Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Жағдайды бағалау
• 3 -ші әдіс 2: Қайғы -қасіретке назар аудармаңыз
• 3 -ші әдіс 3: Анықтама алыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Экзистенциалды дағдарыс кенеттен пайда болады немесе жинақталған эмоциялардың нәтижесінде болады. Егер сіз өмірдің мәні туралы ойлана бастасаңыз немесе сіздің орныңызға күмәндансаңыз, сіз экзистенциалды дағдарысқа тап болуыңыз мүмкін. Бұл жағдайды жеңу үшін сізде бар нәрсені еске түсіру керек. Өзіңізді адамдардан оқшаулауға азғырылуға қарсы тұрыңыз және басқалармен байланыс орнатуға тырысыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Жағдайды бағалау

1. 1 Дағдарыстың себептерін анықтау үшін сіздің соңғы әрекеттеріңіз бен ойларыңызды талдаңыз. Дағдарыс белгілі бір сәтте немесе оқиғаға байланысты болуы ықтимал. Мысалы, бұл қалаған нәтижеге әкелмеген жұмыстағы кездесу немесе бақытты жұппен түскі ас болуы мүмкін, содан кейін жан жарын табуға деген ұмтылыс күшейе түсті.
   • Себептерді білу сізге осындай жағдайларды айналып өтуге немесе дұрыс жауап беруге көмектеседі.Мысалы, достарыңызбен араласуды бастаңыз және сіз үшінші адам болатын кездесулерге барудан аулақ болыңыз.
   • Көбінесе себептер маңызды оқиғалар, мысалы, жақын адамның қайтыс болуы, жұмыстан шығару немесе ажырасу.
2. 2 Кейде ештеңе жасамау жақсы. Кейбір адамдар экзистенциалды дағдарыстарды бастан өткеруі мүмкін және олардың зардаптарын көре алмайды, ең нашар жағдайда аз ғана азап шегеді. Дағдарыс кезіндегі заңдылықтарды анықтауға тырысыңыз және егер ештеңе жасалмаса, оның салдарына назар аударыңыз.
   • Егер сізді теріс ойлар мазаласа, сіз әрекет етуіңіз керек. Ең алдымен, сіз психотерапевтпен сөйлесуіңіз керек.
3. 3 Сізді жақсы көретін адамдардың психикалық тізімін жасаңыз. Сіз бұрын араласқан барлық адамдар туралы ойланыңыз. Достар мен жақындар деп санайтындарды бөлектеңіз. Осы санатта сізді шын сүйетін адамдарды таңдаңыз. Сіздің қолдау шеңберіңіз қаншалықты кең екенін білу үшін бұл жаттығуды жиі жасаңыз.
   • Соңғы тізімді санына қарай бағаламаңыз. Сапаға назар аударыңыз.
4. 4 Пұтыңыздан алатын кеңестерді қарастырыңыз. Сіз таңданатын адамды елестетіңіз, тіпті сіз ешқашан кездестірмеген болсаңыз да. Сіз оған өз сезіміңізді айттыңыз деп ойлаңыз, ол сізге кеңес берді. Бұл сізге өздігінен көмектесудің тамаша әдісі.
   • Мысалы, өз проблемаларыңызды қиялдағы Опра Уинфримен бөлісіңіз және ол сізге не деп жауап беретінін елестетіп көріңіз.
5. 5 Мәселенің мәнін қарастырыңыз. Мұндай сәтте жақын адаммен сөйлесу пайдалы. Сіз депрессия белгілі бір оқиғадан туындады деп ойласаңыз да, оның себебі тек осы мәселемен шектелмейтінін білесіз. Әрқашан өзіңізден: «Мені тағы не мазалайды?»
   • Мысалы, егер сізде кішкентай балалар болса, сіз үнемі киіміңізді жуып қана қоймай, достарыңызбен балалар туылғанға дейін жиі көре алмауыңыз мүмкін.

3 -ші әдіс 2: Қайғы -қасіретке назар аудармаңыз

1. 1 Өзіңізді үйден кетуге және адамдармен араласуға мәжбүрлеңіз. Дағдарыс кезінде сіз қалаған соңғы нәрсе - басқаларды көру, бірақ дәл осы сізге қажет. Кішкене бастаңыз және киноға барыңыз, содан кейін достарыңызды көріңіз.
   • Адамдар қоршап тұрған кезде, өзіңізді алаңдатып, жалғыздық сезімінен арылу оңайырақ болады.
   • Мұндай жағдайларда өзіңізді басқалармен салыстырмауға тырысыңыз, әйтпесе сіз өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін.
2. 2 Дағдарысты қолданып, өміріңіздегі өзгерістерді анықтаңыз. Экзистенциалды дағдарыс өмірдің кейбір аспектілеріне қанағаттанбауды және көңілсіздікті көрсете алады. Дағдарыстың себептерін қарастырып, өміріңізді жақсы жаққа өзгертуге тырысыңыз.
   • Мысалы, егер сіз өсу перспективасы жоқ жұмыста қалып қойсаңыз, басқа жұмыс табуға тырысыңыз. Әр апта сайын жаңа нәрсені үйрену немесе әр түрлі жұмысқа орналасу сияқты қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз.
   • Егер не істеу керектігін білмесеңіз, досыңызбен немесе терапевтпен сөйлесіп көріңіз.
3. 3 Басқаларға назар аударыңыз. Экзистенциалды дағдарыс кезінде бұл тек сіз және сіздің проблемаңыз сияқты. Бұл ойлау тәсілін өзгерту үшін сыртқа шығып, басқа адамдарға назар аударыңыз. Басқа адамдардың мәселелерін түсінуге тырысыңыз және адамдарға қалай көмектесуге болатынын ойлаңыз.
   • Сіздің проблемаларыңызды сырттан көре білуден басқа, басқаларға көмектесу сізге қуаныш сезімін сыйлайды.
   • Сонымен, егер супермаркеттегі тұтынушы бірдеңені жіберіп алса, сіз келіп көмек бере аласыз.
4. 4 Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Бұл депрессияға және жаңа дағдарысқа апаратын тура жол, себебі басқалар сізден гөрі табысты болып көрінеді. Егер сізде осы немесе басқа адамға қатысты қызғанышты ойлар болса, онда өзіңізге «жоқ» деп айтыңыз. Содан кейін бұл адаммен не ортақ екенін елестетіп көріңіз.
   • Мысалы, тау шаңғысы курортына демалысқа кеткен қызметкерді қызғанбаңыз. Оның орнына жалпы қасиеттерге назар аударыңыз: сіз де ашық ауада уақыт өткізгенді ұнатасыз.
5. 5 Ұйымдастырыңыз. Бос немесе қолайсыз орта теріс ойлар мен сезімдердің қорғанына айналуы мүмкін. Ұйымдастырыңыз, шаңды жинаңыз, еден мен терезелерді тазалаңыз. Сіз тіпті жаңа жиһаз сатып ала аласыз.
   • Жалғыздықты сезінбеу үшін сізге көмектесуге дайын адамдарды шақырыңыз.

3 -ші әдіс 3: Анықтама алыңыз

1. 1 Досыңызбен немесе туысқаныңызбен сөйлесіңіз. Бұл әңгіме тек сіздің араңызда қалуы үшін сенетін адамыңызға хабарласыңыз. Ешкім сізді алаңдатпайтын тыныш ортада кездесуге ұсыныс жасаңыз. Мүмкіндігінше өз сезімдеріңіз бен сезімдеріңізді түсіндіріңіз. Егер сізге кеңес қажет болмаса және сөйлескіңіз келсе, алдын ала ескертіңіз.
   • Мысалы, айт: «Соңғы алты айда менің жұмысым маған сәйкес келмеді».
2. 2 Психотерапевтке қаралыңыз. Кейде терең экзистенциалды дағдарыс мазасыздыққа немесе депрессияға айналуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз психотерапевтпен байланысуыңыз керек. Кейбір мамандар бірінші сессияны тегін ұсынады.
   • Бұл опция әсіресе өз проблемалары туралы айтатын ешкімі жоқ адамдарға пайдалы.
3. 3 Қолдау тобының мүшесі болыңыз. Сіздің терапевт ұқсас проблемалары бар адамдарға қолдау тобымен кездесуді ұсынуы мүмкін. Топтар апта сайын немесе айына бір рет жинала алады. Әдетте, кездесулер қала орталығындағы ыңғайлы жерде, мысалы, психологиялық және психотерапиялық орталықтарда өтеді.
   • Мысалы, егер сіздің дағдарысыңыз жақын адамыңыздың жоғалуынан туындаса, сол қиындыққа тап болған адамдармен сөйлесу сізге көмектеседі.
4. 4 Егер сізде өзіне-өзі қол жұмсау немесе суицид туралы ойлар болса, сенім телефонына немесе жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз. Егер дағдарыс соншалықты нашар болса, сіз өзіңізді физикалық түрде жарақаттағыңыз келсе, суицидтің алдын алу үшін сенім телефонына мүмкіндігінше тезірек хабарласыңыз. Бұл сізге өз мәселелеріңізді тәжірибелі маманмен бөлісуге көмектеседі. Немесе сіз жедел жәрдем қызметіне хабарласа аласыз.
   • Мысалы, Ресейде 8 800 333-44-34 тегін сенім телефоны жұмыс істейді.

Кеңестер

• Экзистенциалды дағдарыс кезінде өзіңізді жағымды эмоциялармен қамтамасыз ету үшін денеңізді бақылаңыз. Көп су ішіңіз және жақсы тамақтаныңыз.
• Кейде дағдарыстан шығу үшін комедия көру немесе әзіл қойылымға бару жеткілікті. Күлкі көңіл -күй мен күйге оң әсер етеді.

Ескертулер

• Экзистенциалды дағдарыс кезінде сезімдерді алкоголь мен есірткімен басуға тырыспаңыз. Мұндай заттар проблемаларды шешуге көмектеспейді, тек жағдайды нашарлатады.