап отырсыз, себебі бұл қыздар өмірде ондай көрінбейді. Оның орнына көшеге шығыңыз! Бірнеше ай бойы қол тигізбеген гитарада ойнаңыз. Қызықты кітап оқыңыз. Құнды нәрсе жасаңыз.
4. 4 Салауатты өмір салты мен диетаны ұстанатын достар іздеңіз. Көптеген жағдайларда құрбылардың тамақтануға және диетаға деген көзқарасы сіздің жеке имиджіңізге және тамақ пен физикаға деген сеніміңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Азық-түлік пен салмаққа деген оң имиджі бар және салауатты көзқарасы бар бірнеше адамды тауып, олардан құнды ақпарат алуға тырысыңыз.
   • Басқалар сіздің идеалды салмағыңызға қарағанда сізден жақсы төрешілер болуы мүмкін екенін мойындаңыз. Сіздің жақындарыңыз сізге қамқорлық жасайды, егер олар сізді тым арық немесе денсаулығыңыз нашар деп қорқатын болса, оларға сенуіңіз керек.
5. 5 Сізді ашуландыратын жағдайлардан аулақ болыңыз. Бүгінгі әлем сол хабарларға толы: «арық, жұқа, арық». Бұған қарсы тұру үшін зиянды жағдайларға әсер етуді шектеу қажет. Бұл жағдайды жеңу үшін жеткіліксіз, оларды шектеу керек. Олар шынымен сіздің өміріңізде орын алмайды.
   • Сізге гимнастикадан, модельденуден немесе киіміңіздің өлшемі мен салмағына байланысты кез келген хоббиден бас тарту ұсынылады.
   • Айнаға жиі салмақ түсіруден немесе тексеруден аулақ болыңыз. Жиі салмақ тексеруі және сіздің сыртқы келбетіңізге үнемі назар аудару теріс мінез -құлықты күшейтуі мүмкін, өйткені көптеген анорексиялық адамдар мойындайды.
   • Өздерінің салмақтары туралы үнемі айтатын және өздерін басқалармен салыстыратын достардан аулақ болыңыз. Бұл адамдардың ешқайсысы өздері туралы қалыпты түсінікке ие емес.
   • Шынайы емес дене түрін көрсететін веб -сайттардан, телешоулардан және басқа ресурстардан аулақ болыңыз.
6. 6 Босаңсыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, анорексиямен ауыратын адамдарда кортизол деңгейі жоғарылайды, яғни олар стреске бейім. Анорексия - бұл диета ғана емес, ол мінсіз денені басқаруға көмектеседі, әйтпесе сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз. Бұл ақылға қонымды, өйткені мұндай алаңдаушылық стресстің күрт басталуына әкеледі. Сондықтан өзіңізге берілген болу үшін сіздің әдеттен тыс уақытыңыз кетеді. Сіз оған лайықсыз! Міне, кейбір идеялар:
   • Өзіңізді еркелетіңіз. Үйде маникюр, педикюр, массаж немесе спа кешін алыңыз.
   • Йога немесе медитациямен айналысыңыз. Бұл екі әрекет де стрессті айтарлықтай төмендетеді.

3 -ші әдіс 2: Ойыңды өзгерту

1. 1 «Май» сезім емес екенін түсініңіз. Сезімдер «жалғыздық», «депрессия» және «күйзеліс», ал «май» - бұл сезім немесе эмоция емес. Сіз «майды сезінгенде» шынымен не болады? Сіз шынымен өзгеше сезінесіз. Ол қосулы сияқты эмоцияларға бейімделу керек.
   • Келесіде сіз себепсіз «майды» сезінсеңіз, бір қадам артқа шегініңіз. Сенікі не нақты сезім? Қандай жағдайлар сіздің теріс әсеріңізді тудырды? Ол кезде сенімен кім болды? Өзіңізге қараңыз - бұл сіздің басыңызда не болып жатқанын бақылаудың жалғыз әдісі.
2. 2 Ешқандай диета сіздің эмоцияларыңызды басқаруға көмектеспейтінін біліңіз. Анорексия - бұл шектеулі диета ғана емес. Бұл неғұрлым маңызды мәселені шешуге талпыныс. Тамақтануды бақылау арқылы сіз өзіңізге: «Қараңызшы, мен өз бетімше шешім қабылдаймын! Мені ешкім мәжбүрлей алмайды!» Өкінішке орай, бұл басқаша жұмыс істейді. Сіздің миыңыз бен асқазаныңыз бірдей емес. Бұл экстремалды диеталар сізді бақытты етпейді, қалауыңызды орындамайды немесе өміріңізді жақсарта алмайды. Бар мәселе сіздің ойыңызда.
   • Бұл диета сіздің барлық мәселелеріңізді шешеді деп ойлаудың орнына, шынайы және позитивті бағыттарды зерттеуге тырысыңыз. Сіз диетаға отыра бастаған сайын, «анорексия менің өмірімді жақсартады!» Деп ойласаңыз, өзіңізге «тоқта» деп айтыңыз. Өзіңізді жақсы нәрсе туралы, өзіңіз туралы ойлануға мәжбүр етіңіз. Сізге бойыңыздағы қандай қасиеттер ұнайды? Оларды қалай тиімді пайдалануға болады?
3. 3 Өзіңізді бағалауды арттырыңыз, салмағыңызбен күреспеңіз. Анорексияға деген ұмтылыс тек арықтау ғана емес. Бұл өзін -өзі басқаруға ұмтылу және дәрменсіздік, жетіспеушілік және құнсыздық сезімімен күресу. Міне, бұл мәселені бірден шешу керек. Бірінші сұрақ - сіз неге керемет болу үшін бірдеңе істеу керек деп ойлайсыз. Өйткені сіз керемет адамсыз. Дәл қазір. Ештеңені өзгертудің қажеті жоқ.
   • Шындап. Сізге планетадағы ең арық қыз атағы қажет емес. Бақыт, сәттілік және танымалдылық сіздің салмағыңызда емес. Сұлулық іштен басталады. Егер сіз өзіңізге риза болмасаңыз, жағымсыз эмоциялар көрінеді, тіпті ең әдемі келбетті бұзады. Көңіліңіздің түсуіне жол бермеңіз.
4. 4 Позитивті ойлаңыз. Сіздің басыңыздағы бұл жағымсыз ойлар сіздікі 100%. Олар жеке сенікі. Егер сіз осылай ойлағыңыз келмесе, не істеу керектігін білесіз бе? Мұндай ойларды жою керек! «Уау, мен семізбін» деп ойлаған сайын, бұл ойларды тастаңыз. Оны таланттарыңыз бен дағдыларыңыз туралы позитивті оймен алмастырыңыз. Бұл аптада мақтана алатын не істедіңіз?
   • Егер бұл сізге көмектесетін болса, өзіңіздің жақсы қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Сіздің таланттарыңызды, дағдыларыңызды, жетістіктеріңізді және бірегей қызығушылықтарыңызды қосыңыз. Сізге денеңіздің қай бөлігі көбірек ұнайды? Сіздің жеке қасиетіңіз қандай? Бұл сіздің керемет екеніңізді білуге ​​көмектеседі. дәл қазір.
   • Сіздің денеңізге ұнайтын нәрсеге назар аударыңыз.Бұл қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сізде шығудың бір ғана жолы! Алғыс айту - бұл көзқарас мәселесі.
5. 5 Мүмкіндігінше ортаны өзгертіңіз. «Біз» - бұл біздің ойлауымыз бен әрекет етуіміздің бірден -бір себебі деп қабылданады, бірақ бұл біздің қоршаған ортаға біз білетіннен де көп әсер етеді. Отбасы мүшесі немесе досы сізді семіз сезінеді ме? Белгілі бір әрекет? Мүмкін, тіпті фильм, телешоу немесе веб -сайт? Мұның бәрін болдырмау анорексияға деген ұмтылысты жоя алады.
   • Кейде бұл бір нәрсеге қарағанда әлдеқайда айқын. Сіз өзіңізді керемет сезініп, ешқандай проблемалар жоқ сияқты көрінуіңіз мүмкін, бірақ сіз аурудан құтылсаңыз, бұл күтпеген жерден таза ауамен тыныс алғандай болады. Егер сіз жіңішке болуға деген ұмтылыспен қалай күресуге болатынын білмесеңіз, күн тәртібін өзгертуге тырысыңыз. Түнде теледидар көрудің орнына кітап оқыңыз. Басқа достармен уақыт өткізіңіз немесе өз бетіңізше демалыңыз. Өзіңізге жаңа хобби табыңыз.
6. 6 Өзіңізді қорламаңыз. Әділ ескерту: қалғанының бәрін оқу қызықты болмайды. Егер сіз анорексияға бейім адамдардың қалай көрінетінін білгіңіз келмесе, бұл бөлімді өткізіп жіберіңіз, себебі ол аздап қорқынышты болуы мүмкін. Міне, анорексияның мүлдем гламурлы емес жағы:
   • Шашыңыз түсе бастайды. Сіздің басыңызда қалған нәрсе түтіккен және жансыз болады.
   • Денеңізде қалың шаш пайда бола бастайды.
   • Сіздің сүйектеріңіз іс жүзінде теріңізге енуі мүмкін. Ішінен.
   • 5% -дан 20% -ға дейін анорексия өледі, бұл нағыз статистика.

3 -ші әдіс 3: Көмек алу

1. 1 Мәселенің маңыздылығын түсініңіз. Анорексия әр түрлі формада болады. Кейбіреулер калория тұтынуды қатаң шектейді, кейбіреулері тазартады, ал кейбіреулері екеуін де жасайды. Кейбіреулер мұны өздерін жеткіліксіз сезінгендіктен, кейбіреулер өз өмірлерін бақылау үшін жасайды, кейбіреулері мүлде басқа себеппен. Алайда бәрі адамдар көмекке жүгінуі керек. Анорексия - бұл сіздің өміріңізге қауіп төндіретін өте ауыр жағдай.
   • Егер сіз анорексия идеясын тартымды деп тапсаңыз да, қазір көмек алыңыз. Дәрігер, психолог немесе тіпті ментормен сіз мұны талқылай аласыз. Анорексия - бұл зиянды және әдетте қажет емес әдет.
   • Егер сіз қазір анорексиямен ауырсаңыз, ауруханаға немесе терапияға жүгініңіз. Бұл мәселені шешу үшін сізге кәсіби көмек қажет. Анорексияны жеңуге болады.
2. 2 Үлгі алатын адаммен сөйлесіңіз. Сіз анорексияға қарсы мінез -құлқыңызды сақтап қалуға тырысқаныңызбен, сенімді досыңызға немесе отбасы мүшесіне, жақсысы жасы үлкен адамға не айтқаныңыз маңызды. Сіздің жеке шеңберіңізде сіздің денеңізді немесе өзіңізді сындамайтын және қатаң диетаны ұстанбайтын адамға хабарласыңыз. Кейде бүйірден қарау барлық i -ді көрсете алады.
   • Өзіңіздің сүйікті адамыңызбен өз салмағыңыз туралы мәселелерді талқылау сізге сау дене мен салмақтан күтуді жақсартуға бағытталған бағытты дамытуға көмектеседі. Бұл сізге тәуелділікті жеңуге көмектеседі.
3. 3 Сіздің алаңдаушылығыңызды дәрігермен талқылаңыз. Сіздің салмағыңыз бен дене бітіміңізді дәрігермен немесе медбикемен талқылау үшін кездесуді тағайындаңыз. Оған анорексияға деген ниетіңіз туралы біліп, кеңес пен көмек сұраңыз. Олар сізге қолдау мен көмек көрсетеді.
   • Анорексиядан аулақ болуға немесе жеңуге көмектесетін дәрігерді таңдаңыз. Егер сіздің көмекші дәрігерді табудың алғашқы әрекеті сәтсіз болса, қатысуды жалғастыратын адамды іздеңіз және сізге емдеу жоспарын құруға көмектесіңіз.
   • Кейбір жағдайларда диетолог -дәрігерлерде керемет ресурстар болуы мүмкін және сіздің жетістіктеріңізді талқылауға кәдімгі дәрігерлерге қарағанда көбірек уақыт қажет болуы мүмкін.
   • Емдеу жоспарын ұстаныңыз және прогресті бақылаңыз және емдеумен байланысты ауытқуларды дәрігеріңізбен талқылаңыз.
4. 4 Анорексияға әкелетін мінез -құлықты болдырмау үшін емдік ем туралы сұраңыз. Егер сіз бұрын анорексияға әкелетін диетаға отырсаңыз, сізге витамин мен минералды қоспалар немесе тамыр ішілік тамақтану қажет болуы мүмкін. Дәрігермен кеңес беруді, қолдау топтарын, жаттығулар мен тыныштандыратын стратегияларды және дұрыс тамақтануды жоспарлауды талқылаңыз.
   • Сізге психикалық денсаулық маманы қажет болуы мүмкін. Олар сізге қазір не болып жатқанын айтып қана қоймай, ең алдымен себептермен күресуге көмектеседі. Олар сізге дәрі -дәрмектерді де жаза алады.
   • Жасыңызға, жынысыңызға және бойыңызға сәйкес келетін салмақ диапазонын талқылаңыз. Біздің әрқайсымыз бірегейміз, бірақ сіздің дәрігеріңіз сізге сипаттамалары бар адамға салауатты және нақты салмақ диапазоны туралы кеңес бере алады.
5. 5 Анорексиядан аулақ болу және дененің жақсы имиджін құру үшін құрылымдық жоспар құрыңыз. Сіздің дәрігеріңіз немесе психологыңыз да осыған көмектесе алады. Азық -түлікке немесе салмақ жоғалтуға аз көңіл бөлу үшін йога, медитация, табиғат, фотосурет, еріктілік немесе басқа күнделікті жаттығулармен айналысу ұсынылады.
   • Сіздің мөлшеріңізге және дене бітіміңізге байланысты сау дененің суреттері мен шынайы үміттерін күшейтетін жеке тағам немесе салмақ мантра орындаңыз. Бұл мантраны күнделігіңізге қойыңыз, оны медитацияның бір бөлігі ретінде қолданыңыз немесе әр таң сайын өзіңізге қайталайтын нәрсе жасаңыз.
   • Тамақтану жоспарын да белгілеңіз. Өзіңізге (және сіздің дәрігеріңізге) күніне үш рет сау тамақ жеуге міндеттеме алыңыз. Егер олай етпесеңіз, сіз өзіңізді және дәрігеріңізді ренжітесіз. Дұрыс тамақтанған кезде өзіңіз үшін сыйақы алыңыз.
   • Сіздің жетістіктеріңізді бақылаңыз және үнемі қолдау немесе кері байланыс алыңыз. Жаңа нәрселерді үйренудегі табысқа назар аударыңыз, жаңа әрекеттерді орындаңыз, жағымсыз бейнелеріңізді жеңіңіз, сау денеңізді бағалауды және мойындауды үйреніңіз.
6. 6 Тамақтанудың бұзылуының жедел желісіне қоңырау шалыңыз. Егер сізде дәрігерге қол жеткізе алмасаңыз немесе өз алаңдаушылығыңызды алдымен телефонмен талқылағыңыз келсе, ұлттық қызметке хабарласыңыз.

Кеңестер

• Анорексияның алдын алу және позитивті өмір салтын ұстану үшін дене өлшемі туралы нақты болжамдарды сақтауды үйрену және дұрыс, теңдестірілген тамақтану жоспарын құруды үйрену қажет болуы мүмкін.
• Басқа әсерлерге шаршау, эмоция, шок, депрессия және бедеулік жатады. Бедеулік бір жылға созылуы мүмкін немесе ол мәңгілікке созылуы мүмкін. Бұл сізге, мысалы, сүйікті ісіңізбен айналысуға кедергі жасайды. экскурсиялар мен спорт. Серверге қосылуға болатынын білетін адаммен сөйлесіңіз. Сізді алдап тұрған сіздің басыңыздағы дауыс және сіз оның зиянды сөздерінен өзіңізді босатуыңыз керек. Есіңізде болсын, өлшемі маңызды емес және адамдардың сізді сыртқы келбетіңізге емес, өзіңіздің болмысыңыз үшін жақсы көретіні маңызды емес.

Ескертулер

• Егер сіз досыңызда немесе жақын адамыңызда анорексияның немесе тамақтанудың басқа бұзылуларының белгілері бар деп ойласаңыз, оны бағалау үшін мүмкіндігінше тезірек дәрігерге баруға шақырыңыз.
• Анорексиялық жүйке өлімге әкелуі мүмкін. Егер сіз калорияларды жиі шектесеңіз немесе шамадан тыс жаттығулар жасасаңыз, немесе сіздің денеңіздің көлеміне қатысты нақты емес үміттеріңіз болса, сізге бұл аурумен күресу үшін кәсіби көмек қажет болуы мүмкін.