Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: эмоционалдық зорлық -зомбылыққа қалай әрекет ету керек
• 3 -ші әдіс 2: Көмек алу әдісі
• 3 -ші әдіс 3: Өзіңізге күтім жасау

Эмоционалдық зорлық -зомбылық әр түрлі формада болуы мүмкін. Ата -аналар зорлық -зомбылық көрсетеді, егер олар сізге үнемі айқайласа, қорласа, қорласа, елемесе, қабылдамаса немесе қорқытса. Эмоционалдық зорлық -зомбылық көбінесе ұзақ уақытқа созылатын үмітсіздік, сағыну немесе құнсыздық сезімдерін тудырады. Зорлық -зомбылықтың осы түрлеріне дұрыс жауап беру үшін негізгі әдістер мен стратегияларды қолданыңыз. Егер сізге көмек пен қолдау қажет болса, сенетін адамға хабарласыңыз. Өзіңізге қамқорлық жасауға тырысыңыз және жараларыңызды мүмкіндігінше тезірек емдеу туралы ойларға назар аударыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: эмоционалдық зорлық -зомбылыққа қалай әрекет ету керек

1. 1 Сіз кінәлі емес екеніңізді түсініңіз. Сіз не істесеңіз де, эмоционалды қорлау кез келген жағдайда қабылданбайды. Сонымен қатар, себеп әрқашан құрбан емес, зорлық -зомбылыққа кім бейім. Ешкім ешқашан эмоционалды зорлық -зомбылыққа лайық емес, сондықтан өзіңізді кінәламаңыз.
   • Есіңізде болсын, қиянатшының сөзі сіздің ойларыңыздың көрінісі ғана емес, сіздің әрекетіңіз. Өзіңізге «бұл мен туралы емес» деп айтыңыз.
2. 2 Зорлық -зомбылық үлгілерін тануды үйреніңіз. Мүмкін, ата -аналар белгілі бір жағдайларда мұндай әрекеттерге бейім. Мұның алдында көңіл -күйдің өзгеруі немесе мінез -құлық болуы мүмкін. Алдын ала дайындалу немесе ұқсас жағдайды болдырмауға көмектесетін жоспар құру үшін қауіпті сигналдарды ажыратуды үйреніңіз.
   • Мысалы, егер сіздің әкеңізде ішу проблемасы болса, ол ішкеннен кейін зорлық -зомбылыққа көбірек бейім екенін байқауы мүмкін.
   • Белгілі бір жағдайларда зорлық -зомбылықтың кейбір түрлері пайда болатынын байқауға болады. Мысалы, ананың сізді басқалардың көзінше ғана қорлауға бейімділігі болуы мүмкін.
3. 3 Осындай кезде сабыр сақтауға тырысыңыз. Егер сізге эмоционалды түрде шабуыл жасалса, импульстарға берілу және айқайлау, жылау немесе артқа шегіну оңай. Егер сіздің ата -анаңыз сізді айқайлай немесе қорлай бастаса, бірнеше терең дем алып, жауап берер алдында онға дейін баяу санаңыз. Бұл сізге бірігіп, әрі қарай не істеу керектігін ойлауға мүмкіндік береді.
   • Мүмкін болса, үйден кем дегенде бірнеше минутқа шыққан дұрыс. Шабуылшының физикалық болмауы сіздің эмоцияларыңызды басқаруға және ойларыңызды жинауға көмектеседі.
   • Ауыр сөздерді елемеуге тырысыңыз. Өзіңізді физикалық түрде алыстатқан дұрыс, бірақ егер сізде кетуге мүмкіндік болмаса, онда жағымды нәрсе ойлауға тырысыңыз. Өзіңіздің сүйікті өлең жолдарыңызды, шабыттандыратын әндеріңізді ойлаңыз немесе «бақытты жерге» ойша көшіңіз. Есіңізде болсын, агрессордың сөзі шындыққа жанаспайды және сізге бұлай сөйлеуге ешкімнің құқығы жоқ.
4. 4 Ата -анаңызбен сөйлесіңіз. Зорлық -зомбылық түріне байланысты ата -анаңызбен сөйлесіп көргіңіз келуі мүмкін. Түсінікті болуға тырысыңыз және нақты мысалдар келтіріңіз. Жауапты агрессияны көрсетудің, ант берудің немесе айқайлаудың қажеті жоқ. Бұл жағдайда өз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңыз туралы тыныш сөйлеңіз.
   • Мысалы, «Сіз ішкенде маған қаншалықты дөрекі екеніңізді түсінесіз бе, білмеймін» немесе «Сіз адамдарды қорлай алмайсыз. Мен бұған төзгім келмейді. Сіз маған мейірімді бола аласыз ба? »
   • Көбінесе агрессивті ата -аналар өз әрекеттерінен бас тартады және балаға «өзіңді басқар» немесе соған ұқсас нәрсені айт. Мұндай жағдайларда терең дем алып, үзіліс жасаңыз. Сіз ата -анаңызды өзгерте алмайсыз, бірақ жағдайға деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз. Есіңізде болсын, уақыт өте келе сіз өз бетіңізше көшіп кете аласыз және өмір сүре аласыз.
5. 5 Ата -анаңызға олардың мінез -құлқының жол берілмейтінін айтыңыз. Өзіңізді қорғау перспективасы қорқытуы мүмкін, бірақ егер сіз әрекет етпесеңіз, зорлық -зомбылық ешқашан тоқтамайды. Егер сіздің ата -анаңыз ауыр сөздер айтса немесе сізге жауап бермесе, дәл қазір өзіңіз айтқыңыз келетін нәрсені сабырлы түрде айтыңыз.
   • Мысалы, айт: «Мен саған мектептегі бағаларым ұнамайтынын түсінемін, бірақ бұл мені қорлауға және қорлауға негіз емес. Мен мүмкіндігінше тырысамын ».
   • Егер ата -ана үндемесе немесе жауап бермесе, айт: «Мен сенің ашуланғаныңды білемін, бірақ бұл туралы айту керек. Мен мәселені шешкім келеді, одан қашып кетпеймін ».
   • Әрқашан өз қауіпсіздігіңізді бірінші орынға қойыңыз. Егер сіз өз пікіріңізді айту қауіпті деп ойласаңыз, өйткені ата -аналар ашуланып, физикалық зорлық -зомбылыққа баруы мүмкін, сондықтан бұл ең жақсы шешім емес.
6. 6 Эмоцияларыңызды білдіріңіз. Ата -анаңызға өз сезімдеріңізді айтуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңізді үмітсіз немесе үмітсіз сезінсеңіз, онда үндемеуіңіз керек. Ата -аналар сіздің көңіл -күйіңізді және олардың сөздері сізді қалай ренжіткенін түсінбеуі мүмкін. Әңгімені өзіңіз бастаңыз немесе басқа пікірге жауап ретінде. Сезімдеріңізді бірінші адамға білдіріңіз және ата -анаңызға қарсы айыптау немесе агрессивті сөздер қолданбаңыз.
   • Мысалы, айт: «Мен үнемі өзімді кінәлі сезінгенді ұнатпаймын. Өтінемін, қажет емес ».
   • Айтыңыз: «Маған қаншама қысым көрсетілді, мен оны көтере алмаймын. Қанша тырыссам да, сені қуанта алмайтыныма өкінемін »
7. 7 Ата -анаңызбен аз уақыт өткізуге тырысыңыз. Кейде агрессияға ең жақсы жауап - кездесуден аулақ болу. Егер сіз ата -анаңызбен бірге тұрсаңыз, айту оңай. Ата -анаңыз агрессивті болған кезде мүмкіндігінше аз уақыт бөлуіңіз керек. Бұл жағдайда үйдегі қауіпсіз жерге барыңыз немесе көшеге шығыңыз.
   • Мысалы, егер сіз ата -анаңыздың көңілі көтеріліп, жарылғалы тұрғанын сезсеңіз, оларға үй тапсырмасын орындау керектігін айтыңыз, содан кейін бөлмеңізге барыңыз.
   • Сіз сондай -ақ үйден кете аласыз. Саябаққа барыңыз, жақын маңда серуендеңіз немесе достарыңызға барыңыз.
   • Маңызды мәселелер бойынша үйден шығуға себеп болу үшін мектептен тыс сабақтарға немесе сабақтарға жазылыңыз. Бұл сонымен қатар университетке түсуге дайындалуға көмектеседі.
   • Отбасымен немесе достарымен ұйықтаудың жолдарын табыңыз. Нағашыларыңызға қарауды, туыстары жоқ кезде үйге қарауды немесе қарт апайдың ауласын жинауды ұсыныңыз.
   • Үйде аз уақыт өткізуге, сондай-ақ ақша табуға және ата-анаңызға тәуелді болмауға көмектесу үшін толық емес жұмыс табыңыз.
8. 8 Қауіпті жағдайда көмек сұраңыз. Егер сізде қауіп бар болса немесе сіздің ата -анаңыз физикалық зорлық -зомбылыққа бет бұрса, олардан тезірек қауіпсіз жерге кетіңіз. Төтенше жағдай қызметіне (Ресей үшін-112) немесе жасөспірімдерге арналған дағдарыстық сенім телефонына 8 (499) 977-20-10 қоңырау шалыңыз.

3 -ші әдіс 2: Көмек алу әдісі

1. 1 Досыңызға жағдай туралы айтыңыз. Егер сіздің досыңыз жағдайға әсер ете алмаса да, ол сізге қолдау мен жанашырлықты ұсына алады. Жақын досыңызбен сөйлесіңіз және олар сізге қалай көмектесе алатынын айтыңыз (тіпті егер олар сізге кейде қоңырау шалып, жағдайыңызды сұраса да). Жақсы дос сізді еш сын айтпай тыңдайды.
2. 2 Сенімді ересек адаммен сөйлесіңіз. Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз және қолдау немесе кеңес қажет болса, сенімді ересек адаммен сөйлесу сізге көмектеседі. Бұл туыс, тәлімгер немесе отбасылық дос болуы мүмкін. Адам сізге жағдайдан шығу үшін қолдау мен нұсқаларды ұсынады немесе сізге көмектесетін маманды табуға көмектеседі.
   • Сіз кейбір ересектерден кезекші балалар мен жасөспірімдерге қатысты орынсыз қарым -қатынас туралы уәкілетті органдарға хабарлауға міндетті екенін білуіңіз керек. Мысалы, мұғалім немесе жаттықтырушы мұндай жағдайды тиісті органдарға хабарлауға міндетті. Бұл үшін туысқандар мен туыстардың досы міндетті емес.
   • Егер сіз эмоционалдық зорлық -зомбылық туралы хабарлауға дайын болмасаңыз және бөтен адамдардың араласуын қаламасаңыз, сенетін ересек адамға айтыңыз. Сіздің тілектеріңізді құрметтеуді және сөйлесуді бір сәтке құпия ұстауды сұраңыз.
3. 3 Анонимді түрде қолдау алыңыз. Егер сіз онымен жеке сөйлесуге дайын болмасаңыз, интернеттен өз проблемаларыңызды жасырын түрде бөлісе алатын топты табыңыз (психологиялық проблемаларға қолдау көрсету немесе көмек көрсету форумдары).
   • Балалар мен жасөспірімдерге арналған анықтама бөліміне хабарласа аласыз. Телефон арқылы қоңырау шалыңыз, хабарлама жазыңыз немесе желіде хабарласыңыз.
4. 4 Мектеп кеңесшісімен сөйлесіңіз. Олардың міндеті - балалар мен жасөспірімдерге жеке проблемалар мен дағдарыстық жағдайларды жеңуге көмектесу. Психолог сізге эмоционалдық зорлық -зомбылықтың себептерін түсінуге және өзін қалай ұстау керектігі туралы кеңестер беруге көмектеседі. Сонымен қатар, қажет болған жағдайда, ол жағдайға араласуы мүмкін (ата -анасына немесе полицияға хабарласыңыз).
   • Психологтар, психотерапевттер мен мұғалімдер заң бойынша сіздің қауіпсіздігіңізге қатер төндіретін жағдайлар туралы хабарлауға міндетті екенін түсініңіз.
   • Мектеп психологы ұзақ мерзімді терапияны ұсынуы екіталай, бірақ сізге дұрыс терапевт табуға көмектесуі мүмкін.
5. 5 Белгілі бір мандаты бар ересек адамға жағдайды хабарлаңыз. Егер сіз өзіңізді қауіпті сезінсеңіз немесе жағдайға төзгісі келмесе, тиісті шараларды қолдана алатын ересек адаммен сөйлесіңіз. Мұғаліммен, мектеп кеңесшісімен, терапевтпен немесе педиатрмен, медбикемен, мектеп қызметкерлерімен немесе құқық қорғау органдарымен сөйлесіңіз. Олар әлеуметтік қызметтерге ықтимал теріс қылық туралы хабарлап, тергеуді бастауға міндетті. Мәселені шешу үшін олармен сөйлесіңіз.
   • Мұндай емдеу ауыр зардаптарға әкеледі. Сізге ата -анаңыздан бөлек тұру қажет болуы мүмкін (мысалы, балалар үйінде немесе туыстарыңызда).

3 -ші әдіс 3: Өзіңізге күтім жасау

1. 1 Қолдаумен айналаңызды қоршаңыз. Сізге қолдау көрсетуге дайын адамдармен мүмкіндігінше көп уақыт өткізіңіз. Олар туыстары, мұғалімдері, командаластары немесе сыныптастары, сыныптастары немесе жақын маңдағы достар болуы мүмкін. Сенуге болатын адамдарды таңдаңыз. Сөйлеу керек болғанда немесе жақын адамыңыздың қолдауын сезіну қажет болған кезде оларға хабарласыңыз.
   • Құрбыларынан басқа, сіз сенімді ересектерге немесе тәлімгерлерге жүгіне аласыз.
2. 2 Өсу өзін-өзі бағалау оң ішкі диалог арқылы. Егер сіз ұзақ жылдар бойы ата -анаңыздың қолынан эмоционалдық зорлық -зомбылықтан зардап шеккен болсаңыз, бұл жағдай сіздің эмоционалды денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Моральдық қорқыту көбінесе өзін-өзі бағалаудың төмендігіне және сәйкессіздік сезіміне әкеледі. Мұндай сезімдер негізсіз. Өзіңіз туралы жағымсыз ойларды байқауға тырысыңыз және оларды позитивті ойлармен алмастырыңыз.
   • Мысалы, егер сіз: «Мен ештеңе істей алмаймын» деп ойласаңыз, тоқтап, өзіңіздің жетістіктеріңізді еске түсіріңіз, мысалы, үй тапсырмасы немесе қол жеткізген жеке мақсатыңыз.
   • Өзіңізді дәл осындай жағдайда жақсы дос ретінде қабылдаңыз.
3. 3 Сізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз. Мүмкін сіз спортпен айналысқанды, билегенді, кітап оқығанды ​​немесе музыка тыңдағанды ​​ұнататын шығарсыз. Бұл әрекеттерге уақыт бөліңіз.Сыныпқа немесе мектептің спорттық командасына қосылыңыз және пікірлес адамдармен өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Егер сіз шығармашылықпен айналысатын болсаңыз, сіз өзіңіздің әңгімелеріңізбен немесе суреттеріңізбен бөлісе алатын онлайн қауымдастықтарды табыңыз.
   • Фильмді көру немесе кітап оқу сияқты өлшенетін әрекет жасау сізге демалуға және сіздің өміріңіздегі оқиғалардан туындаған теріс ойларды ұмытып кетуге көмектеседі.
4. 4 Ата -анаңды сүюді жалғастыра алатындығыңды түсін. Эмоционалды зорлық -зомбылыққа тап болғанда, шатасу немесе екіұшты болу қалыпты жағдай. Сіз ата -анаңызды жақсы көре аласыз және олар сізге жамандық жасаса да, оларға жақсылық тілей аласыз. Алайда сіздің сезімдеріңіз көмек сұрауға немесе сенімді адаммен сөйлесуге кедергі болмауы керек. Көмек алуға және ата -анаңызды сүюді жалғастыруға әбден болады.
   • Бір күні сен махаббатты, екіншісі жеккөрушілікті сезінесің. Өз сезіміңізді жақын адамыңызбен бөлісіңіз және олардың мүлдем қалыпты екенін түсініңіз.
5. 5 Йогамен айналысыңыз. Спорт орталығында, мәдениет орталығында, мектепте немесе саябақта йога сабақтарына жазылыңыз. Йогамен айналысу мазасыздықты азайтуға көмектеседі және үйдегі немесе мектептегі қиындықтарды сенімділікпен жеңуге көмектеседі. Сонымен қатар, олар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және өзін-өзі бағалауды айтарлықтай арттырады.
6. 6 Күнделік жүргізіңіз. Бұл эмоцияларыңызды түсінудің және білдірудің тамаша тәсілі. Эмоционалды зорлық -зомбылықпен күресу қиын, әсіресе бұл сіздің ата -анаңыздан. Мүмкін сіз біреумен сөйлескіңіз келеді, бірақ не айтарыңызды білмейсіз. Күнделік сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді анықтауға, өзіңізді жақсы түсінуге және жағдайды түсінуге көмектеседі.
   • Егер сіз күнделігіңізді ата -анаңызбен қарым -қатынасыңыз туралы жазсаңыз, оны олар таппайтын қауіпсіз жерде сақтаңыз. Егер сіз әлі де анықталады деп қорқатын болсаңыз, белгілі бір әрекеттерге немесе оқиғаларға код сөздерін қолданып көріңіз.